CÓMO ADELGAZAR YDESINTOXICAR ELCUERPO EN CASA

Aprenda a desintoxicar elcolon, el hígado, combatir elestreñimiento y controlar el

colesterol

Roberto Alis

Descargo de responsabilidad El contenido de este libro no pretende bajo ningún aspectosubstituir el consejo médico profesional, diagnóstico otratamiento. Por favor consulte con su médico paraconsejos médicos personalizados. Siempre busque elconsejo de un médico u otro profesional de la saludcalificado para cualquier pregunta sobre una condiciónmédica. Nunca ignore o retrase buscar el consejo médicoprofesional o tratamiento.Antes de consumir cualquier tipo de alimento,medicamento, suplementos o hierbas, consulte a un médicopara una evaluación completa. Un médico calificado debetomar la decisión en base a la historia clínica de cadapersona y sus prescripciones vigentes. El médicoproscriptor debe ser consultado sobre cualquier preguntaque usted tenga.Por favor consulte con un médico si usted sospecha queestá enfermo. No se asume ningún tipo de responsabilidadpor el uso de la información contenida en este libro. Lainformación contenida en este libro no está destinadacomo consejo médico. Usted debe siempre hablar sobrecualquier tratamiento médico con su Proveedor De

Atención Médica.

Tabla de contenidoLos pasos para desintoxicar la menteAntes de comenzar la desintoxicaciónCómo desintoxicar el colonCómo combatir el estreñimiento y mejorar ladigestiónCómo desintoxicar el hígadoCómo controlar el colesterolEjemplo de comidas diarias para controlar elcolesterol

Cómo las frutas y las verduras ayudan a nuestroorganismoFrutas recomendadas

Recetas para desintoxicar el cuerpoEjercicios para obtener los resultados deseadosRecomendación

Los pasos para desintoxicar lamenteSi quieres desintoxicar tu cuerpo, primero quetodo tienes que comenzar por algo que es esencialen todo proceso, limpiar tu mente, de esta formapodrás estar tranquilo contigo mismo y a la vezcon las personas que te rodean y las decisionesque vas tomando cada día. A continuación lospasos para desintoxicar tu mente.Detente y piensaQuizás en este momento de tu vida estás realizandovarias actividades a la vez, sin pensar en elmañana y no vives el presente, por ende solo estásacumulando energías negativas, estrés, miedo,entre otros. Detente un momento y piensa sirealmente todo lo que realizas es importante en tuvida, si está bien no tener tiempo para ti mismo, sies necesario gastar todas tus energíassimultáneamente en varias actividades y lo másimportante, si en este momento de tu vida con todo

esto eres felizElimina los pensamientos negativosLo esencial es deshacernos de aquello que no nospermite estar tranquilos. Todo lo que nos angustia,no se refiere que ignores tus problemas, sino a quete enfoques en la solución con una visión positiva.Si todo lo ves negativamente, si piensas que notendrás un buen día, que nada saldrá como túquieres, si te pasas quejando constantemente, esmuy difícil que puedas estar tranquilo y en paz.Saca el estrésEste punto va unido al anterior, ya que si tienespensamientos negativos, terminarás estresándotemás de lo debido, y comenzarás a crear conflictosinternos. Una buena forma de eliminar el estrés yque además ayuda a la salud es hacer algún tipo deejercicio. Puedes realizar alguna actividad que teguste, no necesariamente deporte, puedes optar porcantar, hacer manualidades, escribir, etc.Piensa positivo a pesar de las circunstancias

Existen momentos en tu vida que esperas algo queal final no resulta y crees que será así siempre,pero cuidado, esta clase de pensamientos sologenera más negativismo. Siempre hay que teneruna actitud positiva frente a la vida, levantarnos ypensar “hoy será un buen día”. Una actitud positivasiempre es bienvenida y hace que nuestra mente sesienta en paz.MeditaEs recomendable meditar por 20 minutos durantela mañana, de estar manera puedes encontrar pazcontigo mismo y a la vez calmar tu mente. Respiraprofundamente, esto ayuda a todo tu cuerpo.

Antes de comenzar ladesintoxicaciónAntes de comenzar con el proceso dedesintoxicación debes saber lo siguiente:Ser constanteEn todo proyecto en nuestra vida se debe serconstante para lograr el éxito, y este no es laexcepción. Para finalizar este procesoexitosamente se debe perseverante, tienes quetener en claro que los resultados no lo verás de undía para otro, eso es imposible, estos se van dandocon el tiempo. La idea es que realices todo lo quese te indique todos los días, no cuando quieras, yaque no tendrás los resultados que anhelas. Por estarazón todo debe ser desarrollado de principio a fincon constancia.Evitar los factores dañinos para el organismoSi quieres comenzar una real desintoxicación paraadelgazar, debes tener en cuenta que tendrás quedejar algunos hábitos que son perjudiciales para tu

organismo a largo plazo. En caso que sea muydifícil para ti puedes reducir el consumo de estos,sin embargo lo recomendable es que lo dejes.Algunos de ellos son:- Alcohol. En términos acumulativos, su consumode alcohol puede irritar el estómago y producirgastritis. Daña el corazón, al producir trastornosdel ritmo cardiaco e incluso insuficiente cardiaca.Daña el hígado, pudiendo derivar en una cirrosis.Su abuso puede generar trastornos mentales, comopérdida de la memoria, deterioro del aprendizaje,inflamación de los nervios, e incluso el llamadosíndrome de Korsakoff.- Tabaco. El tabaco no tiene ningún efectobeneficioso para la salud, al contrario esconsiderada una epidemia mundial, ya que es unade las principales causas de muerte, enfermedad yempobrecimiento según la OMS (OrganizaciónMundial de la Salud). El tabaco puede producirbronquitis crónica, enfisema pulmonar, infartos,úlceras al estómago, incluso distintos tipos de

cáncer al pulmón, bucal, de laringa entre otros.- Exceso de calorías, grasas y sal. Si comenzarásuna desintoxicación de tu cuerpo para adelgazar,debes tener en cuenta que los excesos en cualquieralimento será perjudicial para tu organismo.- Beber agua. Los expertos en el ámbito de lasalud siempre recomiendan beber agua, ya que esfundamental para nuestro cuerpo y organismo. LaOMS aconseja digerir al menos dos litros de aguaal día para mantener nuestro organismo sano ehidratado. El no consumir agua en las cantidadesque se debe, puede traer algunos problemas paranuestra salud, por ejemplo dolores de cabeza,fatiga, cambios de humor, y dolores muscularesentre otros. Algunos de los beneficios de bebersuficiente agua son: una piel más humectada, mejorcontrol del peso, eliminación de toxinas delorganismo y disminuye el riesgo de enfermedadesdel hígado y riñones, entre otros.

Cómo desintoxicar el colonEl colon es un tubo largo donde se forman lasheces y con los movimientos que se producen delintestino las heces son expulsadas. Existen ciertasocasiones en que el colon no queda totalmentelimpio y se producen alteraciones funcionales. Acontinuación algunos consejos para mantener tucolon limpio.Agua tibia con limónEl agua tibia te ayudará a mejorar tu digestión y adescomponer los alimentos, además de eliminarinfecciones, virus y bacterias perjudiciales para tusistema. El limón contiene vitamina C, ésta ayudaa eliminar toxinas de nuestro cuerpo y tambiénmejora la digestión. Estas dos combinaciones teayudarán a mantener un organismo más limpio.Debes tomarlo en ayuno todos los días y serconstante para tener buenos resultados.Consumir alimentos ricos en fibrasEstos alimentos son muy beneficiosos para tu

cuerpo y organismo, es bueno que los incorporesen tu dieta, recuerda que si quieres desintoxicar tucolon no puedes sobrecargarlo de comida pesada,por eso es recomendable los alimentos ricos enfibras porque ayudan con el síndrome del intestinoirritable. Consume fibra en cada comida, ademásde colación durante la mañana y la tarde. Algunosde los alimentos que contribuyen fibras son,manzanas, peras, coliflor, frijoles, zanahorias,avena, maíz, cereales secos, entre otros, y trata dereemplazar el pan blanco por pan integral.Irrigación del colónÉste es un método alternativo para limpiar el colondesde adentro, se lleva a cabo con un aparato dedoble tubo, por este tubo se introduce un líquido yasí limpiar el colón, además hace que elfuncionamiento sea más eficaz. Esto se deberealizar por un especialista.Beber laxantes suavesLos laxantes ayudan a limpiar nuestro colon,existen té de hierbas que ayudan a limpiar de

forma suave. Sólo se deben usar en caso de realnecesidad, el abuso de laxantes puede generarotras complicaciones.

