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CONSEJOS PARA PERDER PESO SIN HACER DIETA

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Consejos para Perder Peso sin Hacer Dieta

Francamente no sabes qué te disgusta más: si el sobrepeso o tener que hacer dieta.

Como pasar hambre y privarte de lo que te gusta no te atrae ni un poquito lo sigues

dejando para mañana. Pues ya no tienes que esperar ni un minuto más porque basta que

introduzcas pequeños cambios en tus hábitos alimenticios y en tu estilo de vida para ir

perdiendo peso poco a poco. Aquí tienes 10 consejos para que recuperes la forma y el

peso ideal sin mucho sacrificio.

Si las dietas estrictas y de pocas calorías no son para ti, ni tampoco tienes tiempo ni

ganas para largas sesiones de

ejercicios, todavía te quedan

opciones: realizar pequeños

cambios en tu alimentación

para ir reduciendo el peso, de

forma más modesta pero más

segura a largo plazo. Para

ayudarte en el proceso, te

proponemos las siguientes

sugerencias:

• No dejes de comer, es un sacrificio inútil. El organismo necesita mínimo 1.000

calorías diarias y dejar de recibirlas alimentará el círculo vicioso de la gordura.

• No dejes de hacer 5 comidas diarias. Las tres principales, una a media mañana y otra a

media tarde. Tu organismo quemará calorías mejor poco a poco, que en una comida

copiosa.

• Come normalmente. No creas en la mentira “Si no como nada, adelgazaré”. Si no

comes te enfermarás y luego tendrás que comer más para recuperar la salud y tu

adelgazamiento será momentáneo.

• Utiliza platos más pequeños, especialmente a la hora del almuerzo. Tendrás la

sensación de que comerás más.

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• No comas rápido. Mastica como mínimo 30 veces cada bocado. Recuerda que la

sensación de saciedad llega a tu cerebro un cuarto de hora después de empezar la

comida. Te saciarás rápido. Pero si eres de los que comen en 5 minutos, definitivamente

engordarás.

• No te sientes después de comer.

Realiza cualquier actividad que te

ayude a quemar calorías, camina 5

minutos.

• No comas dulces. Cuando te

entren ansias de algún dulce, chupa

un limón o come frutas.

• Si te da hambre asesina, primero bebe un gran vaso de agua. Si esto no es suficiente

recurre a las frutas, cebollitas, zanahorias, para calmarla.

• Retira la grasa de los alimentos y desgrasa los guisos y caldos. Elimina la piel de las

aves, el blanco de la carne y del jamón, retira con la espumadera la capa de grasa que

flota en la superficie de las sopas.

• Las frutas y las verduras. Recuerda que cinco es el número mínimo de raciones de frutas

y verduras que deberías ingerir al día para seguir una dieta sana y equilibrada. Además,

tienen muchos beneficios, y te ayudará a combatir enfermedades cardiovasculares,

trastornos digestivos.

• Evita las frituras. Aunque sea la comida que más te llame la atención, trata de

sustituirlas por otras comidas.

• No consumas alimentos pre-elaborados. Estos tienen muchas calorías.

• Evita la mayonesa. Acompaña tu sándwich con otros condimentos, la mayonesa tiene

muchas calorías.

• Evita el color naranja. Aunque no lo creas tener este color cerca ayuda a estimular tu

apetito.

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• Resalta el azul. Este color ayuda a disminuir el apetito.

• Controla las porciones. Es preferible repetirte a servirte mucho una vez y tener que

comer todo lo que tengas en el plato.

• Toma sopa y come ensalada. Estos

alimentos son ricos en fibra y ayudan

a controlar el apetito.

• No te dejes llevar por los antojos.

Si tienes un antojo, oblígate a esperar

10 minutos y toma agua mientras

esperas. En este tiempo desaparecerá

tu antojo.

• Trata de no dejar pasar más de 4 horas entre las comidas o meriendas. El horario de

las comidas constantes ayuda a regular tu sistema digestivo, los niveles de azúcar en la

sangre y la insulina, y el apetito.

• No cenes justo antes de irte a la cama ya que los alimentos que consumes no serán

digeridos de manera óptima y no se queman las calorías ingeridas. Cena 3 o 4 horas

antes de acostarte.

