Como Sobrevivir a Un Estrés Insoportable

8/9/2019 Como Sobrevivir a Un Estrs Insoportable

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Como Sobrevivir a un ESTRES INSOPORTABLEDr. Steven L. Burns

ilustrado por Kimberley Burns****Traduccin por Silvia Winowski****

Primera edicin, derechos de autor 1989, Segunda edicin, derechos de autor 1990 StevenBurns/Kimberly Burns. erechos reservados, incluyendo el derecho de re!roducir "sta in#ormacin

o !artes de ella en cual$uier #orma. %da!tado !ara re!roduccin electrnica en 199& ' (001.)ducadores de la salud !odr*n re!roducir "sta in#ormacin +ece!tuando la escala de -olmes yahe siem!re y cuando sea gratis, con nes educativos y se d" reconocimiento al autor eilustrador de "sta obra +la noticacin de derechos de autor se encuentra incluida. a escala de-olmes y ahe #ue utili2ada en "ste documento con el !ermiso de Pergamon Press. )l !ermiso

!ara co!iar "sta escala deber* obtenerse directamente de ellos.

CONTENIDO

Reconociendo el Estrshttp://www.teachhealth.com/spreco!stress"a mayor parte de las personas est#n e$puestas a niveles mucho m#s altos de estr%s de lo &uecreen estar.La Escala de Estrs http://www.teachhealth.com/spstressscale'n pe&ue(o test &ue puedes utili)ar para darte cuenta de tu nivel de estr%s.u!micos "ensa#eros Cerebraleshttp://www.teachhealth.com/spchemmess.html"as c%lulas cerebrales se comunican entre s mediante +mensa,eros &umicos+. -uando la personaest# e$puesta a niveles altos de estr%s %sta comunicacin comien)a a deteriorarse. -uando %stosmensa,eros +allan+ la persona comien)a a surir sntomas tales como: insomnio dolores!enerali)ados depresin an!ustia etc. 0 %sta condicin se le llama +sobre1estr%s+.Los Tres "ensa#eros Ale$reshttp://www.teachhealth.com/spchemmess.htmlspmensa,eros2$isten tres +mensa,eros+ cerebrales &ue controlan el sue(o los niveles de ener!a y lassensaciones de dolor y placer.Los %Levanta "uertos%http://www.teachhealth.com/sppickmeup.html-iertos &umicos al i!ual &ue ciertas dro!as pueden temporalmente restaurar la uncin de losmensa,eros o transmisores cerebrales pero no completamente ni por mucho tiempo. 0 %stassubstancias las llamaremos +levanta1muertos+.

Tolerancia al Estrs& Patrones 'ereditarioshttp://www.teachhealth.com/spstresstolerance.html2l +sobre1estr%s+ es m#s recuente en ciertas amilias. 3nvesti!aciones han demostrado &ue latolerancia al estr%s es una condicin hereditaria.El Rebote de los %Levanta("uertos%http://www.teachhealth.com/spstresstolerance.htmlsprebound2l uso de los levanta1muertos causa una sensacin de bienestar similar al de una monta(a rusa.Los %Calmantes% http://www.teachhealth.com/spstresstolerance.htmlspputmedown"as personas en %sta monta(a rusa empie)an a sentir desesperacin por cual&uier cosa &ue lasha!a sentir me,or. -on recuencia utili)an +calmantes+ recetados por su doctor o ad&uiridosile!almente.Tratamiento del Sobre(Estrs http://www.teachhealth.com/spdealwith.html2$isten 45 sencillos pasos a se!uir para sentirse me,or y permanecer en %ste estado de bienestar.

0 donde ir si necesitas ayuda para mane,ar tu estr%s. Tres re!las para con&uistarpermanentemente el sobre1estr%s.Lista de C)e*ueo Para "ane#ar el Sobre(Estrshttp://www.teachhealth.com/spdealwith.htmlspchecklist2s tan #cil como hacer un tache en una ho,a de papel.E+!lo$o http://www.teachhealth.com/spdealwith.htmlspepilo!ue"os niveles de estr%s en nuestra sociedad solo podr#n aumentar. 2s importante &ue cada uno denosotros aprenda a mane,ar el estr%s +ahora+.Reconocimientos http://www.teachhealth.com/spdealwith.htmlchistian
http://www.teachhealth.com/#sprecogstresshttp://www.teachhealth.com/#sprecogstresshttp://www.teachhealth.com/#spstressscalehttp://www.teachhealth.com/#spstressscalehttp://www.teachhealth.com/spchemmess.htmlhttp://www.teachhealth.com/spchemmess.htmlhttp://www.teachhealth.com/spchemmess.html#spmensajeroshttp://www.teachhealth.com/spchemmess.html#spmensajeroshttp://www.teachhealth.com/sppickmeup.htmlhttp://www.teachhealth.com/sppickmeup.htmlhttp://www.teachhealth.com/spstresstolerance.htmlhttp://www.teachhealth.com/spstresstolerance.htmlhttp://www.teachhealth.com/spstresstolerance.html#spreboundhttp://www.teachhealth.com/spstresstolerance.html#spreboundhttp://www.teachhealth.com/spstresstolerance.html#spputmedownhttp://www.teachhealth.com/spstresstolerance.html#spputmedownhttp://www.teachhealth.com/spdealwith.htmlhttp://www.teachhealth.com/spdealwith.htmlhttp://www.teachhealth.com/spdealwith.html#spchecklisthttp://www.teachhealth.com/spdealwith.html#spchecklisthttp://www.teachhealth.com/spdealwith.html#spepiloguehttp://www.teachhealth.com/spdealwith.html#spepiloguehttp://www.teachhealth.com/spdealwith.html#christianhttp://www.teachhealth.com/spdealwith.html#chistianhttp://www.teachhealth.com/#sprecogstresshttp://www.teachhealth.com/#sprecogstresshttp://www.teachhealth.com/#spstressscalehttp://www.teachhealth.com/#spstressscalehttp://www.teachhealth.com/spchemmess.htmlhttp://www.teachhealth.com/spchemmess.htmlhttp://www.teachhealth.com/spchemmess.html#spmensajeroshttp://www.teachhealth.com/spchemmess.html#spmensajeroshttp://www.teachhealth.com/sppickmeup.htmlhttp://www.teachhealth.com/sppickmeup.htmlhttp://www.teachhealth.com/spstresstolerance.htmlhttp://www.teachhealth.com/spstresstolerance.htmlhttp://www.teachhealth.com/spstresstolerance.html#spreboundhttp://www.teachhealth.com/spstresstolerance.html#spreboundhttp://www.teachhealth.com/spstresstolerance.html#spputmedownhttp://www.teachhealth.com/spstresstolerance.html#spputmedownhttp://www.teachhealth.com/spdealwith.htmlhttp://www.teachhealth.com/spdealwith.htmlhttp://www.teachhealth.com/spdealwith.html#spchecklisthttp://www.teachhealth.com/spdealwith.html#spchecklisthttp://www.teachhealth.com/spdealwith.html#spepiloguehttp://www.teachhealth.com/spdealwith.html#spepiloguehttp://www.teachhealth.com/spdealwith.html#christianhttp://www.teachhealth.com/spdealwith.html#chistian


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RECONOCIENDO EL ESTRES

,C-AL DE LOS SI-IENTES E/ENTOS ES ESTRESANTE06ecibes un aumento en el traba,o.Se te poncha una llanta del carro.0sistir a una 7esta divertida hasta las 8 de la ma(ana.

Se enerma tu perro.Te entre!an una recamara nueva &ue acabas de comprar.Tu me,or ami!o9a y su esposa9o lle!an de visita de otra ciudad y se &uedan entu casa durante una semana.'na !ripe muy uerte.Todas las anteriores.

TODAS LAS ANTERIORES

Si piensas &ue las cosas estresantes son a&uellas &ue te hacen preocupar tienesuna idea e&uivocada de lo &ue es el estr%s. 2str%s puede ser dierentes tipos decosas: cosas ale!res tristes al%r!icas sicas etc... ;uchas personas car!an conuna enorme cantidad de estr%s y ni si &uiera se han dado cuenta?3;> @2 -0;B3>. -ual&uiercosa &ue cause un cambio en tu vida causa estr%s. ?o importa si es un cambio+bueno+ o +malo+ ambos son estresantes. -uando encuentras tu casa so(ada esestr%s si te rompes una pierna eso es estr%s. Bueno o malo si es un -0;B3> entu vida es estresante para tu cuerpo.

0An los -0;B3>S 3;03?063>S son estresantes. 9@e hecho los cambiosima!inarios son los &ue llamamos +preocupaciones+. Si temes &ue no tendr#ssu7ciente dinero para pa!ar la renta eso es estr%s. Si te preocupa la posibilidad

de ser despedido de tu traba,o eso es estr%s. Si crees &ue te dar#n un aumentoeso tambi%n es estr%s. 9aun&ue sea un cambio positivo. ?o importa si el eventoes bueno o malo real o ima!inario cual&uier cambio produce estr%s.

-ual&uier cosa &ue causa un -0;B3> 2? "0 6'T3?0 ->T3@30?0 es estr%s.-ual&uier cosa &ue cause un -0;B3> 2? "0 S0"'@ @2 T' -'26=> es

estr%s.-0;B3>S 3;03?063>S son tan estresantes como los cambios reales.Ceamos dierentes tipos de estr%s. 0l!unos son tan recuentes &ue ni

si&uiera estamos conscientes de &ue son estresantes.


