Consejos para una exitosa clase de artes marciales 

En el contexto de las artes marciales coexisten dos hemisferios en una eterna

lucha por la supremacía: tradición y desarrollo. En ese mismo sentido hemos

referido en incontables oportunidades que, siempre que se conozca la esencia

de cada una de esas categorias, las mismas pueden trabajarse de manera

paralela y complementarse una a la otra.

No obstante muchos maestros no piensan del mismo modo y, aún con la mejor

intención de mantener la tradicionalidad del arte marcial, hacen caso omiso a

una serie de aspectos vitales para el adecuado proceso de aprendizaje,

desarrollo y educación. Esa decisión deriva en errores que traen consigo no

solo el hecho de un mayor y más complejo trabajo a realizar, sino incluso en la

formación de sus alumnos.

Es por ello que en el presente trabajo nos dedicaremos a abordar los

principales aspectos generales que, basados en diversas ciencias, aseguran el

funcionamiento exitoso de una clase de artes marciales. Del mismo modo ello

permitirá superar algunas de las limitaciones que hemos apreciado en diversos

paises, cuyo origen es consecuencia de algunos pardigmas existentes.

ASPECTOS GENERALES

Un aspecto desafortunadamente muy habitual en las artes marciales es la

improvización de la enseñanza. Razón por la cual el primer elemento a tener en

cuenta para lograr un adecuado proceso es la planificación previa. Ello

permitirá no solo lograr mejor los objetivos trazados, sino optimizar el tiempo y

recursos a utilizar.

Otro elemento constatado con gran nivel de generalización en las clases de

artes marciales es la repetición de actividades, lo cual provoca desmotivación y

estancamiento en el desarrollo. En ese sentido, recordar que en toda clase

debe haber siempre algo nuevo.

Igualmente con respecto a los métodos de trabajo, fundamentalmente se

utilizan las repeticiones. Por el contrario los juegos (incluso para los adultos)

han demostrado un importante papel motivador y dinamizador de las acciones.

ASPECTOS ESPECIFICOS

En ese caso, debe tenerse en cuenta que la clase se divide en tres partes:

PARTE INICIAL

Para esta parte de la clase, el tiempo debe ser entre un 10 y un 20 % del

tiempo total.

Como primer paso, antes de comenzar la clase, debe explicarse a los alumnos

los objetivos a lograr y las formas de trabajo a realizar. Eso es para garantizar

un mejor entendimiento previo.

Para que la influencia de la clase sea integral, deben tenerse en cuenta los siguientes

objetivos:

- Físico (biológico): relacionado con el desarrollo de capacidades y funcionamiento

orgánico.

- Instructivo (Técnica y táctica): relacionado con el aprendizaje o perfeccionamiento de

acciones.

- Educativo (psicológico): relacionado con las formas de pensar o actuar.

Al comenzar las actividades propias de esa parte de la clase, deben cumplirse las

siguientes tareas:

PARTES CONTENIDOS BENEFICIOS

Lubricación Estiramientos leves sin empuje, movimientos circulares lentos y amplios.

Facilitar la movilidad por  concepto de favorecer la liberación del líquido sinovial en las articulaciones

Actividades preparatorias generales

Carreras cortas y lentas, flexiones, extensiones, torsiones leves y otros.

Crear un estado óptimo de excitación del Sistema Nervioso Central y el aparato motor, así como el incremento del metabolismo y la temperatura corporal, facilitando además la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio.

Actividades preparatorias especiales

Relacionados con el trabajo específico de cada clase

Incrementar la capacidad de trabajo física a nivel de sistema motriz para favorecer el desarrollo de la actividad muscular que se desarrollará.

Los errores metodológicos más comunes que se observan con respecto a los

ejercicios preparatorios son:

- Omitir alguna de sus partes.

Como se mostró en al tabla anterior, cada parte de los ejercicios preparatorios

cumple una función específica, integradas de modo tal que cada una de paso a

la otra. Por ese motivo resulta improcedente obviar alguna ellas, por cuanto se

estarían saltando etapas en la preparación psico – fisiológica que garantice un

adecuado y saludable desempeño en la parte principal de la clase.

