Columna Dorsal 1
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23/09/12 Ejercicios de recuperacion en patologia osteoarticular. Pagina de inicio.
1/1www.artroweb.com/areamedica/documentacion/ejercicios/indexejercicios.html
EJERCICIOS ESPECÍFICOS DECOLUMNA DORSAL. INSTRUCCIONES:
Estos ejercicios deben hacersepermaneciendo echados sobre una superficieplana, una cama dura o sobre una alfombra.Los ejercicios se harán con lentitud,alcanzando las posiciones máximas posiblessin que produzcan dolor.
El primer día se repetirá el ejercicio 3 veces,el segundo día 6 veces, el tercer día 9 vecesy así sucesivamente, aumentando hasta llegara realizarlo de 20 a 30 veces. Es necesariorepetir los ejercios 2 veces al día.
Boca abajo con las manos en la cintura.Levantar la cabeza y el tronco lo másposible. Volver a la posición inicial y repetirel ejercicio.
Repetir veces. Durante seg/min.
Boca arriba, con las manos en la nuca conlos dedos entrelazados y los codos encontacto con el suelo. Elevar los codos hastaaproximarlos lo más posible sin desenlazarlos dedos de las manos, espirando al mismotiempo, expulsando el aire por la boca.Volver a la posición inicial y repetir elejercicio.
Repetir veces. Durante seg/min.
Boca arriba sobre una alfombra o cama duracon las rodillas flexionadas, las plantas de lospies sobre el plano del suelo y los brazoscruzados sobre el pecho. Eleve la cabeza y eltronco todo lo que pueda sin que se produzcadolor. Este ejercicio debe realizarselentamente.
Repetir veces. Durante seg/min.
Boca arriba, con las rodillas flexionadas y losbrazos extendidos a lo largo del cuerpo sobreuna alfombra o cama dura. Flexionar laspiernas y los muslos hasta que contacten conla pared abdominal. Volver a la posición inicial.
Repetir veces. Durante seg/min.
Boca arriba con las rodillas flexionadas, lasplantas de los pies apoyadas en el suelo y losbrazos cruzados sobre el pecho. Elevarlentamente las nalgas al máximo sin despertardolor. Volver a la posición inicial.
Repetir veces. Durante seg/min.
Posición inicial de pie y con los pies paralelos.Flexionar al máximo las rodillas inclinando eltronco hacia delante hasta tocar el suelo conla punta de los dedos. Volver a la posicióninicial. Repetir este ejercicio en dos sesionesdiarias de 10 minutos de duración. Serealizarán lentamente sin llegar a la fatiga ysin despertar dolor.
Repetir veces. Durante seg/min.
OBSERVACIONES:
