Construye tu vidaSin adicciones

Escaneo y Arreglo: Zahyn. Noviembre 2011, Rep. De Mxico.

UNAS PALABRAS: Esta obra pertenece al CONADIC consejo nacional contra las adicciones, del programa construye tu vida sin adicciones, y solo me limite a presentar las 45 ctedras que son una joya para los instructores de todos los niveles que tienen un quehacer comunitario, humanitario, social y espiritual del mundo, ya que lo pueden consultar todos incluyendo sacerdotes, pastores, rabinos, padres de familia, jvenes y pblico en general. Las reas ms relevantes son: Equilibrio psico/corporal. Auto/concepto. Hbitos alimenticios. Patrones de uso de sustancias toxicas. Uso del tiempo libre. Expresividad. Creatividad.Los anexos son: Tcnicas de relajacin. Importancia de la meditacin. Tcnica de meditacin. Los 6 sonidos curativos. As pues que el presente hable por s mismo.De manera personal este es mi libro de cabecera para mi trabajo con grupos y tambin la terapia individual y de pareja. Sin su amigo.

Zahyn30 de noviembre del 2011. Repblica de Mxico.

1.-EQUILIBRIOPSICOCORPORAL.

Se puede vivir dos meses sin comida y dos semanas sin agua, pero slo se puede vivir unos minutos sin Aire.[Maestro Hung Yi-hsiang]

MEDITACIN N. 1. DOLORES CORPORALES CMO COMBATIRLOS?

Casi todas las personas, mientras ms avanzan en edad, experimentan un grado de dolor corporal, ya sea por tensiones, una mala postura corporal o por pequeas o grandes enfermedades. En esta ocasin vamos a referimos al tipo de dolores musculares que es indicativo de tensiones y mala posicin corporal, lo cual afecta, de alguna manera, nuestro nivel de energa alterando, tambin, nuestro equilibrio psico-corporal.Dichos dolores son el resultado de descuidar el movimiento corporal y el estilo de vida de las grandes ciudades, por lo que pueden ser combatidos fcilmente con un poco de disciplina.Por lo general, la mayora de nosotros llevamos a cabo un trabajo sedentario, es decir, no utilizamos nuestro cuerpo, lo cual facilita que tengamos problemas de mala postura corporal, o que, de manera automtica apretemos intensamente alguna parte de nuestro cuerpo, propiciando que, al final de la jornada, nos duela todo el cuerpo.A ustedes, no les ha pasado?Pongamos atencin a nuestro cuerpo en este mismo instante. Qu nos duele? Qu parte del cuerpo est tensa? Cul est relajada?

Cada persona tiende a tensar un lugar especial de su cuerpo, puede ser el cuello y los hombros, o bien los msculos del estmago. Lo ideal es que cada uno de nosotros, haciendo los ejercicios adecuados, logremos identificar en qu parte del cuerpo depositamos la tensin ya que, generalmente, sta es la parte que nos duele ya sea a lo largo del da o al final del mismo.

MEDITACIN N. 2.ESTOY CANSADO (A)

El hecho de concentramos da a da en nuestras actividades de trabajo y en nuestras preocupaciones cotidianas, para finalmente retiramos a descansar, nos va alejando poco a poco de nuestro cuerpo y nuestro espritu; cuando esta forma de funcionamiento se hace frecuente, ocasiona una prdida de armona, que nos resta tranquilidad.Cuando estamos despiertos, nuestra mente est en constante actividad, los pensamientos se presentan uno tras otro; esto, que en un momento dado puede ser positivo, pues nos mantiene alerta para llevar a cabo nuestras tareas cotidianas, puede llegar a un grado excesivo, lo que provoca un debilitamiento del estado general, es decir, una sensacin de agotamiento, como si el espritu y el cuerpo no pudieran seguir adelante.

Objetivo: Tomar conciencia de las actividades que rompen el equilibrio psico-corporal y ejercitar tcnicas de meditacin para recuperar la armona.Factor de riesgo: Relacin entre el exceso de trabajo y la prdida de contacto con el propio cuerpo y las emociones.

La situacin de Isabel.

