Cómo Dormir Sin Roncar

7/23/2019 Cómo Dormir Sin Roncar

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Como Dormir Sin Roncar

Soluciones Reales Para Roncadores Crónicos

por Miguel McDonald

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Esta no es una revisión, ni un informe gratuito! Este documento es lapáginas filtrados (página 1-13) de Cómo Dormir Sin Roncar: Soluciones

Reales Para Roncadores Crónicos manual principal por Miguel McDonald.

Lea el presente documento a fondo, para que sepa los hechos y la verdad

del lo que usted conseguirá más tarde (porsupuesto, si usted decide

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documento, se puede considerar saiamente si el programa

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Tabla de contenido

Introducción ............................................................................................................................... 4

Capitulo 1: Dormir y roncar no son buenos amigos .................................................................... 6

¿Cuál es el GRAN problema de roncar? ....................... .......................... ......................... .......... 6

Resumen ............................................................................................................................. 7

¿Por qué dormimos? ............................................................................................................... 8

Resumen ............................................................................................................................. 9

¿Qué sucede si no dormimos lo suficiente? ........................ .......................... ......................... 10

No eres tú únicamente quien sufre de tu fatiga ....................... ......................... ................. 11

Tu sistema inmune y tu sistema nervioso ............................ .......................... .................... 11

¡Tu cerebro y tus hormonas también necesitan dormir! ....................... .......................... ... 12

Resumen ........................................................................................................................... 13

La privación del sueño y cómo reconocerla ......................... .......................... ......................... 14

¿Cuánto necesitamos dormir? ....................... .......................... ......................... ................. 14

Cómo reconocer la privación del sueño .......................... .......................... ......................... 15

Resumen ........................................................................................................................... 16

Conociendo algunos conceptos básicos de roncar ................... ......................... ..................... 17

¿Qué es roncar? ................................................................................................................ 17

¿Quién sufre de los ronquidos? ................................. ........................... .......................... ... 18

¿Qué causa roncar? ........................... ......................... .......................... ......................... .... 18

Causas naturales ............................................................................................................... 18

Influencias externas........................................................................................................... 19

Resumen ........................................................................................................................... 21

Capitulo 2: Cómo tratar o prevenir los ronquidos..................................................................... 22

¿Es la cirugía la única opción? ........................ .......................... ......................... ..................... 22

Acerca de los medicamentos para dejar de roncar ....................... ......................... ................. 23

Tratamiento dental o de ortodoncia, férulas de avance mandibular .................. .................... 24

Dispositivo de presión positiva continua en vía aérea CPAP .................................. ................. 25




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Resumen ............................................................................................................................... 25

Capitulo 3: Como dejar de roncar naturalmente ...................................................................... 26

Perder peso ......................... .......................... .......................... ......................... ..................... 26

Dejar el alcohol y el tabaco ....................... .......................... ......................... .......................... 27

Un baño de vapor para tu cabeza ........................................... .......................... ..................... 28

¿Cuándo fue la última vez que cambiaste tus almohadas? ........................ .......................... ... 29

Tiras nasales naturales .......................................................................................................... 30

Cambiar tu posición al dormir ........................ .......................... ......................... ..................... 30

Alimentos claves para dejar roncar ......................... ......................... .......................... ............ 31

Resumen ............................................................................................................................... 32

Capitulo 4: Trucos para ayudarte a dormir sin roncar naturalmente ........................................ 33

Resumen ............................................................................................................................... 36

Capitulo 5: Medicinas naturales ............................................................................................... 37

Resumen ............................................................................................................................... 37

Capitulo 6: Conviviendo con una persona que ronca ................................................................ 38

Resumen ............................................................................................................................... 38

Conclusiones finales ................................................................................................................. 40




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Introducción

Es un hecho que todos necesitamos buenas noches de sueño. En efecto, más

que sólo eso, dormir es absolutamente necesario para mantener una buenasalud, como veremos más adelante.

Teniendo en cuenta que dormir es una parte esencial del ciclo de lanaturaleza de todos los seres, cualquier cosa que nos interrumpa el sueño o nosdificulte conseguir todos los beneficios del sueño es naturalmente “malo” paranosotros, ¿no?