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ESTRES E"OCIONAL-uando tienes pleitos desacuerdos o conDictos &ue causen un cambio en tu vidaeso es estresante.

EN1ER"EDAD'na !ripa una ractura una ineccin un dolor de espalda son -0;B3>S en tucondicin sica.

1OR2ANDO T- C-ERPO'na !ran uente de estr%s es e$i!ir demasiado de uno mismo. Si est#s

traba,ando o divirti%ndote 4E horas del da habr#s reducido tu tiempo disponiblepara descansar. Tarde o temprano la perdida de ener!a causar# &ue tu cuerpo seatrase en su capacidad de repararse a si mismo. ?o habr# su7ciente tiempo niener!a para &ue tu cuerpo repon!a a&uellas c%lulas muertas o reestable)ca los

niveles de neurotransmisores cerebrales. >currir#n -0;B3>S en tu medio1ambiente interno. >currir# un declive en tu ener!a. Te &uedar#s sin combustible 2? T' C3@0 2? ">S'"T3;>S 48 ;2S2S. @espu%s suma el total.

92sta escala ha sido adaptada de +"a 2scala de 6ea,uste Social+ de Thomas Iolmes y6ichard 6ahe. 2sta escala ue publicada por primera ve) en el +@iario de 3nvesti!aciones

=sicosom#ticas+ copyri!ht 4EL Col. 33 p.84M. Se ha utili)ado con el permiso de =er!amon =ress"td.

ESTRES ESTRES/ALOR4. ;'26T2 @2 "0 =062N0 4558. @3C>6-3> E5O. ;2?>=0'S30 E5M. S2=060-3P? @2 "0 =062N0 E5G. 2?-06-2"0;32?T> E5E. ;'26T2 @2 '? =0632?T2 -26-0?> E5L. 2?F26;2@0@ > 3?-0=0-3@0@ MG

Q. ;0T63;>?3> MG. @2S=3@> @2" 2;="2> MG45. 62->?-3"30-3P? @2 "0 =062N0 M544. 62T36> M548. -0;B3> @2 S0"'@ 2? =0632?T2 -26-0?> M54O. T60B0N06 ;0S @2 M5 I>60S =>6 S2;0?0 OG4M. 2;B060R> OG4G. =6>B"2;0S S2'0"2S OG4E. ""20@0 @2 '? ?'2C> ;32;B6> @2 "0 F0;3"30 OG4L. -0;B3> @2 6>" 2? 2" T60B0N> OG4Q. -0;B3> 2? 2" 2ST0@> F3?0?-326> OG4. ;'26T2 @2 '? 0;3> 9?> ;32;B6> @2 "0 F0;3"30 O585. -0;B3> 2? 2" ?';26> @2 @3S-'S3>?2S ->? "0 =062N0 O584. I3=>T2-0 > =6ST0;> B0?-063> 8G88. =6>B"2;0S ->? I3=>T2-0 > =6ST0;> B0?-063> 8G8O. @>6;36 ;2?>S @2 Q I>60S 8G8M. -0;B3> @2 62S=>?S0B3"3@0@2S 2? 2" T60B0N> 8G8G. =6>B"2;0S ->? "0 F0;3"30 =>"UT3-0 > I3N>S 8G8E. ">6> =26S>?0" S>B62S0"32?T2 8G8L. "0 =062N0 ->;32?R0 > @2N0 @2 T60B0N06 858Q. ->;2?R06 > T26;3?06 "0 2S-'2"0 858. -0;B3>S 2? "0S ->?@3-3>?2S @2 C3@0 962;>@2"0-3P? C3S3T0S 2T-... 85O5. -0;B3> 2? I0B3T>S =26S>?0"2S 85O4. 0"2630 -6P?3-0 85O8. =6>B"2;0S ->? 2" N2F2 85OO. -0;B3> 2? 2" I>6063> > ->?@3-3>?2S @2 T60BN> 4GOM. -0;B3> @2 62S3@2?-30 4GOG. SU?@6>;2 =621;2?ST6'0" 4GOE. -0;B3> @2 2S-'2"0 4GOL. -0;B3> @2 0-T3C3@0@ 62"33>S0 4GOQ. -0;B3> 2? 0-T3C3@0@2S S>-30"2S 4GO. =6ST0;> ;2?>6 45M5. -0;B3> 2? "0 F62-'2?-30 @2 62'?3>?2S F0;3"3062S 45M4. C0-0-3>?2S 45M8. 2=>-0 @2 C0-0-3>?2S ?0C3@2V0S 45MO. 3?F60--3P? ;2?>6 @2 "0 "2J 45


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ESCALA DE ESTRES PARA 3O/ENES 45O ADOLESCENTES

ESTRES ESTRES /ALOR4. ;'26T2 @2 "0 =062N0 =0@62 > ?>C3>90 4558. @3C>6-3> 9propio o de los padres EGO. ='B26T0@ EGM. 2;B060R> 9o causar embara)o EG

G. S2=060-3>? ;063T0" > T26;3?0-3>? @2 ?>C30R> E5E. =63S3>? E5L. ;'26T2 @2 0"'? ;32;B6> F0;3"30 9&ue no sea esposo9a padre o novio9a. E5Q. 6'=T'60 @2 ->;=6>;3S> ;063T0" GG. ->;=6>;3S> @2 ;0T63;>?3> G545. 60C2 I263@0 > 2?F26;2@0@ =26S>?0" MG44. ;0T63;>?3> MG48. 2?T606 0 '?3C26S3@0@ > S3'32?T2 ?3C2" 2S->"0 9de secundaria a preparatoria etc. MG4O. -0;B3> @2 3?@2=2?@2?-30 > 62S=>?S0B3"3@0@ MG4M. 'S> @2 @6>0S > 0"->I>" MG4G. =26@26 T60B0N> > S26 2='"S0@> @2 "0 2S-'2"0 MG4E. -0;B3> 2? 2" 'S> @2 @6>0S > 0"->I>" MG4L. 62->?-3"30-3>? ->? "0 =062N0 F0;3"30 > ?>C3>90 M54Q. =6>B"2;0 2? "0 2S-'2"0 M54. =6>B"2;0 S263> @2 S0"'@ =26S>?0" > @2 0"'? ;32;B6> @2 "0 F0;3"30 M585. T60B0N06 J 2ST'@306 0" ;3S;> T32;=> OG84. T60B0N06 ;0S @2 M5 I>60S 0 "0 S2;0?0 OG88. -0;B3> @2 -066260 OG8O. -0;B3> 2? "0 F62-'2?-30 @2 S0"3@0S S>-30"2S ->? ;32;B6>S @2" S2> ->?T6063> OG8M. =6>B"2;0S @2 0N'ST2 S2'0" 9conusin en la identidad se$ual OG8G. ?'2C> ;32;B6> @2 "0 F0;3"30 9nace un hermano9a o al!An padre vuelve a casarse OG8E. -0;B3> 2? "0S 62S=>?S0B3"3@0@2S @2" T60B0N> OG8L. -0;B3> 2? 2" 2ST0@> F3?0?-326> O58Q. ;'26T2 @2 '? 0;3> -26-0?> 9no miembro de la amilia O58. -0;B3> @2" T3=> @2 T60B0N> O5O5. -0;B3> 2? 2" ?';26> @2 @3S-'S3>?2S ->? "0 =062N0 =0@62S > 0;3>S O5O4. @>6;36 ;2?>S @2 Q I>60S 0" @30 8GO8. =6>B"2;0S ->? "0 F0;3"30 =>"3T3-0 > F0;3"30 @2 "0 ?>C309> 8GOO. ">6> S>B62S0"32?T2 =26S>?0" 9premios etc. 8G

OM. "0 =062N0 > =0@62S ->;32?R0? > @2N0? @2 T60B0N06 85OG. ->;32?R> > F3? @2 2S-'2"0 85OE. -0;B3>S 2? ->?@3-3>?2S @2 C3@0 9visitas remodelacin etc. 85OL. -0;B3>S 2? I0B3T>S =26S>?0"2S 9empe)ar o de,ar una dieta umar etc. 85OQ. 0"2630S -6>?3-0S 85O. =6>B"2;0S ->? 2" N2F2 85M5. -0;B3> @2 I>60S @2 T60B0N> 4GM4. -0;B3> @2 62S3@2?-30 4GM8. -0;B3> 0 '?0 ?'2C0 2S-'2"0 9no por !raduacin 45MO. =263>@> =62;2?ST6'0" 4GMM. -0;B3> @2 0-T3C3@0@ 62"33>S0 4GMG. @2'@0 =26S>?0" > @2 "0 F0;3"30 45ME. -0;B3> 2? "0 F62-'2?-30 @2 62'?3>?2S F0;3"3062S 45ML. C0-0-3>?2S 45MQ. C0-0-3>?2S @2 ?0C3@0@ 45M. C3>"0-3>? ;2?>6 @2 "0 "2J G

Te hemos pedido &ue observes los cambios en los Altimos 48 meses de tA vida.2sto puede sorprenderte. Sin embar!o es importante comprender &ue loscambios tienen eectos a lo lar!o de cierto tiempo. 2s como tirar una piedra en unla!o. @espu%s del +chapu)n+ inicial e$perimentar#s pe&ue(as oleadas de estr%spor lo menos un a(o despu%s del incidente.