Isabel tiene 42 aos, es soltera y vive sola. Trabaja desde hace tres aos en el negocio de un muy querido amigo. Es una persona muy culta y responsable, cooperadora y cario lo que le ha permitido hacerse de muchos amigos y alcanzar varias de sus metas, entre ellas comprar su departamento para vivir tranquila. Sin embargo, Isabel, con el propsito de seguir adelante, ha exagerado en sus responsabilidades y ha terminado por descuidarse mucho, casi sin darse cuenta de ello. ltimamente se siente muy cansada, tensa e irritable y no entiende por qu.Fue apenas hoy, que es el primer da de vacaciones que toma en mucho tiempo y que fueron casi obligadas, ya que hasta su salud se .ha visto afectada, que se dio cuenta de que lleva aos descuidando su salud. No slo en lo referente a su alimentacin, sino que duerme apenas unas cuatro horas diarias, aun en sus das libres.Ante esta situacin, Isabel se propuso lo que todos necesitamos: dedicarle un momento de cada da, al cuidado personal. Comer sanamente y tranquila, hacer algo de ejercicio y dormir. Hay un momento para trabajar, otro para la gente querida, hasta para llorar y pelear, pero no debemos olvidar que tambin debe haber un momento para nuestro cuidado fsico y mental, si no queremos dejar de funcionar armnicamente y felices. De lo contrario, nuestro cuerpo y nuestra mente terminarn por echndonoslos en cara y, para entonces, quiz sea muy tarde.Como obsrvanos en la vieta, si slo nos mantenemos concentrados en nuestro trabajo y en nuestras actividades, podemos olvidamos de otras partes de nosotros mismos que son indispensables para sentimos saludables. De esta manera, no podemos alcanzar un desarrollo pleno y es como si nos pusiramos en contra de nuestra propia naturaleza. Somos responsables de buscar armona entre nuestra mente, nuestro espritu y nuestro cuerpo, todo lo cual es la esencia de nuestro verdadero yo.La actividad compulsiva nos ocupa permanentemente, y, en realidad, lo que est ocasionando es una prdida de energa. Cuando llevamos a cabo actividades en forma compulsiva, nuestro cuerpo reacciona con tensin muscular y as perdemos contacto con esa parte que est tensa, "nos volvemos como mquinas".Qu pasa con cada uno de nosotros? Hemos perdido la armona como en el caso que expone. Ahora cierren su ojos y vean que predomina en su interior en:Sus pensamientos?. Sus sensacioi1es corporales?. Su intranquilidad, ansiedad o miedo?Siempre existe en nosotros un grado de "desarmona" y es muy importante aprender a eliminarlo. Una manera muy efectiva de recuperar la armona es la tcnica de meditacin. Aquietar los ruidos de la mente nos permite escuchar los sonidos de nuestro ser espiritual, y nos devuelve la tranquilidad perdida.Nuestro conjunto de carencias nos puede hacer pensar que la meditacin es para gente especial, que es algo difcil de lograr, que es parte de una religin o cualquier otro pensamiento que termina por cerramos a esa prctica. Aquietar la mente tiene un efecto psquico y fisiolgico en nuestro ser y es la mejor medicina para recuperar la armona perdida, o bien para conseguir que la armona que ya hemos adquirido, perdure.Hagamos una prueba!Antes que nada, una breve explicacin: las reglas de meditacin son muy simples:1. Encontrar un lugar apacible, libre de distracciones del mundo exterior.2. Desconectar nuestro pensamiento con lentitud.3. Emitir un sonido como ayuda. La respiracin profunda, ayuda a la relajacin y suministra energa.Mensaje preventivo: "En el centro de nosotros existe la capacidad de armonizar con la naturaleza. Cuando nos olvidamos de esto y slo nos concentramos en los problemas o nuestras obligaciones, sobreviene un estado de desequilibrio corporal que puede derivar en una enfermedad o en un conflicto emocional; sa es la seal de que necesitamos recuperar la armona interna.MEDITACIN N. 3AUXILIO NO PUEDO DORMIREl insomnio se presenta con frecuencia entre los adultos y son muchos los factores que influyen en l, por ejemplo: los alimentos que se ingieren durante el da y sobre todo en la noche, las emociones que se tienen y la forma cmo las manejamos, entre otros.Generalmente, cuando el insomnio aparece, rara vez nos preguntamos sobre el sentido de su presencia, por qu o para qu lleg este fenmeno y cmo se puede cambiar o, simplemente, tolerar una que otra noche, si es que no es frecuente.Objetivo: Manejar los problemas del sueo sin la necesidad de un tratamiento mdico, es decir, sin hacer uso de medicamentos que nos obligan a dormir, pero que nos ponen en riesgo de desarrollar una dependencia.Todos, alguna vez, fuimos calmados por nuestros padres, en especial por nuestra madre, al pasar una mala noche, por tener miedo, haber cenado demasiado o, simplemente, por no poder dormir! Unas caricias, un cuento, o tan slo su presencia nos haca sentir relajados y el sueo y la relajacin llegan juntos.Cuando nos convertimos en adultos, esas noches sin dormir pueden presentarse, slo que, por lo general, ahora no tenemos quin nos calme. Entonces aparece el Uso de esas pastillitas que se llaman "tranquilizantes", que pueden parecer inofensivas porque los conocemos como "medicamentos", lo que nos permite hacemos la ilusin de que no son drogas y que debido a que el mdico las receta, no hacen dao. Sin embargo, aun cuando los mdicos recomiendan que slo se usen por prescripcin, a nosotros se nos hace fcil seguirlos usando o pedirle a la vecina que nos d los suyos y, as, se acaba el problema, cuando lo que en realidad sucede es que apenas empieza el largo camino de la dependencia a las pastillas para dormir, al convertimos en adictos a su efecto y nos olvidamos de nuestras capacidades para relajamos, cuidamos, amamos y calmamos.Cuidar de uno mismo, es decir, ser mi propia madre o mi propio padre, es el nico recurso que tenemos los adultos para no ser tan dependientes (a nivel emocional) como los nios que necesitan de un adulto que les diga qu hacer o por dnde ir.Hagamos un ejercicio grupa! sobre cmo podemos cuidamos a nosotros mismos.Que se formen equipos y que reflexionen cada uno de ser posible los siguientes temas:. Aprender a amamos a nosotros mismos.. Cuidar de uno mismo.. Sentirse lleno de energa.. No esperar nada de los dems.. Vivir el da de hoy.. Tener conciencia de nuestras necesidades.Cada uno de los grupos elegir un tema, sus componentes cerrarn los ojos y recordarn una escena de la vida que ejemplifique el tema elegido. Por ejemplo, los integrantes del grupo que eligi el tema de "amarse a uno mismo" recordarn una escena de su vida en la que sientan que se amaron y aceptaron a SI mismos.Una vez que todos los grupos hayan cumplido la tarea, entonces abrirn los ojos y que los que as lo quieran compartan su escena en voz alta. Todos, por lo menos en una ocasin de nuestra v ida, hemos podido ser nuestro propio guardin o cuidador, as que podemos encontrar nuestro bienestar dentro de nosotros mismos y no en una pastilla o medicamento externo.Mensaje preventivo: "Estar en contacto con nosotros mismos, conocer y atender nuestras necesidades, nos permite relajamos y dormir tranquilos".MEDITACIN N. 4."LOS ACHAQUES DIARIOS DE LOS ADULTOS"Los adultos, por lo general, no estamos conscientes de que tenemos derecho a descansar. Nuestras carencias y costumbres nos hacen ver al mundo de tal forma, que pensamos que nuestra vida no vale nada si no estamos trabajando, o por lo menos preocupados. Aunque parezca absurdo, realmente creemos que una forma de solucionar los problemas es preocupamos por ellos, llegando a creer que, mientras ms preocupados, ms rpido llegara la solucin.As es como, de pronto, empezamos a tener los llamados achaques, que van desde simples dolores musculares, hasta dolores de cabeza, ardor estomacal, continuas infecciones y hasta alergias, nos caen mal ciertos alimentos, tenemos escurrimiento nasal y estornudos". Claro que para todos estos achaques, que son tan frecuentes, existen una serie de medicamentos (relajantes musculares, anticidos y analgsicos) que se anuncian en todos los medios de comunicacin y se venden en todas las farmacias y tiendas de autoservicio.Estas sustancias atacan slo el sntoma pero hay que preguntamos si es posible vivir as, no puede ser que la vida sea un examen continuo que siempre resulte demasiado difcil aprobar. Para todos nosotros, la vida es un reto que requiere tenacidad, valor y disciplina. Sin embargo, la sociedad de consumo en la que vivimos nos propone una serie de soluciones artificiales y fciles que hacen que descuidemos el desarrollo de nuestras propias potencialidades, es decir, nuestra capacidad de relajamos y sanamos.Todo achaque o dolor corporal es un mensaje y tambin una oportunidad para acudir a nuestra propia "farmacia". Si el estmago arde o la cabeza duele, hay un mensaje, algo le sucede a nuestra mquina corporal; tenemos dos alternativas: la solucin inmediata con una pastilla, o reflexionar de dnde viene la angustia que se manifiesta en dolor, cul puede ser la trampa escondida?Para reflexionar sobre todo esto, te invitamos a leer con la siguiente vieta:La situacin de Carmen.Carmen es una maestra de primaria, hace muchos aos trabaja con nios. Es responsable y muy dedicada, sufre con frecuencia de achaques, que empezaron a presentarse sobre todo despus de que cumpli 40 aos, por lo que a veces no puede atender adecuadamente a sus alumnos. Se preocupa exageradamente por todo lo que sucede en la escuela y ltimamente esta preocupacin no la hace ms eficaz. Para poder seguir trabajando, toma pastillas para sus diversos achaques.Un maestro, muy amigo de ella, le dijo: -detente un poco, piensa en ti misma-. Ella respondi que -no tena tiempo y l le dijo:- Oye Carmen, aparte del dolor emocional y espiritual que produce no descansar nunca, existen tambin implicaciones fisiolgicas directas. Ese mensaje lo ests trasmitiendo a tus queridos alumnos: "cuando sean mayores deben ser infatigables y trabajar mucho y sufrir la vida"-.Carmen reflexion y empez a buscar por s misma alternativas diferentes a sus pastillas; por primera vez tom en serio todo aquello que haba escuchado sobre el estrs y la relajacin. Se dio cuenta que realmente viva en un estado de estrs catico, sintindose tensa y amenazada, con lo que consegua perder el equilibrio, su energa disminua, tambin su capacidad para enfrentar los problemas, presentndose sus dolores de cabeza y de estmago.Carmen siempre pens que la relajacin era un mtodo para personas con serios trastornos mentales o sin nada que hacer, tuvo que deshacerse de sus prejuicios y seguir el consejo de su amigo. Empez a practicar la relajacin. Se dio cuenta de que aunque este nuevo mtodo es sencillo, su cuerpo tiene ahora reacciones diferentes ante la tensin, ahora, ya no est as desde el momento de levantarse y desayunar, hasta el momento de acostarse, ahora s descansa y el resultado ante sus alumnos es notable.Definitivamente practicar varias veces al da el mtodo de relajacin le dio a Carmen una gran oportunidad de disfrutar ms la vida.Objetivo: Facilitar que las personas se den cuenta de la relacin que existe entre un estado de estrs constante, los sentimientos de angustia, ansiedad y preocupacin y el desarrollo de sntomas corporales y orgnicos.Pongamos en prctica el mtodo que Carmen aprendi y Llevmoslo a cabo diariamente, quiz tambin en alguna medida cada uno de nosotros necesitamos unas vacaciones de nosotros mismos.Practica:1.- Realizar la respiracin profunda y de relajacin. 2.- Se le al grupo que cada quien traiga a su mente alguna escena en la que se haya sentido completamente relajado o a gusto consigo mismo, no importa la poca o el contexto, puede ser algo reciente, de su niez o de la adolescencia. Luego les pide que traten de imaginar con mucha precisin los colores del lugar en el que se encuentran, los sonidos y los olores, y que permitan que un sentimiento profundo de paz los invada. Les dice "imagnense que ese sentimiento puede permanecer en ustedes durante das y das, aunque el tiempo real de este ejercicio sea de unos cuantos minutos".3.- Dganse a ustedes mismos "voy a contar de diez a uno y con cada nmero me sentir ms en paz, ms en contacto con mi ser interior". 4.- Esa sensacin, con sus imgenes, sus olores y sus colores, y la frase "aqu santuario de paz" vendr a su mente siempre que estn con esos achaques corporales, con angustia, o se sientan amenazados. Recuerden esta sensacin cada vez que lo necesiten. 5.- Ahora imaginen cualquiera de sus preocupaciones diarias, en su trabajo o en la casa, con su pareja o con sus hijos y dense cuenta cmo en este estado de paz y armona, seguramente les es ms fcil encontrar la solucin adecuada. Liberen as su cuerpo, su cabeza o su estmago, de la pesada tarea de cargar con toda la angustia. Una vez que haya pasado el tiempo suficiente para que el grupo lleve a cabo la tarea, les pedir que muy lentamente cuenten del uno al cinco y as, con cada nmero, se sientan ms despiertos y relajados, listos para disfrutar la vida despus de un largo sueo reparador.Mensaje preventivo:"Crear nuestro propio santuario de paz, a travs de la relajacin, nos ayuda en el manejo de problemas y situaciones que estn detrs de los sntomas corporales y orgnicos, as como a evitar el abuso de medicamentos y sustancias txicas".MEDITACIN N. 5"ESTOY ENFERMA!"Para que una enfermedad se produzca, se tienen que presentar una gran cantidad y variedad de factores de riesgo que son de tipo gentico, ambiental y psicolgico. Se ha descubierto con prcticas y estudios de investigacin que la aproximacin llamada "medicina mente-cuerpo" es la mejor manera de tratar a una persona enferma. Intervenir en los desajustes emocionales es esencial para la recuperacin de la salud integral.Por lo general, cuando nos enfermamos, estamos acostumbrados a tener una actitud pasiva "la enfermedad me lleg y es el mdico el que se encargar de curarme".,En realidad, por una serie de factores, podra decirse que la enfermedad es un cuento en el que nosotros mismos participamos activamente, con nuestro mdico, si alcanzamos a damos cuenta de los factores emocionales y psicolgicos que estn interviniendo.Indudablemente, el mdico es un elemento bsico en nuestro proceso de curacin, pero el proceso es nuestro: Podemos ayudarlo a sanamos, siendo activos nos sanamos a nosotros mismos!Para trabajar ms a fondo en este tema, reflexionemos primero en la vieta, que presentaremos a continuacin.Objetivo: Facilitar que el grupo reflexione sobre los aspectos emocionales y de estilos de vida implicados en el desarrollo y tratamiento de las enfermedades.Factor de riesgo: Relacin entre enfermedad y estilos de vida inadecuados.La situacin de Sandra:Sandra es una mujer de '50 aos. Toda su vida haba sido una mujer sana, siempre involucrada con las demandas de su vida cotidiana: sacar adelante a sus hijos, la relacin con su esposo, su vida econmica y laboral. Como todos los seres humanos, a sus 50 aos haba aprendido y experimentado muchas cosas, de la vida, sin sufrimientos no haban sido mayores que los de las otras personas de su edad y condicin.Recientemente empez a sufrir algunos trastornos, por lo que visit al mdico, quien despus de una revisin cuidadosa y una serie de estudios, determin que Sandra tena un tumor maligno en los ovarios; que era necesario operar.A partir de ese momento, la vida de Sandra cambio por completo, ella senta miedo y rabia. El doctor le daba esperanzas, la ciruga y el tratamiento adecuado podran restablecer su salud. Sin' embargo, Sandra cambi mucho, estaba deprimida, triste, con miedo y a veces enojada, dejando todo en manos del mdico.Era increble, ella quera seguir viviendo y pensaba que la, mala suerte le haba llegado, como a todos, cuando menos lo esperaba. Su estado emocional era tan variable, que sus familiares, preocupados, empezaron a investigar, alternativas, pues Sandra estaba en una fase negativa que no ayudaba en nada al tratamiento mdico.Sandra, por recomendacin de su hermano, empez a hacer, una gran cantidad de lecturas sobre la llamada "nueva salud", es decir, la forma como nosotros mismos podemos contribuir al entendimiento de nuestra enfermedad y por lo tanto a su curacin.Con estas lecturas Sandra descubri una gran cantidad de cosas sobre s misma que nunca hubiera conocido de no ser por su enfermedad y con el apoyo de estas reflexiones y nuevos conocimientos, encontr, un nuevo camino que la ayud no slo a recuperar su salud, sino a transformar su vida. Compartamos con Sandra algunos descubrimientos sobre la enfermedad.Una vez que Sandra acept tener un nuevo punto de vista acerca de su enfermedad, de manera intuitiva, casi mgica, fueron saltando a su mente una serie de elementos que estaban de alguna manera relacionados y que haban culminado con la noticia de su "tumor maligno"..Pudo remontarse a lo largo de. los ltimo tres aos, el evento que imagin ms:' vvidamente se trataba, de la prdida de su madre; vea, como entre sueos, pero con mucha claridad, el da del entierro, lo triste que se sinti, su llanto., y por otro lado "su razn que, le deca que estas cosas pasan, as es la vida. Su madre muri a los 82 aos, haba tenido: su propia vida. Se dio cuenta cmo escondi esa tristeza en alguna parte de su ser y vio claramente ese hecho como uno de los tejidos que empezaban a gestar su tumor.Despus, salt a su mente su querido compaero, su esposo, todo lo vivido juntos, tambin las dificultades y separaciones propias de una relacin prolongada, los sufrimientos vividos con l y eso se convirti en otro elemento del tejido.Sus hijos; ya fuera de casa, y cmo esto coincidi con sus constantes gripas y dolores corporales: estaba dbil, cansada, sin embargo, jams hizo la conexin y no atendi estos estados fsicos y emocionales.Finalmente, se dio cuenta de la forma en que descuid su alimentacin, comer sola no la alentaba, su calidad alimenticia era muy mala, no tomaba suficiente agua, ni la cantidad necesaria de frutas y verduras.Todo esto se present ante su, mente corno, una madeja de tonos grises y oscuros, deteriorados, que se haban materializado y depositado en su ovario, ayudados de manera importante por su edad. Ella misma haba desarrollado un tumor.Se dio cuenta que, en un momento dado, era ms fcil dejarle toda la tarea al mdico, para no entrar en las sutilezas de sus temores grises y oscuros anudados entre tejidos. Pero de la misma manera, un da, de pronto dijo: -Es mi vida, el mdico har su tarea, pero nadie puede penetrar en mis temores si yo no coopero-.En ese momento, Sandra busc especialistas que funcionaron corno verdaderos guas o ayudantes para resolver su enfermedad, pero no los hizo responsables de su estado de salud, por el contrario, corno dicen, "tom al toro por los cuernos", y se dispuso a responsabilizarse. Busc un tratamiento psico/corporal que la ayud al manejo de esa "enredada madeja de tejidos", se someti a una rutina intensiva de respiraciones profundas y relajacin, aprendi a meditar y con todo esto y la intervencin de su mdico, Sandra no slo est sana, sino que descubri un nuevo camino. El desarrollo de su sensibilidad, antes separada de s misma, su mente por un lado, su cuerpo por otro. Ahora Sandra disfruta ms de la vida, con su pareja, su trabajo y sus hijos.El proceso ha sido largo, ahora lleva dos aos con este tratamiento integral, pero est satisfecha de darse cuenta de que, paradjicamente, aquel "severo" diagnstico que escuch aquella tarde fue en realidad una oportunidad para conocerse a s misma y a la vida, imponerse nuevos retos y adquirir nuevos conocimientos.

