Clínica de Medicina de Rehabilitación Programa de EJERCICIOS · para los músculos de la ESPALDA...
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Programa de EJERCICIOS para los músculos de la ESPALDA Recuéstase boca arriba sobre una superficie firme y plana con las rodillas dobladas; tense los músculos del abdomen y los glúteos mientras intenta que toda su espalda toque el piso. 1 2 3 Doble una pierna y extienda la otra; jale la pierna doblada hacia el pecho con la mano del mismo lado. Levante una pierna extendida. En la posición anterior, con las rodillas dobladas, jale con los brazos ambas piernas hacia el pecho. 4 5 6 Cruce los brazos sobre el pecho y respire profundamente. En la misma posición, levante la cabeza y el tronco hasta que separe del suelo la mitad de la espalda, al mismo tiempo expulse lentamente el aire. Acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo 7 8 9 Con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, baje la cabeza hacia el pecho y forme un arco con la espalda. En la misma posición, levante una pierna y estírela; mantenga la cabeza alineada a la espalda. 10 En la posición anterior, levante un brazo hacia adelante y estírelo; mantenga la cabeza alineada a la espalda. 11 De pie, apoye ambas manos sobre una pared, coloque una pierna adelante y la otra detrás; aproxime el cuerpo a la pared en forma recta, sin separar los talones del piso. 12 Colóquese de espaldas a la pared con los pies un poco separados. Doble las rodillas lentamente y deslícese sin despegarse de la pared y sin levantar los talones del suelo. Clínica de Medicina de Rehabilitación Ubicación: Torre norte 2º piso · Directo: 5424 7224 Conmutador: 5424 7200 ext. 3093, 3096, 7224 Horario de atención: lunes a viernes 7:00 a 21:00 hrs.
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Programa de EJERCICIOSpara los músculos de la ESPALDA
Recuéstase boca arriba sobre una superficie firme y plana con las rodillas dobladas; tenselos músculos del abdomen y los glúteos mientras intenta que toda su espalda toque el piso.
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Doble una pierna y extienda la otra;jale la pierna doblada hacia el pechocon la mano del mismo lado.
Levante una pierna extendida.
En la posición anterior, con las rodillasdobladas, jale con los brazos ambaspiernas hacia el pecho.
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Cruce los brazos sobre el pecho y respireprofundamente.
En la misma posición, levante la cabezay el tronco hasta que separe del suelo lamitad de la espalda, al mismo tiempoexpulse lentamente el aire.
Acostado boca arriba, con las rodillasdobladas y los pies apoyados enel suelo
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Con las rodillas y las manos apoyadas enel suelo, baje la cabeza hacia el pecho yforme un arco con la espalda.
En la misma posición, levante unapierna y estírela; mantenga la cabezaalineada a la espalda.
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En la posición anterior, levante un brazohacia adelante y estírelo; mantenga la cabeza
alineada a la espalda.
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De pie, apoye ambas manos sobreuna pared, coloque una pierna adelante y la otra detrás; aproxime el cuerpo a la pared en forma recta,sin separar los talones del piso.
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Colóquese de espaldas a la pared conlos pies un poco separados. Doble lasrodillas lentamente y deslícese sindespegarse de la pared y sin levantarlos talones del suelo.
Clínica de Medicina de Rehabilitación
Ubicación: Torre norte 2º piso · Directo: 5424 7224 Conmutador: 5424 7200 ext. 3093, 3096, 7224Horario de atención: lunes a viernes 7:00 a 21:00 hrs.
