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COMO AFRONTAR SITUACIONES DE PÉRDIDA

Àngels Ponce [email protected]

Los Procesos de Duelo

¿Cómo llevamos el tema de la muerte en nuestra sociedad? …¿es algo de lo que podemos hablar con los demás abiertamente?

Hoy, ahora, aquí…



Ya no hay VELATORIOS en las casas…hacemos ceremonias rápidas

No vamos de LUTO, vestidos de negro… intentamos aparentar normalidad

¿Cómo vivimos la vida?

y…



…como si nunca fuéramos a morir

… escondiendo y maquillando las señales que nos acercan a la muerte: la vejez, la enfermedad, las arrugas, la dependencia…

Así, la muerte es hoy..


¤ …algo que ocurre en el telenoticias, que aparece en los periódicos, que vemos en la carretera…allí

¤ …como si lo peor fuera algo que les ocurre “a los otros” ¤ Y que cuando nos ocurre a nosotros –de cerca, en

nuestro entorno- nos pilla por sorpresa. ¤ Vivimos en una sociedad en la que la muerte es un tema

TABÚ: no hablamos de ella, no sabemos que hacer con ella…

Siempre nos pilla por sorpresa…es injusta…nos faltó tiempo…

Por todo esto…


Y sin embargo…

La muerte es el único hecho cierto de nuestra vida .

Nacemos para morir.


¿cómo afrontamos la muerte?


¨  DEPENDE de… ¤ nuestra historia ¤ nuestras creencias ¤ nuestra experiencia ¤ nuestras capacidades ¤ nuestras limitaciones ¤ de nuestra cultura

Es fácil entender que CADA UNO TIENE SU PROPIA VIVENCIA DE LA MUERTE

A partir de aquí…


¿Que es lo que nos asusta en realidad de la muerte?

Hablemos de la muerte…


EL SUFRIMIENTO...

Existen 2 tipos de sufrimiento: ¨  Necesario ¨  Innecesario

EL DOLOR ES INEVITABLE,

EL SUFRIMIENTO ES OPCIONAL


El innecesario

Está relacionado con el APEGO que sentimos a las cosas que tenemos y conocemos mientras estamos vivos.

Ante la muerte, nos aterra enfrentarnos a LO

DESCONOCIDO y a la PÉRDIDA DE CONTROL. Nos da miedo DESPRENDERNOS y perder el control


De hecho, lo hacemos mientras estamos vivos

Pero podemos practicar…


Morimos 1000 veces antes de morir


A lo largo de la vida vivimos diferentes pérdidas: ¤ La juventud ¤ La salud ¤ Pérdidas sociales: trabajo, lugares de residencia... ¤ Sueños. ¤  .../...


podemos practicar para MORIR BIEN si aprendemos a VIVIR BIEN

ACEPTANDO LAS PÉRDIDAS

Y APRENDIENDO A DEJAR IR


El Proceso de Duelo


Es el estado emocional de sentirse desposeído o privado de alguna cosa. Ser “despojado” o partido de golpe.

¨  Es la reacción normal después de la muerte de un ser querido. ¨  Supone un proceso más o menos largo y doloroso de adaptación a la

nueva situación. ¨  Elaborar el duelo significa ponerse en contacto con el vacío que ha

dejado la pérdida, valorar su importancia y soportar el sufrimiento y la frustración que comporta.

¨  La intensidad y duración del duelo depende de muchos factores: tipo de muerte (esperada o repentina, apacible o violenta..), de la intensidad de la unión con el fallecido, de las características de la relación con la persona perdida (dependencia, conflictos, ambivalencia...), de la edad...

¨  La duración del duelo por la muerte de una persona muy querida puede durar entre 1 y 3 años.