Cómo combatir elestreñimiento y mejorar ladigestiónEl estreñimiento está relacionado con la digestión.Se habla de estreñimiento cuando se retrasa elcurso de las heces y al mismo tiempo se dificultala evacuación. La defecación por lo general esdura, seca y en algunas ocasiones dolorosa.Además la persona se sienta hinchada. Acontinuación algunos consejos combatir elestreñimiento y mejorar la digestión.Hacer ejerciciosLa inmovilidad puede provocar que nuestroorganismo no digiera completamente los alimentosque consumimos durante el día. Siempre esrecomendable mantener nuestro cuerpo enmovimiento para mantener la buena salud.Ir al baño cuando el cuerpo lo necesiteLa mayoría de las veces puedes ignorar la

necesidad de ir al baño por diversos motivos, peroeste hábito puede provocar el estreñimiento.Cuida tu alimentaciónSiempre es bueno cuidar lo que consumes, todo enexceso es malo para el organismo. Incorporafibras en tu alimentación diaria. Si no tienescostumbre de consumir fibra, comienza conpequeñas porciones.Bebe aguaAyuda a la buena circulación y digestión. Puedes iralternando consumir sopas livianas, jugos deverduras o frutas, etc.No te sientes mucho tiempo en el bañoÉste es un mal hábito que puede provocarhemorroides.Come tranquiloCuando consumas cualquier tipo de alimento debeshacerlo con calma, de lo contrario se puedengenerar problemas de digestión y molestiasgástricas. También se puede generar la aerofagia,

que es la acumulación de gases en el intestino yestómago.Siéntate de la forma adecuadaNo comas acostado en la cama. Hazlo sentado dela forma correcta para que los alimentos lleguensin complicaciones al estómago.Reposa después de comerAl terminar tu comida debes reposar algunosminutos, para que tu organismo consuma de mejormanera los alimentos.No mezcles varias comidasLos hidratos de carbono y proteínas es una malacombinación ya que genera gases.No consumas alimentos picantes en excesoEstos excesos pueden afectar el funcionamientodel sistema digestivo.No pases mucho tiempo en ayunoCuando transcurre mucho sin comer y luegoconsumes abundante comida, esta es más difícil de

digerir. Además secretas fluidos que generanacidez e hinchazón.

Cómo desintoxicar el hígadoEl hígado es una glándula digestiva de un grantamaño y una de las más importantes, ya que tienefunciones complejas y además es el principaldesintoxicante, por eso se debe mantener en unbuen estado.A continuación algunos alimentos paradesintoxicar el hígado.Aceite de oliva extra virgen con limónEsto ayudará a limpiar tu hígado, lo debes tomaren ayuna. Su preparación es muy simple, solodebes mezclar una cuchara de aceite con mediatapa de limón, no lo debes consumirinmediatamente, tienes que esperar unos treintasegundos en tu boca.Diente de leónSirve para limpiar el hígado, es una planta naturalque contiene nutrientes además de minerales, estosactúan como antioxidantes para nuestro organismo.Las hojas de dientes de león se añaden a las

ensaladas o se pueden tomar como infusión.Añadir ajo a tus comidasEl ajo es muy bueno para limpiar el hígado de unaforma natural. Su función es activar las enzimasque elimina las toxinas endógenas.AlcachofasLas alcachofas limpian y protegen el hígado, yaposee cinarina, la cual contiene propiedades queayudan estimular la bilis y su eliminación, porende ayuda a la digestión. Se pueden consumir dela forma tradicional, o licuar algunas hojas con elagua que se ha hervido y beberla después de lacomidas.Consumir té verdeHoy en día el té verde se ha vuelto popular portodos sus beneficios. Contiene antioxidantes queayudan a limpiar y mantener el funcionamiento delhígado.CurcuminaLa Curcumina es un ingrediente muy famoso en la

