ALIMENTACION PARA BAJAR DE PESO

SALUDABLEMENTE!

Un estilo de vida saludable tiene muchas

decisiones responsable.

Entre ellas esta la elección de una dieta o un

plan de alimentación que sea equilibrado.

¿Cómo se elije un plan de

alimentación sano?

Comencemos por los puntos de un

plan de alimentación saludable.

Resalta la importancia de las frutas,

las verduras, los cereales integrales,

la leche y los lácteos sin o bajo en

grasa

Incluye carnes magras, aves,

pescado, frijoles, huevos y nueces.

Consume poca cantidad de grasas

saturadas, grasas trans, sal (sodio) y

azúcares adicionales

Mantente dentro de tus necesidades

calóricas diarias

Un plan de alimentación

saludable para controlar el peso

incluye una variedad de comidas

que tal vez no has considerado.

Frutas frescas

No pienses solo en manzanas y

bananas. Son excelentes opciones,

pero prueba también algunas

frutas "exóticas".

Como un mango, una piña jugosa

o un kiwi.

Cuando no es temporada de tu fruta

fresca preferida, prueba las versiones

congeladas.

Una advertencia acerca de las frutas

enlatadas es que pueden contener

azúcares o jarabes adicionales.

Asegúrate de elegir las variedades de

frutas que son envasadas en agua o en

su propio jugo.

Verduras frescas

Es posible que descubras que te

gustan las verduras a la parrilla o al

vapor sazonadas con hierbas, como

el romero.

Puedes freír las verduras en una

sartén antiadherente con un poco de

aceite en aerosol.

Prueba verduras congeladas o

enlatadas para un acompañamiento

rápido, solo necesita calentar en el

microondas y servirse.

Cuando pruebes verduras

enlatadas, busca las que vienen sin

sal adicional, sin mantequilla ni

salsas de crema.

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