La pobreza en el Perú Un Análisis de sus causas y la política para combatirla -06politicas
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La celulitis: Cómo combatirla y eliminarla con tratamientos
naturales
© www.remediosherbales.com 2008Prohibida la reproducción total o parcial del contenido de este libro así como La venta o distribución del mismo sin autorización de la autora.
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Índice
Introducción………………………………………………………………..……. 4
1. ¿Qué es la celulitis?............... …………………………………………. 6
1.1. Tipos de celulitis………………………………………………………………. 8
1.2. Las causas de la celulitis…………………………………………………….. 9
2. Alimentación: Un elemento fundamental contra la celulitis……… 15
2.1. Alimentos antioxidantes………………………………………………………. 16
2.2. Sustancias alimenticias que reducen las grasas………………………….. 17
2.3. Remedios herbales y jugos naturales………………………………………. 18
2.4. Recetario anticelulítico….…………..……………………………………….. 22
2.5. Consejos para mantener el peso adecuado………………….……………. 36
3. El ejercicio físico como medio para eliminar la celulitis…..……… 38
3.1. Antes y después de los ejercicios…..………………………………………. 39
3.2. Ejercicios anticelulíticos…………………………………..………………….. 41
3.3. Ejercicios acuáticos…………………….……………………………………. 44
3.4. Deporte (ciclismo) ……………………………………………………………. 47
3.5. Respirar a pleno pulmón…………………………….……………………….. 48
4. Tratamientos naturales contra la celulitis……....…………………… 50
4.1. Los baños……………………………..………………………………………. 51
4.2. Los masajes……………..………………………………..………………….. 52
4.2.1. Complementos más usados para realizar masajes.............………. 54
4.3. Aromaterapia………………………………………….……………………….. 56
4.4. Drenaje linfático manual………………..……………………………………. 57
4.4.1. Contraindicaciones………………....…………………………………. 58
4.4.2. Diferencia entre masaje y drenaje...…………………………………. 59
4.4.3. Procedimiento para el drenaje linfático manual………………….... 60
Apéndice…………………………………………………………………………. 63
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Introducción
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Cuando se habla de la celulitis o piel de naranja, muchas mujeres piensan que
se trata sólo de un problema estético que afecta los muslos, caderas u otras
partes de su cuerpo.
Sin embargo, la celulitis también puede degenerar en problemas de salud, en
algunos casos bastante graves, si no es tratada correctamente y a tiempo.
En este libro se muestran las causas que originan la celulitis y cómo afecta a la
salud.
Igualmente, se presentan las formas naturales y eficaces que existen para
combatir la celulitis.
Estos tratamientos naturales no sólo combaten la propia celulitis, sino que se
enmarcan dentro de un completo programa para disfrutar de salud y auténtica
calidad de vida.
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Capítulo Primero
¿Qué es la celulitis?
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La celulitis, una de las afecciones más difundidas en el mundo femenino, no es,
como muchas veces erróneamente se cree, un problema debido a la obesidad,
ya que una mujer puede padecer de celulitis y no ser obesa.
Tampoco es el resultado de una inflamación de las células, como podría
pensarse dada la terminación de esta palabra, ya que en medicina el sufijo itis
tiene ese significado; así se habla de laringitis, otitis y faringitis, cuando la
laringe, el oído o la faringe están inflamados o infectados.
Como el propósito de esta obra es dar a conocer a la mujer la forma de
mantenerse sana y bella de manera natural, se hace necesario ahondar un
poco en qué es realmente la celulitis, para poder brindarle la ayuda requerida
en este caso.
La celulitis no es más que una acumulación excesiva de materia gelatinosa,
formada por agua, grasa y toxinas. Por esta razón, no es una inflamación sino
una sobrecarga, y más concretamente una sobrecarga localizada, puesto que
afecta a determinadas zonas del cuerpo.
En primer lugar, la celulitis se instala en el tejido conjuntivo. Las características
y funciones de este tejido varían considerablemente en un sexo y en otro.
Para empezar, el de las mujeres es más blando y elástico, ya que está
preparado para que pueda dilatarse más fácilmente en caso de tener que dar a
luz. Pero además, las fibras elásticas que lo componen tienen también una
estructura y disposición distintas. Las fibras del cuerpo femenino están
dispuestas de forma paralela, por lo que las células grasas pueden deslizarse
fácilmente entre ellas, mientras que las del cuerpo masculino tienen una
estructura reticular, lo que hace que este deslizamiento resulte mucho más
difícil.
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Por último, también son distintas las células adiposas: las femeninas son
esféricas, por lo que presionan hacia arriba, es decir, hacia la piel, mientras que
las masculinas son planas, y por esta razón tienden a extenderse
horizontalmente.
Todo ello permite que la piel en el organismo femenino sea más flexible
especialmente en algunas zonas claves, como las nalgas, los glúteos y el busto
y es precisamente esta misma flexibilidad la que predispone al desarrollo de la
celulitis.
1.1. Tipos de celulitis
Aunque exista una predisposición, esto no significa que toda mujer debe
resignarse a padecer celulitis. En este sentido, el primer paso para combatir la
celulitis consiste en determinar qué tipo de celulitis se tiene.
Celulitis dura o compacta
Se llama así porque al tocarla resulta dura y la sensación al tacto es
granulosa. Se da básicamente en la mitad inferior del cuerpo, sobre todo
en los muslos, y adopta la forma de las famosas «pistoleras» que tanto
disgustan. Puede darse también en mujeres delgadas, incluso en las que
están en buena forma física.
Celulitis edematosa
Su consistencia es pastosa, duele al tocarla y suele estar asociada a
problemas circulatorios en las piernas, por lo que afecta principalmente a
los muslos.
Celulitis blanda
Se trata de una celulitis de consistencia esponjosa que no duele y se
mueve al ponerse en posición horizontal. Normalmente afecta a la parte
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interna de los muslos y los brazos y se asocia a músculos atrofiados y
piel con estrías.
Para detectar la celulitis sólo se requiere
realizar la «prueba del pellizco» el cual
consiste en poner ambas manos sobre la piel
del área supuestamente afectada y unirlas con
fuerza.
Cuando al pellizcar de esta forma, la piel
presenta un aspecto granuloso (que
corresponde a la famosa y temida «piel de
naranja»), pequeñas ondulaciones o arrugas significa que la celulitis ya ha
hecho acto de presencia.
Si no se trata de combatir la celulitis a tiempo, ésta puede evolucionar, en
algunos casos, y causar problemas circulatorios posteriores, ya que la sangre
fluye más lentamente de lo normal debido a la acumulación de sustancias por la
celulitis.
Esto hace que se forme fácilmente coágulos (trombos) en las venas. El
coágulo, retenido en las paredes de los vasos, puede irse agrandando mientras
a su alrededor se acumulan sustancias transportadas por la sangre. En un caso
extremo, el coágulo podría incluso desprenderse y provocar una embolia.
1.2. Las causas de la celulitis
Son varias las causas que conducen a la formación de la celulitis como son:
El factor genético
La predisposición a la celulitis se hereda, ya que el código genético
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determina el número de adipocitos (células grasas) y los lugares en los
que éstos se localizarán.
Hormonas descontroladas
Cuando las glándulas como la hipófisis, las epiteliales, la tiroides, las
suprarrenales, las pancreáticas, las ováricas (femeninas) producen
hormonas de forma descontroladas, puede provocar una acumulación de
líquido y tóxicos en el tejido conjuntivo contribuyendo a la formación de
la celulitis. De allí la necesidad de acudir a un facultativo en caso de
existir algún tipo de perturbación hormonal para que no se convierta en
una dolencia grave.
Sobrepeso
Aunque existen mujeres delgadas con celulitis, el sobrepeso puede
empeorar la situación. Por ello, es importante conocer cuál es el peso
ideal.
El cuadro siguiente contiene el peso ideal de las mujeres, en función de
su altura y de su tipo de constitución (si son delgadas o más bien de
constitución robusta).