India por sus características beneficiosas, esconsiderada el mejor anticancerígeno yantinflamatorio. Su consumo es muy recomendadopara activar las enzimas que ejecutan el procesode eliminación de toxinas.ToronjaLa toronja aumenta las defensas del organismo, yaque contienen glutatión. Un vaso de jugo que tomesayuda a generar enzimas, además de reforzar ladigestión.A continuación un jugo natural que puedes hacerpara limpiar y desintoxicar tu hígado.- 3 vasos de agua pura- 1 vaso de jugo de arándano (puro y sin azúcar uotros edulcorantes adicionados)- 1/2 cdta. de canela- 1/4 cdta. de jengibre y/o de nuez moscada- 3/4 de taza de jugo de naranja- 1/4 de taza de jugo de limón

Licúa todo junto.Todos estos ingredientes contienen antioxidantesque ayudan a los tejidos del hígado a estar limpio.Bébela todas las veces que deseas, pero debesalternarlo con un vaso de agua.

Cómo controlar el colesterolEl colesterol es una sustancia grasa que circulapor los vasos sanguíneos, por lo general se generaen el hígado y los intestinos, también se ingierecon los alimentos que diariamente consumimos. Sila cantidad consumida es excesiva puede producirproblemas cardiovasculares. A continuaciónalgunos consejos para mantener un colesterolcontrolado.Cuida tu alimentaciónTener una dieta equilibrada y saludable ayuda a tucuerpo y organismo al mismo tiempo. Consumefrutas y verduras diariamente, por ejemplo lamanzana es un tipo de fibra saludable que aminorala absorción del colesterol entre otra que se hallanen el intestino, se recomienda ingerir una al día.Por otro lado reduce las grasas saturadas y evitalas grasas trans.Evita fumarEl tabaco incrementa el nivel de colesterol yademás afecta al corazón y pulmones.

Consume omega 3Es una grasa que reduce el riesgo de enfermedadesal corazón y al mismo tiempo lo protege, reduce lainflamación, entre otros beneficios. Lo puedesencontrar en el pescado fresco y vegetales.No consumas friturasEs recomendable ingerir alimentos asados a laparilla, hervidos, al vapor y también horneados.Descarta la comida rápidaPor lo general la comida rápida contiene un altocontenido en grasas trans que son perjudicialespara el organismo.Haz ejercicioEl sedentarismo no ayuda en nada, sólo a acumulargrasas en el organismo. El simple hecho derealizar una actividad que requiera estar enmovimiento ayuda a reducir los niveles decolesterol.

Ejemplo de comidas diarias paracontrolar el colesterolDesayuno- Avena- Leche descremada- Una fruta- Pan de trigo integra, tostado con cualquieracompañamiento libre de azúcarAlmuerzo- Parrillada de verduras- Filete de ternera a la plancha- Una naranjaCena- Puré de verduras- Lenguado a la plancha- Una peraEs recomendable que no pase mucho tiempo entrecomidas. Consuma alguna merienda por ejemplo:

- Yogur líquido desnatado- Cuatro galletas integrales

Cómo las frutas y las verdurasayudan a nuestro organismoLas frutas y verduras son los mejores alimentoscon beneficios para el organismo. Sonimprescindibles en el diario vivir ya que aportannutrientes, minerales, vitaminas entre otros,además actúan como excelentes diuréticos yayudan a prevenir la retención de líquido. Acontinuación una lista de algunas frutas y verdurasrecomendadas.

Frutas recomendadasManzana- La manzana es una fruta muy buena contra elestreñimiento. Se recomienda digerirla con sucáscara, ya que en ella se concentran la mayorcantidad de fibra insoluble que ayuda a ladigestión y al mismo tiempo es muy buena contrala acidez del estómago.- Además contiene una gran concentración deantioxidantes, estos ayudan contra variasenfermedades, esto sucede porque esta frutacontiene vitamina C.- Uno de los elementos contenidos en la manzanaes la pectina, que evita el colesterol que sepresenta en las paredes internas de los vasossanguíneos.- Puedes cocer la manzana y mezclarla con unpoco de vino y azúcar, esto actuará como unlaxante y refrescará tu cuerpo. Si estás fatigado,una manzana es la mejor manera de recuperarenergía, ya que el cuerpo la asimila en un corto