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=or lo tanto si has e$perimentado un nivel de estr%s de 8G5 o m#s en el Altimoa(o aAn con una tolerancia +normal+ puedes encontrarte en una situacin de+sobre1estr%s+. =ersonas con una +ba,a tolerancia al estr%s+ pueden encontrarsesobre1estresadas a niveles de 4G5 o menos.2l sobre1estr%s causa enermedades. -ar!ar demasiado estr%s es como mane,arel carro con solo la reserva de !asolina de,ar el tostador prendido o mane,ar un

reactor nuclear mas all# del nivel permitido. Tarde o temprano al!o de,ar# deuncionar se &uemar# o e$plotar#."o &ue se +romper#+ depender# de los eslabones sicos m#s d%biles de lapersona. 2sto es principalmente una caracterstica hereditaria.

0&u al!unos de %stos +eslabones d%biles+ y los sntomas de su disuncin.

SOBRE(ESTRES CEREBRALFati!a dolores llanto depresin ata&ues de an!ustia o p#nico insomnio.

ASTROINTESTINAL

'lceras clicos diarrea colitis !astritis...

CARDIO/ASC-LAR=resin alta inarto palpitaciones irre!ulares embolia...

PIEL6onchas

SISTE"A IN"-NOLOICO6esistencia disminuida a las ineccionesy al c#ncer.@esde hace mucho tiempo hemos sabido &ue el sobre1estr%s causa da(o sico al

sistema !astrointestinal !landular y cardiovascular. 6ecientemente se hadescubierto &ue el sobre1estr%s causa cambios F3S3->S en el cerebro. 'no de losm#s emocionantes descubrimientos de %sta d%cada ha sido comprender como elsobre1estr%s causa %stos cambios sicos en el cerebro. 0hora sabemos &ue laati!a llanto depresin an!ustia e insomnio caractersticos del sobre1estr%s soncausados por una @3SF'?-3>? H'3;3-0 cerebral.

http://www.teachhealth.com/spanish.html

"ENSA3EROS -I"ICOS CEREBRALES

"os emocionantes descubrimientos comen)aron en la primavera de 4LL. Sehaban descubierto ciertas herramientas. Ierramientas &ue permitieron a loscient7cos penetrar dentro de las c%lulas nerviosas del cerebro. @escubrimientosimportantes se hacan a diario sobre el uncionamiento interno del cerebro. 0horasabemos &ue e$isten ciertos &umicos vitales &ue llevan los mensa,es entre lasc%lulas cerebrales. 2n esencia %stos &umicos permiten &ue las c%lulas nerviosascerebrales +plati&uen+ entre s.
http://www.teachhealth.com/spanish.htmlhttp://www.teachhealth.com/spanish.html


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2n un da tpico dentro del cerebro trillones de mensa,es se mandan y se reciben."os mensa,es &ue son +elices+ o positivos son llevados por los +;2?S0N26>S0"262S+ 9t%cnicamente se conoce como: sistema bio!en%tico deamino/endor7na. >tros mensa,es son sombros y depresores. 2stos son llevadospor los +;2?S0N26>S T63ST2S+. "a mayor parte de los centros nerviosos recibenambos tipos de mensa,es. ;ientras %sta transmisin est% en balance todo

unciona con normalidad.2l estr%s causa problemas con los mensa,eros ale!res. -uando la vida es tran&uilay sin sobresaltos los mensa,eros pueden cumplir con su cuota. -uando e$istedemasiado estr%s en el cerebro los mensa,eros ale!res comien)an a atrasarse ensus entre!as. 2n la medida &ue continAa el estr%s los mensa,eros ale!rescomien)an a allar. 2sto causa &ue centros importantes del cerebro reciban tansolo mensa,es +tristes+ y esto a su ve) causa &ue todo el cerebro se an!ustie. "apersona ha entrado en un estado de desbalanciamiento &umico cerebralconocido como +S>B62 2ST62S+.

2l sobre1estr%s causa &ue la persona se sienta terriblemente mal. -uando losmensa,es tristes soocan a los mensa,es ale!res la persona se siente +soocada+por la vida. "as personas se &ue,an de cansancio y de insomnio. Tienen mAltiplesdolores y alta de ener!a. Se sienten deprimidos an!ustiados o simplementesienten &ue no pueden con la vida.


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BA3A TOLERANCIA AL ESTRES( EL 1ACTOR 'EREDITARIOTodos hemos heredado una cierta capacidad para producir y utili)ar losmensa,eros ale!res en el cerebro. ;ientras la persona pueda producir su7cientesmensa,eros ale!res &ue contrarresten el estr%s de su vida encontrar# &ue elestr%s puede incluso ser divertido e$citante y retador. @e hecho sin estr%s la

persona se aburrira.Sin embar!o cuando la cantidad de estr%s aumenta a tal !rado &ue la personacomien)a a &uedarse sin mensa,eros ale!res ciertas cosas suceden tales comoproblemas para dormir dolores depresin y hasta ata&ues de p#nico.

"a cantidad de estr%s &ue una persona puede tolerar antes de &ue susmensa,eros ale!res comiencen a allar se llama +T>"260?-30 0" 2ST62S+. "atolerancia al estr%s es una condicin hereditaria. "a mayora de nosotros hemosheredado su7ciente tolerancia al estr%s para mane,ar las contrariedadescotidianas de la vida. 0 pesar de nuestros pe&ue(os problemas nos sentimos bieny !o)amos de la vida. 0 pesar de esto todos hemos padecido en al!An momento

%stos desbalanciamientos &umicos cerebrales."a noche &ue no pudimos dormir por el e$amen de la escuela o el primer da detraba,o..."a triste)a o llanto &ue sentimos cuando al!An ami!o o amiliar muri...2l dolor de pecho o cabe)a &ue sentimos y &ue el doctor nos di,o &ue era pordemasiado estr%s.

Todos hemos experimentado un breve episodio de disfuncin de losmensajeros alegres pero el 10% de la poblacin se siente as todo eltiempo.

'na de cada die) personas ha heredado una condicin llamada +B0N0T>"260?-30 0" 2ST62S+ 9">W ST62SS T>"260?-2. 2sto &uiere decir &ue susmensa,eros ale!res se a!otan a niveles de estr%s &ue la mayora consideraramos+normal+. 2l resultado de %sta condicin puede ser desastroso. 2sta personapr#cticamente estar# operando continuamente en un estado constante de sobre1estr%s. 2l insomnio dolores depresiones ata&ues de p#nico y hasta dro!adiccinpueden convertirse en problemas permanentes.@ado a &ue 4 de cada 45 personas padecen de %sta condicin estamos hablandode una enorme cantidad de !ente.


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45X de tus ami!os compa(eros y conocidos son personas &ue no pueden

mane,ar el estr%s cotidiano de la vida.=ara comprender como el estr%s resulta en una condicin tan desastrosa paratanta !ente comen)aremos por entender a los llamados mensa,eros ale!res.

LOS TRES "ENSA3EROS ALERES


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2$isten tres mensa,eros ale!res: SEROTONINA6 NORADRENALINA 4DOPA"INA. 2stos son los &umicos cerebrales &ue comien)an a allar cuando losniveles de estr%s son mayores a los niveles &ue la persona puede mane,ar.

SEROTONINA

Serotonina es el *u!mico cerebral *ue conduce al sue7o.2l mensa,ero ale!re serotonina debe traba,ar adecuadamente para &ue lapersona pueda dormir bien. "a serotonina es responsable de &ue la 7siolo!a de lapersona sea la adecuada para el sue(o. Si la serotonina no hace su traba,oadecuadamente la persona no podr# dormir bien a pesar de cual&uier esuer)o.

La serotonina re$ula el relo# interno@entro de cada uno de nuestros cerebros e$iste un relo, interno. 2ste aparatounciona como un conductor de or&uesta. 2l conductor mantiene el ritmo de todoslos instrumentos por lo tanto %ste relo, mantiene coordinadas todas nuestrasunciones a un determinado ritmo.

2ste relo, interno se encuentra locali)ado en el centro de nuestro cerebro en uncon,unto de c%lulas llamadas +!l#ndula pineal+. @entro de la !l#ndula pineal seencuentra el almac%n de serotonina &ue a su ve) sirve de +activador+ de %sta!l#ndula. Todos los das la serotonina es convertida en un compuesto llamado+melatonina+ y a su ve) la melatonina se vuelve a convertir en serotonina. 2steciclo de serotonina a melatonina a serotonina de nuevo tarda e$actamente 8Ghoras y constituye nuestro relo, interno.Y8G horasZ Si ba,o condiciones e$perimentales en situaciones donde el ambienteno cambia como por e,emplo en una cueva donde no entra la lu) del da el relo,interno tiene ciclos de 8G horas. 2n cambio cuando la persona es e$puesta a lalu) del sol la !l#ndula pineal inmediatamente se adapta y se orman ciclos de 8M

horas. "a !l#ndula pineal inmediatamente adapta su ciclo al de la tierra de talmanera &ue las 48 del da en la tierra son las 48 del da para la !l#ndula pineal.2$puesta a la lu) solar la !l#ndula pineal ni !anar# ni perder# tiempo sino &ueestar# en constante armona con el ciclo terrestre. 2ste proceso de a,uste entre la!l#ndula pineal y la tierra tarda apro$imadamente tres semanas.2ste ciclo de 8M horas de nuestro relo, interno es muy importante. 2sprecisamente lo &ue determina nuestros ciclos de sue(o y vi!ilia. Todas lasnoches nuestro relo, interno a,usta nuestra 7siolo!a para el sue(o por %stemotivo nos sentimos con sue(o y dormimos proundamente. @espu%s de untiempo nuestro relo, interno a,usta de nuevo nuestra 7siolo!a para despertar. =or%ste motivo despertamos en las ma(anas sinti%ndonos descansados.