Podemos decir que hemos completado un duelo cuando somos capaces de recordar al fallecido sin sentir dolor, cuando hemos aprendido a

vivir sin él o ella, cuando hemos dejado de

vivir en el pasado y podemos invertir de nuevo

toda nuestra energía en la vida y en los vivos

Las 4 tareas del Duelo


1.  ACEPTAR la realidad de la muerte: no podemos acabar un duelo que no empezó. Necesitamos hablar abiertamente de este hecho sin ocultar nuestros sentimientos. los RITUALES resultan muy útiles: repartir las cosas, visitar el cementerio, escribir una carta de despedida...


2.  Sanear y concluir la relación: pensar en las cosas que echarás de menos de la persona muerta y las que No

3.  Disminuir el dolor emocional: es necesario encontrar apoyos emocionales, darme permiso para sentir pena y dedicar un tiempo a la curación

4.  Dejar ir


“Recobrarse de una pérdida significa acabar o

desprenderse totalmente. Recobrarse de la muerte de

un ser querido no es eliminar el amor o los

recuerdos, significa aceptar su muerte, que disminuya el dolor y la

pena, y sentirnos libres para

ocuparnos de nuevo de nuestra vida”

¨  La PROFUNDIDAD del dolor que sentimos por una muerte depende del grado “de apego” que sentimos respecto a la persona y por lo que contribuía a nuestro estado de bienestar


Cuando estamos en un Proceso de Duelo

QUE PODEMOS SENTIR


¨  Negación / incredulidad ¡No puede ser verdad! ¡No es más que una horrible pesadilla! Piensas y actúas como si tu ser querido continuara vivo. Suena el teléfono y, por un instante, piensas que es él. No has perdido la esperanza de que vuelva. Necesitas tiempo.

¨  Insensibilidad Es como si le estuviese pasando a otro. Nada parece real, te sientes embotado, como un autómata, incapaz de reaccionar… Este aturdimiento te ayuda a ir asimilando la dura realidad.


¨  Enojo /rabia /resentimiento ¿Dios mío por qué has permitido esto? ¡Los médicos la dejaron morir! ¿Cómo me dejas ahora con todo lo que te necesito? ¡Todos siguen viviendo como si nada hubiera pasado! Estás rabioso contra todos y contra todo. El resentimiento forma parte de tu dolor y es algo normal. No luches contra él. A medida que tu dolor se vaya calmando ira disminuyendo.

¨  Tristeza Es el sentimiento más común. Date permiso para estar triste, para llorar. No te preocupes si lloras mucho o poco; el llanto no es la medida de tu amor, sino parte de tu propia expresividad.


¨  Miedo / angustia Estoy asustado/a ¿qué va a ser de mí? Te sientes inquieto confuso, desamparado, desesperado. Tienes miedo de volverte loco. Estos sentimientos tan intensos y tan desagradables son algo natural.

¨  Culpa / autorreproches Si hubiera …sido más cariñoso/a, llamado antes al médico, tenido más paciencia, le hubiera dicho más a menudo lo que le quiero…La lista puede ser interminable. El pasado no puede cambiarse y ya tienes bastante sufrimiento como para castigarte de esta manera. No olvides recordar todo lo que hiciste por tu ser querido.


¨  Soledad Me siento tan sola ahora. Es como si el mundo se hubiera acabado. Vas a necesitar tiempo para aprender y acostumbrarte a estar sin él o ella.

¨  Alivio Gracias a Dios que todo ha terminado. El final de una larga y dolorosa enfermedad o relación se pueden vivir con una sensación de alivio y descanso.