tiempo y además de su alto contenido de fósforo.- Proporciona fibra a nuestro organismo. Consumeuna todos los días, esto te proporcionará el 15%de la fibra diaria necesaria.- También mejora la memoria y es buena para elcorazón, entre otros beneficios para la salud.Coco- El coco al igual que la mayoría de las frutasayuda a aliviar varios padecimientos del sistemadigestivo, ya que contiene fibra entre otroscompuestos que ayudan aliviar el malestarestomacal.- También ayuda prevenir el cáncer, la diabetes yla osteoporosis.- Otorga nutrientes a la piel y cabello.- El agua de coco es considerada rehidratantenatural por su elevado contenido de minerales.- La pulpa de esta fruta fortalece el sistemainmunológico de tu cuerpo.- El coco contiene manganeso, que es muy

importante para el funcionamiento del cuerpo,contribuye con el 60% de lo que necesita elorganismo diariamente.Sandía- La Sandía es una fruta que ayuda con tuhidratación y contiene varios nutrientes para tucuerpo, como por ejemplo vitamina C, vitamina A,potasio y magnesio entre otros.- También contiene licopeno y beta caroteno, estasustancias reducen el riesgo de cáncer. El primeroes un pigmento genera el color ojo de la sandia, elsegundo pertenece al grupo de los pigmentos rojosy es utilizado para evitar ciertas enfermedades delcorazón, para el asma y prevenir ciertos cánceres.Se debe consumir bien madura, ya que estassustancias aumentan con la maduración de lasandía, por ende puedes obtener mejoresnutrientes.- Es buena para la visión, ya que contiene un altogrado de caroteno el cual se convierte en vitaminaA en el organismo. Esto ayuda a generar lospigmentos que necesitas en la retina del ojo.

Además contiene antioxidante que reduce el riesgode desarrollar catarata.- Por su alto contenido en agua calma la sed,asimismo sirve para limpiar los riñones, y lavejiga.- Muchas veces se tiene una mala idea acerca delas semillas de la sandía, por ende la mayoría delas personas no las consume, ya que creen que noayudan a nuestro cuerpo, por el contrario son ricasen nutrientes. Actúan como desintoxicantes ylimpia el organismo, ayuda a eliminar los excesosde líquidos del cuerpo. Para consumir las semillasdebes masticarlas para adquirir sus nutrientes. Porel contrario si pasan sin ser digeridas de la maneracorrecta los nutrientes no serán absorbidos por elcuerpo.Pera- La pera contiene un 80 a 85% de agua, esconsidera una de las frutas más bajas en calorías,así que consúmelas diariamente sin miedo, estotambién te ayudará a sentir que estás satisfecho,por ende te servirá para bajar de peso.

- Reduce los niveles de colesterol debido a lapectina que contiene. Es recomendable comertodos los días.- Contiene fibra que ayuda a tu digestión, ademásde limpiar tu organismo. También ayuda con laretención de líquido.- Si tienes un alto nivel de azúcar en tu sangre, lapera te ayuda a regular estos niveles.- Si tienes diabetes, hipertensión o problemacardiovasculares la pera tiene un alto grado depotasio y bajos niveles en sodio e hidratos decarbono, por esta razón es recomendableconsumirla si tienes alguna de estas enfermedades.- Ayuda a reducir la inflamación. Si tienes algúndolor causado por la inflamación la pera es unbuen remedio gracias a sus componentesantioxidantes y flavonoides.Banana- Las bananas son muy recomendables cuandocomiencen hacer ejercicios, debes comer antes decomenzar cualquier actividad física así evitarás

los calambres y tendrás energía.- Ayuda con la anemia, debido a su alto grado depotasio, éste mineral estimula la creación dehemoglobina en la sangre. Además como tiene unbajo contenido en sal, es ideal para las personasque padecen de presión arterial.- Es una fruta que contiene triptofán, unaminoácido que se convierte en serotonina, quefavorece a tener un buen ánimo, por ende ayudacontra la depresión.- Es muy saludable para tus huesos, por contenerpotasio y magnesio que fortalecen los huesos.- También es una fuente de zinc, este es unoligoelemento que se necesita para mantenersesaludable y que además se encuentra por todo elcuerpo y requerido para el sistema de defensafuncione adecuadamente, incluso ayuda afortalecer el cabello y a prevenir la caída de éste.- Estas son algunas frutas y sus propiedades queayudarán a desintoxicar y mantener en un buenestado tu organismo y cuerpo. Recuerda que los

