cronograma ejercicios
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1. MIERCOLES 8 2. JUEVES 9 3. VIERNES 10 4. SABADO 11 5. DOMINGO 12 6. LUNES 13 7. MARTES 14 50 sentadillas 55 sentadil las 60 sentadill as Descanso 70 sentadillas 75 sentadil las 80 sentadill as 8. MIERCOLES 15 9. JUEVES 16 10. VIE RNES 17 11. SAB ADO 18 12. DOMING O 19 13. LU NES 20 14. MAR TES 21 Descanso 100 sentadil las 105 sentadill as 110 sentadill as Descanso 130 sentadil las 135 sentadill as 15. MIERCO LES 22 16. JU EVES 23 17. VIE RNES 24 18. SAB ADO 25 19. DOMING O 26 20. LU NES 27 21. MAR TES 28 140 sentadillas Descanso 150 sentadill as 155 sentadill as 160 sentadillas Descanso 180 sentadill as 22. MIERCO LES 29 23. JU EVES 30 24. VIE RNES 31 25. SAB ADO 1 26. DOMING O 2 27. LU NES 3 28. MAR TES 4 185 sentadillas 190 sentadil las Descanso 220 sentadill as 225 sentadillas 230 sentadil las descanso 29. MIERCO LES 5 30. JU EVES 6 240 sentadillas 250 sentadil las
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ejercicios para gluteos
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1. MIERCOLES 82. JUEVES 93. VIERNES 104. SABADO 115. DOMINGO 12 6. LUNES 137. MARTES 14
50 sentadillas55 sentadillas60 sentadillasDescanso70sentadillas75 sentadillas80 sentadillas
8. MIERCOLES 159. JUEVES 1610. VIERNES 1711. SABADO 1812. DOMINGO 1913. LUNES 2014. MARTES 21
Descanso 100 sentadillas105 sentadillas110 sentadillasDescanso 130 sentadillas135 sentadillas
15. MIERCOLES 2216. JUEVES 2317. VIERNES 2418. SABADO 2519. DOMINGO 2620. LUNES 2721. MARTES 28
140 sentadillas Descanso150 sentadillas155 sentadillas160 sentadillas Descanso 180 sentadillas
22. MIERCOLES 2923. JUEVES 3024. VIERNES 3125. SABADO 126. DOMINGO 227. LUNES 328. MARTES 4
185 sentadillas190 sentadillasDescanso 220 sentadillas225 sentadillas230 sentadillasdescanso
29. MIERCOLES 5 30. JUEVES 6
240 sentadillas250 sentadillas