Altura en centímetros Constitución delgada Constitución robusta
Peso en kg Peso en kg
140 42.5 47.5
145 45.5 49.5
150 47.5 52
155 49.5 53.5
160 52 57
165 54.5 60
170 57.5 63.5
175 61 67.5
180 63.5 71
185 67 73.5
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Si se tiene un sobrepeso (más del 20% del peso normal), es importante
seguir una alimentación equilibrada que favorezca todas las funciones
del metabolismo. Un aporte excesivo de grasas modifica el tejido
conjuntivo, que se «afloja» y produce la celulitis.
Malas posturas
Cuando, debido a malas posturas, la circulación no resulta adecuada, la
celulitis puede desarrollarse más fácilmente. Es muy habitual que las
mujeres celulíticas estén aquejadas de alguna forma de lordosis, un
defecto postural que consiste en una excesiva curvatura hacia delante
de la parte inferior de la espalda y de la parte superior de la pelvis. Es
decir, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza por detrás de lo que
sería la postura ideal, lo que hace que la distribución del peso y, en
consecuencia, la acumulación de la grasa, esté por detrás de la línea
central que le correspondería.
Al desviarse la espina dorsal y la pelvis, la parte inferior de la espalda y
la cara exterior de los muslos soportan la mayor parte de la tensión,
mientras que otras zonas se muestran prácticamente inactivas. Por esa
razón, una lordosis acentuada colabora, igualmente, en la formación de
la celulitis.
También es importante no permanecer demasiado tiempo de pie o
sentada. Por ello, se debe cambiar de postura con frecuencia y
procurar evitar, en lo posible, la costumbre de sentarse con las piernas
cruzadas y apretando los muslos o el uso de ropa muy ajustada,
cinturones o fajas lo que dificulta la circulación sanguínea y favorece la
aparición de la celulitis.
El sedentarismo
La falta de movimiento de los músculos tiene sobre el organismo dos
consecuencias importantes. Por un lado, disminuye el riego sanguíneo
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y, por tanto, disminuye también el abastecimiento de nutrientes a las
células. Además, al no eliminarse bien las impurezas, afecta
negativamente al tejido conjuntivo lo que contribuye a la formación de
celulitis.
Para combatir el sedentarismo, se requiere la realización de ejercicios
adecuados que permitan que la sangre fluya y que los músculos se
muevan para lograr mayor tonicidad.
El estreñimiento
Puede decirse que existe estreñimiento cuando se eliminan las materias
fecales menos de tres veces a la semana y cuando al hacerlo se sufren
molestias.
Las consecuencias de este problema son la hinchazón del abdomen y
una constante sensación de saciedad. Pueden aparecer también gases,
cansancio general, somnolencia e incluso depresiones.
Un estreñimiento crónico puede llegar a causar celulitis. Los restos
fecales no eliminados facilitan la absorción de sustancias tóxicas desde
el intestino hasta la sangre, que contaminan las células del tejido
conjuntivo.
Los laxantes son soluciones rápidas que pueden ayudar en un primer
momento, pero que no eliminan el problema de base. Lo que realmente
contribuye a solucionarlo es consumir más productos ricos en fibra,
hacer ejercicio e intentar evitar los estados de nerviosismo excesivo.
Si se sufre de estreñimiento, resulta conveniente la realización de
ejercicio diario (muy relacionado al punto anterior), el seguir una
alimentación rica en fibra en la que no falten verduras, frutas y
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cereales, e intentar ir al lavabo regularmente a una hora concreta, para ir
acostumbrando al cuerpo a una rutina.
En el caso de que esto no sea suficiente, se presenta, a continuación,
infusiones y cocimientos que ayudan a regularizar el organismo.
o Cocimiento de abedul
Hervir 15 gramos de corteza de abedul en 300 ml de agua durante
8 minutos y filtrar a continuación. Tomar a cucharadas por la
mañana.
o Infusión de avena
Poner 15 gramos de hojuelas de avena en 400 ml de agua o leche
hirviendo. Dejar reposar 20 minutos. Comer una taza de esta
preparación por la mañana en ayunas y una por la noche un rato
antes de acostarte y, si desea, añadir una cucharadita de miel.
o Cocimiento de ciruelas
En 500 ml de agua, macerar 50 gramos de ciruelas sin hueso
durante una hora. A continuación, cocer el preparado durante dos
horas, cambiando el agua dos veces. Comer las ciruelas media
hora antes de dormir.
Azúcar en la sangre
La diabetes, una enfermedad que surge por una carencia total o parcial
de insulina, una hormona esencial que produce el páncreas, provoca que
el azúcar procedente de los hidratos de carbono no pueda transformarse
o descomponerse, por lo que aumenta la presencia de azúcar en la
sangre que no puede ser empleada por el organismo.
Estos problemas en la metabolización de los azúcares hacen igualmente
que la celulitis empeore.
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Edades claves
La celulitis puede iniciar su desarrollo durante la pubertad
(aproximadamente entre los 11 y los 14 años), justamente cuando
finaliza la infancia y los ovarios comienzan a producir estrógenos, las
hormonas que provocan las características sexuales femeninas adultas y
confieren la capacidad para tener hijos.
En este período el tejido conjuntivo se altera; la secreción de estrógenos
produce una capa uniforme de tejido graso subcutáneo y una tendencia
a la concentración del tejido adiposo (grasa) en caderas, nalgas y
muslos, y ambos factores son el caldo de cultivo perfecto para la
aparición de la celulitis.
Además de la pubertad, hay otros dos períodos claves en la vida de una
mujer en los que existen claros desequilibrios hormonales: el embarazo y
la menopausia, momentos en los que la celulitis tiende a aumentar.
En los próximos capítulos se analizarán los diferentes alimentos, ejercicios y
tratamientos naturales que pueden ayudar a combatir y eliminar la celulitis.
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Capítulo Segundo:
La alimentación como elemento fundamental
contra la celulitis
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En un libro donde lo natural juega un papel fundamental, es importante incluir
los alimentos que pueden colaborar a mantener la celulitis a raya. A
continuación, algunos de ellos:
2.1. Los alimentos antioxidantes que destruye a los radicales
Los radicales libres son moléculas diminutas que se introducen en los tejidos
dañando las membranas de las células. Cuando un electrón se libera, la
molécula que queda libre se transforma en otro radical libre, que sigue
destruyendo otras células. Es decir, que se reproduce, por lo que el daño en las
células va en aumento.
Se ha descubierto que los efectos nocivos de los radicales libres tienen mucho
que ver con determinadas enfermedades, como los problemas de corazón o el
cáncer, e incluso que pueden acelerar el proceso natural de envejecimiento.
Los radicales libres pueden formarse por varias razonas, entre ellas la
contaminación atmosférica, los rayos ultravioleta, el tabaco o algunos
medicamentos.
La acción destructiva que tiene los radicales libres sobre las células incluyendo
las que contienen grasas hace que éstas se degeneren y fomenten la aparición
de la celulitis.
Una forma para contrarrestarla es mediante el consumo de los antioxidantes
como la vitamina E, la vitamina C y el selenio. Algunos alimentos considerados
antioxidantes que pueden ayudar a evitar la formación de la celulitis o su mayor
desarrollo son:
Té negro y té verde
Según investigaciones realizadas, se pudo observar en la sangre
analizada de un grupo de bebedores de té, que el consumo de una sola
dosis de té negro o verde induce a un aumento significativo de la
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actividad antioxidante del plasma. De allí la recomendación de tomar
este tipo de té para combatir la formación de la celulitis.
Las uvas
El consumo de las uvas, hojas y sus semillas tiene un efecto
antioxidante; incluso, según investigaciones, son mejores antioxidantes
que las vitaminas C y E y conviene su consumo con el fin de reducir la
celulitis.
Cebolla
La cebolla se ha mencionado como un alimento excelente para el
tratamiento de la celulitis, no sólo por su acción antioxidante sino
también porque tiene un efecto diurético reduciendo la cantidad de agua
de los tejidos.
2.2. Sustancias alimenticias que reducen la grasa
El colesterol es una sustancia de la bilis solidificada y se divide en dos:
Colesterol bueno y el malo. El colesterol bueno es importante para la
estructura de las células y sirve como conductor de bloques para los ácidos
biliares y las hormonas esteroides producidas por el cuerpo como el estrógeno.