beneficios de la fruta en general son abundantes,por ende debes consumirlas todos los días,favorecerás a tu organismo y adoptarás una vidasaludable y sana, se recomienda comer tres ocuatro durante el día.- A continuación una descripción y de cómoalgunas verduras ayudan a nuestro cuerpo yorganismo.Patata- Se comete el grave error de creer que la papahace engordar y es dañina para nuestra salud, perosi consume con moderación como debe hacer solopuede traer grandes beneficios.- Por su alto contenido en carbohidratos queayuda al correcto funcionamiento del cuerpo y susfunciones.- Ayuda a mantener los huesos en buena forma porel alto de nivel de magnesio y también actúa comoun activador de enzima.- Tiene vitamina B6 que ayuda a la renovacióncelular y que hace que el sistema nervioso se

mantenga saludable, además de regular el estadode ánimo y combatir el estrés.- Contiene un alto nivel de potasio, incluso másque la banana, por ende ayuda a la contracciónmuscular y al buen funcionamiento cardiaco.- La papa se puede consumir con cáscara esto esde gran ayuda para los cálculos renales, ademásactúa como un antioxidante y repara el cuerpo.- Mejora la función cerebral e impide laformación de cálculos de calcio en los riñones,gracias a la vitamina B, ácido fólico, magnesio,hierro y potasio.- Puedes hacer jugo de papa y utilizarla paradisminuir las manchas y blanquear tu piel, inclusoevita que se formen arrugas prematuras.- Su fibra permite a tener una digestión saludable yevita tener cáncer de colon.Brócoli- Puede que el brócoli no sea tu verdura preferiday en reiteradas ocasione has evitado consumirla,pero estás en un grave error ya que es uno de los

alimentos que trae muchos beneficios a tuorganismos y cuerpo.- Desintoxica tu organismo, ya que ayuda eliminarlas toxinas y el ácido úrico, de esta manerapurifica la sangre y la piel.- Tu piel lucera más atractiva, joven y suave,debido a las vitaminas E,B,A y K que posee.- Tus huesos estarán protegidos, gracias al calcio,fósforo, magnesio y zinc. Además sirve paracombatir la anemia, ya que posee hierro yproteínas.- Protege tus ojos, contiene nutrientes como lazeaxantina y el beta-caroteno, además de tenervitamina A, esto lo convierte un protector de saludocular, además de prevenir cataratas.Zanahoria- Es una de las verduras más consumidas, poseecalcio, hierro, fósforo, potasio y otras vitaminascomo la B, C y D entre otras.- Debes consumirlas regularmente, ya sea en jugo,puré o ensalada, esto ayudará aumentar el número

de glóbulos rojos y la hemoglobina en la sangre,está última es considerada muy importante para elorganismo.- Al igual que la mayoría de las verduras ayuda aprevenir el cáncer, en especial el cáncer depáncreas, al consumirla diariamente eres menospropenso a tener esta enfermedad a diferencia delas personas que casi nunca lo hacen.- Al consumirla cruda estarás ayudando a tusdientes, encías y además estimularás los músculosde la mandíbula.- Tiene un alto contenido en agua y es diurética,gracias a esto ayuda a disolver los cálculosrenales.- El betacaroteno que incluye ayuda a tu cabello ya tener uñas saludables, porque mejora las célulasque son dañada a causa del medio ambiente.Cebolla- Es una verdura que contiene grandespropiedades, es indispensable en la dieta, ya queno contiene colesterol, además es baja en sodio.

- Activa el sistema digestivo y al mismo tiempo lomantiene saludable, asimismo ayuda a eliminar elexceso de líquido es bueno en caso de padecerhipertensión o cálculos renales.- Te ayuda a fortalecer las defensas, ya que generael aumento de glóbulos rojos y blancos, esto ayudaeliminar los virus.- Sirve para los problemas respiratorios, yacontiene un alto nivel de vitamina A y C, ademásde ser muy beneficiosa en catarros, bronquitis yresfríos.Tomate- Cuando realizas actividades de frente como leer,conducir entre otros esto afecta tu visión centralque es una enfermedad conocida como el síndromede degeneración macular, el tomate ayuda aprevenir este síndrome.- Ayuda a reducir la hipertensión, al igual que elpunto anterior debes consumir diariamente estaverdura, así evitarás el desarrollo de lahipertensión.

