LUIS ALBERTO OSPINA

Coordinador Técnico Metodológico

I.D.R.D

Licenciado en Educación Física.Universidad Pedagógica Nacional.

Diplomado Metodología del Entrenamiento Deportivo. Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales U.D.C.A.

FOR

MA

CIÓ

N

Coordinador Técnico MetodológicoInstituto Distrital de Recreación y Deportes. I.D.R.D 2013- Actualmente

Director Instituto de Deportes de Chía. 2008 - 2011

MetodólogoColdeportes – Centro de Alto rendimiento. 2007

Metodólogo Deportes de Tiempo y MarcaInstituto Distrital de Recreación y Deportes. I.D.R.D 2004 - 2005

Metodólogo Equipo Profesional de Tenis.Colsanitas 1998 - 2003.

EXP

ERIEN

CIA

CARLOS OMAR GUERRERO

Experto en Metodología del Entrenamiento y

Rendimiento Deportivo

Licenciado en Educación Física.Universidad Pedagógica Nacional.

Diplomado Entrenamiento Deportivo. Universidad Distrital.

Entrenador Internacional de Ciclismo Nivel IICOI - UCI

FOR

MA

CIÓ

N

Head Coach - SocioGo Cycling. 2014 - Actualmente

Miembro del grupo del estudio “VO2 max, Power Output and Hematologic Characteristics of Male Junior Road Cyclists Living and Training in High Altitude”

Congreso Mundial de Medicina Deportiva – Dublín Irlanda 2018Entrenador – Director Técnico

Equipo Profesional de Ciclismo de Ruta FORMESÁN-BOGOTÁ HUMANA-ETB / 2013. Equipo Profesional de Ciclismo de Ruta FORMESÁN-BOGOTA HUMANAPINTURAS BLER-

LIGA DE BOGOTÁ / 2012 Equipo de Ciclismo de Ruta de Bogotá a Juegos Nacionales IDRD / 2011 – 2013

Equipo Profesional de Ciclismo de Ruta FORMESÁN-IDRD-LIGA DE BOGOTÁ / 2011Equipo de Ciclismo de Ruta de Chía IMRD Chía / 2008 – 2012Grupo Deportivo Ciclismo Aguardiente Néctar / 2008 - 2009

Triatleta Fiorella D’Croz / 2004

EXP

ERIEN

CIA

TUNJA – BOYACÁ. 2018

Caracterización

Ciclismo de Ruta

ESPECIALIZADES

SPRINTERS - PASISTAS

ESCALADORES

CONTRARELOJ

• Resistencia VO2max

• Relación Potencia Absoluta / Umbral

80 km

SPRINTERS - PASISTAS

GREIPEL 1.900 wEstrategia – Factor viento

ESCALADORES

• Umbral

• Relación

Peso/PotenciaPotencia Relativa

ESCALADORES

=

ESCALADORES

• Alp d Huez

• 13.8km/h = 6.48w/kg

VAM = Desnivel metros/tiempo

Potencia Relativa

= VAM x (2.81x100) = W/kg Ferrari

CONTRARELOJ

10km a 40km

CONTRARELOJ

• Relación umbral / potencia absoluta

• Desarrollo Técnico

• Aerodinámica

CONTRARELOJ

510 w x 1h

RECORD Hora

1994

20 min Giro

2016

10 min Giro 2016

56

KG

60 min Dophine

2017

30 min Giro

2016

56

KG

RESISTENCIA

ESPECÍFICA POTENCIA = Fuerza /

Velocidad

RESUMEN

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

30 1 2 3 4 5 6

CAMPEONATO

NACIONAL

JUVENIL RUTA

Y PISTA

CAMPEONATO

NACIONAL

JUVENIL RUTA

Y PISTA

7 8 9 10 11 12 13

51 VUELTA A

LA JUVENTUD

14 15 16 17 18 19 20

51 VUELTA A

LA JUVENTUD

51 VUELTA A

LA JUVENTUD

51 VUELTA A

LA JUVENTUD

51 VUELTA A

LA JUVENTUD

51 VUELTA A

LA JUVENTUD

51 VUELTA A

LA JUVENTUD

II Cronoescalada

a Patios

XXI Clásica del

Caribe (Bolívar)