El colesterol malo contribución a la formación de material que se crea con el
tiempo en las paredes interiores de los vasos sanguíneos principales. Es decir,
dificulta la circulación de la sangre lo que contribuye a que las grasas y otros
tóxicos se acumulen y que la celulitis se haga presente.
Algunos alimentos que ayudan a reducir la cantidad de colesterol.
Salmón
Un estudio de casi 20 años comparó el consumo de aceite de salmón
con el de vegetal. De esta investigación se pudo observar que, aquéllos
que lo consumían, tenían los niveles de colesterol y de triglicéridos en
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la sangre más bajos y la incidencia de problemas cardiacos disminuía
considerablemente. Como la celulitis está formada por cierta cantidad
de grasa y la mala circulación contribuye a su formación, el disminuir la
grasa en la sangre también reducirá la celulitis.
Omega 3
Estos ácidos grasos ayudan a equilibrar el colesterol y tener una
circulación saludable lo cual ayuda a disminuir la presencia de celulitis.
Lecitina de soya
Altera benéficamente la concentración de plasma de las grasas.
Además disminuye los niveles de colesterol de la sangre lo que puede
reducir la presencia de celulitis.
2.3. Remedios herbales y jugos naturales
Algunas plantas, gracias a que contienen sustancias depuradoras y
estimulantes, resultan especialmente indicadas para preparar remedios
naturales que ayudan a combatir la celulitis.
Entre las infusiones que combaten la celulitis están las elaboradas con ortiga,
menta piperita, hinojo, hojas de vid, diente de león y cola de caballo.
Todas ellas disminuyen la retención de líquidos y los trastornos en el
metabolismo, estimulan, activan las defensas y ayudan a eliminar impurezas. A
continuación se presentan algunos de estos remedios naturales:
Infusión de cola de caballo
Echar 5 gramos de cola de caballo triturada en un recipiente que
contenga 1/2 litro de agua hirviendo y dejarla en reposo durante 10
minutos. Filtrar y endulzar. Tomar todas las noches 1 taza de esta tisana
que la ayudará a eliminar las toxinas.
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Tisana de ulmaria
Verter medio litro de agua bien caliente (sin que haya llegado a hervir) en
un recipiente que contenga 25 gramos de ulmaria (hojas, flores y raíces).
Tapar por 10 minutos. Filtrar y tomar un poco de esta tisana, dos o tres
veces al día, durante 10 días seguidos.
Infusión de hinojo
Hervir ½ litro de agua hasta que rompa el hervor, retirar y echar 2 pizcas
de semillas de hinojo. Tapar y dejar reposar durante 15 minutos. Filtrar la
infusión. Durante un mes, tomar una taza, tres veces al día. Es
recomendable no endulzar esta tisana.
Tisana de hojas de vid
Echar en un recipiente 1 litro de agua, 50 gramos de hojas de vid
machacadas. Poner todo al fuego. Al romper el hervor retirar y dejar en
reposo durante 15 minutos. Refrescar, colar y beber 3 tazas al día,
después de las comidas, durante un mes. Es preferible no endulzar esta
tisana.
Decocción de milenrama
Mezclar, en una taza de agua, 1 pizca de milenrama, 1 pizca de hojas de
salvia, 1 pizca de olivo y 1 pizca de diente de león. Dejar en fuego lento,
pero hirviendo, durante 5 minutos. Tapar, refrescar y endulzar con miel.
Beber 1 taza todas las mañanas.
Infusión de barba de maíz
Mezclar 10 gramos de pedúnculo de cerezas y 10 gramos de barbas de
maíz y luego, añadir 1 litro de agua hirviendo. Dejar en reposo durante
10 minutos. Refrescar y colar. Beber 2 tazas de esta tisana diariamente;
la primera por las mañanas, en ayunas; la segunda alrededor de las 4 de
la tarde, durante un mes.
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Además de estos remedios herbales mencionados con anterioridad, es
importante explicar las bondades del ginkgo biloba para combatir la celulitis.
Es un árbol antiquísimo que procede de China y que ha permanecido hasta
nuestros días gracias al hecho de haber sido considerado árbol sagrado en su
tierra de origen.
Florece en primavera y se usan las hojas que se recolectan en primavera y en
verano. Es particularmente rico en flavonoides; contiene quercitina, luteolina,
catequina, lesina, aceite esencial, lípidos y unas sustancias que, si bien
pertenecen al grupo de los terpenos, son específica del ginkgo: bilobálido, y
vitaminas A, B y C.
Se trata de una planta esencialmente activa en los trastornos circulatorios; es
tónica venosa, vasoconstrictora y activadora de la circulación.
El ginkgo mejora tanto la circulación arterial como la venosa y la capilar. Es
vasodilatador. Por ello, resulta ideal para combatir la celulitis, ya que facilita
que la sangre fluya y no quede depositada las toxinas en las células.
Esta planta es también muy útil y efectiva en las afecciones circulatorias que
afectan a las extremidades inferiores, como varices, flebitis, tobillos hinchados y
piernas cansadas.
Se recomienda hacer una infusión al hervir 50 gr de hojas por litro de agua
durante 15 minutos. Retirar del fuego y dejar refrescar. Tomar de una a dos
tazas al día.
En cuanto a los jugos anticelulìticos se puede mencionar los siguientes:
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Jugo de fresa y piña
Pasar un pepino, sin cáscara y picado, por el extractor. Licuar con medio
durazno picado, medio vaso de jugo de fresa natural y medio vaso de
jugo de piña natural. Colar y beber inmediatamente. Tomar un vaso de
este jugo, cinco días a la semana durante tres mese.
Jugo de nopal, manzana y piña
Licuar a velocidad alta hasta desaparecer grumos 1 nopal sin espinas ni
cáscara, picado, 2 cucharadas de alga espirulina en polvo, 1 manzana
picada y 1 rebanada de piña natural Beber un vaso sin colar. en ayunas
durante 7 días seguidos una vez cada mes.
Jugo de piña, papaya y tamarindo
Licuar perfectamente 1 taza de jugo de piña natural, 1/2 taza de jugo de
tamarindo natural en pulpa y 1 rebanada grande de papaya picada. Colar
y tomar recién hecho. Añadir agua mineral para hacerlo menos espeso.
Tomar 1 vaso en el desayuno durante 3 días seguidos.
Jugo de toronja y nopal
Extraer el jugo de dos toronjas y añadir en un recipiente en conjunto con
1 nopal pequeño sin espina. Licuar ambos ingredientes. Servir sin colar
y beber enseguida. Beber 1 vaso diario en ayunas.
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2.4. Recetario anticelulítico
Debido a que la obesidad puede empeorar la celulitis, es necesario mantener
un peso adecuado.
A continuación se presenta una serie de recetas anticelulíticos y que ayudan a
no subir de peso.
Espaguetis a la oriental
Ingredientes
1 zanahoria
1 pimiento rojo pequeño
50 gramos de espaguetis de harina
preferiblemente integral
1 cebolla pequeña
50 g de champiñones
1 cucharada de aceite de oliva
Salsa de soja al gusto
Procedimiento
Echar los espaguetis en el agua hirviendo. Cortar la zanahoria en forma de tiras
largas. Trocear la cebolla y cortar el pimiento verde y los champiñones en
rodajas. Saltear las verduras en aceite a fuego moderado hasta que estén
tiernas. Escurrir los espaguetis y agregar a la sartén junto con la salsa de soja.
Dejarlo todo a fuego moderado durante 3 minutos y remover de vez en cuando.
Servir.
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Champiñones rellenos
Ingredientes
3 champiñones grandes
2 cucharadas de aceite de oliva
6 dientes de ajo
1 rama de perejil
1 trozo de miga de pan del tamaño de un limón
pequeño
1 huevo
Procedimiento
Limpiar los champiñones sin sumergirlos en el agua. Separar los tallos y meter
las cabezas en el aceite. Picar los tallos con el ajo, el perejil y la miga de pan.
Agregar el huevo y mezclar bien. Poner las cabezas de los champiñones en
una cazuela con la parte inferior hacia arriba y repartir el relleno en su interior.