Por lo tanto, no tiene mucho sentido lógico que una de las causas máscomunes de trastornos del sueño o incluso la pérdida del sueño sea la causa demuchas bromas. Pero eso es exactamente lo que resulta ser roncar para la

mayoría de las personas, una forma de chiste.

Después de todo, ¿quién no ha escuchado alguna vez a una esposa decir quesu marido no la deja dormir porque ronca como serrucho, sierra, puerco, león,oso, tractor o alguna cosa parecida?

Pero, para millones de personas alrededor del mundo, roncar no es unabroma…

Es una condición que por lo visto causa incontables horas de frustración, y esalgo que puede tener efectos negativos tanto médicos como sociales en las

personas que los rodean.

Y probablemente la peor parte es, que no importa quién eres o donde vivas(asumiendo que no eres un ermitaño que vive solo dentro de una cueva), todos ycada uno de nosotros conocemos a alguien que ronca. Es más, es probable quehaya únicamente un puñado de adultos en el planeta tierra que nunca hayantenido una buena noche de sueño interrumpida por estar en la misma casa queun roncador crónico.

Sin ir más lejos, podemos concluir que el ronquido no es un asunto de risa.Es más, con tantas personas que son roncadores o familiares de personas

que roncan, es un problema que afecta literalmente a millones de personas entodo el mundo.

Por suerte, como la mayoría de las condiciones medicas o cuasi-médicas, haydiferentes formas de ayudar a los roncadores a superar su problema.




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Algunos de estos „tratamientos‟ son muy efectivos, mientras otros sonconsiderablemente menos. De la misma manera, algunos de los métodos que lagente acude a fin de acabar para siempre los ronquidos son completamente

naturales, mientras que otros no lo son.

El propósito de este manual es presentarte la mayor cantidad de manerasnaturales posibles para „curar‟ los ronquidos, en la esperanza de que, primero,encuentres ideas y conceptos que no hayas conocido antes, y segundo, queestos conceptos funcionen y te ayuden a ti y a tus seres queridos.

La verdad es que roncar destruirá una noche de buen sueño para laspersonas que roncan y aquellas personas que los rodeen.

Sin embargo, antes de comenzar a ver las causas del ronquido y los

„tratamientos‟ naturales propuestos para dejar de roncar, permíteme comenzarconsiderando porque dormir bien es una parte tan importante del día a día detodas las personas.




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¿Cuál es el GRAN problema de roncar?

Por definición, roncar supone una persona que está dormida haciendo un

gran ruido en el medio de la noche. Aunque sus hábitos a menudo no generenproblemas para ella misma, es más común que cause una gran frustración yangustia para aquellos que la rodean.

En particular, la pareja del roncador regular es la que sufre comúnmentemuchas noches de insomnio y privación del sueño es el resultado casiinevitable. Esto no sólo lleva a muchos de los problemas asociados a la falta desueño sobre el que se leerá en las páginas siguientes, pero también puedecausar graves trastornos en los patrones normales de vida de estas personastambién.

Por ejemplo, en un estudio hecho en los Estados Unidos se estableció quemás de la mitad de las parejas de roncadores no comparten más el mismoespacio para dormir. En efecto, se han tenido que mover a otro dormitorio y seven obligados a permanecer allí hasta que los hábitos de ronquidos de susparejas acaben, porque de otra forma, nunca tendrían una noche de sueñodecente.

Más aún, estudios realizados en un hospital de Escocia llamado “The RoyalInfirmary of Edinburgh”, llegaron a la conclusión de que el ronquido genera unestrés muy real y serio en las relaciones interpersonales normales. El estudioestableció que en la mayoría de los casos, las personas ponen un énfasis

mucho mayor en la tensión social causada por los ronquidos que en cualquierproblema médico que puede o no estar asociada con el hábito de roncar.

Los científicos y doctores que participaron encontraron que en gran parte delas personas cuya pareja roncaba puso gran énfasis sobre el bochorno socialque sufrían cada vez que dormían fuera de sus casas con su pareja. En efecto,para aquellas personas, salidas de vacaciones y fines de semana eran algo queno se podían permitir considerar.

En términos médicos, roncar por si solo generalmente es considerado unadolencia menor. Sin embargo, en el estudio escocés, se concluyó que el

deterioro general del estilo de vida causado por vivir con una persona que roncaregularmente era significativo, y que una gran cantidad de problemasmatrimoniales fueron causados y exagerados, como resultado del problema.