¨  Sensación de oír o ver al fallecido Me parece que me sigue llamando por la noche. El otro día me pareció verlo entre la gente. Esto es normal


ETAPAS del proceso de Duelo


1.  Negación 2.  Ira 3.  Pacto 4.  Depresión 5.  Aceptación

No pasamos por todas estas etapas ni en este orden, cada uno tiene su ritmo

A superar la pérdida

QUE AYUDA


¨  Darse permiso para estar en duelo: para estar mal… Puedes pensar que es mejor no sentir el dolor, o evitarlo con distracciones y ocupaciones pero, al final, el dolor saldrá a la superficie. El momento de dolerte es ahora. Acepta el hecho de que estarás menos atento e interesado por tus ocupaciones habituales o por tus amistades durante un tiempo, quizás tendrás que cambiar algunas costumbres…

¨  Dejarse sentir el dolor: Sentir y expresar el dolor, la tristeza, la rabia, el miedo… es parte del camino que tienes que recorrer. Siente y expresa las emociones que surjan, no las pares. No te hagas el fuerte, no te guardes todo para ti, y con el tiempo, el dolor irá disminuyendo.

¨ 


¨  Date tiempo para sanar: No tengas expectativas elevadas. Estate preparado para las RECAÍDAS. Hoy puedes estar bien y un suceso inesperado, una visita, el aniversario, las Navidades te hacen sentir que estás como al principio, que vas para atrás, y no es así.

¨  Sé paciente contigo mismo/a: Aunque las emociones que estas viviendo pueden ser muy intensas y necesitar mucha energía, son PASAJERAS. Procura vivir el momento presente, por duro que sea. Se amable contigo mismo/a. Recuerda que el peor enemigo en el duelo es no quererse.


¨  No temas volverte loco/a: Puedes vivir sentimientos intensos de tristeza, rabia, culpa, confusión o abatimiento... Son reacciones normales después de la muerte de un ser querido.

¨  Aplaza las decisiones importantes: Decisiones como vender la casa, dejar el trabajo, marcharte a otro lugar…, es preferible dejarlas para más adelante. Seguramente, ahora no puedes pensar con suficiente claridad. Tampoco conveniente iniciar una nueva relación afectiva (nueva pareja, otro embarazo…) mientras no hayas resuelto adecuadamente la pérdida.

¨  Àngels Ponce [email protected]

¨  No descuides tu salud: Pasados los primeros días puede resultarte muy útil tener un horario y seguirlo. Aliméntate bien y cuida tu cuerpo. No abuses del tabaco, alcohol, tranquilizantes... Durante el proceso de duelo somos más susceptibles de sufrir enfermedades.

¨  No te automediques: Si para ayudarte en estos momentos tienes que tomar algún medicamento, que sea siempre a criterio de un médico y nunca por los consejos de familiares, amigos y vecinos bien intencionados. Recuerda que tomar medicamentos para "no sentir" pueden contribuir a cronificar el duelo.


¨  Busca y acepta el apoyo de los otros: Sigue conectado con ellos. Necesitas su presencia, su apoyo, su preocupación, su atención... Dale la oportunidad a tus amigos y seres queridos de estar a tu lado. Piensa que pueden querer ayudarte, pero no saben la manera de hacerlo. No te quedes esperando su ayuda y pídeles lo que necesitas.

¨  Procura ser paciente con los demás: Sentirás que algunas personas no comprenden lo que estas viviendo. Intentarán hacer que te olvides de tu dolor, comprende que lo hacen para no verte triste. Piensa que quieren ayudarte, pero que no saben como hacerlo. Busca personas de confianza que te permitan "estar mal" y desahogarte sin miedo cuando lo necesites.


¨  Date permiso para descansar, disfrutar y divertirte: date permiso para sentirte bien, reír con los amigos, hacer bromas... Tienes perfecto derecho y además puede ser de gran ayuda que busques, sin forzar tu propio ritmo, momentos para disfrutar. Recuerda que tu ser querido querría solo lo mejor para ti y que los "malos momentos", vendrán por si solos.

¨  Confía en tus propios recursos para salir adelante: Recuerda como pudiste resolver otras situaciones difíciles de tu vida. Repítete a menudo: "algún día encontraré mi serenidad".