;encionamos &ue nuestro relo, interno es el coordinador de nuestra or&uesta7siol!ica. 2$isten tres mAsicos en %sta or&uesta &ue son: la temperaturacorporal la hormona combatiente del estr%s y los ciclos de sue(o. 2stos tresdeben ser adecuadamente coordinados por el relo, interno para poder dormirproundamente y despertar descansados.

El relo# interno 8 la tem+eratura cor+oral


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-ada 8M horas nuestro cuerpo tiene ciclos de temperatura con variantes hasta deun !rado. -uando es hora de despertar la temperatura de nuestro cuerpoaumenta. -uando es hora de dormir nuestra temperatura disminuye."a mayora de nosotros hemos sentido lo dicil &ue es dormir en una nochecalurosa. 2n contraste es muy a!radable dormir cuando la temperatura es rescao hasta ra. =ara lo!rar el me,or sue(o la temperatura corporal debe disminuir

por la noche. 2sto se lo!ra mediante la coordinacin de nuestro relo, interno.Nuestro relo# interno 8 la )ormona combatiente del estrs2l cuerpo produce una hormona vital llamada +cortisol+ la cual es la hormonaprincipal para combatir el estr%s. -uando la secrecin de cortisol es alta nuestrocuerpo se encuentra en +son de !uerra+. 2l cuerpo est# preparado paracondiciones de estr%s tales como: hambre trauma hemorra!ia lucha o huda.?ormalmente %sta hormona disminuye en la noche en la medida &ue la personase rela,a y se prepara para dormir.0l i!ual &ue la temperatura corporal los altos y ba,os de %sta hormona debenestar sincroni)ados con el da de 8M horas para lo!rar un sue(o proundo y

reparador. -ual&uier interrupcin en el ciclo de cortisol har# muy dicil laconciliacin del sue(o.

El relo# interno 8 los ciclos de sue7o0l dormirnos vamos pro!resivamente lo!rando niveles m#s proundos de sue(ohasta lle!ar a un nivel muy proundo caracterstico del sue(o reparador.=osteriormente %ste sue(o se va haciendo m#s li!ero hasta lle!ar a los nivelesm#s super7ciales caractersticos de la etapa de los +sue(os+ o +pesadillas+. 2stosciclos se repiten apro$imadamente cada 5 minutos.0l principio de la noche pasamos m#s tiempo en las ases m#s proundas delsue(o en la medida &ue va amaneciendo pasamos m#s tiempo en las ases de

los +sue(os+. =ara sentirse descansado %ste ciclo debe uncionaradecuadamente. =or supuesto %ste ciclo est# re!ulado por nuestro relo, interno.

El estrs destru8e el sue7o2l relo, corporal es esencial para armoni)ar la temperatura corporal el cortisol ylos ciclos de sue(o. =ara poder dormir con acilidad y proundamente esnecesario &ue uncione correctamente nuestro relo, interno. 2l mensa,ero ale!reserotonina es el disparador de %ste relo, interno. Si el estr%s causa &ue laserotonina alle el relo, interno de,ar# de uncionar y la persona no podr# obtenerun sue(o reparador.

ado $ue la serotonina es el !rimer mensa3ero alegre $ue #alla ba3o estr"s, el!rimer s4ntoma de sobre'estr"s ser* la inca!acidad !ara dormir adecuadamente.La noradrenalina nos da ener$!a2stoy se!uro &ue han escuchado la palabra +adrenalina+. -uando la persona est#asustada la adrenalina es se!re!ada hacia el torrente san!uneo por las !l#ndulasadrenales. 2l cora)n late m#s r#pido la san!re se va de la piel y los intestinoshacia los mAsculos y aparece sudoracin en las palmas de las manos y la rente.2l cuerpo se ha preparado para +luchar o huir+. "a +noradrenalina+ &ue es un


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pariente cercano de la adrenalina tiene muchas unciones importantes en elsistema nervioso. "a uncin &ue m#s nos interesa por el momento es su rol en elestablecimiento de los niveles de ener!a.2s esencial &ue la noradrenalina uncione adecuadamente para &ue la persona sesienta con ener!a. Si no se tiene su7ciente noradrenalina la persona se sientecansada e$hausta o sin ener!a. Simplemente la persona no se siente con !anas

de hacer nada. "a persona &ue tiene una alla en los niveles de noradrenalina ir#haci%ndose pro!resivamente m#s let#r!ica. 2l tratar de +mane,ar+ el cerebro conba,os niveles de noradrenalina es similar a mane,ar un coche con la bateradescar!ada. Tarde o temprano el carro simplemente no encender#.

Do+amina& el +lacer 8 el dolor-omo se!uramente ya lo saben la mor7na y la herona son las dro!as m#spotentes conocidas por el hombre para disminuir el dolor y producir placer. Sontan potentes &ue por mucho tiempo se pens &ue eran similares a al!An &umicoproducido naturalmente en el cerebro humano. 6ecientemente se ha descubierto&ue de hecho e$isten al!unas mol%culas similares a la mor7na &ue se producen

en nuestros cerebros. 2stas substancias son conocidas como %endor9nas%y sonresponsables de nuestra percepcin del dolor.=arece ser &ue en las endor7nas hemos encontrado el mecanismo natural del serhumano para re!ular el dolor. =robablemente e$ista una secrecin continua basede %sta sustancia. Ba,o ciertas condiciones la secrecin aumenta y hace &ue lapersona sea mucho menos sensible al dolor. Ba,o otras condiciones la secrecindisminuye y hace a la persona m#s susceptible al dolor."as variaciones individuales en el nivel de endor7na e$plicara el por&u% de lasdierencias en la percepcin del dolor ante el mismo estmulo doloroso. 2n laproesin m%dica es recuente ver como la misma herida o condicin en unindividuo provoca una mnima molestia mientras &ue en otros individuos produce

un dolor insoportable. 0nti!uamente decamos &ue el dolor era ima!inario osimplemente estaba en +la cabe)a+ de la persona.0hora podemos especular con cierto !rado de certe)a &ue lo dierente en la+cabe)a+ de las personas son los niveles de endor7na. =or lo tanto la persona &uese &ue,a en !rado e$tremo ante una herida mnima probablemente sienta un!rado mucho mayor de dolor. =or al!una ra)n los niveles disminuidos deendor7na han intererido con su mecanismo de control del dolor.0hora la dopamina nuestro tercer mensa,ero ale!re parece concentrarse en#reas del cerebro conti!uas a los lu!ares de mayor secrecin de endor7na.-uando la uncin de la dopamina disminuye tambi%n disminuye la uncin de laendor7na. -uando demasiado estr%s causa una disminucin de la dopamina la

persona pierde su +anest%sico+ natural."a dopamina tambi%n diri!e el +centro del placer.+ 2ste es el #rea &ue le permite ala persona el +!o)ar de la vida+. -uando el estr%s inter7ere con la uncindopamin%r!ica el centro del placer se hace inoperante. "as actividadesplacenteras normales ya no dan placer. -on una severa disuncin de la dopaminay de la endor7na la vida se convierte en dolorosa y ausente de todo placer.,CO"O SE SIENTE EL SOBRE(ESTRES0


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56ue suceder* cuando los niveles de estr"s son lo sucientemente altos !aracausar una #alla en los mensa3eros alegres7 5mo se sentir* la !ersona71 Si la car!a de estr%s es su7ciente para intererir con los mensa,eros ale!res elrelo, interno de la persona de,ar# de uncionar. "a persona tendr# problemas paradormir despertar# con recuencia y recordar# sus sue(os. 2n la ma(ana no sesentir# descansado.