Se solicita a los integrantes del grupo que visualicen alguna vez que hayan estado enfermos y, analicen cules, eran los factores emocionales, o el estilo de vida, que se encontraban atrs de esa enfermedad.Espera unos minutos para que cada participante cuente con el tiempo suficiente para completar, la tarea. Una vez que todo el grupo haya logrado la visualizacin, el conductor les pide a todos que en silencio traten de completar. la siguiente frase:"Mi enfermedad me sirve para:................................Mensaje preventivo:"Enfermarse, adems de tensin y molestias, puede representar una oportunidad para reflexionar sobre las cosas que estamos pasando en nuestra vida diaria; as como para abrimos a nuevos estilos de vida".MEDITACIN N. 6APEGO EXCESIVO POR NO VALORARNOS A NOSOTROS MISMOS"

Con cuanta frecuencia los seres humanos desconfiamos de nuestras capacidades y tenemos la tendencia a depositar en otros, sobre todo en los hijos o en la pareja, toda la confianza y la habilidad para resolver los problemas que se puedan presentar..Cuando nos sucede algo as, somos capaces de tolerar sufrimientos y maltrato, pues no nos sentimos capaces de enfrentar las cosas.A travs de la vieta de "Cristina" podemos reflexionar sobre este tipo de situaciones que pueden sucedemos de manera similar o parecida.Objetivo: Reflexionar sobre nuestra habilidad para enfrentar situaciones que no nos agradan en nuestras relaciones interpersonales.Factor de riesgo: Relacin entre la devaluacin de nuestras capacidades y el desarrollo de una dependencia o apego excesivo en las relaciones interpersonales.La situacin de Cristina:Cristina tiene 34 aos, es madre de una hija de 15 y de un pequeo de cuatro. Es divorciada y hace dos aos se volvi a casar con Rolando, un joven polica un par de aos ms joven que ella.El matrimonio de Cristina le "ayud" mucho en su momento, ya que Rolando, adems de darle compaa, seguridad y ayudarla en lo econmico, quiere y respeta a sus hijos. Sin embargo, Rolando es sumamente posesivo: checa la hora de entrada y salida de Cristina al trabajo y no le gusta que ella llegue ni un minuto tarde o que se quede platicando con las amigas. Su relacin se ha deteriorado tanto por la posesividad de Rolando y su carcter explosivo y controlador, que desde el ltimo pleito duermen en habitaciones separadas.Cristina es una persona muy libre, de carcter aparentemente fuerte e independiente. La otra tarde, platicando con una compaera de trabajo se dio cuenta de que ya no quiere seguir con Rolando, se siente herida y terriblemente sometida, pero piensa que no podra enfrentar la vida sola, que es mucha carga; se encuentra tan atada a Rolando que ya hasta se le olvid que vivi ocho aos con su hija y su madre y pudo sacar a la familia adelante.No se da cuenta que tanto Rolando (su posesividad indica inseguridad), como ella, han entrado en una fuerte relacin de dependencia, en la que ya no estn bien, pero tampoco se atreven a separarse.Cristina siente que no tiene la capacidad necesaria para resolver la vida sin la ayuda de una persona (en este caso Rolando), est irritable, triste, angustiada y no sabe qu hacer.Trabajar con nuestras relaciones interpersonales, sobre todo con nuestras relaciones de pareja, siempre es un desafi; sin embargo, pensar en esto de vez en cuando, nos puede dar fuerza para enfrentar cambios antes de que sea demasiado tarde, es decir, antes de que experimentemos un desequilibrio psico-corporal.Pensando en la vieta de Cristina y su marido, imagnenlos a ellos sentados enfrente de ustedes, revisen la forma en que se relacionan respondiendo a estas preguntas:. Qu ven?. Cmo es esta relacin?. De qu manera chocan estas personas?. Qu le pasa a Cristina?. Qu parte de s misma est proyectando Cristina en su marido?Ejercicio: ste es un ejercicio de imaginacin en el que cada participante observa la situacin de Cristina y su marido y reflexiona sobre las preguntas anteriores.Se dar el tiempo suficiente -cuando menos 10 minutos- para que los participantes, con los ojos cerrados, imaginen la escena, como si experimentaran una conversacin con ellos mismos.

Una vez transcurrido el tiempo, pedir que abran los ojos y que voluntariamente compartan con el grupo las cosas que vieron y que reflexionaron con base en la vieta, sobre cada una de las preguntas planteadas.Se permitir la libre y fluida discusin, despus se pedir al grupo que obtenga una conclusin que escribir en el rota folio para ser copiada por los participantes en su material de trabajo.Al terminar, leer en voz alta el mensaje preventivo y dar por terminada la sesin.Mensaje preventivo: "Apoyarse en un sentimiento de autovaloracin y tener un concepto estable y positivo de lo que somos, en lugar de apegamos a los dems y proyectar en ellos nuestras necesidades, nos permite una vida ms sana y felizMEDITACIN N. 7 "ABSORBIENDO TENSIONES"Las relaciones interpersonales y afectivas establecidas con nuestros seres queridos y con las personas que forman parte de nuestra vida diaria son fuente de amor y de satisfaccin, pero tambin fuente de una tensin que, muchas veces, sin damos cuenta, se va acumulando.Todos necesitamos aprobacin y afecto. Cada uno de nosotros tiene una manera muy particular de obtenerlo, la cual depende de muchos factores como nuestro estilo de vida, nuestra manera de ser, nuestras experiencias. Algunas personas acostumbran a "depender" o recargarse" en los dems y otras a ser los "lderes", los que guan, los que saben qu hacer en todo momento. De esta ltima tendencia en los seres humanos es de la que vamos a hablar ahora.Ayudar y guiar a los dems puede ser algo positivo, pero tambin nos puede llevar a absorber una gran cantidad de tensiones, que de pronto nos pueden hacer explotar como una olla exprs que ya no soporta ms presin.Cuando explotamos de esta manera, a ente quien nos rodea se extraa, cmo es posible si es quien siempre resuelve todo? Entonces nos sentimos solos, incomprendidos y deseamos alejamos.Objetivo: Ayudar a los participantes a tomar conciencia de cundo estn llenos de presin y a punto de explotar, as como aprender a llevar a cabo algunos ejercicios psico-corporales que les ayuden a desalojar la tensin que han absorbido.Factor de riesgo: Relacin entre la deteccin inadecuada y el mal manejo de las tensiones emocionales en la relaciones interpersonales y la prdida de la salud.La situacin de Humberto:Humberto tiene 50 aos, es padre de dos hijos y vive solo con Raquel, su segunda esposa. Humberto siempre ha sido una persona muy comprensiva, preocupado por su familia y dispuesto a apoyar a todos sus seres queridos en el momento que sea y para lo que se necesite. Una tarde, platicando con su esposa ella le dice que necesita que le ayude a componer la lmpara del bao y l reacciona con violencia y grita que todo lo tiene que hacer l. (Y otros insultos no venan al caso)El problema con Humberto es que toda la tensin de su trabajo, de la vida cotidiana, ms ese edificio de problemas ajenos de los que ha decidido hacerse cargo, se juntan en una especie de bomba que est lista a explotar en cualquier momento y, de hecho, eso fue le que sucedi con Raquel, a quien le toc la explosin en el momento menos esperado y por razones que ni siquiera comprende bien del todo. Humberto no se da cuenta que la energa que dedica y desgasta al querer apoyar a toda la gente, termina por buscar una vlvula de escape y muchas veces puede terminar por lastimar a la misma gente que tanto quiere y apoya su propia familia.Uno no puede echarse a la espalda todas las tensiones ni pretender resolver todos los problemas, debemos tener espacios para nosotros y poner ciertos lmites con nuestros seres queridos ya que, aunque parezca lo contrario, a veces terminamos lastimndonos y dandonos sin damos cuenta.Como vimos, Humberto ha explotado. Qu puede hacer para evitar estas situaciones? Qu haras t en su lugar? Si alguna vez te has encontrado en una situacin parecida, cmo has reaccionado?Reflexionen ahora en silencio sobre las preguntas anteriores, pueden escribirlas en sus hojas o cuadernos. (10 minutos para la reflexin)Cuando absorbemos tensiones que no nos corresponden, nos llenamos de una energa negativa que nos produce malestar, incomodidad y, como consecuencia nos enfermamos, nos llenamos de agresin o tenemos la tendencia a utilizar sustancias con el supuesto fin de calmamos lo que, a la larga, nos hace dao. He aqu un ejercicio (ver anexo practica de relajacin y respiracin) que nos devolver la falta de armona y que vamos a utilizar siempre que sintamos que hemos absorbido un exceso de tensiones y que, por lo tanto, "nos falta energa" para seguir adelante. Algunos indicadores de esta falta de energa" son los que a continuacin se enumeran:

Se siente cansado.Le cuesta trabajo levantarse por las maanas.Se siente continuamente presionado.Siempre est en actividad. Le resulta difcil quedarse quieto. Se mueve con lentitud o con movimientos demasiado apresurados.Tiene dificultad para dormir. Se siente deprimido.Siente que su vida no tiene sentido.Ejercicio: 1.- Respiracin profunda 5 minutos.2.- Ejercicio de relajacin rpida. 3.- Cierren los ojos imaginen ese exceso de tensin que ha sido absorbido como una sustancia negra que recorre todo el cuerpo y que se identifica con facilidad.4.- Con mucha concentracin, empujar esa sustancia negra fuera del cuerpo, de tal manera, que se encuentre totalmente afuera y lejos para despus examinar su cuerpo y ver cmo se sienten localizando la sensacin de bienestar que esto provoca. 5.- Abrir lentamente los ojos.Cuando todo el grupo haya abierto los ojos.6.-El conductor solicitar a los participantes que se pongan de pie, que flexionen lentamente las rodillas y dejen caer todo el peso del cuerpo sobre las piernas.7.-Una vez lograda la posicin, tendrn que golpear con fuerza los pies sobre el suelo con toda la planta de los pies de tal manera que, al hacer este movimiento, se sienta una vibracin en todo el cuerpo, la cual subir hasta la cabeza e incrementar la energa disponible..8.-Despus de tres minutos, en los que el grupo llevar a cabo este ejercicio, el facilitador suspender la actividad y pedir a los miembros del grupo que en voz alta y de forma breve y concreta completen esta frase: ."Al trabajar de esta manera yo sent..."Cuando todos los participantes hayan completado la frase, el conductor leer el siguiente mensaje preventivo: "Damos cuenta de cundo y cmo estamos absorbiendo un exceso de tensin en las relaciones con nuestros seres queridos y desalojar este exceso de tensin con ejercicios y respiraciones profundas nos ayuda a conservar la salud integral, es decir, nuestra armona".MEDITACIN N. 8"MI FORMA DE SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS YA NO FUNCIONA"Nos demos cuenta o no, todos tenemos nuestra propia manera de solucionar los problemas que la vida nos presenta, como dice el refrn popular, "nuestra propia manera de matar pulgas". El problema es que llega un da en que lo que nos haba funcionado ya no resulta til. Por ejemplo, es muy frecuente escuchar que un padre de familia, apegado a sus mtodos de educacin, no los puede modificar.Objetivo: Facilitar que las personas del grupo reflexionen sobre la importancia de abrirse a nuevas maneras de enfocar los problemas y, por lo tanto, a nuevas soluciones, para evitar; un desequilibrio psico-corporal.Factor de riesgo: La relacin entre la rigidez de comportamientos y el desarrollo de tensiones que rompen el equilibrio psico-corporal.La situacin de Juan:Juan es un buen padre de familia y ha educado con mucho xito a sus cuatro hijos, dos de los cuales ya son profesionistas, el tercero tiene su propio taller mecnico y es responsable, pero el ms jovencito, Vctor, de 17 aos, empieza a presentar problemas, que los otros tres no tuvieron. No sabe qu es estudiar ni trabajar. Todos en la casa estn preocupados por su situacin y Juan (el padre) no ayuda, est totalmente cerrado, insiste en asegurar que su hijo es un vago y un flojo y, en efecto, Vctor se la pasa con los amigos, bebiendo cerveza y, como dicen los chavos, "de reventn".La psicloga de la escuela habl con Juan y su esposa y les pidi que reflexionaran un poco sobre su actitud con Vctor. Juan sali muy alterado de esta pltica, dijo que l es un buen padre y sabe lo que hace y que si sus otros tres hijos estn bien, entonces el del problema y quien tiene que cambiar es Vctor y no l. Su mujer, ms flexible y menos alterada, le hizo ver que quiz la psicloga tena razn. Despus de todo, Vctor est ms -chico. y no le tocaron los mismos tiempo que a sus hermanos, sus amistades son diferentes y sus costumbres tambin; quizs ellos tendrn que cambiar y tratar a su hijo diferente. A pesar de la pltica con su esposa, Juan segua aferrado y cada vez ms agresivo con su hijo.Qu le pasa a Juan?Ejercicio: Despus de que el facilitador ha ledo al grupo la vieta sobre "Juan", les pedir a los participantes que formen pequeos grupos de seis personas, si es posible, y que discutan desde su punto de vista qu es lo que le pasa a Juan, el padre de familia que no est dispuesto a cambiar y est cerrado a nuevos puntos de vista.Para motivar al grupo a la discusin, les dir -"Quiz todos nosotros estamos tan cerrados como Juan en el trato con nuestros hijos, o hemos estado en una situacin similar con nuestra pareja, en el trabajo o con alguna relacin cercana, a todos nos ha pasado que preferimos seguir con las botas bien puestas antes que cambiar nuestros valores y puntos de vista".Al trmino, les pedir que discutan libremente sobre este tema.El facilitador puede dejar entre 30 y 45 minutos para la discusin grupal, la cual ser libre siempre y cuando no se desve el tema.Al finalizar, se anotar en el rota folio una sntesis de las conclusiones a las que lleg el grupo y se les pedir a los miembros del mismo unos minutos de silencio para leerlas.Antes de despedirse, el conductor leer en voz alta el mensaje preventivo: "Cambiar los puntos de vista de acuerdo a las circunstancias con el fin de favorecer resultados positivos, nos permite ser como el agua de un ro que fluye y supera los obstculos, logrando as la armona y el -equilibrio psico-corporal" .

MEDITACIN N. 9"DORMIR BIEN ES VIVIR MS Y MEJOR".Otra de las formas en que la ansiedad puede romper nuestro equilibrio psico-corporal es impidindonos dormir bien. Damos permiso para dormir bien es muy importante para nuestra salud integral y tambin para prevenir el abuso de sustancias como los tranquilizantes u otras drogas con funciones ansiolticas (que disminuyen la ansiedad).Por las maanas todo es ms fcil de solucionar despus de un sueo reparador. Despertarse en la mitad de la noche con un pensamiento o preocupacin puede ser creativo, pero una vez que se haya reflexionado en ello, es tiempo de hacer como un padre con un nio pequeo: arrollarse y volverse a dormir.Cmo logrado?Aqu te ofrecemos un buen mtodo que combina relajacin y ejercicios de imaginacin. Probablemente al ejercitado en este momento no ser tan efectivo como al final del da, en que nos disponemos a dormir y no podemos conciliar el sueo, o bien cuando nos despertamos a la mitad de la noche.Llamamos a este ejercicio "la casa del sueo" de manera que el nombre nos da una frmula que podemos recordar fcilmente para aplicarla a nuestras noches de insomnio.Objetivo: Ofrecer a los participantes un mtodo sencillo para combatir los problemas del sueo, sin necesidad de recurrir a sustancias txicas y ayudarles a tomar conciencia de la importancia de dormir bien para conservar e incrementar su salud integral.

Factor de riesgo: Relacin entre problemas del sueo y el abuso de tranquilizantes u otras sustancias txicas.Ejercicio:1,-Los ejercicios de respiracin profunda y relajacin rpida.2.- Imagnese a s mismos profundamente dormidos y que traten de acompasar su respiracin con el ritmo de la imagen de su yo durmiente.3.- Les pide que imaginen una "casa del sueo", que inventen un lugar especial que los haga sentir totalmente relajados y listos para dormir, imaginen objetos especficos que les tranquilicen y ayuden a dormir con su presencia clida, imaginen personas que cantan para asegurarse que puedan dormir bien, pues no hay nada que temer.4.- Que lentamente vayan despertando y abriendo los ojos, una vez que todo el grupo lo ha hecho, les pide sus comentarios sobre qu tan til les ser este mtodo para usado en aquellas ocasiones en las que no pueden dormir bien, as como que voluntariamente compartan sus propias experiencias de lo que hacen y sienten cuando no pueden dormir bien.5.- Una vez terminado el intercambio, lee en voz alta el mensaje preventivo. "Dormir bien y profundamente, durante al menos siete horas, es algo muy importante que contribuye de manera significativa en nuestra salud integral. Utilizar mtodos naturales para lograrlo previene el uso y abuso de tranquilizantes y facilita el equilibrio de nuestro cuerpo y mente.

2.- Auto-concepto.

EJERCICIO 10."SI NUESTRAS DECISIONES NO SON APROBADAS SE DEJAN DE HACER?"

Muchas de las decisiones importantes que tomamos a lo largo de Ia vida tienen que ver con nuestras necesidades, deseos y proyecto de vida; con los valores que guan nuestro comportamiento y nuestras actividades, es decir, con la forma en la que reaccionamos ante los hechos y las emociones.Mientras ms nos conocemos, ms libres y seguros nos sentiremos al tomar decisiones, sin embargo, en muchas ocasiones dependemos de aquello que creemos que opinan nuestros seres queridos y, sin damos cuenta, decidimos en funcin de ello, lo que hace que nuestra autoestima, es decir, el amor a nosotros mismos, disminuya, y aparezcan de manera inmediata la angustia, la insatisfaccin, el sufrimiento y la inseguridad.Tomar una decisin importante en nuestra vida deber depender de un anlisis cuidadoso de:a) Nuestras necesidades.b) Nuestros anhelos. c) Las consecuencias positivas y negativas que esta decisin implica.d) La confrontacin de los hechos y las emociones que se desprenden de nuestra decisin, desarrollando actitudes positivas.Todo el da tomamos decisiones, sin embargo, cuando estas decisiones cambian el rumbo de nuestra vida, por ejemplo, cuando se trata de tomar un trabajo; casarse o unirse a una pareja; terminar una relacin; rechazar hechos o actitudes de otras personas cuando nos afectan o nos hacen sufrir; entre otras, el anlisis se hace indispensable y nos pertenece nica y exclusivamente nosotros mismos porque lo que se ve afectado es nuestra vida.Todos, en algn momento hemos tenido que tomar este tipo de decisiones importantes, no es cierto? Cundo fue la ltima vez que tomaste una decisin importante? Qu factor fue ms importante: un balance de ti mismo o la aprobacin de los dems?La siguiente vieta nos ayudar a reflexionar sobre este tema, la relacin entre el auto-concepto y la toma de decisiones.Objetivo: Conocer los puntos de anlisis relevantes para tomar decisiones. Factor de riesgo: Incapacidad de tomar decisiones y falta de Asertividad como riesgos para el abuso de sustancias txicas o el desarrollo de dependencias a personas y/o situaciones.El caso de Adriana:Adriana tiene 24 aos, en apariencia es una persona muy independiente: vive sola, trabaja para mantenerse y est por terminar sus estudios. Lleva tres aos de novia con Alfredo, un muchacho de 27 aos que la quiere mucho y se relaciona bien con ella, sus amigos y su familia. Alfredo es muy trabajador, tiene un buen puesto en una empresa y es una persona sociable, simptica y divertida.Adriana y su novio se comprometieron para casarse hace seis meses, poco tiempo despus le ofrecieron a ella un trabajo en Jalapa, el cual le interesaba mucho pero que no acept porque Alfredo no se poda mover de la ciudad de Mxico, ya estaban comprometidos y qu iban a pensar sus paps -de que dejara todo aqu para irse a trabajar a Jalapa?El tiempo pasa y la fecha de la boda se acerca, faltan slo dos meses y en todo este tiempo Adriana ha tenido muchas dudas respecto a si Alfredo es la persona con la que quiere vivir, ya que a pesar de ser "un muy buen muchacho" y "un gran partido" (todas sus amigas la envidian y sus paps le dicen que se "sac la lotera"), adems de llevar con l una relacin estable y tranquila, Adriana no est del todo satisfecha o enamorada.No se atreve a romper o posponer el compromiso por lo que Alfredo y la gente que los rodea puedan pensar y decir. Adriana se encuentra nerviosa, irritable y angustiada, la boda est cada da ms cerca y ella no se atreve a tomar una decisin, no sabe qu hacer y se siente presionada...mientras tanto, el tiempo sigue pasando.Una vez que el grupo haya discutido el caso de Adriana y los elementos que tendra que tener en cuenta para tomar su decisin, el facilitador pedir a los miembros del grupo que cierren los ojos y piensen en silencio en una decisin importante que hayan tomado en su vida, as como que reflexionen sobre los elementos que intervinieron en ella. Dar cinco minutos para esta reflexin y posteriormente pedir a cada integrante que complete la siguiente frase de manera concisa:"Hoy aprend que para tomar una decisin debo..."Una vez que todos los integrantes hayan completado la frase, el conductor leer en voz alta el mensaje preventivo: "Tomar una decisin importante requiere de un anlisis cuidadoso de las necesidades, deseos, consecuencias y actitudes y no de que las personas a nuestro alrededor la aprueben o no".