XXI Clásica del

Caribe (Bolívar)

XXI Clásica del

Caribe (Bolívar)

21 22 23 24 25 26 27

JUEGOS

SURAMERICA-

NOS

JUEGOS

SURAMERICA-

NOS

28 29 30 31 1 2 3

JUEGOS

SURAMERICA-

NOS

JUEGOS

SURAMERICA-

NOS

JUEGOS

SURAMERICA-

NOS

JUEGOS

SURAMERICA-

NOS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

28 29 30 31 1 2 3

JUEGOS

SUDAMERICA-NOS

JUEGOS

SUDAMERICA-NOS

JUEGOS

SUDAMERICA-NOS

VIII Clásica de la

Guadua (Risaralda)

VIII Clásica de la

Guadua (Risaralda)

VIII Clásica de la

Guadua (Risaralda)

4 5 6 7 8 9 10

JUEGOS

SUDAMERICA-NOS

JUEGOS

SUDAMERICA-NOS

JUEGOS

SUDAMERICA-NOS

JUEGOS

SUDAMERICA-NOS

JUEGOS

SUDAMERICA-NOS

III Vuelta a Nariño

11 12 13 14 15 16 17

XVII Clásica

Nacional del Cesar

XVII Clásica

Nacional del Cesar

XVII Clásica

Nacional del Cesar

XVII Clásica

Nacional del Cesar

18 19 20 21 22 23 24

XXXIX Clásica Club

Deportivo Boyacá

XXXIX Clásica Club

Deportivo Boyacá

XXXIX Clásica Club

Deportivo Boyacá

Gran Premio Ibagué

Ciudad Musical

25 26 27 28 29 30 1

XLI Vuelta a

Cundinamarca

XLI Vuelta a

Cundinamarca

XLI Vuelta a

Cundinamarca

XLI Vuelta a

Cundinamarca

XLI Vuelta a

Cundinamarca

CALENDARIO

TUNJA – BOYACÁ. 2018

PLANIFICACION DEPORTIVA

FASES DEL PROCESO

ANALISIS

PROGRAMACION

EJECUCIONCONTROL

RETROALIMENTACION

•Caracterización del esfuerzo deportivo (BMX, CIC P, CIC R, MTB)

ANALISIS

1.Análisis del Macrociclo anterior Breve análisis de la temporada inmediatamente anterior; inclusive de la

evolución a mediano plazo en un sentido general del proceso: desarrollo, recursos, competencias, asimilación

de cargas, evolución y desarrollo de contenidos, y todo lo que tiene que ver con la logística y desarrollo del

plan, evolución del rendimiento, inclusive presentando una breve proyección

2.Cumplimiento del plan por niveles de preparación: Pedagógica, físico-atlética, técnica (volumen-

intensidad), táctica, teórica, psicológica, nutricional; en porcentaje (%). Explicando claramente los déficits

presentados, o los aciertos

3.Cumplimiento de los objetivos y metas deportivas, propuestas en la temporada anterior (puestos

ocupados, clasificaciones ranking, marcas, etc.) en competencias fundamentales.

4.Otros datos de interés. (material, incidencia familiar, estudio, descanso, salud en general, etc. )

PROGRAMACION

TEMPORADA ACTUAL

Objetivos generales y específicos: por tipo de

preparación, táctica, técnica, físico - atlética, nutricional,

psicológica, teórica y objetivos competitivos con metas cuantificables o

marcas (si aplican), en competencias fundamentales o principales del

Ciclo Olímpico o Federado a nivel nacional o internacional. (Al plantear

los objetivos tenga en cuenta, que deben cumplir parámetros de claridad

y precisión, además deben incluir una acción o conducta observable –

verbo en infinitivo: ar, er, ir; tales como: incrementar, reducir, identificar,

aumentar, registrar, elaborar. Debe evitarse el empleo de verbos como:

conocer, saber, entender, comprender. Unos medios de desarrollo o

herramientas y una meta, fin determinando o conducta esperada) (Los

objetivos en el tiempo también son a corto, mediano y largo plazo)

(Expresan el QUE?, EL COMO? y el PARA QUE ?

