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Cómo ponerse en forma y mantenerse enforma en el año 2013

El día de Año Nuevo se ha ido y venido. Usted ha decidido a perder peso y ponerse enforma. La preg unta ahora es, ¿cómo se mantiene su resolución?¿Cómo se crea unprog rama de acondicionamiento físico y – lo más importante – se peg a con él durante elresto del año?

Esa es una preg unta difícil . A principios de enero, los g imnasios locales y centros deejercicios enjambre con nuevos clientes. Participación en vender como palomitas de maízfresco. Sin embarg o, en unas pocas semanas, la multitud fuera delg ada. Pronto las cosasvuelven a la normalidad.

Esas resoluciones molestos puede ser difícil de mantener.

Éstos son alg unos consejos útiles para crear una rutina de ejercicios y quedarse allí.

1) Establecer metas razonables. Por ejemplo, si usted dice a sí mismo: “Teng o 40 kilos desobrepeso, y me voy a perder todas las 40 libras por Pascua”, que sólo está instalandopara la decepción. Para la mayoría de las personas, la pérdida de peso sostenida de unao dos libras por semana es excelente. Si su objetivo es dedicarse a correr de nuevodespués de pausa de unos años, no se fijó la meta de correr un maratón en el Día de losCaídos. Completar una media maratón puede ser más razonable. Mejor aún, paradisparar un 10-K o incluso un rápido 5-K.

2) Cambiar los hábitos en etapas. No trate de hacer todo a la vez. La primera semana, esposible caminar durante 20 minutos al día, cada dos días, y reducir su consumo deazúcar a la mitad. La seg unda semana, caminar 30 minutos al día y reducir su consumode azúcar por la mitad.

3) Hacer cambios en la dieta que usted puede disfrutar. Si te g usta la carne y las verdurasoler, no resuelven nada más que para comer el repollo y los brotes de soja durante lospróximos seis meses.

4) Encontrar una forma de ejercicio aeróbico que te g usta. Para alg unas personas, deque el ejercicio puede ser andar en bicicleta o hacer footing .Un mayor número denosotros podría prefiere caminar. Debe ser una forma de ejercicio en el que se puedeparticipar por lo menos cinco días a la semana – en el interior en una bicicletaestacionaria o caminadora cuando el clima lo requiere.

5) Si usted se encuentra el aburrimiento en el ejercicio de su interior, invertir en unreproductor portátil de MP3 o reproductor de CD. Escuche música o l ibros mientras quese conecte kilómetros en una bicicleta estacionaria o caminadora.

6) Una vez a la semana, pesarse a primera hora de la mañana. Manteng a un reg istro fielde los resultados.

7) Hag a ejercicio con un compañero. Hable a su mejor amig o a unirse a la fiestaejercicio. Si otras personas están involucradas en la actividad, se hace más difícil paraque usted pueda volver atrás.

8) Esperar mesetas en su peso y estado físico. No se desanime si su peso cae cinco librasen el primer par de semanas, y lueg o se mantiene estable durante una semana o dos. Eso

le pasa a todo el mundo que trata de perder peso. Sig an con el ejercicio y los cambiosbeneficiosos en su dieta y pérdida de peso pronto volver a la pista.

9) A veces un poco de variedad en el ejercicio puede ayudar a romper a través de unameseta. Si usted ha caminado todos los días durante las últimas cuatro semanas, añadirun poco de footing en la mezcla, o unas pocas millas en bicicleta o bicicleta estacionaria.

10) Olvídate de g ratificación instantánea. Hacer cambios en su estilo de vida requiere untrabajo duro – tanto física como mental. Estos cambios l levan tiempo. Usted no g anó 40libras durante la noche, y usted no perderá 40 libras en un mes o incluso un año. Pero siusted hace los cambios adecuados a su estilo de vida, usted va a perder peso – o correrun maratón – o andar en toda la long itud del rastro de Katy – eventualmente.

11) Bonus motivador: Anunciar que se va a posar en traje de baño en frente de susamig os o compañeros de trabajo en una fecha futura: el primer día de mayo,dicen. Póng alo por escrito. Si no puede retirarse, usted tendrá una motivación extrapara alcanzar su meta.