EJERCICIO 11"GUADALUPE Y SU ESTILO DE VIDA"

Con frecuencia pensamos que un estilo de vida lleno de actividades y responsabilidades es algo que tiene que existir porque la vida es as. Tanto hombres como mujeres, pero por tradicin cultural con mayor frecuencia las mujeres, nos llenamos de actividades en el hogar y en el trabajo, es la famosa "doble jornada". Y quiz no nos damos cuenta de que muy en el fondo todo esto es para hacemos indispensables y "controlar" a la familia con nuestro "sacrificio". Este estilo de vida agobiante, que existe en muchas familias, puede promover una tensin excesiva que incluso es capaz de llevar a algn miembro de la familia a usar o abusar de las drogas o sustancias txicas.Si en el hogar las responsabilidades no estn distribuidas adecuadamente, puede haber un descalabro tal que la familia empiece a sufrir y desarrollar un ambiente negativo.Objetivo: Reflexionar sobre el estilo de vida dentro del hogar y encontrar soluciones para redistribuir las responsabilidades y actividades entre todos los miembros de la familia.Factor de riesgo: Relacin entre un estilo de vida con demasiadas "responsabilidades" y el desarrollo de una dependencia y desequilibrio en la vida familiar.Ejercicio: En la vieta que vamos a leer a continuacin, tratamos de describir un da tpico en la vida de una mujer y su familia, con el fin de que reflexionemos sobre la relacin entre el estilo de vida y la produccin de un ambiente negativo en la casa, lo que puede ser un factor de riesgo para el uso y abuso de alcohol y drogas.El caso de Guadalupe:Guadalupe se levanta todas las maanas a las 5:30 de la maana, apenas con el tiempo justo para preparar el desayuno, asear un poco la casa y dejar listos y vestidos a sus cuatro hijos para ir a la escuela.A las 6:45 tiene que tomar el primer pesero que la llevar al trabajo en donde tiene que estar, sin retraso ni falta, a las 8:00 a.m., de lunes a sbado.Guadalupe sale de la pastelera en la cual trabaja a las 4:00 de la tarde, toma el metro, un pesero y por ltimo un camin para llegar al mercado, hacer las compras del da y correr a la casa a preparar la cena para Lalo, su esposo, y los nios.Despus sigue la ardua labor de lavar la ropa, ayudar a los hijos con las tareas de la escuela y an le queda tiempo para sentarse un rato con Lalo a ver la televisin y a discutir las dificultades y sucesos de cada da.Guadalupe trabaja mucho, pero todo este trabajo le ha permitido tener cierto "control" en su hogar, adems de hacer tan dependiente a su familia de ella, como ella de su familia.Ahora lleva ya varios das sintindose cansada, agobiada y un poco frustrada, a pesar de ser una "buena madre", una "buena esposa" y tambin una "buena trabajadora". Un domingo platicando con Doa Juanita, su comadre, sobre su malestar y cansancio, se dio cuenta de que no dedicaba un slo momento de su vida a ella misma, y esto la haca sentir frustrada, irritable y nerviosa, a pesar de cumplir tan bien con sus "deberes", igual que lo hicieron su mam, su abuela y aun su hermana la ms chica.Una vez leda la vieta, el grupo discutir y reflexionar sobre las alternativas que tiene Guadalupe para mejorar su Estilo de vida y de qu manera puede redistribuir las tareas, o bien, qu otro tipo de actividades puede llevar a cabo para "neutralizar" los efectos negativos de su enojo y frustracin.Si lo desean, los miembros del grupo pueden tambin reflexionar y compartir algunos aspectos de su propio estilo de vida, es decir, sobre los comportamientos, los hbitos y' las costumbres cotidianas del hogar, para despus hacer una lista de cules son los riesgos y cules son las proteccionesque tienen, o sea, aquellas cosas que les facilitan la vida, lo cual es muy importante para evitar trastornos y enfermedades.Una vez terminada esta tarea, el facilitador propondr al grupo que obtenga sus conclusiones sobre lo que aprendieron en esta sesin y le pedir a cada uno de sus miembros que complete la siguiente frase:"En esta sesin yo aprend..."Unos minutos antes de terminar la sesin, el facilitador grupal leer en voz alta el mensaje preventivo:"El estilo de vida en el hogar tiene que ver con los comportamientos, hbitos y costumbres que ejercitamos da a da. Adems de que es necesario cumplir con las responsabilidades y obligaciones, es tambin muy importante incluir actividades diarias que nos permitan disfrutar y relajamos. nimo!, no te olvides de incluir este ingrediente en cada da de tu vida.

EJERCICIO 12"CMO PONER LMITES EN EL TRABAJO"La vida laboral es uno de los aspectos ms importantes en la cotidianeidad de cada persona, ya que no solamente constituye una fuente de sostn econmico, sino tambin de realizacin personal. Aun cuando en este ltimo sentido, con frecuencia se ve obstaculizada por las dinmicas e interacciones que se dan en los ambientes de trabajo.Algunas personas son conflictivas, otras llevan muy buenas relaciones, pero de las que nos interesa hablar aqu es de aquellas que son dependientes de su vida laboral y tienen dificultades para poner lmites, es decir, no saben decir simplemente "no puedo".Objetivo. Tomar conciencia sobre la importancia de poner lmites a las interacciones o relaciones con los compaeros de trabajo que ponen a las personas en dificultades para desempear su propio trabajo o sencillamente para poder disfrutarlo ms.Factor de riesgo: Relacin entre la imposibilidad de poner lmites en el trabajo con el hecho de desarrollar una dependencia y tener un desequilibrio personal.El caso de Lalo:Lalo tiene 30 aos, es casado y padre de dos hijos. Trabaja desde hace cuatro aos en una cafetera de las 9 de la maana a las 5 de la tarde. Aunque su trabajo consista en encargarse de la limpieza del lugar, con Su dedicacin e inters, aprendi rpidamente a hacer los pasteles que ah se venden, ahora los hace tan bien que ya es encargado de esta rea y ha sido relevado de la limpieza.l es muy trabajador y constante, nunca falta, nunca llega tarde y tiene una muy buena relacin con todos sus compaeros. El problema es que es excesivamente cooperador: ayuda a Susana con los cafs; a Tere cuando se le junta el trabajo en la cocina, adems se ofrece para hacer mandados o ayudar con los platos sucios. Como consecuencia de esto, no slo le queda poco tiempo para los pasteles, sino que su horario se extiende hasta las 6:30 7:00 de la noche, cosa que lo hace sentirse cansado y angustiado cuando el tiempo no es suficiente para acabar su trabajo..Ayer su jefe le llam la atencin porque no ha podido decorar tantos pasteles como antes, l se siente mal, ya que trabaja mucho y aun as no acaba.Ismael, su hermano, le ha hecho notar que no tiene suficiente tiempo sencillamente porque lo dedica a ayudar a los dems descuidando sus responsabilidades. Lalo ha logrado hacer que sus compaeros dependan de l, tanto como l del reconocimiento de ellos. Ismael le recomend pensar en cmo poner lmites e imaginar todo lo que podra hacer si se dedicar ms a los pasteles que tanto le gustan. Cuando Lalo pens en su situacin se dio cuenta de su comportamiento dependiente.Aqu lo !importante es resaltar que no se trata de qu es bueno o malo, positivo o negativo, eficaz o ineficaz. Ms bien tiene que ver con la capacidad de poner lmites y decir "no puedo" o "no tengo tiempo disponible en este momento", cuando simplemente no se puede.Ejercicio: A travs de la vieta sobre Lalo, podemos reflexionar acerca de nuestros propios patrones de interaccin en nuestro ambiente laboral, con el fin de encontrar alternativas para modificar los patrones que nos limitan, as como maneras de ponemos en situaciones diferentes y cambiar las actitudes que no nos estn ayudando.Llevaremos a cabo un ejercicio de imaginacin que nos ayudar a ser cada vez ms independientes en nuestro trabajo; logrando un cambio en la vida laboral.Una vez que los participantes hayan reflexionado sobre los posibles cambios en el ambiente de trabajo de Lalo, el facilitador les pedir que cierren los ojos, y que hagan sus respiraciones profundas y la relajacin rpida, para lo cual se utilizar la tcnica detallada en la primera parte del manual. Despus indicar:

l. Imaginen las acciones y comportamientos que sienten que deben cambiar en su trabajo y construyan una escena con esas imgenes como si las estuvieran viendo claramente en la pantalla de una televisin.2. Como con la imaginacin todo se puede, transformen esa escena o imagen negativa imaginen cmo ser su forma de actuar cuando logren el cambio deseado. Permitan que estas imgenes y escenas fluyan con toda facilidad, obsrvenlas y revsenlas con todo cuidado, mantnganlas en la mente por varios segundos.3. Tomen el papel de observadores de esas imgenes, pnganlas en una burbuja, como dentro de un globo, hagan el firme propsito de que esa imagen ser una realidad v suelten el globo de manera que poco a poco se eleve. Reconozcan que el cambio deseado, que ha quedado en el globo, no desaparece totalmente de su vista, as como que su deseo y firme intencin son una manera de poner lmites para que el cambio se lleve a cabo en la vida real.4. Con los ojos cerrados, reflexionen y aydense a ustedes mismos, a mirar al futuro como un gran cambio positivo en sus relaciones de dependencia en el trabajo.

Una vez llevada a cabo esta tarea, el facilitador pedir a los presentes que lentamente abran los ojos, y animar al grupo a compartir su experiencia y sensaciones, pidindoles sinteticen su experiencia completando la siguiente frase:"En este ejercicio me di cuenta que..."El mensaje preventivo de esta sesin es: Someterse a los deseos de otros para quedar bien o para evitar ser rechazados en el ambiente laboral, puede llevamos a descuidar nuestras propias responsabilidades y desarrollo personal. Atrvete a cambiar, a poner lmites y a decir: no puedo!".

EJERCICIO 13"MI PRESENTACIN ANTE LOS DEMS"A travs de nuestro arreglo personal, de cmo nos presentamos y comunicamos con los dems, enviamos mensajes acerca de nuestro estado de nimo y de lo que pensamos de nosotros mismos.Con frecuencia resulta que estamos ms pendientes de lo que piensan los otros y nos preguntamos constantemente: pensarn que soy atractivo, carioso, agradable?, y no nos damos cuenta de que lo que esos;otros" piensan depende de los mensajes que nosotros enviamos con nuestro cuidado personal, aspecto y actitudes.Unos ojos brillantes que fijan la mirada en forma suave y cariosa, son bellos por eso y no por su color o por su maquillaje externo.Si no definimos nuestra personalidad y nos responsabilizamos de lo que "parecemos", dejamos en manos de los dems nuestra definicin y nos preguntamos por qu no me toman en serio? Por qu no les gusto? Por qu no me respetan? No nos damos cuenta de que, con frecuencia, lo que nos hace poco atractivos son nuestros propios complejos y preocupaciones, que de cierta manera trasmitimos con nuestra presentacin.Reflexionemos en el caso de Manuel, quien no lograba sentirse atractivo debido a sus preocupaciones y complejos y de esta forma terminaba por ahuyentar a los dems y principalmente a las muchachas.

Objetivo: Tomar conciencia del mensaje que enviamos a las dems personas a travs de la presentacin personal.Factor de riesgo: Relacin entre la carencia de auto-estima y la imposibilidad de desarrollar una vida plena, que nos aleje de las dependencias.