Competiciones planificadas: indique: tipo, lugar, fecha (en orden) y los

objetivos de participación.

1.Preparatorias (objetivos colectivos e individuales)

2.Principales (objetivos colectivo e individuales )

3.Campamentos de entrenamiento o concentraciones

COMPETENCIA /

CAMPAMENTO-

CONCENTRACION

TIPO FECHA LUGAR OBJETIVO

METODOS MEDIOS

PERIODIZACION: Etapa, Periodo,

ATR, Bloques, etc. según sistema de

planificación

FECHA

(inicio y

termino)

Métodos y medios de entrenamiento y su periodización: (No confundir los

métodos de entrenamiento con los medios de desarrollo de estos) Ej. Método:

Continuo, Fraccionado, Discontinuo.

Medios de entrenamiento: indique los más relevantes a utilizar y su

periodización

CAPACIDAD MOTRIZ –

Direccion del entrenamiento

MEDIOPERIODIZACION: Etapa, Periodo, ATR, Bloques, etc. según sistema de

planificación

CONTROL

Control del entrenamiento (test): de orden físico-Atlético y técnico; señale los objetivos y fechas de

realización, resultados esperados, así como el nombre del test y su descripción breve (protocolo)

Control y seguimiento biomédico: Área de intervención, tipo de control, pruebas, fecha de realización,

resultados, análisis por profesionales responsables.

RETROALIMENTACION

Socialización y análisis de resultados. Por parte de os profesionales de cada área del grupo

,multidisciplinario

Análisis parciales . resultados deportivos, técnicos, logísticos, test aplicados

Requerimientos y necesidades

PLAN GRÁFICO

1. Fechas de comienzo y terminación.

2. A quién(es) va dirigido y nombre del Entrenador responsable.

3. Periodización: Macrociclo, períodos, etapas, mesociclos y microciclos,

bloques entre otros, según el modelo de planificación escogido. Debe precisar las

fechas de inicio y término de cada uno.

5. Plan de Carga: indicando el tipo de capacidad o medio de entrenamiento a

utilizar; presentar la dinámica (%) del volumen, intensidad y tendencia de la forma

deportiva a través del Macrociclo. Indicando las unidades de medida de cada tarea a

desarrollar (km, kg, min, repeticiones etc.) de manera clara. Y ubicar en cada

microciclo las veces que se va a trabajar cada tarea de entrenamiento e inclusive

(opcional) el volumen a desarrollar.

TEMPORADA: 2015-2106DEPORTISTA

DEPORTE /MODALIDAD © C

ENTRENADOR L

90

CONTROLES C C C CSEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53

INICIO SEMANA 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 1 8 15 22 29

MES

PERIODO RENDIMIENTO RENDIMIENTO

VOLUMEN % 50% 50% 50% 55% 60% 75% 80% 90% 85% 85% 60% 60% 70% 75% 75% 80% 90% 90% 95% 90% 95% 67% 65% 80% 87% 92% 97% 97% 67% 70% 90% 90% 95% 95% 90% 97% 90% 75% 85% 92% 97% 90% 89% 92% 95% 97% 90% 92% 95% 95% 97% 55%

INTENSIDAD % 30% 30% 30% 40% 50% 60% 75% 80% 80% 90% 50% 50% 70% 70% 75% 70% 80% 85% 85% 90% 100% 55% 60% 70% 85% 90% 95% 100% 55% 60% 80% 85% 92% 90% 90% 100% 100% 65% 87% 90% 100% 87% 89% 92% 95% 100% 89% 87% 89% 94% 100% 40%

RENDIMIENTO % 50% 40% 40% 50% 50% 55% 70% 75% 80% 85% 60% 55% 65% 75% 80% 80% 80% 85% 90% 95% 100% 65% 60% 75% 80% 85% 95% 100% 65% 67% 70% 75% 87% 87% 95% 100% 100% 70% 87% 95% 100% 85% 87% 90% 92% 100% 87% 90% 92% 95% 100% 50%

