Las Cualidades Físicas Básicas: Son los factores que van a

determinar la condición física personal y van a orientarle para

la realización de una determinada actividad física. Si unimos las

cualidades físicas que toda persona posee de forma innata, un

entrenamiento adecuado, lograremos un máximo desarrollo del

potencial físico de la persona. Las cualidades básicas son

cuatro:

La Resistencia:

Definición: Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o

menor intensidad durante el mayor tiempo posible, que va a

retardar la fatiga sin una merma apreciable de las cualidades

técnicas personales.

Tipos: Se divide en dos tipos:

Resistencia General O Aeróbica: Es la cualidad que nos va a

permitir prolongar un esfuerzo de intensidad leve, durante el

mayor tiempo posible, existiendo un equilibrio entre el aporte y

el gasto del oxígeno por el organismo.

Resistencia Específica O Anaerobia: Es la cualidad que nos

va a permitir resistir una elevada deuda de oxígeno

manteniendo un esfuerzo intenso durante el mayor tiempo

posible

Factores Limitadores De La Resistencia:

La Deuda De Oxígeno: Cada actividad física requiere un

gasto de oxígeno que va a ser directamente proporcional a la

intensidad del esfuerzo y su duración. La duración del esfuerzo

o su intensidad, van a determinar esta deuda de oxígeno, que

va a ser el oxígeno que gasta una persona después del

esfuerzo, por encima de los valores básales.

El Consumo De Oxígeno Y La Capacidad De Absorción: Se

considera como la mayor cantidad de O2 que una persona

puede utilizar en un trabajo físico respirando aire atmosférico.

La Capacidad De Soportar Y Eliminar Altas Dosis De

Ácido Láctico: El suministro de ácido láctico se forma cuando

el suministro de O2 es inadecuado. Las personas entrenadas

pueden soportar y eliminar mejor el ácido láctico gracias al

entrenamiento de la resistencia. Este ácido es la consecuencia

final del proceso anaeróbico, se produce en los músculos, a

causa de que las contracciones musculares se realizan a un

mayor ritmo que la capacidad que tiene para absorber O2 y

producir energía.

La Fuerza:

Definición: Es la capacidad de vencer una resistencia exterior

por medio de un esfuerzo muscular. Va a ser una cualidad con

muchas posibilidades de aumento gracias al entrenamiento.

Tipos: Se divide en tres tipos:

Fuerza Lenta: Es la superación de cargas máximas sin

importar el tiempo empleado en vencerlas.

Fuerza Rápida: También es llamada potencia. Consiste en

vencer una resistencia mediana a una velocidad aceptable.

Fuerza Explosiva: En este caso se vence una resistencia

liviana a gran velocidad de ejecución.

Tipo De Contracciones Musculares: Se pueden distinguir

tres:

Contracción Isotónica Concéntrica: Se produce cuando la

tensión muscular es suficiente para superar la resistencia. En

este caso el músculo se acorta acercando sus intersecciones.

Contracción Isométrica: Se produce cuando la tensión

muscular no es suficiente para vencer una resistencia fija, sobre

la cual se ejerce una tensión.

Factores Limitadores De La Fuerza:

Frecuencia e intensidad de los músculos

Del ordenamiento de las fibras musculares. Son más potentes

las ordenadas de forma oblicua al eje mayor corporal.

Del grosor muscular, de su sección transversal

De la fatiga muscular. Esta reduce la excitabilidad

Del estado de entrenamiento del músculo.

Velocidad:

Definición: En sentido general, podemos entender velocidad

como la capacidad de hacer uno o más movimientos en el

menor tiempo posible.

Tipos: Hay cuatro tipos:

Velocidad De Traslación: Va a estar directamente

relacionada con el tiempo, y va a estar determinada por los

siguientes factores:

Amplitud de la zancada

La frecuencia o velocidad de los movimientos segmentarios.

La resistencia a la velocidad, o posibilidad de mantener la

máxima velocidad durante el mayor tiempo posible

De la relajación y coordinación neuromuscular, evitando los

movimientos innecesarios.

Frecuencia: Es la sucesión de un determinado gasto en la

unidad de tiempo.

Velocidad De Reacción: Va a ser el tiempo que una persona

tarda en reaccionar a un determinado estímulo, y que puede

durar entre 0,10 y 0,12 segundos.

Velocidad Mental: Esta considerada como la rapidez de

decisión mental para realizar o no algo.

Destreza: Va a depender de cuatro factores:

La Coordinación: Analizando un movimiento físico cualquiera,

podemos ver que intervienen en él una gran cantidad de

músculos que tienen funciones opuestas, pero gracias a la

coordinación el movimiento va a ser preciso para la función

requerida.

Definición: Capacidad neuromuscular de ajustar con precisión

lo requerido y pensado, de acuerdo con la imagen fijada y a la

necesidad del movimiento o gesto deportivo en concreto.

Clases: Van a ser 2:

Coordinación Dinámico General Y Global: Son aquellos

movimientos que requieren recíproco ajuste de todas las partes

del cuerpo, y en la mayoría de los casos implica locomoción.

Coordinación Oculo-Manual: Este tipo establece la relación

entre el objeto y el cuerpo, con el fin de dirigir los movimientos

a un blanco.

El Equilibrio: En toda actividad deportiva es necesario

mantener una buena posición de equilibrio, dado que

constantemente provocamos acciones de pérdida del mismo

teniendo obligatoriamente que recuperarlo si no queremos

caer.

Definición: Capacidad de asumir y sostener cualquier posición

del cuerpo en contra de la ley de la gravedad..

Clases: Son dos, el estático y el dinámico. La diferencia entre

ambos es que en el dinámico, las nociones de equilibrio y

desequilibrio se están modificando continuamente, mientras

que en el estático no.

Equilibrio Estático: Lo podemos entender como la facultad

que tiene la persona de mantener la posición erguida, sin

desplazarse y en contra de la ley de gravedad.

Equilibrio Dinámico: Habilidad para mantener la posición

correcta que requiere la actividad a realizar, generalmente esta

actividad suele ser un desplazamiento.

Flexibilidad: Toda actividad física va a necesitar de una gran

movilidad articular, en resumidas cuentas, la flexibilidad va a

ser vital en el desarrollo físico.

Definición: Es la cualidad que con base en la movilidad

articular y en la elasticidad muscular, permite el máximo

recorrido de las articulaciones en posiciones diversas,

permitiendo que se realicen acciones que requieren gran

agilidad y destreza.

Aspectos Determinantes De La Flexibilidad:

Elasticidad Muscular: Propiedad del tejido muscular que le

permite recuperar su forma original después de haber sido

deformado por la aplicación de fuerza.

Movilidad Articular: Es característica de las articulaciones en

lo que se refiere a la amplitud y movimientos que pueden

generarse en ellos.

Tipos de articulaciones del cuerpo humano:

Diartrosis: Articulaciones con mayor amplitud de movimientos,

se caracterizan por la presencia de dos o más superficies

esqueléticas que establecen nexos de unión, pero existe una

cavidad que permite al hueso deslizarse o moverse en todos los

planos espaciales. P.E. Articulación Escápulo-humeral (hombro).

4.4 Agilidad: En ella intervienen cualidades como la velocidad,

flexibilidad, equilibrio... Es la habilidad que se tiene para mover

el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que va a requerir una

magnífica combinación de fuerza y coordinación que facilite el

que todo el cuerpo pueda desplazarse de una posición a otra.