EL CASO DE MANUEL:Manuel tiene 30 aos, es contador y vive en la ciudad de Mxico en donde trabaja ejerciendo su profesin; es una persona muy inteligente y lleva una buena relacin con quienes lo rodean... Sin embargo, no ha logrado establecer una relacin de pareja, ya que se siente a disgusto con su fsico, lo que lo ha llevado a poner trabas y barreras con los dems.Manuel piensa que las mujeres no se le acercan ms que como amigas y no se da cuenta de que l es quien, por su eterna preocupacin por agradar y sus complejos, termina por alejarse de ellas. Adems de que, al no sentirse a gusto consigo mismo, refleja una actitud negativa que termina por alejar a las personas interesadas en l, y provoca un crculo en el cual cada da se siente ms solo y ms a disgusto.

Qu pasa con Manuel? Probablemente se siente infeliz y frustrado porque no ha tomado conciencia de que hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su imagen y eliminar as los sentimientos que se producen cuando no nos gustamos a nosotros mismos.Cambiar la forma en la que nos presentamos a los otros, significa desarrollar nuevas habilidades, adems de aplicar cosas que ya sabemos a una nueva situacin, dar a los dems, y a nosotros mismos, lo mejor que tenemos.Ejercicio: A continuacin, el facilitador propone al grupo un ejercicio para mejorar la actitud hacia los otros y hacia uno mismo.Lleva a cabo el ejercicio de relajacin rpida con cinco respiraciones profundas, de acuerdo con la tcnica planteada en la primera parte del manual para despus imaginar lo siguiente:

1. Imaginemos que estamos sentados en un cine privado. Vamos a permitir que surja en la pantalla la imagen que tenemos de nosotros mismos: Cmo es nuestro arreglo? Cmo es nuestra actitud? cuando tengamos la imagen completa, pensemos: qu no gusta de ella? Qu nos disgusta?2. Ahora dejemos que surja una nueva imagen, observmosla con cuidado, construyamos esa nueva imagen con lo que desearamos para nosotros mismos, cmo nos vestiramos? Cmo nos moveramos? Cmo nos relacionaramos con los dems?3. Con esta nueva imagen en la mente hagamos una comparacin con la anterior y reflexionemos en todo lo que hicimos para construir esta nueva presentacin. Qu cambios internos y externos tuvimos que efectuar?El facilitador da unos minutos para esta reflexin y les dice a los participantes que cuando hayan terminado vayan abriendo los ojos lentamente.Posteriormente invitar a que, de manera voluntaria, s compartan las experiencias y el aprendizaje del ejercicio.Para cerrar la sesin, el conductor escribe en la hoja de rotafolio las conclusiones ms sobresalientes y generales y les pide a las personas que las anoten en la hoja para llevar a casa. Finalmente, leer en voz alta el mensaje preventivo: " Ser conscientes de la presentacin personal y de la imagen que trasmitimos nos permite efectuar cambios positivos que mejoran nuestra autoestima y nos protegen de frustraciones innecesarias".

EJERCICIO 14"SIENTO QUE NO PUEDO"

Todos nosotros hemos vivido situaciones en las que nos sentimos totalmente incapaces de enfrentar y solucionar problemas en el trabajo o con nuestras relaciones interpersonales.Los seres humanos somos tan diferentes los unos de los otros en cuanto a capacidades, habilidades y recursos para enfrentar los retos impuestos por la vida diaria, que un enfoque comparativo nos lleva necesariamente a un infinito de posibilidades que no podemos controlar.Por otro lado, los valores de la sociedad ponen nfasis en la efectividad de la tarea; por ejemplo: que tus jefes decidan que t eres un buen trabajador; que tu matrimonio sea considerado adecuado si tus hijos marchan "bien" y si tu esposo te quiere y lo demuestra; que eres inteligente si tus estudios estn llenos de excelentes resultados. Sin embargo, existen tantos factores que nos pueden hacer fallar en la tarea obteniendo resultados aparentemente negativos; como que nuestro jefe no valore nuestro trabajo; que nuestro matrimonio no funcione; que nuestros hijos tengan problemas; que nuestros estudios no sean excelentes.Ante todo esto, se pueden tener muchas posturas. Tal vez un psiclogo hablara de los factores inconscientes que "sabotean" el xito. Los amigos podran decir valrate a ti mismo", quirete un poco". Otros simplemente "ni modo, este mundo clasifica a la gente en dos categoras: los que pueden, los exitosos, y los que no pueden... Si eres de estos ltimos, reduce tus metas y ambiciones y acepta la realidad".Aqu no queremos tocar el punto de vista psicolgico, social o afectivo del auto-concepto, queremos ofrecerte un nuevo modelo, que quiz cuando te sientas mal te pueda ayudar, ste se llama Modelo energtico.Si no puedes hacer 'las Cosas, quiz te falta energa, si esto sucede no es necesariamente tu "culpa", existe una gran cantidad de situaciones que nos "vacan" de energa, por ms inteligentes y dispuestos que estemos. Precisamente con el Modelo energtico te ofrecemos una Hueva perspectiva respecto a tus metas que pude hacerte reflexionar: "lo importante no es ganar o perder, sino intentarlo con todas tus fuerzas para lograr conexiones significativas con tu trabajo y tus seres queridos con el fin de que te hagan entrar en armona". Complicado? a lo mejor no tanto intentemos algo juntos para entenderlo.

Objetivo: Ofrecer a los participantes un nuevo punto de vista para eliminar las consecuencias negativas de un auto-concepto inadecuado.Factor de riesgo: Auto-concepto negativo y su relacin con el abuso de sustancias, depresin e insatisfaccin.Ejercicio: Existe una gran cantidad de imgenes construidas sobre lo que somos, que nos desconecta de nuestro entorno y nos hace sentir mal: "si soy muy tonto y no entiendo lo que est pasando, entonces me desconecto, me aisl". Este "ser tonto" es algo real, o algo que los otros han construido? tenemos puesta toda nuestra energa en los resultados que esperamos y, obviamente, cuando stos no llegan (que es lo ms frecuente cuando nos angustiamos en exceso por los resultados), entonces todo se viene abajo.Cuando cambiamos nuestro punto de vista y lo importante no es lo que los dems digan, ni el juicio comparativo que yo hago de mi mismo y de los otros- entonces lo importante no es el pasado (lo que me ha sucedido antes) o el futuro (lo que pienso que me va a suceder despus), sino nicamente lo que me pasa ahora.Armonizar es entrar de lleno en la experiencia de trabajo, de la relacin con mi pareja o con mis hijos; entrar de lleno en toda esa energa para abrir todos mis sentidos y as "darme cuenta", "entender" lo que me est pasando aqu y ahora, totalmente despierto para percibir la meta. Es decir, armonizar, no es ser inteligente, rico, poderoso, amoroso, amable o cualquier otro calificativo.Cmo lograr la intensa experiencia de armonizar?Ofrecemos aqu una prctica significativa que, si se repite con disciplina y consistencia, puede lograr que nos sintamos mejor con nosotros mismos.sta nos permite armonizar en cualquier momento del da: mientras comemos, cuando vamos en el metro, cuando realizamos algn deporte, cuando hacemos el amor, cuando trabajamos.Simplemente es importante preguntarse: estoy ahora totalmente despierto? Estoy ahora por completo aqu? Est mi cuerpo en un lado y mi mente en otro?Estar despierto por completo para probar las emociones y pensamientos que me produce el hecho de estar aqu y ahora es una tarea que no admite fracaso. No la hacemos para lograr algo especfico, simplemente para percibir y recibir la experiencia en su totalidad; estar con todo nuestro ser aqu y ahora, aumenta nuestra percepcin, de alguna manera es una forma muy sencilla y prctica de meditacin que puede llevarse a cabo todo el da: estar en lo que estoy con todo mi ser, con mi mente, mi cuerpo y mi espritu.El facilitador dar la siguiente instruccin: Hagamos un ejercicio:Sintense cmodamente, relajados y hagamos cinco respiraciones profundas. (Revisar la tcnica de respiracin profunda que se encuentra en la primera parte de este manual.) Ahora recordemos en silencio lo que hicimos hoy en la maana despus de despertar y levantamos de la cama. Algunos nos aseamos, otros preparamos el desayuno, otros hicimos el amor, otros lemos o preparamos mentalmente nuestras actividades del da. No importa lo que haya sido, traigamos esa escena a nuestra mente en este momento, traigmosla con todos sus componentes frente a nosotros, en una gran pantalla de televisin y dmonos tiempo para analizar los siguientes puntos:Dnde estaba mi mente, en qu estaba ocupada? Cmo senta mi cuerpo, que sensaciones tena y en dnde? Qu pasaba con mis emociones, tenan relacin con lo que pasaba en ese momento, o correspondan a otra escena? Cmo estaba mi nivel de energa, fuerte o dbil?

Ahora el facilitador da un tiempo para que cada participante reflexione para despus pedirles que abran los ojos y los que quieran compartir sus experiencias lo hagan. Escucha y hace notar al grupo la frecuencia con la que no es posible estar de lleno con todos nuestros sentidos en lo que pasa aqu y ahora, as como la forma en que algunos de los aspectos de nuestro auto concepto negativo (soy tonto, no entiendo, no me quieren) depende de estas incongruencias.Reitera ante el grupo que la tcnica de armonizar, poniendo toda la atencin en lo que est sucediendo aqu y ahora, es una prctica que nos pone en contacto con nuestros pensamientos, sentimiento y emociones, por lo que nos ayuda a ganar calma y claridad.Para finalizar la sesin, se llevar a cabo otro ejercicio:

l. El conductor pone msica, preferiblemente clsica, y les pide a los participantes que lleven a cabo el siguiente ejercicio con los ojos abiertos: Dejen de lado absolutamente todas sus preocupaciones y sientan lo que escuchan, qu es? Qu ven o piensan mientras escuchan? En qu parte del cuerpo se siente? Cmo estn su respiracin, su corazn, sus msculos? Tensos o relajados? Qu pasa con la energa cundo aumenta y cundo disminuye?2. El facilitador permite que el grupo penetre en la experiencia cinco minutos, al trmino de lo cual se suspende la msica y permite que el grupo intercambie sus experiencias.

Para cerrar la sesin lee en voz alta el mensaje preventivo: "Entrar de lleno en la experiencia es un tipo de meditacin muy prctico y bello que no exige de un tiempo especial y que a la larga, puede modificar no slo nuestro auto-concepto, sino la totalidad de nuestra forma de percibir la vida".

EJERCICIO 15"LOS DOLORES DE DOLORES"

Es muy frecuente que se presente la necesidad de satisfacer los deseos y las demandas de aqullos que son nuestros seres queridos, siempre con la falsa ilusin de que de esa manera obtendremos un poco del cario y de la atencin que necesitamos..Decimos que este tipo de relaciones son de "dependencia", ya que a travs de ellas nos vamos olvidando un poco de nosotros mismos, y de lo que deseamos. Sucede que, de pronto, perdemos la libertad y ponemos en riesgo nuestro "equilibrio interno", con la probabilidad de desarrollar, ms tarde, una serie de trastornos emocionales o quizs alguna dependencia a sustancias que en apariencia calman nuestro dolor, sin que nos demos cuenta de que en realidad aumentan el sufrimiento y nos quitan lo ms valioso que tenemos: nosotros mismos.El contenido temtico de este ejercicio permite que se reflexione sobre estas relaciones de dependencia que solemos desarrollar con nuestros seres queridos, es decir, con la familia.Objetivo: Facilitar la toma de conciencia sobre el grado de dependencia independencia en la familia.Factor de riesgo: Conexin entre las relaciones de dependencia y el desarrollo de problemas de dependencia o adicciones.Ejercicio: A continuacin presentamos una vieta de lo que est experimentando Dolores en su vida familiar. Al escucharlo, cada uno de nosotros nos compararemos con ella, algunas cosas de las que le suceden pueden ser similares a las que nos pasan a nosotros, otras sern diferentes. Lo importante es que este ejercicio nos ayude a reflexionar.