1 @espu%s la persona notar# una alta de ener!a des!ano y alta de inter%s en elmundo en !eneral.1 =osteriormente comen)ar# a sentir dolores. "os m#s recuentes son los doloresde espalda cabe)a cuello y hombros pero tambi%n es recuente un constantemalestar o leve dolor !eneral. Nunto con la sensibilidad aumentada a los doloreshabr# un decaimiento en el placer de la vida. "o &ue antes sola ser divertido oplacentero ya no lo es.-uando todos estos sntomas coinciden 1 alta de sue(o ati!a dolores ydes!ano la persona se siente abrumada por la vida. "a persona suele llorar conmayor acilidad y se siente +deprimida+.Tambi%n se puede sentir +an!ustiada+ con todos %stos cambios 7siol!icos. Y=or

&u% no puedo dormirZ YHue me pasaZ Y;e dar# un inartoZ ?o es raro &ue lapersona e$perimente ata&ues de p#nico cuando los niveles de mensa,eros ale!resse encuentren disminuidos. "a persona siente &ue no puede respirar &ue sucora)n late a cien mil km./hr y puede e$perimentar hasta malestar estomacal ydiarrea. 2l estr%s ha causado &ue su cuerpo se comporte de maneras e$tra(as ydiciles de mane,ar. 0nte %sta circunstancia la an!ustia o p#nico no soninesperados.Todos hemos e$perimentado periodos de sobre1estr%s en nuestras vidas. =or lo!eneral ser#n de corta duracin. Civimos en una sociedad tan estresante &ue porlo menos el 45X de nuestra poblacin vive en un constante estado de sobre1estr%s< 2stas personas &ue han heredado una ba,a tolerancia al estr%s est#n

luchando da con da la alla de %stos mensa,eros cerebrales. -asi no tienendescanso y suren considerablemente.0nti!uamente no sabamos la causa de %ste surimiento. @ecamos &ue talespersonas padecan de una +enermedad mental+. 2l mundo de la medicina ahorareconoce &ue estos sntomas sur!en de una disuncin en los mensa,eroscerebrales y esta dis:unci;n es causada +or sobre(estrs."o &ue antes se consideraba como enermedad mental ha de,ado de e$istir en esemundo diuso y oscuro para residir en el mundo de la bio&umica y 7siolo!a

LOS LE/ANTA("-ERTOS

-uando la persona no se siente bien normalmente tratar# de hacer al!o parasentirse me,or. 6esulta &ue alrededor de nosotros e$isten substancias &ue noshacen sentir me,or. "a naturale)a nos ha dado un sin nAmero de %stos +levanta1muertos+ &ue la persona puede comer beber inyectar o inhalar. Todos estoslevanta1muertos uncionan d#ndole un +levantn+ a uno o m#s de los mensa,erosale!res y temporalmente ayudan a reestablecer el e&uilibrio del cerebro sobre1estresado. 'n levanta muerto puede temporalmente ayudar a la persona adormir a &uitar un dolor o a dar ener!a. 0 continuacin se mencionan al!unas de


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%stas substancias &ue utili)an las personas sobre1estresadas. Todas uncionanaumentando los niveles de mensa,eros ale!res.

A2-CAR"os a)ucares: !lucosa lactosa ructuosa y sacarosa son los llamados a)ucaressimples. Son relativamente pe&ue(as mol%culas &ue son #cilmente absorbidas

por el cuerpo. Son absorbidas con tanta acilidad &ue una pe&ue(a cantidad dea)Acar o miel deba,o de la len!ua es su7ciente para aumentar el nivel de a)Acaren la san!re como si se hubiera inyectado. 'n aumento repentino en la a)Acarsan!unea inmediatamente sube los niveles de los mensa,eros ale!res.

CA1EINA"a caena es una dro!a &ue entra directamente en el cerebro y causa unaumento en los mensa,eros ale!res. Todos sabemos la capacidad &ue tiene lacaena de darnos ener!a y probablemente es el se!undo levanta muertomayormente utili)ado por la !ente. 2s importante reconocer &ue la caena nosolo se encuentra en el ca% sino tambi%n en los rerescos de cola chocolate y en

el t% ne!ro.

ALCO'OL2l alcohol es un poderoso +levantador+ de los mensa,eros ale!res del cerebro.0yuda al relo, interno a uncionar y por lo tanto ayuda a dormir. Iace &ue lapersona se sienta con ener!a y a!resin disminuye la sensacin del dolor yaumenta el placer. ?o nos debe sorprender &ue el alcohlico tome para dormirpara despertar para tener uer)a para enrentar al ,ee para evitar el dolor o parapoderse divertir. 2l alcohol es el tercer levanta1muerto mayormente utili)ado porla !ente.

Carios de los solventes tambi%n uncionan como levanta1muertos y tienen uneecto muy similar al alcohol. "os solventes cuando son inhalados entrandirectamente a la san!re y actAan sobre el cerebro causando un aumento en losmensa,eros cerebrales. ;uchos de los solventes hacen esto tales como: elpe!amento acetona pinturas a base de aceite etc...;encionamos esto por&uee$isten muchas personas &ue traba,an cerca de %stos productos y no se han dadocuenta &ue est#n aectando su &umica cerebral.


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TABACO6 "ARI'-ANA6 COCAINA6 AN1ETA"INAS6 'EROINATodos %stos son &umicos &ue directamente aumentan la uncin de losmensa,eros cerebrales. Son muy utili)ados y e$tremadamente poderosos.

LA PROPIA ADRENALINA-omo mencionamos anteriormente cuando el cuerpo se encuentra listo para

luchar o huir se se!re!a una hormona llamada adrenalina. "a secrecin deadrenalina inmediatamente aumenta la uncin de la noradrenalina.

;uchas personas utili)an su propia adrenalina para +levantar+ su estado de #nimoy sentirse saludables. 2ste es el caso de los +workaholics+ o +adictos al traba,o+. 2ladicto al traba,o se encuentra en un tremendo estado de S>B6212ST62S. 2n ve)de disminuir su cantidad de estr%s su solucin es traba,ar 4E o 85 horas al damanteni%ndose alerta a base de su propia adrenalina.

>tro e,emplo son las personas &ue apuestan dinero en los casinos y a&uellas &ueson adictas a los deportes o actividades muy e$citantes o peli!rosas. 0&u

encontraremos a muchas personas &ue padecen de sobre estr%s. 'tili)an estasactividades para aumentar su nivel de mensa,eros ale!res en ve) de disminuir sucantidad de estr%s.

Cuantos de estos levanta(muertos utili


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0diccin a las compras0postar dinerohobbies emocionantes y/o peli!rososDro$as;arihuana-ocana

0netaminasIeronaTabaco-i!arros=uros

?tese como con recuencia se encuentran combinados. 2,emplo: una barra dechocolate 9a)Acar y caena KalAha con ca% y crema 9a)Acar caena y alcoholy adem#s con recuencia se combinan con un ci!arro.

-SANDO LOS LE/ANTA("-ERTOS CON ESTILO

"as personas &ue se encuentran en un estado de sobre1estr%s con recuenciautili)an los levanta1muertos de dos maneras o +estilos+: 2l estilo demantenimiento y el estilo desenrenado.El Estilo de "antenimiento&2l &ue utili)a %ste estilo trata de mantener una constante dotacin de levanta1muertos. =edro por e,emplo puede utili)ar el ca% en la ma(ana para despertar.@espu%s tomar# rerescos dulces y ca% con crema durante el da. 'na bebidaalcohlica a la hora de cenar y al da si!uiente posiblemente tres vasos de lechecon unas !alletas de chocolate para desayunar. 2l levanta1muerto espec7co decada da puede variar pero constantemente est# in!iriendo substancias &ue lo+levantan+ o le dan ener!a. =edro est# caminando sobre una cuerda Do,a

balanceando por un lado su estr%s y por el otro las +medicinas+ &ue le danener!a le permiten rela,arse y le permiten dormir.El Estilo Desen:renado&;ara por otro lado puede no utili)ar un levanta1muerto por muchas semanaspero de repente un da se come una ca,a completa de chocolates o tres ca,as dedonas o seis cerve)as o todo combinado. @espu%s de %sta or!a de a)Acarcaena o alcohol se siente bien por mucho tiempo.2n el caso de =edro su situacin es m#s clara. 'tili)a los levanta1muertos como+medicinas+ &ue lo hacen sentirse bien pero en el caso de ;araZ Hue podrae$plicar est# conducta tan e$tra(aZ =or &u% est# bien por mucho tiempo y derepente tiene %sta e$plosin desenrenadaZ

"a respuesta la encontramos en lo proundo del cerebro en un con,unto de c%lulas&ue llamamos el +centro del placer+.2n los G5[s los cient7cos comen)aron a estudiar los eectos de pe&ue(ascorrientes el%ctricas en diversas partes del cerebro. 2n 4GM se descubri &ue laestimulacin directa de ciertas partes del cerebro era sumamente !rati7cantepara el animal. =e&ue(os electrodos se implantaron en determinadas #reas delcerebro de una rata y se le dio una pe&ue(a palanca &ue poda accionar pararecibir una pe&ue(a descar!a en esa )ona de su cerebro. Se comprob &ue las


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ratas preeran accionar %sta palanca &ue comer e incluso al!unas lle!aron amorir de hambre.2n los E5[s la evidencia de esto lle! a ser tan contundente &ue se a7rm lae$istencia de ciertos !rupos de c%lulas cerebrales &ue al ser estimuladas eran!rati7cantes para el su,eto. 0 esto con,unto de #reas cerebrales se les llam +elcentro del placer+.

"a e$istencia de %ste centro de placer tambi%n ha sido veri7cada en los humanospor medio de la neurociru!a. 2n ciertas operaciones del cerebro es posible &ue lapersona se encuentre consciente como por e,emplo: ciru!a de ciertos tumorescerebrales o epilepsia. 2n %stos casos cuando su centro cerebral del placer hasido estimulado por el ciru,ano el paciente reporta una sensacin a!radable. Si elpaciente se encuentra ba,o mucho estr%s o deprimido la estimulacin es muchom#s a!radable incluso el paciente reporta la estimulacin como +increblementeplacentera+.2stos descubrimientos son de !ran importancia para entender como uncionan%stas substancias &ue hemos llamado los +levanta1muertos+. "as substancias soncapaces de estimular directamente los centros cerebrales del placer.