VOL. KM. 220 360 396 466 612 646 676 698 643 246 372 446 396 467 616 646 677 666 688 633 296 332 406 477 606 708 698 290 332 376 487 556 666 708 398 220 190 326 518 506 206 322 596 707 526 210 362 606 697 506 210 220

PERIODIZACION R R

ONDULACION 4:1 4:1 4:1 4:1 3:1 3:1 3:1 3:1 2:2 2:2 4:1 4:1 4:1 4:1 4:1 3:1 3:1 3:1 3:1 2:2 2:2 4:1 4:1 4:1 3:1 3:1 3:1 2:2 2:2 4:1 4:1 4:1 3:1 3:1 3:1 2:2 2:2 3:1 3:1 2:2 2:2 4:1 4:1 3:1 3:1 2:2 4:1 4:1 3:1 3:1 2:2

CO

MP

ET

EN

CIA

S

pre

para

tori

as

/pri

ncip

ale

s

CA

MP

EO

NA

TO

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CIO

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E P

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LLIN

CO

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TR

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LLIN

JU

EG

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CA

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ALI

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EG

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OP

A M

UN

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CO

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MP

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TO

MU

ND

IAL

DE

PIS

TA

-

LO

ND

RE

S

INTENSIDAD MEDIA RELATIVA

TONELAJE X MESOCICLO

REPETICIONES

FECHA DEL MESOCICLO DE FUERZA

EJ. P. LIBRE SENTADILLA KG 105 2=3665 2=3257 2=2512 1=895 102,5 1= 2177 1=1532 2=2604 N.A N.A 1=1097 105 2=3665 2=3257 2=2512 N.A 1=895 102,5 1= 2177 1=1532 2=2604 N.A N.A 1=1097 1=895 102,5 1= 2177 1=1532 2=2604 N.A N.A 1=1097 1=1097 1=1097 105 2=3665 2=3257 2=2512 1=895 105 2=3665 2=3257 2=2512 1=895

EJ. P. LIBRE CARGADA KG 45 2=1620 2=1439 2=1110 2=930 45 1= 785 2=1515 1=607 N.A N.A 1= 340 45 2=1620 2=1439 2=1110 N.A 2=930 45 1= 785 2=1515 1=607 N.A N.A 1= 340 2=930 45 1= 785 2=1515 1=607 N.A N.A 1= 340 1= 340 1= 340 45 2=1620 2=1439 2=1110 2=930 45 2=1620 2=1439 2=1110 2=930

PRENSA 1 PIERNA KG 97,5 1=407 1=1307 2=2312 2=1937 115 1=1990 1=1712 N.A N.A 2= 2092 97,5 1=407 1=1307 2=2312 N.A 2=1937 115 1=1990 1=1712 N.A N.A 2= 2092 2=1937 115 1=1990 1=1712 N.A N.A 2= 2092 2= 2092 2= 2092 97,5 1=407 1=1307 2=2312 2=1937 97,5 1=407 1=1307 2=2312 2=1937

FLEX. RODILLA KG 87,5 2=3085 1=1192 2=2112 2=1770 70 1=1472 2=2322 1= 827 N.A N.A 87,5 2=3085 1=1192 2=2112 N.A 2=1770 70 1=1472 2=2322 1= 827 N.A N.A 2=1770 70 1=1472 2=2322 1= 827 N.A N.A 87,5 2=3085 1=1192 2=2112 2=1770 87,5 2=3085 1=1192 2=2112 2=1770

PESO MUERTO KG 62,5 2=1962 2=1512 1=732 105 1=1812 1=1930 2= 2637 N.A N.A 1= 1904 62,5 2=1962 2=1512 N.A 1=732 105 1=1812 1=1930 2= 2637 N.A N.A 1= 1904 1=732 105 1=1812 1=1930 2= 2637 N.A N.A 1= 1904 1= 1904 1= 1904 62,5 2=1962 2=1512 1=732 62,5 2=1962 2=1512 1=732

TONELAJE X SEMANA KG 8777 9157 9558 6264 8236 9011 6675 5433 8777 9157 9558 6264 8236 9011 6675 5433 6264 8236 9011 6675 5433 5433 5433 8777 9157 9558 6264 8777 9157 9558 6264