El caso de Dolores:Dolores lleva 10 aos de casada, tiene 36 aos y es madre de tres hijos hombres. Su hermana ms chica, Mara, se casa el domingo, cosa que es muy importante para Dolores, ya que desde que su mam muri, ella se ha hecho cargo de Mara. Toda la familia lleva una semana muy agitada con el asunto de la boda: qu se van a poner? Qu van a regalar? Mientras, Dolores se ha desvelado todas las noches para preparar la comida, arreglar el patio y la casa para que todo se vea tal cual era la ilusin de Mara. Con todos los preparativos, Dolores se olvid de su ropa, tiene un vestido, pero no compr los zapatos que tanto le haban gustado y para los cuales haba estado ahorrando desde haca ya un par de meses.El da de la boda Dolores se siente incmoda con sus zapatos y, por si fuera poco, est tremendamente cansada por todo el trabajo realizado en las semanas anteriores, adems de la ltima desvelada para terminar la comida. Por todo esto, apenas termin la copa de sidra del brindis y el sueo le cay encima. Mara se sinti herida por la ausencia de Dolores y ella enojada porque nadie le reconoci su esfuerzo ni entendi su fatiga y sacrificios. Haba hecho hasta lo imposible para hacer feliz a su hermana y ahora nadie pensaba en ella...Se senta decepcionada y frustrada, Mara estaba enojada, no tena los zapatos que tanto le haban gustado y adems se haba perdido la fiesta que con tanta ilusin organiz.Al otro da, platicando con su ta, se dio cuenta de que con frecuencia confundimos el cario con el "sacrificio" y olvidamos que existen muchas maneras de demostrado sin que esto implique que nos olvidamos o nos hagamos dao a nosotros mismos.

El facilitador dice: nos dimos Cuenta de que Dolores, igual que muchos de nosotros, confunde el cario con la dependencia. Es posible que tambin hayamos pensado en alguna de las maneras en las que, casi sin damos cuenta"," hacemos que nuestros seres queridos dependan de nosotros o de todas las cosas que hacemos para depender de ellos. Ahora vamos a hacer, todos en silencio, un ejercicio de imaginacin para descubrir nuevas maneras de manifestar el cario sin olvidarnos de quin somos.Pedir a los presentes que cierren los ojos y los ayudar a hacer respiraciones profundas, despus los invitar: a llevar a cabo el ejercicio:Imaginmonos a nosotros mismos en el centro de un crculo y a cada uno de nuestros seres queridos alrededor nuestro, ligados solamente por el tipo de dependencia que tienen con nosotros, como en el caso de Dolores. Imaginemos cada una de esas ligas como fibras blancas que salen de nosotros y nos aprietan. Tratemos de mantener esta imagen lo ms pura y brillante que podamos y, ya que lo hayamos logrado, sintamos en todo el cuerpo el desgaste y el agotamiento que nos provocan estas fibras blancas. Ahora, imaginemos lentamente una tijeras que cortan las ligas, y vayamos sintiendo como en la medida en que las cortamos, nos sentimos ms libres y fuertes, ms satisfechos y con ms energa para darle a la gente que queremos comprensin y amor sin hacemos dao. En la medida en la que cortamos ms fibras, nos vamos sintiendo llenos de luz y nos damos cuenta, ahora, que es esa luz la que mantiene cerca de nosotros a nuestra familia y que se refleja en una gran sonrisa.Mantengamos por varios segundos esa imagen de luz y, muy lentamente con una sensacin de bienestar en nuestro cuerpo, vamos abriendo los ojos y regresemos de nuevo a esta habitacin.El facilitador deja pasar uno o dos minutos para que todos los miembros del grupo terminen el ejercicio de imaginacin y da oportunidad para que, voluntariamente, quienes as lo quieran, compartan su experiencia y reflexionen sobre todo lo sucedido durante el ejercicio.Diez minutos antes de terminar la sesin, el facilitador expresar el mensaje preventivo de la sesin: "Las relaciones familiares con apegos excesivos a los deseos de los otros, crean dependencias fuertes que pueden derivar en trastornos emocionales o adictivos. La mejor manera de amar a nuestra familia es respetar y conocer nuestros propios deseos y necesidades, sin daamos a nosotros mismos". EJERCICIO 16UN NUEVO PROYECTO DE VIDA"

Es muy comn que, a travs de los mensajes que hemos recibido de nuestros padres, tengamos la definicin clara de que en la vida hay responsabilidades y obligaciones. Es frecuente que los mensajes de la familia y la escuela pongan nfasis en esos aspectos y muy poco en el placer de vivir y en nuestras necesidades. Es decir, se nos dice debemos ser..." y pasamos mucho tiempo tratando de alcanzar esa imagen, como por ejemplo: "ser el marido ideal", "la mujer perfecta", "el hombre de bien", o la buena esposa", "el hijo agradecido", entre otros deberes. Pocos sabemos simplemente "ser", vivir la vida siguiendo el camino de superacin y placer que pueda combinarse con las obligaciones sin que lo uno pese ms que lo otro. Generalmente, vivimos ms en los roles que en nosotros mismos y, as, poco a poco, nuestro propio proyecto de vida se ve afectado, o quiz ni siquiera llega a existir. Pasamos la vida tratando de cumplir con lo que se espera de nosotros y as el concepto que tenemos de nosotros mismos se va perdiendo y, con l, nuestra autoestima y la capacidad de disfrutar se esfuman. Entonces surgen las consecuencias: depresiones, adicciones, infelicidad, conductas agresivas y autodestructivas en el trabajo, en la casa, y con los amigos.En esta leccin te invitamos a reflexionar sobre tu proyecto de vida, cul es?, lo has descuidado?Objetivo: Tomar conciencia de la relacin que existe entre mi auto-concepto (lo que pienso de m), mi identidad (lo que soy), y mi auto-estima (el amor a mi mismo) y la forma en que esta realizacin se manifiesta en la realizacin de mi proyecto de vida. Factor de riesgo: Relacin entre la baja auto-estima y el abuso de sustancias en los adultos.El caso de Ernesto:Ernesto tiene 38 aos, sali de su casa en un pueblito de Michoacn cuando tena 18, con la firme conviccin e ilusin de ser mdico, dispuesto a trabajar todo lo que fuera necesario para lograrlo. Al poco tiempo de llegar a Morelia, conoci a Rosario y desde que la vio se enamoro de ella: Haba empezado a estudiar la carrera de medicina cuando su qued embarazada y decidieron casarse. El matrimonio, ms los gastos del hijo que ya vena, hicieron imposible que Ernesto "terminara con sus estudios pues en ese momento sus prioridades eran Rosario y su hijo, por lo que decidi dedicarse a la enfermera y de esta manera empezar a trabajar de inmediato. Hoy. Ernesto tiene una hija de la cual est muy orgulloso y una esposa a la que, a pesar de los problemas, ama y respeta. Sin embargo el hecho de convivir todo el da con mdicos en el hospital en el que trabaja, le ha empezado a pesar pues se ha dado cuenta de que dejo de lado aquello que era su proyecto de vida. Esta conciencia lo ha hecho sentir impotente y frustrado trayendo con esto una fuerte agresin hacia Rosario, como si ella y la vida fueran culpables de que l no sea mdico.Al platicar con el doctor con quien Trabaja, se enter de un programa de estudios dentro del mismo hospital, segn el cual podra terminar su carrera aunque esto implicara un esfuerzo diario mayor y pasar ms tiempo en el 'hospital. Ahora no sabe qu hacer siente que ya es muy grande para eso de los estudios y no sabe qu tanto valga la pena el esfuerzo. Adems, no quiere descuidar a Rosario, a quien nunca le ha fallado como padre y esposo, pero con quien ha empezado a portarse muy agresivo por lo que ella ha estado muy tensa y ha empezado a tomar pastillas -tranquilizantes.. Ernesto cree que si la descuida su situacin se va a poner peor, pero cada vez se encuentra ms confundido.El facilitador comenta con el grupo:En la vieta vemos cmo Ernesto tiene dificultades para realizar su proyecto de vida. l no lo sabe, pero ha desarrollado una codependencia de su esposa. El siempre est pendiente de ella, de las pastillas que toma y de los problemas que esto ocasiona. Rosario depende de las pastillas, Ernesto de ella y su proyecto de vida se limita a esta dependencia: soy cuidador, soy responsable de lo que hace, me siento frustrado y atrapado. Cmo puede Ernesto liberarse de esta crcel para realizar su proyecto de vida y continuar con sus estudios? Las personas con las que ha hablado le han hecho ver el por qu de su agresin y frustracin, los especialistas le han dicho lo que est mal, pero no le dicen cmo descubrir la manera de salir de esto Y. ahora, slo se siente perdido.Por qu no le ayudamos a resolver su problema Si nosotros estuviramos en su lugar. Cmo lo resolveramos?Tomemos una hoja de papel y despus de reflexionar un poco sobre la vieta, escribamos en la hoja algunas alternativas.Cuando todo el grupo haya terminado la tarea encargada, el conductor pedir a cada uno de los participantes que lea las alternativas en voz alta.Anotar en una hoja de rotafolio los puntos sobresalientes de cada propuesta y, con una discusin grupal, entre todos se decidir cul o cules son las alternativas ms adecuadas para que Ernesto encuentre un camino para ir realizando su proyecto de vida.Al terminar la discusin, el conductor anotar la conclusin grupal en el rotafolio y pedir al grupo que anote la conclusin en su hoja para llevar a casa para que comparta el ejercicio con sus familiares, vecinos, o amigos y har notar cmo, al repetirlo con otras personas, se encuentran una gran variedad de alternativas y soluciones para un problema que aparentemente no tiene salida.Les dir que, de la misma manera que Ernesto, nosotros podemos intentar realizar nuestro propio proyecto de vida.Para cerrar la leccin el conductor leer en voz alta el mensaje preventivo de la sesin: "Realizar nuestro propio proyecto de vida es una fuerza protectora que neutraliza los efectos negativos de algunos problemas en nuestra vida cotidiana" .

Mis hbitos alimenticios.Qu estados mentales tengo mientras comparto mis alimentos con mi familia o amigos?

HBITOS ALIMENTICIOS EJERCICIO 17"COMER SIN COMPAA"

Alimentarse bien no es un juego, es una necesidad y una muestra de amor y respeto a nuestro propio cuerpo. Para ello no es necesario tener mucho dinero, es suficiente con tener creatividad y ganas de estar bien.Existen muchas personas que por diversas razones tienen que enfrentar el hecho de alimentarse sin compaa, cuando ocurre una circunstancia como sta y nos negamos a hacer" de la comida un momento especial, quiere decir que de alguna manera nos estamos resistiendo a aceptar algn cambio que ha ocurrido en nuestra vida. Una parte no consciente de nuestro ser nos dice que ahora que estamos solos no nos tenemos que cuidar, que no tiene caso.No nos damos cuenta que el momento de la comida es tambin un momento para cuidamos y amamos a nosotros mismos, de ser creativos aunque no tengamos con quin compartir nuestros alimentos.