- Trabajar en exceso de alguna de sus partes.

Está demostrado por diversas investigaciones de índole neurofisiológica, que

para este tipo de actividades no se precisa mucho tiempo. En caso de alargar

el trabajo con una de ellas, cualquiera que sea, luego de pasar su intervalo útil

se seguirá trabajando sin recibir beneficio alguno; y además en caso de

prolongase en demasía podría derivar en agotamiento o lesiones.

- Utilización de ejercicios inadecuados.

Como se mostró en al tabla anterior, cada parte de los ejercicios preparatorios

cuenta con sus contenidos específicos, que tributan al logro de la función

determinada. Ocasionalmente se ha constatado que, erróneamente, dentro de

los ejercicios preparatorios se utilizan contenidos propios para el desarrollo de

capacidades (como saltos, carreras intensas, lanzamientos bruscos, técnicas

complejas, sentadillas, planchas y otros) Estos contenidos son propios de la

parte principal de la sesión en la cual sí se trabaja para el desarrollo y no para

la parte inicial donde lo que se busca es la preparación integral. De incurrir en

las situaciones antes mencionadas, además de no lograr el cumplimiento de los

objetivos ni de la parte preparatoria ni de la principal ya que un trabajo anularía

el otro, se pueden provocar agresiones psíquicas o fisiológicas (o ambas)

- No prestar atención al descanso.

Esto trae consigo que se acumule un agotamiento innecesario (e impropio de

esa parte), lo cual trae consigo que los atletas pasen a la parte principal de la

clase o sesión con desventajas psíquicas o fisiológicas (o ambas)

Las principales causas de esos errores pueden ser:

- Desconocimiento.

Cuando el profesor de artes marciales no ha recibido la información

anteriormente referida, u otra sobre el mismo tema, no tiene la posibilidad de

planificar y aplicar este tipo de ejercicios de una manera pertinente.

- Deficiente interpretación de los fundamentos bio-psico-metodológicos.

Cuando el profesor de artes marciales recibe la información pero no de manera

pertinente, ya sea por un curso deficientemente impartido o por otras vías

autodidactas como es el caso de videos o textos (muy recurrido en esta esfera)

existen grandes probabilidades de que la interpretación de la información no

sea lo suficientemente clara o completa, lo cual se traduce igualmente en

deficiencias de planificación y aplicación de las actividades a realizar.

- Rutina.

Esta es una situación muy peculiar, ya que no es raro que muchos profesores

de artes marciales acostumbren a aplicar unos ejercicios preparatorios ya

estandarizados, que los alumnos llegan a realizar de manera automática. Con

respecto a esta deficiencia, es de suponer que no en todas las clases o

sesiones de entrenamiento  se realizan las mismas actividades ni de la misma

forma, ¿entonces cómo se entiende que se haga la misma preparación para

diferentes actividades? En ese caso, los ejercicios preparatorios no podrían

cumplir a cabalidad su función.

En el mismo sentido, las principales consecuencias de esos errores son:

- No se alcanzan los objetivos físicos en toda su extensión

- Disminución del rendimiento, y consecuentemente los resultados.

- Pueden propiciarse lesiones

- Se dificulta el proceso de aprendizaje y perfeccionamiento de los movimientos

técnicos.

PARTE PRINCIPAL

- Para la parte principal de la clase: dura entre un 60 y un 80 % del tiempo total.

Tecnico – tactica

Para el ordenamiento de la enseñanza de los movimientos, recordar que el

cerebro controla el resto del cuerpo. Del mismo parte el impulso nervioso y a

través de la médula espinal y los nervios se irradia a todo el cuerpo en

dirección céfalo caudal (de la arriba hacia abajo) y proximal distal (de adentro

hacia afuera). Es por ello que se recomienda:

- Primero enseñar a trabajar con los brazos y luego con las piernas.

- Para los brazos comenzar por el codo, luego antebrazo y al final la mano.

Recordar que antes de realizar el seiken o shoku suki, hay que hacer otoshi

empi (hiji ate), gyaku ken, shita suki, tate suki y finalmente seiken o choku suki.