A superar la pérdida

QUE NO AYUDA


¨  No saber que es NORMAL en el proceso y intentar reprimirlo ¨  El miedo a afrontar SOLO el dolor, provocada por el sentimiento

de DESCONTROL EMOCIONAL ¨  Sentimientos de CULPA no resueltos ( por las oportunidades no

aprovechadas...buscamos y encontramos una lista) ¨  FRUSTRACIÓN y RABIA CRÓNICAS ¨  Mantenerse en la TRISTEZA y la PENA •  CULPARSE a uno mismo por la tristeza y la pena –llorar es

símbolo de debilidad, tengo que ser fuerte...-no aceptar que simplemente sentimos pena sin culparnos. Es necesario encontrar la manera de dejarla ir.

•  AISLARSE de nuestros sentimientos y de los otros Àngels Ponce [email protected]

YO tengo que sentirme capaz y estar preparado…no se trata sólo de conocer la teoría: me voy a poner en juego YO –mis miedos, mis heridas, mis recuerdos, mi experiencia…

Para acompañar a los otros


Acompañar a alguien…

¨  Evita las frases hechas: Si no sabes que decir, no digas nada. Escucha, estate presente, sin pensar que tienes que dar consejos constantemente o estar levantando el ánimo.

¨  Si no sabes que hacer, colaborar en algunas tareas cotidianas (hacer la compra, ir a buscar a los niños...) o encargarte del papeleo, puede ser una buena manera de ayudarlo/a

¨  Lo que más suelen necesitan al principio es hablar y llorar. No decirle que tiene que sobreponerse, ya lo hará a su tiempo.


¨  Actitudes que no ayudan:

¨  No le digas que le comprendes si no has pasado por una situación similar.

¨  No intentes buscar una justificación a lo que ha ocurrido.

¨  No te empeñes en animarle/a o tranquilizarle/a. Posiblemente lo que necesita sólo es que le escuches.

¨  No le quites importancia a lo que ha sucedido hablándole de lo que todavía le queda.

¨  No intentes hacerle ver las ventajas de una nueva etapa en su vida. No es el momento.


¨  Deja que se desahogue: Sentir y expresar el dolor, la tristeza, la rabia, el miedo…por la muerte de un ser querido, suele ayudar a elaborar el duelo.

¨  Estás equivocado/a si piensas que verle o dejarle llorar y emocionarse no sirve más que para añadir más dolor al dolor.

¨  Estas equivocado/a si crees que ayudar a alguien que sufre es distraerle de su dolor. Expresar sus sentimientos, le puede ayudar a sentirse aliviada.

¨  No temas nombrar y hablar de la persona fallecida por miedo a que se emocione. Si llora, no tienes que decir o hacer nada especial, lo que más necesita en esos momentos es tu presencia, tu cercanía, tu compañía y tu afecto.

¨  No temas tu mismo llorar o emocionarte. No hay nada malo en mostrar tu pena, en mostrar que a ti también te afecta lo que ha pasado, en mostrar que te duele ver a tu amigo/a o familiar en esa situación.


¨  Permite que hable del ser querido que ha muerto: todo el tiempo y todas las veces que lo necesite.

¨  Comparte con él recuerdos de la persona. Recordar a la persona amada es un consuelo para los supervivientes.

¨  Hay personas que viven un duelo privado y no les gusta exteriorizar sus emociones. Respetaremos también su necesidad de no hablar.

¨  Manten el contacto: lo puedes hacer de muchas maneras. Con una visita, quedar para tomar un café o dar un paseo, enviar una carta o un email. Con una llamada telefónica, puedes romper su soledad y recordarle que no está solo, que alguien está pensando en él.

¨  Las fiestas y aniversarios son momentos particularmente dolorosos en los que podemos hacer un esfuerzo especial para estar cerca de la persona en duelo.



Ser capaz de prestarse atención a

uno mismo es requisito previo para tener la capacidad de prestar atención a los demás,

sentirse a gusto con

uno mismo es la condición indispensable para relacionarse con

los demás

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