EJ. COMPLEM. FZA REP 1=42 1=48 1=53 1=42 1=48 1=53 1=42 1=42 1=48 1=53 1=42 1=48 1=53 1=42 1=42 1=48 1=53 1=42 1=42 1=48 1=53 1=42 1=48 1=53

(TRINEO,SUBIDA BANCO,SKIPING

SALTOS CARGA,VALLAS,)

CORE ,TRX,SUPERF INESTB REP 1=96 1=106 1=116 1=96 1=106 1=116 1=96 1=96 1=106 1=116 1=96 1=106 1=116 1=96 1=96 1=106 1=116 1=96 1=96 1=106 1=116 1=96 1=106 1=116

RUTA - RESISTENCIA KM 6=220 5=360 5=360 6=440 5=575 4=620 4=640 4=640 4=575 3=220 5=360 6=420 6=360 6=440 6=580 4=620 4=640 4=640 4=620 5=575 3=260 4-332 4=360 4=440 4=560 4=640 4=620 3=260 6=320 5=340 4=440 4=520 4=620 4=640 3=320 3=220 2=160 5=320 4=440 4=440 2=160 4=320 4=550 4=640 4=450 2=180 4=360 4=570 4=620 4=440 2=180 6=220

TECNICA - PIÑON FIJO -RES VELOC KM 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5

TRAS MOTO FREC PEDALEO KM 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15

ARRANQUES 70 % MT 1=1000 1=1000 1=1000 1=1000 1=1000 1=1000 1=1000

ARRNQUES ESPEC MT 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.0001 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000

RESIST VELOC KM 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6

RESIST ESPEC TRAS MOTO CAMBI KM 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15

PUNTOS MOT ESPEC KM 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15

TENDENCIA /MICRO I I D D D R CH CH PC CO D.A. R D D R R A CH CH PC CO CO R A CH CH PC CO CO R D D CH CH PC CO CO D.A. R PC CO D.A. R CH PC CO D.A. R CH PC CO D.A.

OBJETIVO COMPETITIVO

TENDENCIA DE MICROS CH

C

A

CO

D.A.

PC

R

D

I

OBJETIVO TEORICO MEJORAR LOS CONOCIMIENTOS SOBRE LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO

ACUMULACION TRANSFORMACION

A T

35619 KG

DEL 17 DE AGOSTO AL 2 DE OCTUBRE

REDIMIENTO

68% 72%

R A T R T R

695 REP 680 REP

A T

DEL 12 DE 0CTUBRE AL 4 DE DICIEMBRE DEL 14 DE DICIEMBRE AL 08 DE ENERO

OBJETIVO TECNICO MANTENER LA CORRECTA POSCION SOBRE LA BICICLETA Y LA FRECUENCIA DE PEDALEO OPTIMA POR CADA RELACION UTILIZADA

680 REP 488 REP 680 REPDEL 15 DE MARZO AL 03 DE ABRIL DEL 16 DE ABRIL AL 18 DE MAYO DEL 01 DE JUNIO AL 03 DE JULIO

OBJETIVO FISICO ATLETICO MEJORAR LA FUERZA GENERAL Y LA POTENCIA ESPECIFICA Y RESISTENCIA AEROBICA

FEBRERO

ACUMULACION TRANSFORMACION RENDIMIENTO ACUMULACION TRANSFORMACION TRANSFORMACION

A T R A T R

TRANSFORMACION RENDIMIENTO ACUMULACION TRANSFORMACION ACUMULACION

A T

PLAN GRAFICO MILENA SALCEDO

DICIEMBRE ENERO

MAR 2015 A FEB 2016

CONTROOL TECNICOCONTROL FISICO

MILENA SALCEDO

CONCENTRACIONCIC PISTA /MEDIO FONDO

JOHN ANTONIO RAMIREZ RUBIANO

AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE

INTRODUCTORIO - AJUSTE

APROXIMACION

COMPETITIVO

DESCANSO ACTIVO

PRECOMPETITIVO

REGULAR

CONTROL MEDICO CONTROL LACTICO

I - II Y III MACROCICLO

MARZO ABRIL MAYO

DURACION

JUNIO JULIO

65,06% 68% 65,06%

33756 KG 29355 KG 33756 KG

CLASIFICAR JUEGOS OLIMPICOS RIO 2016, GANAR PUNTOS UCI, PARA PODER CORRER LAS COPAS MUNDO, SCRTACH Y OMNUM TOP 5 CAMPEONATO MUNDIAL DE PISTA Y ORO EN EL CAMPEONATO