De hecho, llegaron a la final de su prueba al demostrar que la vida social ypersonal de roncadores y sus familias mejoró de manera significativa una vezque estas personas intervinieron su condición quirúrgicamente.




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Agregue esto al hecho de que, según la página web del British Snoring andSleep Apnoea Association, el ronquido puede también causar problemassexuales, y que, según los resultados del estudio detallado en esta página,

¡muchas parejas no se acercan el uno al otro porque uno de la pareja tiene unserio problema de ronquidos!

Como se ha sugerido, mientras que el ronquido es en sí mismo una condiciónmédica de muy menor importancia, puede indicar otros problemas más gravestambién.

La conclusión es, para alguien que es un roncador habitual, la vida puede sermuy miserable, y por desgracia que esa desdicha se extiende a todos aquellos asu alrededor también.

Continuemos pues, mirando con más detalle lo que puede suceder cuandolas personas se ven privadas de sueño, ya que, obviamente, puede ser unresultado directo de vivir con una persona que ronca regularmente. De hecho,vamos a considerar exactamente por qué la falta de sueño debe ser unapreocupación muy importante para cualquier persona que ronca habitualmente ypara los que están más cerca de ellos.

Resumiendo…

El ronquido es un hábito que causa una gran angustia y desdicha,

tanto para el propio roncador y para todas las personas que los rodean.

El ronquido ha, por ejemplo, probado causar averías en la relación,las tensiones matrimoniales y aumentado los niveles de estrés familiar.

http://www.britishsnoring.co.uk/sexual_health_week_2005.php?PHPSESSID=9598ed04e066734880a192dcb8d9a5ab






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¿Por qué dormimos?

En el mundo moderno donde cada vez se vive más apresurado y sin parar, a

menudo puede parecer extraño y un tanto contradictorio que la mayoría de lagente pase hasta un tercio de su vida durmiendo. A pesar de que el ritmo de lavida moderna puede hacer que unas buenas ocho horas de sueño parecieran unlujo en vez de una necesidad básica que es en realidad, las verdad es que todostenemos que dormir lo suficiente.

No obstante y a pesar de que a través de las maravillas de la cienciamoderna, entendemos muchos de los efectos físicos, fisiológicos y psicológicosde dormir en el ser humano promedio, la verdad es que realmente noentendemos completamente con exactitud por qué necesitamos la cantidadsueño que necesitamos.

Por supuesto que hay excepciones a esta generalización. Por ejemplo quemás o menos comprendemos por qué un bebé recién nacido necesita unpromedio de 16 horas de sueño al día y por qué la cantidad de sueño quenecesitamos en cada período de 24 horas tiende a disminuir a medida queenvejecemos. Sin embargo mientras miles de horas de investigación llevada acabo por algunos de los expertos médicos más importantes (y con lascomputadoras más avanzadas) en el planeta han expandido la ciencia médica ycomprensión a pasos agigantados en el último par de décadas la razón exactapor la que necesitamos a dormir sigue siendo un misterio.

En una época en la historia, por ejemplo, se creía que el sueño era laoportunidad del cerebro para cerrarse por completo. Hoy en día por supuestosabemos que esto es completamente falso. También sabemos que durante elsueño el cerebro y el cuerpo físico tienen la oportunidad de descansar yrecuperar la fuerza para hacer frente a los rigores del día siguiente.

La conclusión es sin embargo que todavía hay muchos misterios sobre elsueño y razón por la que realmente se necesita tener una cantidad suficiente desueño todas las noches.

Por ejemplo, probablemente podríamos citar ejemplos de amigos o familiares

de perfecto estado de salud que pareciera que necesitaran 10 horas de sueñopor noche. Mientras que al mismo tiempo conozcamos personas que seanigualmente sanas y que están alrededor de la misma edad, que poseen un físicoparecido y en un mismo acondicionamiento físico con un trabajo similar (esdecir, que requiere una cantidad comparable de esfuerzo físico o mental) queparecieran sólo necesitar la mitad de la cantidad de sueño cada noche.




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La verdad es, que hay muchos aspectos del sueño que comprendemosextremadamente bien, pero otros que todavía no son tan claros.