- Contiene vitamina K que es un componenteesencial para la absorción del calcio, de estamanera mantendrá tus huesos y dientes mássaludables.- Es bueno para la digestión, ayuda a regular eltránsito intestinal, es altamente recomendable paralas personas que sufren de estreñimiento.- Es bueno para atacar las infecciones, en ciertasocasiones no medimos lo que consumimos yestamos dañando nuestro estomago, el tomateayuda a prevenir infecciones que se puedenproducir al no tener un cuidado con nuestrosalimentos.- Si tienes picazón, ponte tomate en la zonaafectada esto calmara la picazón, además de evitara lastimarte la piel por la urticaria.

Recetas para desintoxicar elcuerpoA continuación se describirán algunas recetas quete ayudarán con el proceso de desintoxicación delcuerpo.Receta 1Licúa ½ taza de lechuga romana finamente picaday 1 ½ de agua. Añade gradualmente 3 ramas deapio, 2 manzanas pequeñas en trocitos, 1 plátanopequeño, ½ taza de jugo de limón y un pedacito deperejil. Sírvelo frío.Receta 2Licúa 2 plátanos pequeños con 2 tazas de jugo denaranja. Agrega una cucharada de miel de abeja yuna gotitas de vainilla.Receta 3Ingredientes:1 taza de jugo de uva roja natural1/2 taza de jugo de naranja natural

4 duraznos picadosPreparación:Mezcla los ingredientes en la licuadora avelocidad alta. Evita colar, pero si es necesario,hazlo y bebe. Puedes agregar agua para que no estémuy espeso.Receta 4Ingredientes:1/2 taza de fresas picadas2 rebanadas de piña, sin cáscara1 ramita de perejil picado1 taza de agua natural o mineralPreparación:Licúa perfectamente los ingredientes. Sirve y bebede inmediato.Bebe un vaso en el desayuno y otroantes de la comida.Receta 5Desintoxica tu organismo con un lavado de salmarina. Utiliza sal marina sin procesar. Añade 2

cucharadas de sal marina a 2 litros de agua tibia.Utiliza un recipiente grande con tapa y agítalo.Consume este líquido durante el día para eliminarlas toxinas de los intestinos.

Ingredientes:1 durazno1 pera1/2 taza de fresas1 taza de leche descremada

Preparación:Licúa los ingredientes hasta que obtengas unamezcla suave. Bebe un vaso después de comer.

Ejercicios para obtener losresultados deseadosSi su objetivo es adelgazar, un buen complementoa la desintoxicación del cuerpo son los ejercicios.Se recomienda hacer por lo menos tres veces porsemana al menos media hora.A continuación de series de ejercicios que puedesrealizar en casa.Sentadillas (3 series de 10 repeticiones)Párate con los pies en línea recta en relación a tushombros y comienza a bajar tu cadera casi como site fueras a sentar en una silla. Al doblar lasrodillas tus muslos deben quedar paralelos alsuelo. Con el paso del tiempo deberás hacer elejercicio sosteniendo un peso.Zancadas (2 series de 14 repeticiones)Son uno de los ejercicios más completos quepuedes realizar. Mantén una posición de semicuclillas con las manos sobre la cadera, y deforma alternada adelanta una pierna y luego la

otra. La pierna de adelante no debe superar los 90grados Con el paso del tiempo deberás hacer elejercicio sosteniendo un peso.Elevaciones laterales de brazos (3 series de 15repeticiones)Mantente recto y levanta ambos brazos con peso encada mano. Si no tienes unas mancuernas basta conunas botellas, unas bolsas o cualquier otro peso.Fondos de tríceps (3 series de 12 repeticiones)Necesitarás una silla o un banco. Debes poner lasmanos en éste y alejar los pies. Luego debes bajarla cadera doblando los codos. Este ejerciciotambién se puede realizar poniendo los pies enotra silla o banco.Abdominales (3 series de 20 repeticiones)La mejor forma de ejercitar los abdominales esrealizando la bicicleta. Recuéstate en el piso bocaarriba y pon tus manos atrás de la cabeza, sube lasrodillas e imita movimiento de pedaleo en unabicicleta.Recuerda estirar cuando termines de realizar

algunos de estos ejercicios para tus músculos y asímantenerlos flexibles, haz alrededor de 15minutos.

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