Echar el aceite, tapar y cocer a fuego lento durante 45 minutos.
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Macarrones vegetales
Ingredientes
50 g de macarrones integrales
1 cebolla mediana
1 diente de ajo
1 cucharada de aceite de oliva
1 pimiento verde pequeño
100 ml de zumo de tomate
Pimienta al gusto
Procedimiento
Picar la cebolla, el pimiento verde y el ajo. Saltear todo en el aceite de oliva
hasta que esté tierno. Agregar los macarrones y mover todo a juego lento
durante cinco minutos.
Calentar el zumo de tomate hasta que empiece a hervir. Verter sobre los
macarrones junto con la pimienta. Echar todo a una fuente de asar. Tapar y
dejar por 35 minutos al horno a 18O°C.
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Arroz con zanahorias y avellanas
Ingredientes
25 g de avellanas
1 cebolla
1 cucharada de aceite de oliva
1 zanahoria
50 g de champiñones
50 g de arroz integral
Pimienta y pimentón al gusto
Procedimiento:
Cubrir el arroz con agua hirviendo la noche anterior y dejar en remojo hasta la
mañana siguiente. Escurrir y poner a hervir en agua ligeramente salada.
Colocar las avellanas en una sartén, moverlas frecuentemente. Una vez
tostadas, dejar enfriar y quitar la piel. Moverlas ligeramente.
Picar la cebolla y saltear en el aceite. Rallar la zanahoria, cortar los
champiñones en rodajas y agregar ambas cosas a la cebolla. Dejar unos
minutos más al fuego y verter todo luego sobre el arroz. Tras hervir un poco a
fuego lento, servir en el plato y rociar con las avellanas molidas.
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Garbanzos en salsa
Ingredientes
50 g de garbanzos
1 pimiento verde pequeño
1 cebolla pequeña
1 diente de ajo pequeño
1 pizca de pimentón
1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharada de perejil picado
100 g de tomates
50 g de arroz integral
Procedimiento
Picar la cebolla, el pimiento verde y el ajo y mezclar todo en aceite de oliva
hasta que esté tierno. Picar y agregar el perejil, los tomates y los condimentos.
Hervir todo a fuego lento durante 25 minutos. Agregar los garbanzos (dejados
en remojo la noche anterior). Luego, hervir hasta que estén tiernos (una hora
más o menos) y servir sobre el arroz hervido.
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Calabacines rellenos de verduras
Ingredientes
2 calabacines grandes
75 ml de zumo de tomate
1 cebolla mediana
1 diente de ajo pequeño
1 cucharadita de aceite de oliva
1 rebanadita de pan integral
20 g de pan integral rallado
1 cucharadita de albahaca
75 g de patatas pequeñas
Procedimiento
Hervir los calabacines con la piel durante unos 10 minutos. Cortar
longitudinalmente por la mitad y sacar los centros y reservar la pulpa. Picar la
cebolla y machacar el ajo.
Remojar la mitad del pan rallado en el zumo de tomate. Machacar y añadir la
pulpa de los calabacines, el ajo y la cebolla, la otra mitad del pan rallado y las
hierbas, y mezclar todo bien.
Engrasar una fuente con aceite y meter al horno a 180°C durante 40 minutos
aproximadamente. Servir con las patatas hervidas.
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Espaguetis con habas
Ingredientes
50 g de espaguetis integrales
1 cebolla mediana
1 diente de ajo
1 pimiento verde
50 g de tomates enteros y pelados
1 cucharadita de azúcar moreno
1 de cucharadita de tomillo
25 g de pan rallado
25 g de habas secas
1 cucharadita de aceite de oliva
25 g de puré de tomate
1 de cucharadita de orégano
1 cucharadita de perejil picado
Procedimiento
Hervir los espaguetis hasta que estén en su punto. Hervir las habas (que han
sido dejados en remojo la noche anterior) hasta que estén tiernas. Picar la
cebolla, el ajo y el pimiento y saltear todo en aceite de oliva.
Escurrir los tomates y agregar a las verduras junto con el puré de tomate, el
azúcar, el tomillo y el orégano. Dejar todo a fuego lento por 20 minutos. Poner
en una fuente una capa de espaguetis, otra de habas y otra de salsa de tomate
y espolvorear todo con el pan rallado. Meter en el horno a 180"C durante 45
minutos o una hora.
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Sopa de puerros al limón
Ingredientes
1 puerro
1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharadita de harina integral
225 ml de agua
La piel y el zumo de un limón
1 cebolla
Caldo de verduras
1 diente de ajo
1/2 cucharadita de nuez moscada rallada
Pimienta al gusto
Procedimiento
Lavar y pelar el puerro en rodajas. Calentar el aceite y añadir la harina. Dejar
todo 2 minutos más al juego. Añadir el agua junto con el cubito de caldo y
esperar a que hierva de nuevo.
Rallar la cebolla, machacar el ajo y agregar ambos a la sopa junto con la piel y
el zumo de limón, la nuez moscada y los condimentos. Dejar 5 minutos a juego
lento y mover de vez en cuando.
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Ensalada de col
Ingredientes
75 g de col
1 cucharadita de cebolla picada
1 zanahoria pequeña
15 g de pasas
1 manzana pequeña
125 g de judías hervidas
1 cucharada de aceite vegetal
Pimienta al gusto
Procedimiento
Rallar la col y la zanahoria y picar bien la manzana. Mezclar muy bien todos los
ingredientes y servir.
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Sopa de Provenza
Ingredientes
1 cucharadita de aceite de oliva
1 diente de ajo
25 g de apio
1 cucharada de cebolla picada
75 g de tomates
15 g de arroz integral
Perejil al gusto
1 de litro de agua
Pimienta al gusto
Procedimiento
Picar el apio. Pelar y trocear los tomates. Cortar el ajo. Saltear la cebolla, el
apio y los tomates en aceite durante unos minutos. Agregar el perejil, el agua,
el arroz y los condimentos. Dejar cocer 40 minutos a fuego lento.
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Ensalada especial
Ingredientes
4 hojas de lechuga
1 zanahoria
1 trozo de remolacha cruda
1 nabo
1 cebolla
1 cucharada de mayonesa light
1 trozo de rábano
Varias hojas de col
Varias ramitas de perejil
1 cucharadita de granos de sésamo
Procedimiento
Rallar la zanahoria, la remolacha cruda, el nabo y la col o el apio. Cortar a
rodajas la cebolla y el rábano. Trocear el perejil Mezclar las verduras ralladas y
rellenar con ellas las hojas de lechuga.
Cerrar con palillos. Echar mayonesa light por encima y espolvorear con sésamo
o perejil.
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Salmón asado con salsa cremosa de limón
Ingredientes
1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
1 diente de ajo picado en trocitos
1/3 taza de jugo de limón
2 cucharadas de alcaparras
1 cucharadita de sazonador de limón y pimienta
1/2 taza de crema agria descremada
1 1/2 libras (680 g) de filete de salmón
Procedimiento
Precalentar el horno a 350°F (178°C). Rociar una bandeja de hornear con
aceite antiadherente en aerosol.
Ponger el aceite a calentar a fuego mediano en una cacerola pequeña.
Agregue el ajo y fríalo 1 minuto. Bajar el fuego a lento. Incorporar el jugo de
limón, las alcaparras y el sazonador de limón y pimienta y cocinar todo unos 5
minutos. Agregar la crema agria y cocinar unos 5 minutos o hasta que la salsa
esté bien caliente.
Mientras tanto, colocar el salmón sobre la bandeja de hornear ya preparada.
Hornear 20 minutos o justo hasta que el pescado quede opaco. Servir
acompañado de la salsa.