NACIONAL Y JUEGOS NACIONALES 2015

TRANSFORMACION

CHOQUE

DESARROLLADOR

CORRIENTE

RENDIMIENTO REDIMIENTO ACUMULACION

65,06% 65,06%

680 REPDEL 18 DE ENERO AL 12 DE FEBRERO

40221 KG 33756 KG 33756 KG

560 REP

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53

Series2 50% 50% 50% 55% 60% 75% 80% 90% 85% 85% 60% 60% 70% 75% 75% 80% 90% 90% 95% 90% 95% 67% 65% 80% 87% 92% 97% 97% 67% 70% 90% 90% 95% 95% 90% 97% 90% 75% 85% 92% 97% 90% 89% 92% 95% 97% 90% 92% 95% 95% 97% 55%

Series1 30% 30% 30% 40% 50% 60% 75% 80% 80% 90% 50% 50% 70% 70% 75% 70% 80% 85% 85% 90% 100% 55% 60% 70% 85% 90% 95% 100% 55% 60% 80% 85% 92% 90% 90% 100% 100% 65% 87% 90% 100% 87% 89% 92% 95% 100% 89% 87% 89% 94% 100% 40%

Series3 50% 40% 40% 50% 50% 55% 70% 75% 80% 85% 60% 55% 65% 75% 80% 80% 80% 85% 90% 95% 100% 65% 60% 75% 80% 85% 95% 100% 65% 67% 70% 75% 87% 87% 95% 100% 100% 70% 87% 95% 100% 85% 87% 90% 92% 100% 87% 90% 92% 95% 100% 50%

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

TEMPORADA: 2015DEPORTISTA

DEPORTE /MODALIDAD CENTRENADOR

90

CONTROLES C C C CSEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53

INICIO SEMANA 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 1 8 15 22 29

MES

PERIODO RENDIMIENTO RENDIMIENTO

VOLUMEN % 67% 65% 80% 87% 92% 97% 97% 67% 70% 90% 90% 95% 95% 90% 97% 90% 75% 85% 92% 97% 90% 89% 92% 95% 97% 90% 92% 95% 95% 97% 55%

INTENSIDAD % 55% 60% 70% 85% 90% 95% 100% 55% 60% 80% 85% 92% 90% 90% 100% 100% 65% 87% 90% 100% 87% 89% 92% 95% 100% 89% 87% 89% 94% 100% 40%

RENDIMIENTO % 65% 60% 75% 80% 85% 95% 100% 65% 67% 70% 75% 87% 87% 95% 100% 100% 70% 87% 95% 100% 85% 87% 90% 92% 100% 87% 90% 92% 95% 100% 50%

VOL. KM. 332 406 477 606 708 698 290 332 376 487 556 666 708 398 220 190 326 518 506 206 322 596 707 526 210 362 606 697 506 210 220

PERIODIZACION R R

ONDULACION4:1 4:1 4:1 3:1 3:1 3:1 2:2 2:2 4:1 4:1 4:1 3:1 3:1 3:1 2:2 2:2 3:1 3:1 2:2 2:2 4:1 4:1 3:1 3:1 2:2 4:1 4:1 3:1 3:1 2:2

