Claudio S. Cártenes O.Claudio S. Cártenes O.Profesor de Educación Física Deportes y RecreaciónProfesor de Educación Física Deportes y Recreación

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Antropometrísta ISAK nivel 1Antropometrísta ISAK nivel 1

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FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD.FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD.

Presentación adaptada Doctor Enrique Arriaza Ardiles.

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COMPATIBILIDAD Y NO COMPATIBILIDAD ENTRE CUALIDADES FÍSICAS

Capacidad de tensión que puede generar cadagrupo muscular contra una resistencia, a unavelocidad específica de ejecución, duranteuna contracción muscular máxima voluntaria.

(García Manso 99)

Fuerza muscular del Hombre

Manifestaciones de la fuerza

Fuerza máxima Fuerza- velocidad Fuerza- resistencia general

Lámina presentación Fuerza: Doctor Enrique Arriaza Ardiles.

Lámina presentación Fuerza: Doctor Enrique Arriaza Ardiles.

• Capacidad para soportar la fatiga a esfuerzosprolongados y/o para recuperarse másrápidamente después de los esfuerzos.

• Capacidad para retardar y soportar la fatiga.

• Mantener durante el tiempo específico la óptima aplicación de fuerzapara alcanzar la óptima o máxima velocidad y potencia que determinael rendimiento deportivo.

• Aumentar la capacidad de soportar cargas de entrenamientoen cualquier especialidad deportiva, manteniendo la más alta calidadde ejecución durante el entrenamiento y/o competición.

• Rápida recuperación.

Resistencia Aeróbica:

Capacidad que permite realizar esfuerzos prolongados de intensidad moderada.Hay una igualdad entre la cantidad de oxígeno que se consume y el que se suministra.

Resistencia Anaeróbica:

No existe una igualdad entre el oxígeno que suministramos y el que consumimos. El aporte de oxígeno es inferior al que se necesita para realizar el esfuerzo determinado.Por esta razón, se habla de una deuda de oxígeno.

Mantiene una velocidad constante a lo largo de toda la fase de entrenamiento.

• Método continúo lento: lentos y a moderada intensidad.

• Método continúo rápido: rápidos y a una alta intensidad.

• Fartlek: variaciones en la velocidad.

Factores del Entrenamiento que Intervienen en el Método Continuo:

10. Intensidad.11.Ritmo o velocidad.12.Duración.13.Volumen.14.Orientación de las cargas.15.La coordinación y la relajación.

Son sistemas en los que el esfuerzo se ejecuta en distancias relativamente cortas, seguidas de tiempos de recuperación.

• Trabajos metódicos.• Incluyen pausas en su desarrollo.• Se ejecutan en pista o en zonas cuyas distancias son fácilmente

medibles.• La intensidad suele predominar sobre cantidad.

En el Método fraccionado encontramos los siguientes tipos:

9. Interval training.10.Velocidad resistencia.11.Cuestas específicas.

CUALIDAD FÍSICA QUE MÁS RÁPIDO MEJORA

2. Propiedad morfológica-funcional del aparato locomotor.

3. Relacionada con el grado de amplitud de movimiento de los segmentos corporales.

• El grado de flexibilidad depende de la capacidad de moverse que tienen las articulaciones (movilidad articular) y la capacidad de los músculos de deformarse y volver a su posición inicial (elasticidad).

Cualidad “involutiva”, se nace con el máximo rango articular.

La movilidad articular representa la posibilidad de mover los segmentos corporales, a través de sus respectivas articulaciones, en su mayor rango de movimiento posible.

Propiedad de la musculatura de recuperar su forma luego de haber sido sometido a una contracción o elongación.

Movilidad Articular + Elasticidad Muscular = Flexibilidad

El Stretching o FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva )

• Técnica que consiste en un estiramiento pasivo seguido de una contracción isométrica del mismo grupo muscular elongado.

• Busca inhibir la acción de los órganos tendinosos de golgi. Luego una relajación seguida de otro estiramiento pasivo que aumenta el rango de movimiento.

• Descanso de 20 segundos entre cada repetición.

JUAN MANUEL GARCÍA MANSO