?ormalmente %stos centros son estimulados naturalmente por los +mensa,erosale!res+ de nuestro cerebro al tomar substancias &ue aumentan nuestrosmensa,eros ale!res estimulamos nuestro centro del placer cerebral.Si una persona tiene niveles adecuados de +mensa,eros ale!res+ unaestimulacin adicional es simplemente a!radable pero si la persona tiene ba,osniveles de mensa,eros ya sea por sobre1estr%s o por condiciones !en%ticas sucentro del placer cerebral se encuentra en un estado rancamente ra&utico y porconsi!uiente cual&uier estimulacin a %ste centro ser# increblemente poderoso.0s como la rata &ue se autoestimulaba al !rado de la inanicin la personacarente de mensa,eros ale!res se +autoestimula+ mediante los levanta1muertoshasta el !rado de vomitar o en el caso del alcohol hasta el !rado de la

inconsciencia.2sto e$plica por&u% al!unas personas pueden tomar una bebida alcohlica ye$perimentar una sensacin levemente a!radable y por&u% otras personas tomanuna bebida y los lleva a un episodio incontrolable de into$icacin.Reacciones Clave'n aspecto importante de los levanta1muertos son las +reacciones clave+. Si unohabla con una persona &ue e$perimenta episodios incontrolables de comida obebida ellos nos dir#n &ue no tenan nin!An deseo de comer o de bebersimplemente iban pasando por la cocina vieron la bolsa de !alletas y cuandomenos se dieron cuenta ya haba desaparecido la mitad de la bolsa.2l olor de las !alletas un comercial etc. son disparadores de estos episodios

incontrolables. Se podra decir &ue las reacciones clave son una especie derespuesta condicionada. -ada ve) &ue la persona se encuentra en una situacindonde se consumen los levanta1muertos se orma una cone$in en el cerebro.-uando la persona se encuentra en una situacin similar su cuerpoautom#ticamente los consume. "a industria cervecera ha !astado billones dedlares para asociar la cerve)a con eventos deportivos. =uede usted ima!inarseun evento deportivo en la televisin sin un comercial de cerve)aZ-uando el Atbol sale en la televisin los comerciales de cerve)a provocan unareaccin clave en todo el pas. "os televidentes van al reri!erador por una


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cerve)a. 2s autom#tico< "a persona no est# consciente de la relacin entre la+clave+ y la +reaccin+. "a persona est# viendo televisin platicando bromeandoy de repente... hay una cerve)a en su manoB6212ST6S. =ara la mayorparte de las personas el S>B6212ST62S es una condicin transitoria pero para el45X de la poblacin es un problema de por vida. 2n nuestra sociedad si unapersona no puede mane,ar por lo menos un nivel de 4G5 de estr%s estar#condenada a padecer de sobre1estr%s permanentemente.Tales personas muestran se(ales de sobre1estr%s al lle!ar a la adolescencia. -omoya hemos visto la adolescencia es un periodo de mucho estr%s. -uando un ni(oha heredado %sta condicin al lle!ar a la adolescencia mostrar# problemas deati!a insomnio depresin ata&ues de llanto y de an!ustia.

2l ,oven comen)ar# a utili)ar los llamados +levanta1muertos+ como medicinas &uelo har#n sentirse me,or. "os patrones desenrenados o de mantenimiento seestablecer#n y la persona se atrapar# en una monta(a rusa por el resto de suvida....2l estr%s por un lado e&uilibrado por el alcohol a)Acar caena y un sin nAmerode otros levanta1muertos lleva a la persona a una constante bAs&ueda dee&uilibrio &ue nunca lle!a a lo!rar...2sta ba,a tolerancia al estr%s es una caracterstica hereditaria y es muy evidenteen ciertas amilias. Si uno no pierde de vista el sin nAmero de levanta1muertos


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&ue las personas utili)an est# condicin es aparente en las amilias en las cualesprevalece. @ebido a &ue el problema es una Ba,a Tolerancia al 2str%s se ver# &ueen %stas amilias e$isten problemas tales como: insomnio ati!a depresinan!ustia etc... a niveles de estr%s &ue son considerados +normales+ en nuestrasociedad. "os miembros de estas amilias habr#n aprendido a +medicarse+ conal!An levanta1muerto y presentar#n los estilos desenrenados o de

mantenimiento.=or lo tanto la persona podr# &ue,arse de ati!a llanto ata&ues de an!ustia o desentirse as7$iado por la misma vida pero al observar su amilia veremos &ue porlo !eneral al!An padre ue alcohlico 9casi siempre el padre del mismo se$o o unhermano podr# ser adicto al traba,o 9workaholic. 0l!An otro miembro de laamilia tal ve) no beba alcohol pero uma tres ca,etillas de ci!arros o toma nievedulces y ca% todo el da. "as variaciones son in7nitas pero el resultado es elmismo. 2l uso de los levanta1muertos es muy evidente en ciertas amilias y casiine$istente en otras.Tal ve) usted se pre!unte: Yy como sabemos &ue es un problema hereditarioZY-omo podemos saber &ue el uso de %stas substancias en ciertas amilias no es

causado por el medio1ambienteZ Y?o es l!ico &ue un hi,o de un padre alcohlicosea a su ve) alcohlico por&ue aprendi a beber alcoholZ Y?o es posible &ueciertas amilias +ense(en+ a sus hi,os a tomar %stas substanciasZSe ha hecho un estudio muy interesante donde se ha observado a los ni(os &uehan sido adoptados. Se estudiaron miles de ni(os. 2stos ni(os ueron puestos enho!ares adoptivos desde su nacimiento y nunca conocieron a sus padresbiol!icos. 2l estudio se hi)o con respecto al alcohol.2l estudio mostr al!unas cosas muy interesantes. "o primero &ue se demostrue &ue los ni(os &ue no tenan padre biol!ico alcohlico no desarrollaban %stacondicin aAn siendo educados en ho!ares donde los padres adoptivos eranalcohlicos. 2sto demuestra &ue el simple hecho de nacer en un ho!ar donde

e$iste el alcoholismo no es su7ciente para desarrollarlo.=or otro lado los hi,os varones cuyos padres biol!icos eran alcohlicos erannueve veces m#s propensos a desarrollar %sta condicin. =or otro lado las ni(ascuyas madres biol!icas haban sido alcohlicas eran tres veces m#s propensas apesar de &ue nin!uno de los su,etos estudiados hubiera conocido a sus padresbiol!icos.2ste estudio con ni(os adoptivos se ha utili)ado para demostrar &ue elalcoholismo es una enermedad hereditaria pero en realidad lo &ue demuestra es&ue la Ba,a Tolerancia al 2str%s es la condicin subyacente hereditaria. 2l+alcoholismo+ no es la enermedad simplemente es la sustancia &ue esa personaest# utili)ando para automedicarse.

0nti!uamente no se saba &ue todas las sustancia &ue a&u hemos llamado+levanta1muertos+ uncionan de la misma manera. Todas %stas substancias sirvencomo +medicinas+ para &ue la persona se sienta me,or o +normal+. "os levanta1muertos uncionan +levantando+ los niveles de mensa,eros ale!res. Ja &ue %stemecanismo de accin no es muy reconocido aAn escuchamos a personas hablardel abuso de cierta sustancia como una +enermedad\ en s misma.=or e,emplo: las personas hablan del +alcohlico+ como si la enermedad uera el+alcoholismo+. Iablan del +adicto al traba,o+ del +adicto a la comida+ del +adicto ala cocana+ como si el uso de cada sustancia uera una enermedad dierente. 2n


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realidad estas personas tienen una sola condicin en comAn subyacente: elS>B6212ST62S &ue los hace sentirse +enermos+ y &ue intentan automedicarsecon las dierentes substancias para sentirse me,or. 2stas personas simplementeintentan adaptarse al sobre1estr%s de la me,or manera &ue ellos conocen.92ste estudio puede encontrarse en: Bohman +Ierencia del 0lcoholismo: 0n#lisisde Iombres 0doptivos+ 0rch o en =sychiatry 4Q4 Col. OQ pp.QE41QEQ C%ase

el mismo volumen pp.EG1E para el an#lisis de mu,eres adoptivas.

EL REBOTE DE LOS LE/ANTA "-ERTOS-omo ya se mencion nunca podr# la persona ree&uilibrar su &umica cerebralutili)ando los +levanta1muertos+. Sabemos &ue por los menos uno de cada die) denosotros los &ue han heredado Ba,a Tolerancia al 2str%s pasan la mayor parte desu vida intentando hacer precisamente esto. 2$isten tres ra)ones por las cualesuna persona no puede reestablecer su &umica cerebral con %stas substancias:Desatino"os cambios en la &umica cerebral son tan diminutos &ue no es posible a,ustarlos

+manualmente+. 2s como tratar de empare,ar la tierra de una maceta con unaaplanadora. 0l 7nal tendr#n una maceta rota.Rebote2l se!undo hecho es &ue todas estas substancias &ue hemos mencionado causanun eecto de rebote. 2sto &uiere decir &ue r#pidamente hacen sentir bien a lapersona pero con la misma rapide) la hacen sentirse mal. =or e,emplo: si lapersona desayuna tres donas con un ca% y a)Acar r#pidamente subir#n susniveles de ener!a lo!rar# un umbral normal de dolor y una sensacin!enerali)ada de bienestar pero as como es de r#pido el +levantn+ ser# de r#pidala cada haca la alta de ener!a ati!a y dolores !enerali)ados. 0 %ste enmenose le llama el +rebote de los levanta1muertos+.