CO

MP

ET

EN

CIA

S

pre

para

tori

as

/pri

ncip

ale

s

MA

RY

MO

OR

GP

- U

SA

FE

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E V

ER

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BO

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TA

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O D

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ND

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E P

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- C

ALI

JU

EG

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DE

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TIV

OS

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CIO

NA

LE

S C

AL

I

II C

OP

A M

UN

DO

DE

PIS

TA

NU

EV

A

ZE

LA

ND

A

III

CO

PA

MU

ND

O D

E P

IST

A C

HIN

A

CA

MP

EO

NA

TO

MU

ND

IAL

DE

PIS

TA

-

LO

ND

RE

S

INTENSIDAD MEDIA RELATIVA

TONELAJE X MESOCICLO

REPETICIONES

FECHA DEL MESOCICLO DE FUERZA

EJ. P. LIBRE SENTADILLA KG 102,5 1= 2177 1=1532 2=2604 N.A N.A 1=1097 1=895 102,5 1= 2177 1=1532 2=2604 N.A N.A 1=1097 1=1097 1=1097 105 2=3665 2=3257 2=2512 1=895 105 2=3665 2=3257 2=2512 1=895

EJ. P. LIBRE CARGADA KG 45 1= 785 2=1515 1=607 N.A N.A 1= 340 2=930 45 1= 785 2=1515 1=607 N.A N.A 1= 340 1= 340 1= 340 45 2=1620 2=1439 2=1110 2=930 45 2=1620 2=1439 2=1110 2=930

PRENSA 1 PIERNA KG 115 1=1990 1=1712 N.A N.A 2= 2092 2=1937 115 1=1990 1=1712 N.A N.A 2= 2092 2= 2092 2= 2092 97,5 1=407 1=1307 2=2312 2=1937 97,5 1=407 1=1307 2=2312 2=1937

FLEX. RODILLA KG 70 1=1472 2=2322 1= 827 N.A N.A 2=1770 70 1=1472 2=2322 1= 827 N.A N.A 87,5 2=3085 1=1192 2=2112 2=1770 87,5 2=3085 1=1192 2=2112 2=1770

PESO MUERTO KG 105 1=1812 1=1930 2= 2637 N.A N.A 1= 1904 1=732 105 1=1812 1=1930 2= 2637 N.A N.A 1= 1904 1= 1904 1= 1904 62,5 2=1962 2=1512 1=732 62,5 2=1962 2=1512 1=732

TONELAJE X SEMANA KG 8236 9011 6675 5433 6264 8236 9011 6675 5433 5433 5433 8777 9157 9558 6264 8777 9157 9558 6264

EJ. COMPLEM. FZA REP 1=42 1=48 1=53 1=42 1=42 1=48 1=53 1=42 1=42 1=48 1=53 1=42 1=48 1=53

(TRINEO,SUBIDA BANCO,SKIPING

SALTOS CARGA,VALLAS,)

CORE ,TRX,SUPERF INESTB REP 1=96 1=106 1=116 1=96 1=96 1=106 1=116 1=96 1=96 1=106 1=116 1=96 1=106 1=116

RUTA - RESISTENCIA KM 4-332 4=360 4=440 4=560 4=640 4=620 3=260 6=320 5=340 4=440 4=520 4=620 4=640 3=320 3=220 2=160 5=320 4=440 4=440 2=160 4=320 4=550 4=640 4=450 2=180 4=360 4=570 4=620 4=440 2=180 6=220

TECNICA - PIÑON FIJO -RES VELOC KM 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5

TRAS MOTO FREC PEDALEO KM 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15

ARRANQUES 70 % MT 1=1000 1=1000 1=1000 1=1000

ARRNQUES ESPEC MT 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000

RESIST VELOC KM 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6

RESIST ESPEC TRAS MOTO CAMBI KM 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15

PUNTOS MOT ESPEC KM 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15

CO R A CH CH PC CO CO R D D CH CH PC CO CO D.A. R PC CO D.A. R CH PC CO D.A. R CH PC CO D.A.

