Control del estrés
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CONTROL DEL ESTRÉS
Preparado por: Marienid Rodríguez Soto
Dirigido a estudiantes de Séptimo GradoD
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OBJETIVOS Luego de finalizar este módulo, los estudiantes de séptimo
grado podrán:
Definir claramente lo que es el estrés. Identificarán los tipos de estrés. Conocerán las etapas del estrés. Reconocerán algunas causas del estrés. Identificarán algunos síntomas fisiológicos del estrés. Desarrollarán técnicas para minimizar el estrés..
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INSTRUCCIONES Los temas expuestos en este módulo estarán organizados
en un Menú Principal con enlaces a las secciones de cada tema.
Los botones de navegación aparecerán en la parte inferior de la pantalla:
Pantalla siguiente
Pantalla anterior
Llevar al menú principal
Ir a la última pantalla vista
Escuchará un sonido con relación al temaE
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MENÚ PRINCIPAL
I. El estrés es . . . II. Tipos de estrés
III. Etapas del estrés IV. Algunas causas del estrésV. Síntomas fisiológicos del estrésVI. Técnicas para minimizar el estrésVII. Aplicando lo aprendidoVIII. Recuerda . . .IX. ReferenciasR
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EL ESTRÉS ES . . .
El estrés es una respuesta del cuerpo ante cualquier demanda física, mental o social. Puede darse en niños, jóvenes y adultos.
Ejemplos de tipos de demandas: física- participar en torneo de baloncesto mental- ser miembro activo de un equipo de debates
intelectuales social- invitar a alguien a bailar
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TIPOS DE ESTRÉS
El estrés positivo es una respuesta positiva del cuerpo. Se da cuando se maneja el estrés con éxito y uno se siente
bien consigo mismo.
Ejemplo: sentirse contento por haber ganado una
competencia
Estrés positivo
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TIPOS DE ESTRÉS
El estrés negativo es una respuesta negativa del cuerpo. Se da cuando no se sabe manejar el estrés
adecuadamente, causando una reacción perjudicial.
Ejemplo: sentirse frustrado por haber obtenido una baja
calificación en un examen
Estrés negativo
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ETAPAS DEL ESTRÉS
Etapa de alarma- reacción inicial de lucha o escape.
Etapa de resistencia- el cuerpo busca un estado de equilibrio.
Etapa de agotamiento- desgate del cuerpo.
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ALGUNAS CAUSAS DEL ESTRÉS
Pérdida de empleo
Pérdida de algún familiar o amigo
Problemas con familiares o amigos
Problemas económicosP
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ALGUNAS CAUSAS DEL ESTRÉS
Vivir o trabajar en un lugar donde la persona no está a gusto
Tránsito
Proceso de preparación para alguna competencia, evaluación, etc.
Cambio en el estilo de vidaC
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ALGUNAS CAUSAS DEL ESTRÉS
Muerte o divorcio de los padres
Soledad
Pobre comunicación
Relaciones interpersonales deficientes
Ruidos altosR
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ALGUNAS CAUSAS DEL ESTRÉS
Uso y abuso de drogas
Enfermedad o condición de salud
Contaminación ambiental
Embarazo
Abandono del hogar de algún miembro de la familia
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SINTOMAS FISIOLÓGICOS DEL ESTRÉS
Secreción excesiva de adrenalina
Ritmo cardiaco aumenta
Aumento en la presión arterial
Supresión del sistema inmunológico
Tensión muscularT
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SINTOMAS FISIOLÓGICOS DEL ESTRÉS
Respiración aumenta
Dilatación de las pupilas
Agudización auditiva
Cambios de estados de ánimos
Pérdida o aumento de apetitoP
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SINTOMAS FISIOLÓGICOS DEL ESTRÉS
Aumenta el flujo de sangre a los músculos
El hígado secreta azúcar, por lo que los músculos disponen de más energía
Se reduce la resistencia a enfermedades
De no tratarse, puede producir la muertet
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SINTOMAS FISIOLÓGICOS DEL ESTRÉS
Habilidad de concentración baja
Tristeza
Acné
Ansiedad
Irritabilidad
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TÉCNICAS PARA MINIMIZAR EL ESTRÉS
o Identificar las causas y maneras de sobreponerse a la situación
o Tener una dieta balanceada
o Limitar la cantidad de cafeína, sal, azúcar refinada y colesterol
o Hacer ejercicios
o No consumir drogas, ni alcoholN
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TÉCNICAS PARA MINIMIZAR EL ESTRÉS
Practicar técnicas de relajación
Practicar técnicas de meditación
Tener un balance entre el trabajo y la diversión
Planificar un presupuestoP
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TÉCNICAS PARA MINIMIZAR EL ESTRÉS
Seleccionar un ambiente de trabajo y social saludables
Promover los valores humanos
Tener pasatiempos
Hablar sobre los problemas y tratar de resolverlosH
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TÉCNICAS PARA MINIMIZAR EL ESTRÉS
Mantener una buena postura
Evitar los ruidos altos
Conservar el ambiente
Tener mascotas
Mantener una actitud positiva ante la vida
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APLICANDO LO APRENDIDO
Determine si las siguientes aseveraciones son ciertas o falsas.
Oprime la palabra Cierto o Falso de acuerdo a tu respuesta.r
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1. Solo existe estrés negativo.
Cierto
Falso
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2. La etapa de agotamiento es la más peligrosa.
Cierto
Falso
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3. La pérdida de un empleo puede causar estrés.
Cierto
Falso
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4. Podemos evitar el estrés haciendo ejercicios.
Cierto
Falso
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5. Evadir los problemas ayudan a evitar el estrés.
Cierto
Falso
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6. La pobre comunicación con el jefe podría causar estrés al empleado.
Cierto
Falso
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Cierto
Falso
7. El compartir con los animales puede servir como terapia para manejar el estrés.
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Cierto
Falso
8. Es imposible que el agotamiento causado por el estrés pueda causar la muerte.
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Cierto
Falso
9. El aumento en la presión arterial es un síntoma que solo se presenta en el estrés positivo.
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Cierto
Falso
10. Conducir un automóvil mientras se experimenta un estrés negativo es una manera responsable de actuar.
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¡Felicidades!
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RECUERDA . . .Cuando respondes a un reto en forma positiva, te
sientes bien contigo mismo.
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REFERENCIAS
Tu salud: un enfoque integral. Meeks & Heit. Merrill Publishing, Ohio. 1993. Págs. 125-149.
Desarrollo humano. 8va edición. Diane E. Papalia, Sally Wendkos Olds, Ruth Duskin Feldman. Mc Graw Hill, Colombia. 2001. Págs. 246-578.
Tu Salud. Estrés. Copyright ©2008. Inkuba Project de México, S.A. de C.V. http://www.tusalud.com.mx/site/viewa.asp?ida=74