"as personas &ue han heredado una Ba,a Tolerancia al 2str%s y &ue dependen de%stas substancias para sentirse normal acaban padeciendo de cambios repentinosen el estado de #nimo. 0l!unos das son a!radables ale!res y ener!%ticos y otrosdas son inestables depresivos y an!ustiosos."o &ue deben de hacer es ba#ar los niveles de estrsSi uno puede ba,ar elnivel de estr%s lo su7ciente el cuerpo se ree&uilibrar# por si solo.Sin embar!o las personas con sobre1estr%s nunca piensan en ba,ar sus niveles deestr%s. ?i si &uiera se dan cuenta de &ue est#n sobre estresados. Ianpermanecido en un estado de sobre1estr%s durante tantos a(os &ue piensan &uetodo mundo se siente i!ual &ue ellos. @e %sta manera hacen lo me,or &ue puedenautomedic#ndose y pre!unt#ndose a s mismos por&u% se sienten tan mal. Can

con el doctor y %ste le dice &ue no tienen +nada+ &ue est#n deprimidos oan!ustiados &ue son alcohlicos.2s una e$periencia muy rustrante para %stas personas por lo tanto continAanusando ca% a)Acar alcohol y otras substancias &ue los hacen sentirse bien peroal hacer esto solo lo!ran &ue la monta(a rusa sea m#s inclinada r#pida ydesenrenada.Ada+taci;n2l tercer problema con los levanta1muertos es &ue el cuerpo se adapta bastanter#pido a ellos. 2sto &uiere decir &ue la persona necesita mayores cantidades de


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levanta1muertos para producir el mismo eecto. Tal ve) la persona comienceutili)ando una ta)a de ca% al da y termina por tomarse la caetera o tal ve)ume cinco ci!arros y al 7nal dos ca,etillas o dos bebidas al da y termina portomarse la botella entera."as personas utili)an %stas substancias como medicinas &ue aumentan la uncinde sus mensa,eros ale!res pero como cual&uier medicina tienen eectos

secundarios. -uando el cuerpo se adapta y la persona tiene &ue usar dosis cadave) m#s elevadas de su medicina los eectos secundarios de la caena tabacoalcohol y otras dro!as se hacen m#s severos."a persona &ue utili)a !randes cantidades de alcohol tiene alto ries!o de lastimara otros de morir en un accidente de cirrosis o hemorra!ias. 2l uso e$cesivo deltabaco da(a los pulmones arterias y causa c#ncer. ;ucha caena produce ritmoscardiacos anormales. @osis e$cesivas de dro!as ile!ales pueden provocarconvulsiones sobredosis y muerte. Todos %stos eectos secundarios provocanmayor estr%s en la persona &ue ya de por s se encontraba sobre1estresada.=or todas estas ra)ones la inhabilidad de ree&uilibrar con substancias los niveles&umicos cerebrales el eecto de rebote y los severos eectos secundarios de las

dosis e$cesivas el utili)ar los +levanta1muertos+ previene &ue la persona lo!re laestabilidad. 2l uso de estas substancias como medicinas lleva a la monta(a rusade la enermedad.

Los a7os +eli$rosos de la adolescencia6epasemos &ue es lo &ue le pasa a una de cada die) personas. Ieredan una Ba,aTolerancia al 2str%s. Se encuentran en sobre1estr%s durante la adolescencia. Sedeprimen se aslan no !o)an de la vida y se &ue,an de dolores !enerali)ados. "aspersonas les dicen a los padres: +no se preocupen los adolescentes siempre sonas.+"a persona comien)a a utili)ar %stas substancias. 0 veces est#n ale!res

optimistas y llenos de ener!a y a veces tristes deprimidos y retrados. 2l uso delos +levanta1muertos+ comien)a a establecerse con un estilo desenrenado o demantenimiento. @e cual&uier manera la monta(a rusa se hace m#s pronunciada y7nalmente la persona lle!a un e&uilibrio entre su estr%s y sus +medicinas+.0un&ue los +levanta muertos+ a corto pla)o hacen &ue la persona se sienta+normal+ a lar!o pla)o los har#n sentirse peor. ;ientras la persona dependa deestas substancias para sentirse me,or en ve) de ba,ar la cantidad de estr%sestar# condenada a una monta(a rusa emocional. 0 veces la persona se sentir#bien y a veces estar# irritable an!ustiada deprimida o ati!ada. 2l adolescentesimplemente no podr# nivelar sus emociones. Si %ste patrn de conducta no seinterrumpe en la adolescencia mostr#ndole al ,oven el mane,o adecuado del

estr%s tendr# &ue enrentar una dura batalla durante toda su vida.%Duele tan bien%0 %ste atributo de ayudar a corto pla)o pero da(ar a lar!o pla)o lo hemos llamado+doler tan bien+. 2sto se encuentra e,empli7cado en el uso del ci!arro. "aspersonas utili)an el ci!arro para elevar sus niveles de mensa,eros ale!res. 0lmismo tiempo el ci!arro a lar!o pla)o causa mucho da(o. 2sto a su ve) aumentael estr%s y por lo tanto la necesidad de se!uir utili)ando %stas substancias. 2stecrculo vicioso del +doler tan bien+ es caracterstico de todas las substanciasadictivas en nuestra sociedad.


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-omo un e,emplo instructivo vamos dise(ando la sustancia adictiva pore$celencia. "a llamaremos la +adictom#tica+.=rimeramente hemos visto &ue todos los +levanta muertos+ causan un eecto derebote. 0un&ue el a)Acar temporalmente har# &ue la persona se sienta me,or elrebote lo har# sentirse y peor y aumentar# su necesidad de ella. 2sta parece seruna buena opcin para nuestra sustancia +adictom#tica+. 0!re!uemos

primeramente un tro)o de a)Acar.=odramos me,orar nuestra sustancia si le a!re!amos otra sustancia &ue causetolerancia. S a!re!uemos caena. 2l cuerpo se adapta a la presencia de lacaena. 0l principio una ta)a de +adictom#tica+ le dar# un buen +levantn+ a losmensa,eros ale!res cerebrales pero como %sta sustancia crea tolerancia dentrode poco tiempo el cuerpo necesitar# tres ta)as o tres ,arras para producir elmismo eecto. 0 su ve) esto aumentar# su consumo de a)Acar y producir#maravillosas cimas y abismos en el nivel san!uneo del a)Acar. S el a)Acar y elca% ,untos hacen una buena sustancia +adictom#tica+. 9Y-onocen a al!uien &uetome ca% con a)Acar todo el daZ=ero esperen un momento e$iste otra sustancia &ue causa tolerancia...el alcohol.

Camos a!re!ando una on)a de whisky. 2n la medida &ue la persona se adapta alalcohol se ocupar# mayores cantidades para lo!rar el mismo eecto en losmensa,eros ale!res. 2sto si!ni7ca mayores cantidades de +adictom#tica+ ymayores altos y ba,os en la monta(a rusa.2n %ste punto habremos dise(ado la peor sustancia adictiva] no lo creenZBueno en realidad podramos empeorar la situacin. YHue creen &ue sucedera ala!re!ar otro elemento a %sta sustancia11al!o &ue aumente el nivel de estr%s en lapersonaZSi nuestra sustancia pudiera aumentar el nivel de estr%s entonces hara peor lacondicin de sobre1estr%s y a su ve) aumentara la necesidad de nuestrasustancia +adictom#tica+. "o hermoso de %sta situacin es &ue la misma sustancia

&ue produce el estr%s lo alivia. Se convierte en un crculo vicioso.=odemos aumentar el nivel de estr%s si a!re!amos un veneno a nuestra sustancia+adictom#tica+. 2l veneno sera un actor estresante &ue aumentara la necesidadde nuestra sustancia. 2l veneno debe ser leve ya &ue si uera mas uerte lapersona se enermara y no podra tomar nuestra +adictom#tica+. Bueno resulta&ue ya tenemos esa sustancia en nuestra rmula. 2l alcohol es un venenohep#tico &ue directamente causa la muerte o da(o a las c%lulas del h!ado. 2steda(o causa mayor estr%s y aumenta la necesidad de nuestra sustancia.92s interesante notar &ue el alcohol ,ue!a dos papeles dierentes. "evanta losmensa,eros ale!res y como veneno empeora la condicin de sobre estr%s.=odemos aumentar el nivel de estr%s en la persona si a!re!amos a la

+adictom#tica+ otra sustancia &ue cause aler!ia. Sabemos &ue la mayor parte delas aler!ias producidas por alimentos se deben a la leche ma) y levadura.0!re!uemos leche a nuestra me)cla.?o debemos preocuparnos por la levadura ya &ue e$iste en el alcohol. 2l alcoholse produce precisamente por la ermentacin de a)Acar. Toda bebida alcohlicatiene protenas de levadura.;uy bien hemos lo!rado la perecta sustancia +adictom#tica+. -ontiene uno otodos de los levanta1muertos. -ontiene uno o todos los alimentos causantes de