OBJETIVO COMPETITIVO

OBJETIVO TECNICO MANTENER LA CORRECTA POSCION SOBRE LA BICICLETA Y LA FRECUENCIA DE PEDALEO OPTIMA POR CADA RELACION UTILIZADA

OBJETIVO FISICO ATLETICO MEJORAR LA FUERZA GENERAL Y LA POTENCIA ESPECIFICA Y RESISTENCIA AEROBICA

OBJETIVO TEORICO MEJORAR LOS CONOCIMIENTOS SOBRE LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO

68%

35619 KG

560 REPDEL 17 DE AGOSTO AL 2 DE OCTUBRE

72%

40221 KG

695 REPDEL 12 DE 0CTUBRE AL 4 DE DICIEMBRE

T

65,06%

33756 KG

680 REPDEL 18 DE ENERO AL 12 DE FEBRERO

65,06%

33756 KG

680 REPDEL 14 DE DICIEMBRE AL 08 DE ENERO

T R A T A

PLAN GRAFICO MILENA SALCEDO

OCTUBRE ENERO FEBREROSEPTIEMBREAGOSTO NOVIEMBRE DICIEMBRE

CONCENTRACIONCIC PISTA /MEDIO FONDO

REDIMIENTOTRANSFORMACIONACUMULACIONREDIMIENTOTRANSFORMACIONACUMULACION TRANSFORMACION

JOHN ANTONIO RAMIREZ RUBIANO CONTROL MEDICO CONTROL LACTICO

III MACROCICLO

MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO

DURACION AGO 2015 A FEB 2016

CONTROOL TECNICOCONTROL FISICO

MILENA SALCEDO

TRANSFORMACIONTRANSFORMACION

CLASIFICAR JUEGOS OLIMPICOS RIO 2016, GANAR PUNTOS UCI, PARA PODER CORRER LAS COPAS MUNDO, SCRTACH Y OMNUM TOP 5 CAMPEONATO MUNDIAL DE PISTA Y ORO EN

EL CAMPEONATO NACIONAL Y JUEGOS NACIONALES 2015

ACUMULACIONACUMULACIONRENDIMIENTO

A T R A T R

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

Volumen 67% 65% 80% 87% 92% 97% 97% 67% 70% 90% 90% 95% 95% 90% 97% 90% 75% 85% 92% 97% 90% 89% 92% 95% 97% 90% 92% 95% 95% 97% 55%

Intensidad 55% 60% 70% 85% 90% 95% 100% 55% 60% 80% 85% 92% 90% 90% 100% 100% 65% 87% 90% 100% 87% 89% 92% 95% 100% 89% 87% 89% 94% 100% 40%

Rendimiento 65% 60% 75% 80% 85% 95% 100% 65% 67% 70% 75% 87% 87% 95% 100% 100% 70% 87% 95% 100% 85% 87% 90% 92% 100% 87% 90% 92% 95% 100% 50%

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

5.Ondulación utilizada: según los métodos y medios de entrenamiento y la

intencionalidad de la carga. (ADAPTACIONES)

Síndrome de Adaptación

H. SELYE

Síndrome de Adaptación

Carga vs. Nuevas Adaptaciones

carga

Fatiga

N. Basal I.

Compensaciones

Recuperación

N. Basal II

Forma D.

Síndrome de Adaptación

(sobre-entrenamiento)

cargaFatiga

N. Basal I.

Compensación

Recuperación

N. Basal II

Forma D.

Síndrome de Adaptación

Carga vs. Nuevas Adaptaciones

carga

Fatiga acumulada

N. Basal II.

Compensación aumentada

Recuperación

N. Basal III

Forma D.

N B

Ley del Umbral

ARNODT-SCHULTZ

6.Competencias planificadas, indicando si es preparatoria, o principal; adicionalmente indicar los

campamentos o concentraciones de entrenamiento a llevar a cabo en la temporada

7.Test: Técnicos, físico atléticos competitivos y controles de entrenamiento. Se señala el microciclo y

fechas probables de realización.

8.Controles biomédico: Se debe señalar el microciclo, área de control y fecha probable de

realización.

Otros que se quiera señalar

EDUCATIVO

FORMATIVO

PREJ

JUV

SUB 23

PLANIFICACION A LARGO PLAZO

ELITE

P.SICOLOGI

A M.CARGAS

FASES SENSI

SENSENS P. FISICA

P DEL ENTO P.TECNICA MECANICA

ESTRATEGI

A

ACTITUD

DISCIPLINA

CONCENTR

ACION

GANADOR

NUTRICI