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Salmón a las cinco especias
Ingredientes
1/4 cucharaditas de ralladura fina de limón verde (lima)
3 cucharadas de jugo de limón verde fresco
2 cucharaditas de aceite de oliva extra virgen
4 cucharaditas de jengibre fresco, finamente picado
1 cucharadita de polvo chino de cinco especias
1/2 cucharadita de sustituto de azúcar
1 libra (456 g) de salmón en rebanadas (salmón steaks) partido en
4 trozos de igual tamaño
8 tazas de hojas pequeñas frescas de espinaca
2 dientes de ajo machacados
Procedimiento
Mezclar la ralladura y el jugo de limón verde, 1 cucharadita del aceite, el
jengibre, el polvo de cinco especias y el sustituto de azúcar en una fuente de 2
cuartos de galón (1.8 1) de capacidad. Añadir el salmón y voltear para
recubrirlo bien. Tapar la fuente y meterla por 10 minutos al refrigerador.
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Mezclar cuidadosamente la espinaca, el ajo y la cucharadita restante de aceite
en una fuente de 3 cuartos de galón (2.7 1) de capacidad resistente al horno de
microondas.
Cubrir la fuente con envoltura autoadherente de plástico y meterla 2 minutos al
horno de microondas, hasta que la espinaca se marchite. Escúrrala y
manténgala tibia. Untar una parrilla de asador con una ligera capa de aceite.
Precalentar la parrilla (grill) de gas, de brasas o eléctrica a fuego mediano-alto.
Sacar el salmón del adobo (marinado) y colocarlo sobre la parrilla del asador.
Úntelo con más adobo. Tapar el asador y asar el salmón unos 4 minutos.
Destapar el asador, voltear el salmón y úntelo otra vez con el adobo. Tapar el
asador y ase el salmón unos 4 minutos más o hasta que se desmenuce
fácilmente. Desechar el adobo restante.
Para servir el salmón, divida la espinaca de manera uniforme entre 4 platos y
coloque el salmón en el centro de los lechos de espinaca.
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2.5. Consejos para mantener el peso adecuado
Aunque, se ha dicho con anterioridad, que la celulitis y la obesidad no están
relacionadas directamente. Es decir, una mujer delgada puede sufrir de
celulitis. Es también cierto que las personas con sobrepeso están más
propensas a tener celulitis debido al aumento en el depósito de grasas en los
tejidos del organismo.
Por ello, es necesario mantener un peso adecuado como una forma de
combatir la celulitis. A continuación se ofrece una serie de consejos orientados
a facilitar la conservación del peso adecuado e inclusive favorecer, en algunos
casos, su pérdida.
Distribuir la comida diaria en 5 ó 6 tomas ligeras en lugar de comer
excesivamente al mediodía o por la noche. La última comida del día
tiene que ser especialmente ligera.
Tomar un buen desayuno. No se debe empezar el día con sólo un café
y, menos aún, no probar bocado hasta el mediodía. Es necesario
recordar que el desayuno es la comida más importante del día. Se
puede tomar frutas, en jugo, solas o combinadas con leche. Una opción
saludable resulta los cereales mezcladas con, fruta y leche.
Empezar cada comida con alimentos crudos. Además de contener más
minerales y vitaminas que los sometidos a cocción, tienen la fibra
necesaria para producir la sensación de saciedad que ayudará a evitar
que se coma en exceso. La fibra, además, pasa al intestino y absorbe
agua, evitando así el estreñimiento.
Beber de 2 a 3 litros diarios de líquidos, preferentemente agua mineral,
infusiones o zumos. Es muy bueno beber una media hora antes de las
_____________________________________________________La celulitis: Cómo combatirla y eliminarlacon tratamientos naturales
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comidas pero, durante ellas, lo mejor es no ingerir líquidos, ya que
obligan a masticar menos y obstaculizan la digestión.
Saborear las comidas. Se debe tomar el tiempo necesario y no engullir
los alimentos, pues las prisas dificultan en gran medida la digestión.
Dejar de comer cuando ya se siente llenura. No es nada bueno
hincharse.
Evitar, en todo lo posible, la ingesta de alcohol, especialmente si está
combinado con azúcar, como en el caso de los cócteles.
Sustituir los fritos por alimentos a la plancha. Se debe acostumbrar a
utilizar el aceite para sazonar, pero no para cocinar.
Olvidar el tabaco. La nicotina dificulta la transmisión de oxigeno a las
células y entorpece el metabolismo de los tejidos.
Renunciar a las dietas radicales. No se debe confiar de los regímenes
que prometen una figura «ideal» sin esfuerzo y en dos días. En ese
sentido, es mejor adoptar una dieta razonable para evitar desanimarse
desde el principio.
No empezar a perder demasiados kilos sin que un médico controle la
dieta y el estado de salud.
Reducir el consumo de grasas animales, especialmente en forma de
embutidos, carne y quesos grasos.
No abusar de las proteínas de origen animal.
Evitar los ahumados y las salsas picantes.
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38
Capítulo Tercero
El ejercicio físico como un medio para eliminar la
celulitis
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Puesto que una de las causas que influyen en el desarrollo de la celulitis es
llevar una vida demasiado sedentaria, es lógico que el ejercicio físico resulte
excelente para combatirla.
Sin embargo, el ejercicio también puede brindar otros beneficios al organismo
como son: Estimular el riego sanguíneo, activar el metabolismo, potenciar la
movilidad del cuerpo, quemar grasas, hacer que las sustancias nutritivas
lleguen mejor a las células y los tejidos, y reafirmar la tersura de la piel.
Antes de iniciar un régimen de gimnasia anticelulítica, es necesario mostrar una
actitud positiva ante el ejercicio y tomarlo en serio. Es importante, también,
trabajar con constancia en las zonas del cuerpo más propensas (muslos,
piernas, glúteos, etc.).
Otra recomendación consiste en practicar, especialmente durante los primeros
días, los ejercicios ante un espejo, para así modificar las posibles
incorrecciones que se realicen.
También es importante procurar la mejor hora para hacer esta gimnasia en un
sitio tranquilo de la casa donde no existan interrupciones.
Si no se tiene voluntad, se puede optar por reunirse con alguna amistad que
igualmente sufra de celulitis y comprometerse para lograr ambas cumplir los
objetivos.
3. 1. Antes y después de los ejercicios
Cualquier ejercicio físico, por breve o sencillo que parezca, precisa de un previo
calentamiento para que el cuerpo responda bien al esfuerzo. Por eso, antes de
iniciar la gimnasia, es preferible caminar o correr suavemente un poco e
inclusive doblarse, subir y bajar los brazos varias veces.
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Es necesario asegurarse, antes de iniciar los ejercicios, que se está bien
relajado. Para ello, se debe olvidar, por un momento, los problemas cotidianos.
Tener los dientes o los labios apretados, o la barbilla junto al cuello, son signos
inequívocos de que se está tenso. Si se pretende realizar los ejercicios con
normalidad se debe, antes de nada, deshacerse de ellos.
Otro aspecto que es importante tener en cuenta es la respiración. Durante todo
el tiempo que dure el ejercicio se debe mantener relajados la cabeza y el
cuello, y la barbilla separada de éste para que la respiración sea fluida. Si se
logra que los músculos del rostro y del cuello estén, en todo momento,
relajados, no se tendrá que contener la respiración y ésta podrá seguir su ritmo
natural.
Para realizar los ejercicios con mayor facilidad, es necesario sentirse a gusto
con la ropa que se lleva. Escoger prendas transpirables para evitar el
desagradable sudor y prescindir de las que son excesivamente ajustadas, pues
pueden obstaculizar el riego sanguíneo. Un body, ropa de gimnasia o una
camiseta con la que se esté cómodo puede ser lo más adecuado. Se sugiere
también el uso de zapatillas que se ajusten perfectamente al pie, aunque sin
apretarlo demasiado.
Al finalizar cada sesión, es conveniente que se realice algunos movimientos
pausados y se expulse aire con fuerza. Esto evitará que se interrumpa
bruscamente el esfuerzo y que se sienta, de repente, la falta de oxígeno.
Al igual que los atletas profesionales, que después de participar en una carrera
siguen corriendo de forma suave durante un pequeño tramo, tampoco se debe
parar en seco. Se puede, por ejemplo, subir y bajar los brazos mientras se
camina y respira profundamente.
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Si una persona padece de alguna enfermedad de gravedad, especialmente
problemas cardíacos, circulatorios o pulmonares, o ha sido operada
recientemente o se está embarazada, es aconsejable que, antes de empezar
cualquiera de los siguientes ejercicios, se consulte con un médico.