Martha le estaba platicando a Eulalia (su prima), lo dura que le pareca la sensacin de comer sola, sobre todo despus de haberse acostumbrado a estar rodeada de gente. Primero, en casa de su padre con todos sus hermanos y, luego, con su marido y sus dos hijos. Le explicaba lo difcil que haba sido aprender a cocinar "poquito" cuando se fueron Julio y Sergio y, despus, para ella sola al morir Hctor. Adems de que toda esa historia de preparar con cuidado la comida, poner la mesa y hacer agua fresca, le empezaba a parecer absurdo y sin sentido cuando se trataba de sentarse sola a la mesa.Y as, entre pltica y pltica, Eulalia le hizo notar a Martha que estaba descuidando su alimentacin, que cada da suprima ms comidas sin darse cuenta. Ahora un caf pareca ser suficiente desayuno y cualquier cosa, sin agua, ni fruta, ni verduras, bastaba para sentir que haba comido.Eulalia cuestion a Martha: cmo es posible que siendo siempre una mujer preocupada por "la buena alimentacin de tus hijos y esposo, ahora descuidas tu propia alimentacin y con esto tu salud? Acaso slo vala la pena cuidar a tus seres queridos y a ti no?

Solicitar al grupo que voluntariamente exprese sus experiencias: Al trmino de la discusin, el conductor leer el mensaje preventivo: "Preparar nuestros propios alimentos con cuidado, amor y alegra, adems de ingerirlos con toda la conciencia de que nos proporcionan energa para seguir viviendo, son hbitos de auto cuidado, indispensables para nuestra salud d integral"

Preparar nuestra propia comida es un momento creativo que nos pone en contacto con nuestra naturaleza y que hace cada da especial.

1. Es un momento creativo.Aprender a cocinar para nosotros, y no nicamente para los dems, nos obliga necesariamente a reflexionar: Qu me gusta? Qu necesita mi organismo? Qu alimentos me ayudan a sentirme bien?Cuntas veces, en la historia de nuestra vida familiar, nos preguntamos qu les gusta a los dems? y nunca pensamos en nosotros mismos.

2. Nos pone en contacto con nuestra propia naturalezaQu tipo de alimentos prefiero?Cmo digiere la grasa mi aparato digestivo?Cmo maneja mi estmago los irritantes?Cmo puedo combinar lo que me gusta con lo que necesito?

3. Hace de cada da un da especialComprar los alimentos en el mercado.Disfrutar de los alimentos.Intercambiar e inventar nuestras recetas.Darnos cuenta de que los alimentos frescos, limpios y bien balanceados son verdaderas medicinas" para los estados de nimo negativos como la tristeza o la tensin.

Finalmente, respondamos a estas preguntas partiendo del hecho de que cuidamos a nosotros mismos es una combinacin de creatividad y bienestar, que puede hacer de las comidas, verdaderos momentos de agradecimiento por el maravilloso hecho de que estamos vivos!

Mensaje preventivo: "Preparar nuestros propios alimentos con cuidado, amor y alegra, adems de ingeridos con toda la conciencia de que nos proporcionan energa para seguir viviendo, son hbitos de auto-cuidado indispensables para nuestra salud integral".

HBITOS ALIMENTICIOS EJERCICIO 18."CUNTAS VECES COMO AL DA?"La costumbre de comer tres veces al da: desayuno, comida y cena, es un parmetro adecuado para la mayora de la gente. Sin embargo, no hay que olvidar las diferencias individuales, por ejemplo, existen personas con algunos trastornos gastrointestinales o del metabolismo que requieren ingerir su comida de una manera diferente.Independientemente de las necesidades personales, lo importante es comer alimentos sanos cuando se sienta hambre, pues cuando no recibimos toda la energa que necesitamos, nos agotamos ms y ms rpido tambin.Aprender a detectar cundo realmente se "tiene hambre", depende de estar conscientes de la relacin mente-cuerpo. En muchas ocasiones se suprime alguna de las comidas por la tensin y, al apretar los msculos del estmago, la sensacin de hambre desaparece, esta tendencia puede convertirse en un trastorno psico-corporal severo, como es el caso de la anorexia nerviosa, en el que la persona no ingiere todos los alimentos que necesita para conservarse sana. Otras veces la sensacin de tener hambre puede presentarse tambin por la tensin y el nerviosismo, lo que puede provocar que la persona coma ms de lo necesario.

Objetivo: Facilitar que los participantes tomen conciencia de sus hbitos alimenticios y los de sus familiares, a travs de la reflexin sobre actitudes y comportamientos que aparentemente "suprimen" el hambre, es decir, el deseo de comer.

Escuchemos el caso de Carmela:

Carmela es una jovencita de 17 aos que empieza a presentar trastornos importantes en su alimentacin, los cuales deben ser prevenidos. Sin embargo, sus padres, en particular su madre, parecen no darle la debida importancia. I

En primer lugar, porque Carmela no est para nada gorda o excedida de peso, entonces piensa: -Mejor que est delgada-. Adems, por las necesidades de trabajo de la familia, su mam no se percata que Carmela generalmente suprime la comida. Carmela misma no est preocupada, pues no "siente" hambre y a ella le gusta estar delgada.ltimamente su sistema inmunolgico se ha resentido, le dan fuertes gripas, ha perdido brillo y duerme demasiado, situacin que hizo que la familia finalmente se diera cuenta de que algo estaba pasando, por lo que, al platicar con Carmela sobre sus preocupaciones, ella se dio cuenta de que efectivamente su "falta de apetito" estaba definitivamente relacionada con sus problemas. Generalmente, Carmela estaba nerviosa, preocupada por sus estudios y por sus relaciones sentimentales. De esta manera, empez a tomar conciencia y a prestarle mayor atencin a sus comidas, concedindose a s misma el tiempo necesario..

Como a Carmela, a muchos de nosotros nos sucede que el estrs y el nerviosismo nos quitan el hambre, por lo tanto, cuando empecemos a suprimir una comida, es mejor reflexionar y preguntamos qu pasa? y lograr hacer contacto entre nuestras emociones y nuestro cuerpo.El facilitador les pide a los miembros del grupo que, en silencio, recuerden algunas ocasiones en las que hayan suprimido una comida y por qu lo hicieron, cules eran las circunstancias de esos momentos.Al trmino de la reflexin el conductor se despide no sin antes leer en voz alta el mensaje preventivo: "El alimento nos proporciona energa, dejar pasar demasiado tiempo entre una comida y otra puede debilitamos y hacemos propensos a las enfermedades".

HBITOS ALIMENTICIOS EJERCICIO 19"COMER FUERA DE CASA"La prisa y la constante presin del tiempo que se vive diariamente en una ciudad grande, como la Ciudad de Mxico, las distancias y la necesidad de trabajar ms y ms, son problemas a los que casi todos nos enfrentamos. Si a esta circunstancia le aumentamos la falta de cuidado de nuestra mente y nuestro cuerpo, la combinacin puede resultar en problemas mucho ms serios. Esto le pas a Enrique y lo malo fue que, cuando se dio cuenta, ya estaba sufriendo las consecuencias.El caso de Enrique:Enrique tiene 40 aos, es padre de familia, esposo y trabaja como supervisor en una fbrica textil que queda a una hora del lugar en el que vive, razn que lo obliga a salir de su casa muy temprano y regresar hasta la noche. Come "cualquier cosa" en "cualquier lugar", a veces en una fonda cercana y otras en la calle, una torta o un par de tacos. Su alimentacin est muy mal balanceada y su tiempo de descanso y relajamiento es totalmente nulo.Este ritmo de vida se ha convertido en algo tan comn y normal, que no se ha dado cuenta del dao que se ha causado. Sin embargo, ahora sufre problemas de gastritis agravados por una fuerte tifoidea que lo tir en cama por varios das con las consecuencias que esto implica. No hubiera sido ms fcil ponerle un poco ms de atencin a su alimentacin para as mantener un equilibrio psico-corporal y una salud armoniosa?

Seguramente el caso de Enrique, aunque puede no ser idntico al nuestro, s nos pone a reflexionar sobre el cuidado de los alimentos que ingerimos diariamente.

Objetivo: Reflexionar sobre las condiciones y los lugares en los que solemos tomar nuestros alimentos y decidir, en grupo, cules favorecen a la salud y cules no.Factor de riesgo: Los malos hbitos alimenticios relacionados a una personalidad tensa, ansiosa o dependiente, pueden desarrollar problemas gastrointestinales.Ejercicio: Una vez que el grupo haya discutido sobre sus hbitos alimenticios en relacin con el lugar, el ambiente y la calidad de los alimentos, el conductor anotar las conclusiones principales en las hojas de rotafolio y pedir a los miembros del grupo que las anoten en su hoja de reflexin para casa, con el objetivo de que su familia tambin pueda pensar al respecto. Mensaje preventivo: "Darse tiempo suficiente para ingerir los alimentos, as como vigilar la calidad nutricional de los mismos, y las condiciones en que comemos, es un hbito que mejorar notoriamente nuestra salud integral".

EJERCICIO 20"FRUTAS Y VERDURAS, CMO COMBINARLAS?"Desde luego que hemos odo hablar de la importancia de una alimentacin balanceada. Sin embargo, ste es un ejemplo en el que generalmente las cosas que sabemos no se relacionan con la prctica. El tipo de platillos que, preparamos diariamente depende de una gran cantidad de factores: las costumbres culturales y familiares, es decir, aquello a lo que nos acostumbran ennuestra regin y particularmente dentro de nuestra familia; nuestro presupuesto, y el tiempo que dedicamos a preparar los alimentos. Los nutrilogos han descubierto que mientras menos cocidas estn las frutas y las verduras, ms conservan sus propiedades nutritivas, asimismo, se ha visto que mientras ms frescas sean, mejor; basta con vaporizarlas y el beneficio ser mayor.Sin embargo, hay cosas que nos impiden llevar a cabo esta prctica, sobre todo el concepto de "rico y sabroso". En nuestro pas "mientras ms condimentado y ms grasoso, es ms sabroso" y, bueno, eso est bien de vez en cundo, pero... diariamente? Quiz resistamos este ritmo en la juventud, pero despus de los 40 aos las consecuencias negativas se dejan ver.Objetivo: Motivar a los participantes a efectuar cambios significativos en su alimentacin diaria..Factor de riesgo: Relacin entre alimentacin inadecuada y riesgo de enfermedades por mal funcionamiento del organismo.Les solicita que tomen una hoja y un papel y traten de recordar y anotar los alimentos que tomaron en los ltimos tres das: desayuno, comida y cena. Despus les pide reflexionar si este tipo de comida es lo que acostumbran y cmo creen que la alimentacin actual influye en su salud y estado de nimo.Permite que el grupo intercambie ideas.Tambin les sugiere poner en prctica esta nueva forma de alimentarse para intercambiar sus experiencias en la siguiente sesin del plan de accin Construye tu vida sin adicciones. Para lo anterior el conductor deber dedicar dicha sesin a que el grupo intercambie sus experiencias en cuanto a introducir nuevos elementos en su dieta de la semana, as como ms frutas y verduras, combinaciones ms balanceadas, recetas y modos de preparacin ms sanos.El facilitador comentar a los participantes que es muy difcil cambiar la alimentacin de un da para otro de manera radical porque se trata de un proceso complejo. Sin embargo, la nica manera de hacerlo. Mensaje preventi