¿COMO SUPERAR EL 30k?¿COMO SUPERAR EL 30k?

Myriam Rodríguez SalasMyriam Rodríguez Salas Profesora de Educación FísicaProfesora de Educación Física Magíster en Entrenamiento DeportivoMagíster en Entrenamiento Deportivo

IntroducciónIntroducciónNo hay corredor que no hable sobreNo hay corredor que no hable sobre

el “choque con el muro” del Km 30 y el “choque con el muro” del Km 30 y

muchos no entienden el por qué de este muchos no entienden el por qué de este

fenómeno. Hay 2 procesos presentes y fenómeno. Hay 2 procesos presentes y

algunas maneras de superarlo, pero paraalgunas maneras de superarlo, pero para

ello debemos entender lo que nos pasa y ello debemos entender lo que nos pasa y

por qué , ya que, si no estamos preparadospor qué , ya que, si no estamos preparados

es posible abandonar la competencia.es posible abandonar la competencia.

1er Proceso: Pérdida de Energía1er Proceso: Pérdida de EnergíaEl corredor que ha pasado los 21k comien

za a enfrentar un gasto energético importante, si no ha sabido comer lo suficientedurante la carrera, va a llegar al 30k con el primer síntoma de “palo energético”. Si las reservas de glucógeno muscular seacaban, se inicia la lipólisis, el cuál se activapor las concentraciones elevadas de

adrenalina y noradrenalina y concentraciones bajas

de insulina. Por ende, el retraso de la lipólisisde insulina. Por ende, el retraso de la lipólisisestá directamente relacionado con el nivel deestá directamente relacionado con el nivel dealmacenamiento del glucógeno y la mantención almacenamiento del glucógeno y la mantención de éstos durante la carrera.de éstos durante la carrera. López ChicharroLópez Chicharro plantea que existe un enlente- plantea que existe un enlente-cimiento del vaciado gástrico durante el ejerciciocimiento del vaciado gástrico durante el ejerciciorealizado por encima del umbral anaeróbico y unrealizado por encima del umbral anaeróbico y undescenso de la secreción de jugos gástricos.descenso de la secreción de jugos gástricos.

2do Proceso: Cansancio mental2do Proceso: Cansancio mental

Stefano Tamorri nos dice que un campeónes una mezcla de reacción muscular ybiomecánica. Por ende existe la unión cuerpo-mente para enfrentar un maratón y lo primero es realizar un circuito atractivo y en condiciones de agrado personal.Además debemos tener en cuenta otros factores como:

✔ Horas de sueño✔ Alimentación ehidratación durantela carrera.✔ Ansiedad pre-competición✔ Concentración

La ConcentraciónLa ConcentraciónImplica ser capaz de prestar atención a loImplica ser capaz de prestar atención a lo

que está ocurriendo, saber hasta qué puntoque está ocurriendo, saber hasta qué puntose puede mantener y durante cuánto tiempose puede mantener y durante cuánto tiempo

Cuanto mayor es nuestra capacidad de prestar atención a lo que queremos, mejo-res son también la capacidad de reacción y del rendimiento.

Nuestra atención se debe centrar en 2 aspectos:

AsociaciónAsociación DisociaciónDisociación

Nuestra atención se debe centrar en loque está ocurriendoen nuestro cuerpo, es decir, nuestro pensamiento se orienta hacia las cosas que implican uno mismo.

Cuando manifesta-Cuando manifesta-

mos una atención quemos una atención que

se centra selectiva-se centra selectiva-

mente en estímulos mente en estímulos

externos, tales como, externos, tales como,

paisaje, público, entorpaisaje, público, entor

no, corredores, etc. no, corredores, etc.

En Resumen…En Resumen…

El corredor debe ser capaz de controlar y El corredor debe ser capaz de controlar y

atender factores tanto internos como atender factores tanto internos como

externos, para así , enfrentar los procesos externos, para así , enfrentar los procesos

energéticos y psicológicos del maratón.energéticos y psicológicos del maratón.