• Trata de ser realista y no mentalizarte con una figura perfecta ya que es mejor estar

sano y en forma. Proponte metas a

corto y largo plazo pero que puedas

cumplir sin pasar por encima de tu salud

y convierte la alimentación sana en parte

de tu vida diaria. No te apresures a ver

resultados de un día a otro, las dietas

aceleradas afectan tu salud y no

permiten que tonifiques tu cuerpo ya

que pierdes peso demasiado rápido.

• Disfruta de las comidas, mastica despacio para que el efecto saciante llegue

aproximadamente a los 20 minutos de haber comenzado a comer, de esta forma te

llenarás con menos cantidades y la digestión de los alimentos será mejor.

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I.- Claves para adelgazar sin hacer dieta

Es difícil saber qué dieta hacer para bajar de peso y no morir de hambre en el intento.

Por suerte, la ciencia aporta algunos consejos claves para adelgazar de forma sana,

abandonando la dieta y sin alterar mucho tu rutina.

1. Un poco de ejercicio es importante. No sólo se queman calorías durante el ejercicio.

En el momento, el cuerpo consume los carbohidratos disponibles para producir energía,

pero los repone en las siguientes 24 horas y, en ese tiempo, actividades como caminar y

dormir destruyen grasas a falta de carbohidratos con los que funcionar.

2. 10% más de proteínas en tu dieta. Las proteínas estimulan la liberación en el

cuerpo de la hormona PYY, que

suprime las señales de hambre en

el cerebro. Agregando apenas un

10% más de alimentos proteicos a

tu alimentación diaria ayuda a

mantenerte sin apetito durante

mucho más tiempo.

3. El secreto está en la sopa. En el organismo, los fluidos como el agua se absorben

rápidamente, mucho antes de lo que se tarda en digerir la comida, y ayudan a disminuir

el apetito. Pero si una dieta a base de agua no es tu preferida, lo ideal es comer sopa: tu

estómago se va a achicar de forma más lenta, pero va a estar satisfecho más tiempo y

gracias a un método más saludable.

4. A contar calorías. Tener un cuaderno donde anotar las calorías de los alimentos y así

poder diseñar tus comidas es una idea útil para adelgazar sin esfuerzo. Permite comer

mucho más y engordar mucho menos. Un buen ejemplo: tomar un capuchino (100

calorías) equivale a tomar 10 cafés (10 calorías cada uno).

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A CONTINUACIÓN NUESTRO CATÁLOGO DE

VESTIDOS PARA NOVIAS

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Recuerda que en nuestra tienda

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cualquier vestido, ¿no sabes cómo

hacerlo?... ¡Mira el Siguiente

Tutorial!

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Si bien las modelos que visten los vestidos anteriores son bien flaquitas no te preocupes, cada uno de

esos vestidos pueden ser para ti, pues tienes la opción de personalizar la talla de cada uno de los vestidos

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Paso 01: Elección de tu Vestido

El primer Paso es Hacer Click Aquí

Una vez que hacer click en el anterior link, podrás ver la siguiente

pantalla:

Como puedes ver

tenemos muchas

categorías en las que

puedes buscar, para

encontrar más

vestidos solamente

tienes que dar click

en cada una de las

categorías…

Para Buscar más modelos

deberás dar click en cada

una de las páginas.

NOTA: Cada Número es

una Página con Más

Modelos

Si ya identificaste el modelo que más te gusta, para

poder hacer tu pedido y comprarlo debes dar click en la

imagen del vestido que más te gusta.

NOTA: Luego de dar click en el vestido, seguir con el

PASO 2

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Paso 02: Personalizando nuestras

tallas

Cuando hayas dado click en el vestido que más te gusta, podrás ver

la siguiente pantalla:

Podrás ver las diferentes vistas de tu modelo

elegido, simplemente dando click en las

imágenes que muestra la flecha.

Aquí debes elegir el color y la talla

PARA PERSONALIZAR LA

TALLA DEBES DAR UN

CLICK EN ESE CUADRITO

Luego de hacer click en el recuadro de “personalizar talla”, debes

agregar todos los valores correspondientes a tu talla ideal.

Luego para hacer tú pedido simplemente debes darle click en el

botón amarillo que dice AGREGAR AL CARRITO, y seguir las

instrucciones.

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