Por eso, quizás la mejor respuesta a la pregunta „¿por qué dormimos?‟ debaser algo dentro de las líneas “porque lo necesitamos” porque si nada más esobvio, los efectos adversos de una falta continua de sueño puede parecerserápidamente aparente.

Resumiendo…

Aunque es obvio que todos necesitamos dormir lo „suficiente‟ paramantenernos bien y saludables, nuestra comprensión exacta de porquenecesitamos dormir es todavía insuficiente en algunos sentidos.

El resultado final, sin embargo, es que una adecuada cantidad dehoras de sueño es absolutamente esencial para todos, y como veremosposteriormente, roncar es una de las principales razones porque la genteno tiene el descanso necesario.




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¿Qué sucede si no dormimos lo suficiente?

Se cree que alrededor de la mitad de la población mundial adulta no duerme

mucho como verdaderamente se necesita. La vasta mayoría piensa que lohacen, en verdad, pero no.

La razón porque esto sucede varía enormemente de persona a persona,hogar a hogar e incluso de país a país, pero no hay duda que roncar es una delas causas principales de noches sin dormir.

De hecho, ¡existe una escalofriante relación entre el porcentaje de gente queno duerme lo necesario (cerca de la mitad) y el porcentaje de gente que ronca almenos ocasionalmente, el cual es generalmente puesto dentro del 50-60%! Conestas estadísticas nos adentraremos más adelante.

La cantidad de sueño que consigues cuando duermes es regulada por tu „relojcorporal‟ el cual es en esencia una combinación de la actividad mental quesucede en tu cerebro mientras duermes, y los requerimientos y necesidadesfísicas de tu cuerpo.

Como es altamente aceptado en estos tiempos, mientas dormimos, vamos através de diferentes fases de sueños donde en algunas de ellas nuestro cerebroconsciente está despierto y en el control. Estas fases de sueño están marcadaspor un sueño relativamente ligero y este es el período en que somos máspropensos a estar soñando.

De cualquier forma, existen además otras fases del sueño donde nuestrocerebro consciente está tan dormido como nosotros porque esta área delcerebro necesita recuperarse y descansar también, y es que en estosmomentos, nuestro cerebro inconsciente está en el control. Estos sonnormalmente los periodos donde más disfrutamos de sueños más profundos yreparadores.

Dormir es esencial para el periodo de recuperación y restablecimientocompleto de nuestro organismo, algo que nos beneficia tanto a nuestro cuerpocomo a nuestra mente en una multitud de formas distintas.

Consecuentemente, si existen periodos continuos donde no puedes dormir lacantidad que necesitas, eventualmente comenzaras a pagar y sufrir por ello.Para la mayoría de las personas, esa falta continua de un sueño sólido por lasnoches resulta en adormecimiento durante el día, irritabilidad, incapacidad deconcentrarse, menor productividad y un aumento considerable en la posibilidadde cometer accidentes y errores.




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Tener el sueño que necesitas te ayuda a concentrarte más intensamente,aprender y comprender más rápidamente, memorizar y generalmente estarmejor y más audaz tanto mentalmente como físicamente.

Un sueño apropiado, especialmente soñar mientras duermes, es genial paraequilibrar tu humor, y mantener tu temperamento y emociones más intensasbajo control. Es por esta razón, que una falta de sueño puede terminar en mayorirritabilidad y mal temperamento. Esto puede tener un efecto en cadena adverso,porque afectará negativamente tu habilidad para interactuar socialmente, lo quepuede, al final, dar lugar a discusiones, así como disturbios sociales omatrimoniales en ocasiones.

No eres únicamente tu quien sufre de tu fatiga.

La falta de sueño puede afectar negativamente tus habilidades motoras yesas acciones que normalmente realizamos en automático, sin tener quepensarlas para realizarlas.

Por ejemplo, la mayoría de los adultos que conducen un automóvil lo hacencasi completamente en automático – los movimientos de nuestro cuerpomientras conducimos son tan habituales que no necesitamos pensarconscientemente todo lo que realizamos –. Sin embargo, la falta de sueño hasido vista ser la causa de que conductores experimentados condujeran susautomóviles como si estuvieran bajo la influencia del alcohol.