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aler!ias. 0dem#s contiene un veneno moderado. -laro todo esto sera me,or si seumara un ci!arro al mismo tiempobservelos pe&ue(os disturbios en sus patrones de sue(o ya &ue %stos suelen ser losprimeros indicadores de sobre1estr%s.@eber# aprender a leer los si!nos &ue su cuerpo le da a usted a conocer de lamisma manera en &ue el diab%tico aprende a reconocer los primeros si!nos en elba,o nivel de a)Acar. =ara &ue un diab%tico pueda mane,ar e$itosamente suenermedad deber# aprender a leer %stos si!nos. Si tiene sed ati!a y orina conrecuencia esto si!ni7ca &ue su a)Acar est# muy alta. Si tiene tembloresirritabilidad y sudoracin e$cesiva esto si!ni7ca &ue su a)Acar est# muy ba,a.=ara &ue el diab%tico viva con el diabetes deber# aprender lo &ue si!ni7can %stos

sntomas.@e la misma manera si una persona es propensa al S>B6212ST62S deber#aprender a reconocer los primeros si!nos de alerta. 2n cuanto haya cambios en elpatrn de sue(o ati!a alta de placer en la vida an!ustia o dolores!enerali)ados es hora de repasar la lista de che&ueo de sobre estr%s.RELA NG"ERO DOS& INTERCA"BIO DE ELE"ENTOS ESTRESANTES;anten!a su nivel de estr%s por deba,o de su nivel de sobre1estr%sintercambiando elementos estresantes. Si un elemento nuevo estresante haentrado a su vida h#!ale un espacio eliminando o posponiendo otros elementosestresantes. @e %sta manera su nivel T>T0" de estr%s se mantiene ba,o."a tendencia natural de las personas es de,ar &ue los elementos estresantes se

vayan acumulando. @e %sta manera el S>B6212ST62S v# sur!iendo de manerapaulatina. 0l desarrollarse el S>B6212ST62S la persona comien)a a utili)ar los+levanta1muertos+ y comien)a su monta(a rusa.=060 ;0?T2?26S2 S0?> 0=62?@0 0 3?T26-0;B306 2"2;2?T>S 2ST62S0?T2S.RELA NG"ERO TRES& -SE S- CA3A DE 'ERRA"IENTAS0hora usted tiene una +-0N0 @2 I2660;32?T0S+ para mane,ar el S>B62 2ST62S.-uando su cuerpo comience a mostrar se(ales de S>B6212ST62S usted podr#utili)ar las herramientas &ue ha obtenido de %ste libro para ayudarse a s mismo yrecuperar la salud.Si se siente enermo por S>B6212ST62S recuerde &ue los problemas para dormirati!a dolores !enerali)ados alta de placer en la vida y ata&ues de p#nico son

causados por cambios &umicos en su cerebro. 0ctualmente e$iste tratamientoeectivo para ello.->;32?-2 I>J ;3S;>B6212ST62S. 0&uellos &uese convierten en personas &umico1dependientes est#n caminando por una

vereda mortal.2l costo social es inmenso. "os eectos de S>B6212ST62S le cuestan a nuestrasociedad E5 billones de dlares por a(o. ?uestra sociedad pierde a trav%s de: ba,aproduccin costos m%dicos por las complicaciones derivadas del sobre1estr%saccidentes laborales atalidades automovilsticas 9la mitad de ellas asociadas adro!as o bebidas embria!antes.Y-omo es posible &ue una de cada die) personas no pueda mane,ar el estr%s de lavida modernaZ "a respuesta la encontramos en el -0;B3> acelerado de nuestrasociedad contempor#nea.

DEL CARR-A3E A LA NA/E ESPACIAL

@e7nitivamente vivimos en una sociedad cuya caracterstica undamental es elcambio acelerado. ?uestra de7nicin de estr%s nos dice &ue el cambio r#pidosi!ni7ca altos niveles de estr%s. "a mayor parte de la e$periencia humana sobrela tierra no ha incluido cambios tan repentinos. ?uestra e$periencia a trav%s delos si!los no nos ha preparado para los cambios del si!lo . =or %ste motivo unade cada die) personas padece de sobre1estr%s.Ceamos esto con mayor claridad. 2n el estado de 'tah cerca del +reat Salt"ake+ e$iste un sitio ar&ueol!ico llamado +@an!er -ave+. "as e$cavaciones en%ste sitio muestran una ocupacin desde hace die) mil a(os. 2l re!istroar&ueol!ico muestra &ue las personas vivieron m#s o menos el mismo estilo devida durante cuatrocientas !eneraciones utili)ando m#s o menos las mismas

herramientas en condiciones de vida similares. "os Anicos cambios eran laspe&ue(as variaciones en las estaciones anuales."as ormas de resolver los problemas se acumulaban por medio de los +ancianos+y lderes reli!iosos. 2ste conocimiento se pasaba de !eneracin en !eneracin. 2lcambio cuando ocurra tardaba miles de a(os."os ca)adores &ue utili)aban lan)as tardaron m#s o menos G555 a(os endesarrollar un instrumento &ue les permitiera lan)ar con mayor precisin.Tardaron M555 a(os en desarrollar el arco y la Decha."a a!ricultura y el cultivo del ma) 8555 a(os en aparecer.'na e$cavacin ar&ueol!ica del uturo de +Salt "ake -ity+ nos mostrara unaenorme +revolucin+ alrededor del a(o 455 @.-. @espu%s de die) mil a(os de

pe&ue(os cambios el uturo lle! precipitadamente.@urante la vida de una persona nacida en el a(o 455 @.-. ha visto el nacimientodel radio televisin computadoras automviles motocicletas aviones ,etsnaves espaciales via,es a la luna beb%s de ertili)acin in vitro dos !uerras &uehan involucrado al mundo entero la uer)a y armas nucleares.2n nuestro medio1ambiente los +ancianos+ no pueden estar se!uros de tener larespuesta correcta a cada problema de la vida. "a vida cambia tan radicalmenteen una sola !eneracin &ue hemos pasado de ser una sociedad diri!ida por losmayores a una +cultura del m#s ,oven+ donde la De$ibilidad y la adaptabilidad son


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esenciales para mantenerse competitivos. "a sobrevivencia en nuestra sociedadre&uiere de mayor De$ibilidad y adaptabilidad &ue nunca en nuestra historia.Todos los a(os de e$periencia humana sobre la tierra no nos han preparadosicamente para el cambio tan acelerado &ue e$perimentamos en nuestrasociedad contempor#nea. 'na de cada die) personas ya se ha &uedadomar!inada y el paso se acelera aAn m#s. "os seres humanos del si!lo 3 tendr#n

&ue mantener un e&uilibrio 7siol!ico aAn m#s estresante por los cambiostecnol!icos y culturales.0ortunadamente se comien)a a entender %ste problema lo cual nos permiteayudar a las personas con Ba,a Tolerancia al 2str%s. 2n la medida &ue los nivelesde estr%s continAen aumentando todos necesitaremos reconocer y contrarrestarlos eectos del S>B6212ST62S.

BIORA1IAS

ST2C2 B'6?S ;.@. es !raduado de la acultad de medicina de '.-.".0. Iae,ercido su proesin desde 4LM. >ri!inalmente ue entrenado en medicina de

emer!encia y durante las Altimas dos d%cadas ha traba,ado en ur!encias ymedicina ocupacional. Ia sido consultor m%dico en m#s de Q55 compa(as en elsur de -aliornia en las #reas de se!uridad y salud en el traba,o. 2n %ste periodoha atendido a m#s de 48G555 personas por enermedades personales orelacionadas con el traba,o. 2l @r. Burns est# casado con Kimberly Burns y tienendos hi,os y una hi,a.K3;B26"2J B'6?S ha dibu,ado desde su inancia. Kimberly descubri &ue hacerlos dibu,os para +'n 2str%s 3nsoportable+ ue una e$periencia divertida yemocionante. 2s importante hacer mencin de &ue Kimberly ha padecido deepilepsia durante toda su vida adulta. 2lla considera &ue es importante &ue laspersonas con epilepsia vivan vidas normales y productivas. Kimberly actualmente

est# traba,ando en un libro para ni(os.W0J?2 ?3-K2?S;.@. 2s especialista certi7cado en adicciones -.0.-. y esreconocido nacionalmente como un e$perto en &umico1dependencia. 2s e$presidente de la Fundacin ?acional para la 2ducacin de 0lcoholismo y@ro!adiccin. 9'na undacin nacional no lucrativa. Su visin sobre el estr%s y ladependencia &umica ue una uente importante de ideas para %ste libro. 0un&ueno ue posible &ue uera co1autor de %ste libro deseamos a!radecerle su visinpionera en temas de adicin y enermedades relacionadas al estr%s.S3"C30 W3?>WSK3 es e!resada de la acultad de Filosoa de la 'niversidad delCalle de 0tema,ac. 0ctualmente estudia un diplomado en la 2scuela 3nternacionalde Jo!a para el mane,o y control del estr%s.

http://www.teachhealth.com/spanish.html
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Como Sobrevivir a Un Estrés Insoportable

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