Esto es lo que se debe tener en cuenta si quiere beneficiarse al máximo de la
gimnasia:
No olvidar el calentamiento. Vale la pena invertir algo de tiempo para que
los resultados del esfuerzo sean mayores.
Empezar, poco a poco, hasta que se encuentre el propio ritmo.
Ser constante. El éxito de la gimnasia depende principalmente de que la
misma se realice a diario.
Abandonar los ejercicios en el instante en que se sienta algún dolor
muscular.
Vigilar que la respiración y los movimientos vayan acompasados.
Terminar cada sesión con una buena relajación.
3.2. Los ejercicios anticelulíticos
Es posible que se piense que si el problema de celulitis sólo afecta a las
caderas, basta con sólo practicar los ejercicios que afectan directamente a esta
zona. Sin embargo, no se debe olvidar que cuanto más completa sea la
gimnasia y más zonas se trabaje, más se podrá prevenir la celulitis y mejor la
condición general del organismo.
Si se tienes el convencimiento que uno no se encuentra en buena forma física,
se debe empezar por repetir cada uno de los ejercicios unas 4 ó 5 veces, pero
se debe aumentar paulatinamente el número de repeticiones, a medida que
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se familiarice con los ejercicios. Una vez se encuentre cómoda con las
sesiones, se deberá realizar cada movimiento entre unas 10 y 15 veces.
Contracción y estiramiento de piernas
Acostada, con los
brazos detrás de la nuca
(a), Flexione una pierna
contrayéndola de
manera tal que lleve la
rodilla hacia el pecho,
sin que la cintura se
despegue del piso (b).
Luego eleve la pierna
hacia el techo para
dejarla en posición recta
(formando un ángulo de
90° con el torso).
Baje lentamente la pierna estirada y sin flexionar hacia el piso. Repita el
ejercicio de la misma forma con la otra pierna. Al principio debe realizar pocas
repeticiones para acostumbrar el cuerpo a estos movimientos
_____________________________________________________La celulitis: Cómo combatirla y eliminarlacon tratamientos naturales
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Levantamiento de piernas (con movimiento de pies)
Acostada, con los brazos ubicados detrás de la nuca (a), eleve una pierna
hasta formar un ángulo de 90° con el torso (b). Una vez que tenga la pierna en
alto, mueva los dedos del pie hacia delante y hacia atrás. Realice este
movimiento varías veces y luego descienda la pierna estirada en forma lenta
hacia el piso. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Movimientos circulares de los pies (en suspensión)
Acostada, con los brazos
estirados a los costados y
la nuca sobre una
almohada, eleve las
piernas hasta formar un
ángulo de 45° con el torso.
Una vez que las piernas permanezcan en alto, mueva los pies realizando
movimientos circulares hacia dentro y hacia fuera. Realice varios círculos y
luego descienda ambas piernas. Descanse y repita una vez más el ejercido
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Movimientos de piernas al estilo "bicicleta"
Acostada, eleve ambas piernas
despegándolas del piso y sosteniendo las
caderas con ambas manos, ubicando los
brazos al costado del cuerpo.
Realice movimientos circulares
alternados, como si estuviera pedaleando
en una bicicleta.
Haga los movimientos durante un par de minutos, descanse y repita
nuevamente la serie. Es un ejercicio ideal para llevarlo a cabo durante la
mañana al levantarse y durante la noche antes de acostarse.
3.3. Los ejercicios acuáticos o acuaerobic
Los ejercicios en el agua ayudan no sólo a reducir y tonificar glúteos y piernas
sino también a combatir la celulitis.
Sin embargo, existen una serie de recomendaciones antes de realizar este tipo
de ejercicios. Es necesario elegir una zona de la piscina donde el agua no
sobrepase la altura de los hombros, pues de lo contrario sería difícil mantener
el equilibrio del cuerpo.
Mientras tanto, en la parte media y baja de la pileta se pueden realizar todos los
ejercicios de alto impacto (saltar, etc.) ya que el agua amortigua la caída y evita
que se produzcan lesiones.
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Para evitar ampollas en las plantas de los pies, se aconseja buscar una piscina
que tenga el fondo liso o igualmente puede usar unas zapatillas para entrenar
en el agua.
Después de una comida, se debe esperar un par de horas antes de introducirse
al agua. Si ha sido liviana, con una hora de espera será suficiente.
Una buena rutina de ejercicios dura 30 minutos diarios, con el tiempo repartido
proporcionalmente entre cada uno de los movimientos.
Requiere de una entrada en calor (caminata) y ejercicios de prolongación al
final (como los que hace fuera del agua). Luego de la sesión, es muy
beneficioso darse una ducha relajante para bajar el ritmo del entrenamiento
físico.
A continuación los ejercicios acuáticos
Caminata acuática
En este primer movimiento se comienza a
caminar libremente por la pileta, con pasos
grandes.
Balancear los brazos hacia atrás y adelante, en
forma intercalada con el movimiento de piernas.
La espalda debe permanecer siempre derecha,
abdominales contraídos y las rodillas algo
flexionadas.
Este ejercicio admite diversas formas: caminar en círculo, hacia atrás, o bailar
para aflojar más el cuerpo. Cambiar el ritmo es otra de las formas que
ayudarán a entrar en calor
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Skipping bajo impacto
Sujetándose del borde de la
piscina, o de una baranda que
tenga, separar las piernas y
elevar la rodilla derecha hasta el
pecho con el pie bien extendido.
Luego, estirar la pierna derecha
llevándola por detrás del
cuerpo.
Hacer lo mismo con la pierna izquierda.
Repetir este ejercicio en forma continua e intercalada, procurando emplear
fuerza al hacerlo.
Vaivén
Este ejercicio es una variante del
skipping bajo impacto.
Ubicarse en la misma posición
anterior, pero sin elevar las
rodillas.
Extender y levantar la pierna
derecha hacia detrás del cuerpo,
y luego volver a la posición
anterior.
Repetir este ejercicio con la pierna izquierda, y continuar en forma intercalada.
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Ejercicio de empuje.
De espaldas a la pared, sujetarse del borde
de la piscina.
Flexionar las piernas y llevar ambas rodillas
hacia el pecho.
Luego, estirarlas hacia el frente (haciendo el
ademán de empujar)
Regresar lentamente a la posición inicial y
repetir el movimiento.
3.4. El deporte (ciclismo)
Aparte de los ejercicios específicos contra la celulitis, existen algunos deportes
cuya práctica resulta especialmente eficaz en la lucha contra esta afección. Uno
de los más populares y fáciles de realizar es el ciclismo.
Cada vez son más las personas que deciden ir en bicicleta de forma habitual.
Por eso en las ciudades hay cada vez más carriles destinados a la circulación
de bicicletas, aunque lo ideal es hacerlo en lugares apartados, donde el aire es
más limpio.
Se trata de un buen deporte contra la celulitis, pues el movimiento constante de
las piernas fortalece el sistema conjuntivo de piernas y glúteos.
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Si se opta por este deporte, es necesario escoger la bicicleta que sea más
apropiada para cada persona. Para ello, se debe asegurar de que la altura del
asiento sea la adecuada, ya que la pierna no debe quedar totalmente extendida
cuando el pedal está abajo. Se debe pedalear sin parar a una velocidad que
resulte cómoda, ni demasiado relajada, ni esforzándote excesivamente.
3.5. Respirar a pleno pulmón
Está comprobado que quien controla su respiración se siente mejor y tiene
mejor aspecto. Cuanto más profundamente se inspira y espira, mejor es la
oxigenación del organismo.
Antes de aprender a respirar correctamente, se debe tener muy presentes
estas normas básicas:
Al respirar no se debe tener prisa.
Se debe siempre inspirar y espirar el aire lentamente.
Asegurarse de que todo el aire espirado sale por completo de los
pulmones.
Un poco antes y un poco después de practicar los ejercicios de
respiración, se debe mantener lo más relajada posible.
Lo ideal es realizar los ejercicios al aire libre, pero de verse obligada a
hacerlos en casa, se aconseja que las ventanas estén abiertas.