Lo mismo antes de uraken o tetsui, primero hay que hacer yoko empi (hiji ate)

- Primero enseñar a trabajar con la mano primero abierta y despues cerrada.

Ello obedece a que la mano en su estado natural siempre está abierta y se

necesita energía física y mental para cerrarla, por lo cual es más complejo.

Para el trabajo con las piernas, primero enseñar a utilizar la rodilla y finalmente

pie. Recordar que antes de todos los pateos, primero hay que hacer hiza geri.

Ubicación del profesor para las demostraciones y ejecuciones.

Casi toda clase de arte marciales se desarrolla con le maestro frente a los

alumnos realizando todos el mismo movimiento, y mayormente la dirección de

los movimientos es opuesta ya que cada uno lo hace hacia el mismo lado.

Recordar que el cerebro funciona de manera cruzada, donde el hemisferio

derecho controla el lado izquierdo y viceversa. Este proceso es inconsciente,

pero si el alumno observa al maestro que realiza un movimiento frente a  él y

debe hacerlo en sentido contrario, entonces debe de manera consciente volver

a cruzar la información para asimilarla y reproducirla. Para evitar ese error, el

docente debe hacer la función de espejo para trabajar del mismo modo que los

alumnos, y si indica trabajar a la derecha es para los alumnos y el lo hace a la

izquierda. Asi toda la acción e información fluye en el mismo sentido y favorece

el  aprendizaje y perfeccionameinto.

En ese mismo aspecto, para garantizar una mayor recepción de la información

visual, debe tenerse en cuenta que:

Las acciones a realizar de frente o espalda, se demuestran de lado.

Las acciones a realizar de lado, se demuestran de frente o espalda.

Otro aspecto muy importante es que los errores nunca se demuestran o

explican porque inconscientemente se fijan. Por esa misma causa, debe

explicarse o demostrarse solo lo que se debe hacer.

Física

Este trabajo se hace luego de la parte técnica, porque de lo contrario un

organismo cansado no podrá aprender ni perfeccionar de manera adecuada los

movimientos.

El organismo humano puede funcionar gracias a los sistemas de obtención de

energía. Estos son anaerobios y aerobios. Entre los sistema anaerobios se

encuentran los siguientes:

Alactácido o Fosfágenos, que se caracteriza por acciones de una intensidad

entre 150 y 169 pulsaciones cardiacas por minuto, y una duración solo hasta 20

segundos. Este sistema garantiza el desarrollo de capacidades como la fuerza

rapida, reacción y velocidad.

Lactácido o Glicolítico, que se caracteriza por acciones de una intensidad entre

170 y 189 pulsaciones cardiacas por minuto, y una duracion de (20 y 30

segundos). Garantiza el desarrollo de la resistencia a la fuerza y resistencia a

la rapidez.

Por su parte el sistema aerobio trabaja a unas pulsaciones no mayores de 149

por minuto, y puede mantenerse hasta una hora. Garantiza el desarrollo de la

resistencia aerobia, la flexibilidad, equilibrio, ritmo y otras capacidades.

En este caso es muy importante respetar esa dosificación, porque de lo

contrario pueden correrse los siguientes riesgos:

- Pensar que se esta desarrollando una capacidad y desarrollar otra menos

deseada.

- No estar desarrollando ninguna capacidad.

- Estar provocando alguna lesion.

PARTE FINAL

- Para la parte final de la clase: dura entre un 10 y 20 un % del tiempo total.

La clase nunca debe terminar con ejercicios propiamente dichos o técnicas, es

imprescindible realizar otras actividades como estiramientos y caminatas, que

permiten la recuperación del organismo.

Preguntas de control, para afianzar el aprendizaje; y anunciar los próximos

objetivos, para garantizar un mejor entendimiento posterior.

Cumpliendo con estos aspectos, como inicialmente se ha explicado, se

garantiza el cumplimiento de todos los objetivos trazados con el menor tiempo,

esfuerzo y recursos; y en lo absoluto se contrapone con la tradicionalidad de

las artes marciales.