7/24/2019 Consejos de Sascha Fitness Sobre Los Ejercicios y Entrenamiento

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CONSEJOS DE SASCHA FITNESS

Lo que tienes que saber antes de armar una rutina de ejercicios

Como est arrancando el ao, muchos de ustedes ya estn preparados para comenzar con

las pilas puestas. Sin embargo, aunque ya tienen las recomendaciones para mejorar la

alimentacin, todava no saben cmo armar su propia rutina de ejercicios.

uego de plantearte la meta, lo primero que debes hacer es ver cuntos das tienes

disponibles para entrenar. o ideal sera hacer ejercicio ! o " das a la semana.

Cada da, trabaja dos m#sculos $opuestos o el mismo m#sculo% con superseries. &o los

trabajes dos das seguidos, recuerda que debes esperar '( horas.

)u entrenamiento debe cambiar cada !*+ semanas. or ejemplo, si ya sientes que dominas

el peso con el que estabas trabajando, es momento de trabajar con un peso ms -uerte.

l iniciar, calienta /0*(0 min. en la caminadora o elptica. Contin#a con el entrenamiento

de pesas, despu1s con !" min. de cardiovascular y -inaliza con un estiramiento. qu en la

pgina 2eb encontrars muchsimas rutinaspara entrenar todos los m#sculos del cuerpo.

ejercicios que no pueden fatar en e entrenamiento

Sea cual sea tu meta, el entrenamiento de -uerzano puede -altar en la rutina. unque las

mquinas pueden ser las protagonistas en la sesin de ejercicio que hagas durante el da, es

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recomendable que no inviertas todo tu tiempo solo en ellas sino que incluyas o

alternes con ejercicios compuestos.

os ejercicios compuestos te ayudarn muchsimo a quemar grasa, -ortalecer varios

m#sculos a la vez, a di-erencia de las mquinas que tienden a aislar el trabajo hacia uno

solo, tambi1n quemars muchas ms caloras y harn que tu entrenamiento sea mucho msintenso. 3stos son los mejores, trata de hacerlos (*4 veces por semana5

6 Peso muerto5 trabaja -emorales y gl#teose indirectamente los hombros y trapecio, la

clave est en cuidar la posturade la espalda y hacerlo con un peso que te cueste llegar a las

/" repeticiones.

6 Sentadillas5 este es uno de los ejercicios que ms variacionestiene5 puede ser con o sin

peso, con los pies justos, abiertos al ancho de los hombros o un poco ms, con o sin saltos,

utilizando mancuernas o una barra sobre los hombros7 89e cualquier -orma es super

e-ectivo: 3s muy importante que mantengas el abdomen contrado en 1ste y otros ejercicios

para trabajarlo indirectamente.

6 Lunges/desplantes5 Con o sin desplazamiento, trabajars gl#teos,-emorales y

cudriceps.

6 Planchas5 dems de -ortalecer el recto abdominal, 8las planchasson per-ectas para

incluirlas cualquier rutina: a posicin del cuerpo involucra los m#sculos de las piernas y

los brazos. ;az " series de 40*+0 seg.