Su juicio se ve seriamente afectado, sus reacciones disminuyendramáticamente, y su capacidad para tomar decisiones lógicas y acertadas sereducen significativamente. De hecho, la National Highway Traffic Safety

Administration de Estados Unidos cree que la fatiga de los conductores haceque sucedan hasta 100.000 accidentes de automóviles y 1.500 muertes al año.

Del mismo modo, por el juicio y la habilidad para pensar claro seriamenteafectada, se cree que un porcentaje significativo de los accidentes ocurridos enla industria de la construcción son el resultado directo de errores y accionesequivocadas hechas por trabajadores que están altamente fatigados. Porsupuesto, esto es indudablemente al menos parcialmente dado a trabajar en

lugares donde las demandas físicas son muy altas, pero igualmente la falta desueño juega un papel importante.

Tu sistema inmune y sistema nervioso.

Tu sistema inmune: ¿Te ha sucedido alguna vez algo como esto? Hasestado trabajando cada hora despierto en un gran proyecto, o simplemente




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estuviste pasando por un momento muy estresante de tu vida que te mantuvodespierto por muchas horas cada noche.

Y, justo cuando finalmente terminaste el proyecto, o te quitaste de encima elproblema que te causaba tus noches de insomnio, te enfermas con el peorresfriado o ataque de fiebre que has tenido en tu vida.

¿Sabes qué? No hay coincidencia en esta situación. No has tenido el sueñoque necesitas, y dormir es absolutamente esencial para recargar el sistemainmune de tu cuerpo el cual te protege en contra de dolencias, infecciones yenfermedades. Por eso, ¡justo cuando menos necesitas o quieres sufrir esexactamente el tiempo que eres más propenso para que te suceda!

Tu sistema nervioso: Cada vez que levantas tu taza de café por la mañana,

o te pones tus zapatos, lo haces porque tu cerebro envía un mensaje a tusmúsculos y miembros con instrucciones para que lleven a cabo la tarea encuestión. Las señales o mensajes que tu cerebro envía a las partes apropiadasde tu cuerpo en orden para cumplir con esas simpes tareas son transportadaspor las neuronas en tu sistema nervioso central.

Un sueño adecuado es fundamental para que esas neuronas de tu cuerpopermanezcan en la mejor condición, y por ello lo contrario es verdadero también.

¡Sin el suficiente sueño, puede literalmente causar que sea imposible para tilevantar tu taza de café o ponerte esos zapatos en la mañana!

¡Tu cerebro y hormonas necesitan dormir también!

Como fue sugerido anteriormente, existe un periodo en cada noche de sueñocuando tu cerebro consciente finalmente descansa. Recuerda que esto es unaparte del cerebro que toma cada decisión para ti cada minuto de cada día quepasas despierto en tu vida, por lo que debería ser bastante claro que tu cerebronecesita descanso y recuperación tanto como el resto de tu cuerpo.

Es más, estudios recientes sugieren fuertemente que el periodo donde elcerebro consciente duerme es el momento cuando repone sus reservas de

energía y repara el daño celular inevitable causado por cada golpe y movimientorápido de la cabeza. Es incluso el momento de crecimiento más veloz de lasnuevas células nerviosas en el cerebro que servirán para reemplazar lasmillones que mueren cada día.

Por lo tanto, la falta de sueño puede literalmente dañar tu cerebro y, como sino fuera poco, también puede incluso tener un serio efecto adverso en elbalance hormonal de tu cuerpo.




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Las hormonas son químicos que controlan o regulan funciones particularesdel cuerpo, y la mayoría de ellas son creadas y liberadas en el cuerpo mientrasdormimos. Por consiguiente, no dormir lo que necesitamos puede

potencialmente tener un serio efecto adverso en el balance hormonal normalque confiamos tener para vivir cada día de nuestras vidas.

Resumiendo…

La falta de sueño puede tener muchos efectos negativos tanto enel individuo como todas las personas a quien tiene contacto diariamente.

Puede ser la causa de lo que son discutibles „problemas menores‟como falta de atención, inhabilidad para concentrarse e irritabilidad.

De cualquier manera, estos aparentes „problemas menores‟pueden ser a menudo el resultado de catástrofes mayores comoaccidentes automovilísticos, accidentes al trabajo, etc.

También, la falta de sueño puede causar problemas para tusistema inmune, sistema nervioso, tu balance hormonal, y la condiciónfísica de tu cuerpo.



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