Los movimientos y la respiración deben ir siempre al mismo ritmo.
Se presentan tres posibles modelos de ejercicios que orientarán sobre cómo
aprender a aprovechar al máximo la respiración. Si se desea, se puede
introducir alguna variante en ellos, pero siempre se debe seguir las normas
básicas ya mencionadas para que resulten útiles.
De pie, con las piernas algo abiertas y los brazos a ambos lados del cuerpo,
ponerse de puntillas y respirar profundamente hasta que se note cómo el aire
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ha llenado el abdomen. Mientras se suelta el aire, se regresa despacio a la
posición inicial.
También de pie y con los brazos en cruz, subirlos y bajarlos de forma rápida por
encima de la cabeza al mismo tiempo que se inspira y espira el aire por la nariz.
Ponerse de rodillas de manera que el cuerpo forme un ángulo recto. Tomar aire
por la nariz y soltarlo por la boca, siempre muy despacio. Se notará como el
abdomen se hincha y se deshincha al ritmo de la respiración.
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Capítulo Cuarto
Tratamientos naturales contra la celulitis
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4.1. Los baños
Gracias a los baños a base de plantas medicinales, la piel puede absorber las
sustancias beneficiosas de los vegetales empleados.
Para que resulten eficaces, la temperatura del agua debe estar entre los 35 y
los 40°C, Además, se debe tomar durante al menos un cuarto de hora y, al
acabar, se recomienda darse una ducha tibia para relajarse.
A continuación algunas recetas naturales para ser empleadas en baños
anticelulíticos:
Baño de hiedra
Hervir 4 ó 5 hojas de hiedra en un litro de agua después dejarlo reposar
una media hora. Colar antes de agregarlo al agua del baño. Este baño
depura y estimula el metabolismo y confiere firmeza a la piel lo cual
ayuda a contrarrestar la celulitis.
Baño de algas
Echar en el baño (manteniendo siempre la temperatura adecuada del
agua) dos cucharaditas de esencias de limón. Después de mantenerse
unos diez minutos en el baño, añadir dos cucharadas soperas de algas y
permanece por unos veinte minutos más. Cuando se sale de la bañera,
envolverse en la toalla para mantener el calor y que el efecto del baño
dure más tiempo.
Baño de abedul
Hervir, en un litro de agua, 1 puñado de abedul y 1 puñado de hiedra
durante 5 minutos. Colar el cocimiento y agregarlo al agua de la bañera;
sumergirse en esta agua durante 10 ó 15 minutos, dos veces a la
semana.
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Baño anticelulitis
A un litro de agua en ebullición, retirarlo del fuego, agregarle 1 puñado
de grama, 1 puñado de hiedra y otro de de celidonia y dejar reposar
durante 3 horas. Filtrar y echar en el agua de la bañera, que debe estar
lo más caliente posible. Sumergirse en esta agua durante 20 minutos, 3
veces a la semana. Durante este baño no utilice jabón.
4,2, Los masajes
Además de favorecer el metabolismo de la piel y la circulación de la sangre, el
masaje estimula el transporte de las impurezas y toxinas de la piel y el tejido
conjuntivo hacia el exterior. Por tanto, darse un buen masaje de forma habitual
resulta muy conveniente en el tratamiento de la celulitis. Sin embargo, es
importante evitar los masajes demasiado violentos, ya que pueden causar
dolor y producir hematomas.
Existen aparatos eléctricos para realizar masajes, pero aunque alguno de ellos
puede resultar efectivo, lo mejor es optar por un masaje manual.
A través de movimientos circulares se estimula la expulsión de toxinas que se
depositan en las áreas como las piernas, glúteos, brazos y caderas lo que
favorece a la eliminación de la celulitis. Para iniciar una sesión de masajes
anticelulíticos es necesario, escoger una esponja áspera de fibra natural que no
sea demasiado dura.
Comenzar masajeando las piernas en
sentido vertical, empezando por la parte
exterior de un pie y subiendo por la
pierna, el muslo y la nalga.
Es importante empezar lejos del corazón
e ir aumentando ligeramente la presión
a medida que se acerca a éste.
_____________________________________________________La celulitis: Cómo combatirla y eliminarlacon tratamientos naturales
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Si se sufre de varices o sufres alguna enfermedad venosa, es necesario
consultar con el médico sobre la conveniencia de emplear una esponja áspera
para realizar el masaje.
Otros masajes que se pueden aplicar son los siguientes:
Apoyar los dedos extendidos sobre una porción
de tejido y comprimirlo (empujar hacia abajo);
soltar y mover como haciendo un pisado
alternado. Repetir en distintas zonas.
Otro masaje se realiza pinzando una porción de
tejido. Mantener la posición contando hasta 10.
Luego, efectuar un movimiento ascendente y
descendente de 15 a 20 veces (los dedos de
una mano van hacia arriba y los de la otra hacia
abajo). Repetir donde haya cúmulos de celulitis.
Presionar con ambas manos en una pinza
chica que junte el tejido superficialmente en
forma de triángulo. Contar mentalmente del 1
al 10 y soltar, entonces, fluirá la sangre a la
zona y corregirá la acumulación de celulitis.
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4.2.1. Complementos más utilizados para realizar masajes
El fango
Representa la conjunción de dos elementos de la naturaleza -tierra y
agua. Se pueden encontrar cerca de los manantiales, en terrenos
profundos, en grutas o cerca de territorios volcánicos.
Su acción desintoxicante se logra mediante masajes circulares lo que
permite combatir principalmente la celulitis ubicada en las zonas
propensas ("cartucheras" y piernas en general).
Las algas marinas
Son vegetales que, como su nombre lo indica, pertenecen a la flora que
crece en el mar. Tienen una importancia indiscutida en la regeneración
del oxígeno del planeta; cerca del 60% del aire que respiramos todos los
días se debe a su acción silenciosa.
Debido a los elementos nutritivos y beneficiosos que contiene (vitaminas,
proteínas, aminoácidos, oligoelementos, yodo, magnesio, potasio, hierro,
selenio y zinc, entre otros), resulta ideal su aplicación externa mediante
masajes para combatir la celulitis, ya que ayuda a contrarrestar la
formación de celulitis y ayudan a disminuir los depósitos adiposos que se
forman en las zonas más problemáticas de la silueta.
Sus principios activos penetran en los adipocitos (células de grasa) y los
rompen; de este modo, permiten una movilización más sencilla de los
cúmulos adiposos en las regiones difíciles: cadera, abdomen, glúteos y
piernas.
Aceite de coco
El aceite de coco se emplea en masaje utilizando un guante de fibra
natural suave. Para la solución lubricante, se necesita seis cucharadas
de aceite de coco, tres gotas de limón y una cucharada de jugo de
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toronja. Mezclar bien los ingredientes, empapar el guante y masajear la
zona afectada con movimientos circulares. Repetir tres veces por
semana.
Tomillo seco
Para ser utilizada en masajes, se debe mezclar una taza de aceite de
maíz con media de jugo de toronja y dos cucharaditas de tomillo seco.
Aplicar la mezcla en las áreas afectadas con movimientos circulares y
dejarla por cinco minutos. Enjuagar con agua tibia.
Café
En cuanto al café y los masajes anticelulíticos, se debe mezclar una taza
de posos de café calientes con una cucharada de aceite de oliva. Frotar
la zona afectada con esta pasta. Enjuagar con agua tibia.
Lampazo mayor
Con relación al lampazo mayor, se debe colocar, sobre las zonas
afectadas, hojas frescas de esta planta con la parte superior en contacto
con la piel. Poner toallas humedecidas en agua lo más caliente posible.
Al refrescarse la toalla, volver a humedecer en agua caliente. Repetir
esto varias veces.
Castaño de indias
El castaño de indias es un gran aliado para combatir la celulitis, debido a
que sus componentes evitan la aparición de edemas y aumentan la
resistencia de los vasos sanguíneos. Para aplicarlo mediante masajes,
se debe preparar una pasta hirviendo la pulpa de un puñado de estos
frutos en agua hasta formar una masa bien compacta. Con esta pasta,
se efectúa masajes en la zona afectada.
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Centella asiática
La centella asiática tiene probados efectos no sólo en los casos de
celulitis sino también en várices e insuficiencia venosa. Posiblemente,
esto se deba a que estimula la biosíntesis y permite desarrollar una
nueva estructura en la piel de las zonas afectadas, mejorando la
nutrición celular y el rendimiento metabólico. Para aplicarlo mediante
masajes, se debe triturar y luego añadir a 1/4 de taza de aceite de oliva.
4.3. La aromaterapia
Otro método para sacarle partido a las propiedades de las plantas es la
aromaterapia. Consiste en aprovechar los aceites esenciales, extrayéndolos o
destilándolos de las flores, las hierbas, las hojas, los frutos o las raíces, según
en qué parte de la planta se encuentren las sustancias que quiere utilizarse.
Una vez preparada la solución, ésta se aplica en forma de masaje, con lo que
las propiedades beneficiosas penetran en el organismo a través de la piel. En el
caso de la celulitis, los aceites más efectivos son los de romero, enebro, limón,
naranja y ciprés.
Para usar las esencias de la aromaterapia se recomienda lo siguiente:
No mezclar más de tres esencias en un mismo preparado.
No aplicar esencias puras directamente sobre tu piel, y mucho menos
cerca de los ojos, ya que pueden producir quemaduras. Siempre se
debe usar en combinación con aceite de oliva, de almendra o disuelto en
agua.
Guardar el frasco con la esencia en un lugar seco y fresco para que no
pierda sus propiedades.
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4.4. El drenaje linfático manual
Este método permite estimular la capacidad de transporte de la linfa para
eliminar las partículas de desecho celular (grasas, restos de células muertas,
etc.). Por ello, es altamente recomendable en caso de sufrir de celulitis.
La linfa es el líquido que contienen en su interior los vasos linfáticos. Además
de ellos, existen otros órganos linfáticos que ayudan no sólo a lograr una
adecuada eliminación de tóxicos sino a defender el organismo. Estos órganos
son:
La médula ósea:
En ella se forman todas las células de la sangre (linfocitos incluidos). Se
halla en la cavidad de los huesos. En un principio es roja y con la edad
va siendo sustituida en parte por tejido graso por lo que toma un color
más amarillento.
El timo
Se trata de un órgano de consistencia blanda situado detrás del
esternón. Alcanza su máximo desarrollo al llegar a la pubertad (pesa
hasta 40 gramos), atrofiándose progresivamente después y alcanzando
en la edad adulta un peso de unos 6 gramos, siendo sustituido buena
parte de él por tejido adiposo. El timo ejerce una clara influencia sobre el
desarrollo y maduración del sistema linfático y en la respuesta
defensivo-inmunítaria de nuestro organismo. También parece influir en el
desarrollo de las glándulas sexuales y en el crecimiento del individuo.
El bazo:
Es un órgano situado en la parte superior de la cavidad abdominal, entre
el estómago y el riñón izquierdo. La función del bazo es filtrar, retener y
destruir los glóbulos rojos y otras células de la sangre cuando están
deterioradas o demasiado viejas. Actúa también como órgano de
depósito de sangre y formación de linfocitos. Es importante destacar
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que la sangre que sale de él lleva sesenta veces más linfocitos que la
sangre que recibe. Por otra parte, actúa como depósito del hierro que
liberan los glóbulos rojos destruidos.
Las amígdalas:
Consiste de los órganos formados por tejido linfoide los cuales están
situados alrededor de la garganta, por su constitución y por hallarse en la
puerta de entrada de las vías respiratorias y digestivas, desempeñan
funciones netamente defensivas. Cuando los gérmenes entran por la
boca o la nariz los linfocitos entran en contacto con ellos y
desencadenan una pronta respuesta defensiva.
Los ganglios linfáticos:
Son estructuras del sistema linfático interpuestos en el paso de los vasos
linfáticos que cumplen importantísimas funciones defensivo-
inmunitarias. Su principal acción consiste en actuar como filtros de la
linfa que les llevan los vasos linfáticos y como depósito de cierta
cantidad de linfa. Son una parte esencial del sistema inmunitario porque
cuando se necesita una respuesta defensiva del cuerpo, en ellos se
producen gran cantidad de linfocitos.
4.4.1. Las contraindicaciones del drenaje linfático
Es importante observar que no todas las personas pueden realizarse el drenaje
linfático manual y que, por ello, está contraindicada, total o parcialmente, en
una serie de situaciones o trastornos como los siguientes:
Infecciones agudas:
Tanto si son de origen viral (gripes, bronquitis, etc) como bacteriano
(heridas infectadas, flebitis, etc), se acompañen de fiebre o no, el drenaje
linfático manual está totalmente contraindicado.
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La vía linfática es un camino posible de propagación de cualquier
infección, a la cual no debemos favorecer manualmente con el drenaje.
Igualmente, no se debe aplicar el drenaje en toda zona hinchada que
esté caliente, enrojecida y que produzca dolor con el contacto directo.
Flebitis y tromboflebitis:
Estos trastornos inflamatorios y de la coagulación en el interior de las
venas no deben ser manipuladas ni directamente ni en sus partes
vecinas.
Afecciones de la piel:
No es conveniente la aplicación del drenaje en aquellos con ciertos
trastornos cutáneos, como, por ejemplo, los eccemas agudos.
Asma bronquial y bronquitis asmáticas agudas:
Se evitará este masaje en pacientes que sufran ataques de asma
repetidos, y para realizarlos habrá que esperar unos meses desde el
último ataque. Ante la menor duda se debe consultar con el médico si el
drenaje es beneficioso o no.
4.4.2. Diferencias entre masaje y drenaje linfático manual
Masaje corporal
Mejora la microciroiladón (capilares sanguíneos), activando los procesos
de filtración y reabsorción que se verifican en ellos, por lo que se activa
la movilización y la eliminación de residuos presentes en los músculos y
en el tejido conjuntivo de la parte tratada.
Regula el tono muscular, especialmente de la musculatura estriada o
esquelética de nuestro cuerpo.
Mejora o mantiene la elasticidad de músculos, tendones, ligamentos y
otras estructuras del tejido conjuntivo a las que también va dirigido.
Efecto estimulante inicial al que sigue un efecto relajante, tanto físico
como psíquico.
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Drenaje linfático manual
Actúa sobre los vasos linfáticos activándolos, con lo que se mejora la
eliminación del líquido intersticial y de la linfa que por determinadas
circunstancias patológicas haya podido acumularse en algunas partes
del cuerpo. No aumenta en cambio la filtración en los capilares
sanguíneos, como ocurre en el masaje corporal.
Influye sobre las fibras musculares estriadas y lisas.
Va dirigido a activar la circulación linfática, especialmente la subcutánea.
Al tratarse de manipulaciones suaves, lentas y repetidas ejercen un
apreciable efecto vagotónico (antiestrés) por activación del sistema
nervioso vegetativo de la relajación.
4.4.3. Procedimiento para la realización del drenaje linfático manual
Este método posee grande virtudes a la hora de contrarrestar no sólo la
celulitis, sino también el acné, edemas y tratamientos de rejuvenecimiento. A
continuación se presenta paso a paso como realizarlo:
El drenaje linfático manual actúa
directamente sobre las cadenas de
ganglios del cuello
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Para desagotar los ganglios axilares
se debe realizar el drenaje con la
técnica de los círculos fijos.
El drenaje en la parte interna del
muslo es importante porque la
mayoría de los vasos linfáticos
ascienden por esa zona de la pierna
lo cual resulta excelente para eliminar
la celulitis.
Las rodillas son tratadas desde todos
sus ángulos con diferentes
manipulaciones.
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Desde la pierna se desciende en las
manipulaciones hacia tobillos y pies.
Una sesión de drenaje linfático manual puede durar entre 45 y 60 minutos. Uno
mismo lo puede realizar después de la ducha.
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Apéndice I
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http://www.remediospopulares.com
Este sitio recopila remedios caseros y populares que nuestras abuelas conocían. No sólo están relacionados a plantas medicinales sino también a curas curiosas que parecen nacer de las supersticiones populares, pero que han probado ser efectivas
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