Clase 9,Aumentar Actividades Placenteras

Clase 9a: Practica Para Aumentar las Actividades y Eventos Placenteros Diariamente

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Clase 9a: Practica en Como Aumentar las Actividades y Eventos Placenteros Diariamente

Lo que se presentará en la clase 9ª:

Tiempo Aproximado 1. Repaso de la Tarea de la 8ª Clase 20 min.

A. Escala Diario del Estado de Animo B. Revisión del Formulario de las Actividades

Placenteras o Agradables 2. Lectura: Como Construir una Gráfica de la 30 min.

Relación entre Estado de Animo y Actividades Y Eventos Placenteros

3. Lectura: Identificar Actividades Placenteras que

Puedo Compartir con mi Ser Querido 4. Descanso/Refrescos 10 min. C. Revisión y Discusión de las Habilidades y 20 min.

del Material que se ha aprendido durante el curso.

a. Relajación b. Identificar los pensamientos negativos/no adaptativos relacionados con el

cuidado de su ser querido c. Desafiar los pensamientos negativos y cambiarlos por pensamientos más

positivos d. Comprender como los pensamientos influyen sus acciones y comportamientos

diariamente. e. Aprender a usar la comunicación directa en su papel de cuidador f. Aprender a identificar actividades y eventos agradables que pueda disfrutar

diariamente g. Observar su estado de ánimo y comprender la manera en que su comportamiento

influye y controla su estado de ánimo h. Identificar actividades agradables para disfrutar con su familiar

D. Ejercicio de relajación, práctica y evaluación 5 min. E. Tarea para la próxima clase 5 min.

Total Time = 120 min.


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1. REPASO DE LA TAREA DE LA CALSE 8a

A. Escala Diario del Estado de Animo Líderes: Pedir a los participantes que preparen los formularios de la tara de hoy, luego ir alrededor del grupo y pedir a cada participante que comparta su tarea y los obstáculos que hayan podido encontrar al hacer la tarea

B. Revisión del Formulario de las Actividades lacenteras Líderes: Pedir a los participantes que compartan con el grupo lo que pasó, cuales fueron sus experiencias, cuando intentaron aumentar las actividades placenteras que hacen cada dia. Animar a los participantes a que continúen aumentando tanto como les sea possible el número de actividades que realicen cada semana. Tambíen animar y recordarles el sentimiento positivo y agradable que les ha de resultar cada vez que hacen esa actividad.


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2. LECTURA: COMO CONSTRUIR UNA GRAFICA DE LA RELACIÓN ENTRE ESTADO DE ANIMO Y ACTIVIDADES Y EVENTOS PLACENTEROS. Ahora vamos a utilizar la tarea que han completado para esta semana par apoder ilustrarles como las actividades y los eventos afectan nuestro estado de ánimo. Vamos a construir un gráfico que representará como nuestro estado de ánimo está relacionado con las actividades y eventos de nuestra vida diaria. Este gráfico le mostrará:

A. El estado de ánimo de cada día de la semana B. El número de actividades agradables que ha hecho cada día. C. El poder y la influencia que cada una de esas actividades tienen para subir o

bajar nuestro estado de ánimo El Gráfico consistirá en:

A. Líneas que indicarán los días de la semana B. Una escala numérica C. Dos líneas de colores:

Una línea azul que representará el estado de ánimo Una línea verde que representara el número de actividades agradables que hizo cada día

Por favor, pase a la siguiente página para empezar a construir su propio gráfico.


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Líderes: Estar preparados para recoger la tarea y trabajar con ese formulario en ese momento. Pedir a cada persona que empiece a construir el gráfico con la información de su propio estado de ánimo y de las actividades agradables llevadas a cabo cada día. Se necesitará que vayan alrededor del grupo y asistan a las personas, para que construyan el gráfico correctamente. También, planear en pasar algún tiempo discutiendo uno o dos gráficos que ilustren los puntos más importantes y uno o dos que no los ilustre. Al final, preguntar a los participantes por posibles ideas del porqué no les funcionó esta technical, si ese fuera su caso (ej. No tuvieron suficiente tiempo u otros obstáculos que fueron mencionados con anterioridad). Ayudar a cada individuo a solucionar los posibles problemas que puedan estar teniendo y a superar los obstáculos que estén encontrando para que puedan hacer el ejercicio la semana siguiente.

Líderes: Teóricamente, todos los participantes deberán tener un gráfico completado que les demuestre la relación entre su propia estado de ánimo y el número de actividades que han hecho. Si no pueden repasar cada uno de los gráficos de todos los participantes dureante la clase, ofrecer un repaso individual al finalizar la clase o en otro momento que les convenga a los dos para poder explicar su gráfico.


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LA RELACION ENTRE EL ESTADO DE ANIMO Y LAS ACTIVIDADES AGRADABLES

Poner en el gráfico las actividades agradables: (Usar el lapis azul) • 1er paso: Escribir los dias de la semana en la parte de abajo del gráfico,

en el espacio donde dice “Días de la semana” • 2o paso: Poner la fecha de cada día • 3er paso: Los números situados a la IZQUIERDA del gráfico

(actividades agradables) que van del 0-10, representan el número total de actividades agradables que usted ha hecho cada uno de los días. Utilice su formulario del Actividades Agradables para saber cuantas actividades agradables hizo cada día. Por ejemplo, si usted hizo 2 actividades agradables el día 1; usted pondrá un punto o marca donde se juntan las líneas 3 y el día 1.

• 4o paso: Continúe poniendo todas las marcas hasta que todos los días

de la semana estén representados. Al final junte todas las marcas con una línea.

Poner en el gráfico su Estado de Animo: (Usar el lapis rojo) • 1er paso: Los números situados en la DERECHA del gráfico representan

su estado de ánimo, siendo 1 =muy deprimida y 9 = muy feliz.

• 2o paso: Utilice su formulario de la semana pasada para poder

determinar su estado de ánimo de cada día. Por ejemplo, si usted ha dado una puntuación de 5 (normal) para el día 1, tiene que poner un punto o marca donde se juntan la línea 5 y el día 1.

• 3er paso: Continúe poniendo todas las marcas hasta que todos los días

de la semana estÉn representados; al final junte todas las marcas con una línea.


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LA RELACIÓN ENTRE LOS EVENTOS AGRADABLES Y SU ESTADO DE ANIMO

Días 1 2 3 4 5 6 7

Día: D

Día ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ Fecha: ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

0

Eventos

A G R A D A B L E S

Los números de su estado de ánimo

9 = Muy feliz 8 7 6 5 = Regular 4 3 2 1= Muy mal/ depremida


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3. LECTURA: IDENTIFICANDO QUE ACTIVIDADES AGRADABLES PUEDE HACER CON SU SER QUERIDO

Muchas de las actividades o eventos que han identificado en las clases pasadas pueden hacerlos ustedes solos o con la persona que están cuidando. Ahora, queremos hacer una lista de las actividades que posiblemente pueda hacer con su ser querido. Noten que muchas de las actividades envuelven movimiento. Las personas con la enfermedad de Alzheimer u otros tipos de demencia normalmente están inquietos y no pueden poner atención durante largos periodos de tiempo. Quizás si intercambia y hacen actividades variadas durante cortos periodos de tiempo le ayudará Ya que las personas a quienes cuidamos tienen diferentes niveles de habilidades, muchas de estas actividades pueden ser hechas a diferentes niveles. Por ejemplo, “Salir a caminar” puede ser desde ir a caminar por las montañas, a dar una vuelta al bloque donde viven o dar unos pasos en el jardín de su casa. Usted puede ajustar la actividad al nivel de su ser querido y también que le sea cómoda para usted.

!Vamos a comenzar! Recuerde, no todas las actividades van a ser apropriadas para usted, pero posiblemente le serán apropriadas en el futuro.

1. Escuchar música 2. Ir de compras 3. Ir a la playa. 4. Ir a caminar 5. Escuchar historias, articulos del periódico, o poemas 6. Mirar revistas o folletos de agencies de viajes 7. Mirar la televisión 8. Hacer rompecabezas o juegos de palabras o crucigramas 9. Salir a comer 10. Jugar con animals 11. Cocinar o ayudar en las tareas domésticas 12. Estar con la familia o amigos 13. Mirar a los pajaritos o animals (ir al zoo o en el jardín) 14. Escribir o recibir cartas o postales 15. Jugar a las cartas 16. Hacer trabajos manuales 17. Ir al museo o participar en actividades culturales 18. Mirar un álbum de fotos 19. Ir a la iglesia 20. Ir a dar una vuelta/un paseo en el coche 21. Hacer ejercicios 22. Recordar y hablar de eventos del pasado 23. Ver los deportes en la television 24. Ira a acampar


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**Muchos investigadores coinciden en que la música es muy importante en la vida de muchos pacientes que sufren de Alzheimer. Incluso en etapas avanzadas de la enfermedad donde la comunicación verbal del paciente está muy deteriorada, la mayoría de los pacientes responden a la música. Ahora piense en alguna actividad que usted y su familiar podrían disfrutar juntos y que no estén en la lista: 1. 2. 3. 4. 5. 6. El objectivo de este ejercicio es poder identificar algunas cosas que usted y su ser querido puedan hacer juntos y asi tener experiencias agradables los dos juntos. Esto quizás le ayude a evitar los sentimientos de que el único contacto que le queda con su familiar es trabajo. 4. DESCANSO/REFRESCOS

Por favos use esta página para tomar notas


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Repaso de las habilidades y técnicas que he aprendido en estas clases

Class #9: Practicing How to Increase Everyday Pleasant Events and Activities

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5. REPASO DE LA CLASES DE COMO MANTENER SU BIENESTAR Hoy, vamos a comenzar a repasar brevemente las habilidades que han aprendido y las experiencias que ustedes han tenido en este grupo. Con nuestra ayuda, van a empezar a desarrollar un plan personal para poder ulitizar y mantener estas habilidades y técnicas aprendidas en estas clases.

1. Primero, hablamos de las multiples causas de frustración que las personas que cuidan a un familiar pueden experimentar

Haga una lista de sus posibles causas de frustración, incluyendo la cuasa principal de su enojo.

2. Seguidamente, les presentamos el Ejercicio de Relajación que han estado practicando cada semana.

¿Como utiliza la relajación para reducir los sentimientos de tension? ¿En que situaciones cree que la relajación le ayuda más?

3. También hablamos de como una de las causas de nuestros sentiminetos de enojo puede ser nuestros pensamientos y actitudes con respecto a esa situación.

¿Que causas de enojo ha podido indentificar que estén relacioinadas con sus pensamientos y actitud con respecto a una determinada situación?

4. ¿Que pensamientos han podido indentificar cada una de ustedes que les hagan sentir enojo?


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5. ¿Cuales son los sentimientos y emociones que ha identificado cuando

se encuentra en una situación que le enoja o deprime?

6. ¿Que manera de pensar no adaptativa o negativa ha identificado en su manera de pensar (todo-nada/ sacar conclusions/ filtro mental/ deberia/ etiquetar/ personalizar)?

7. ¿Que señales de peligro ha notado que le avisan que usted se está enojando o estresando?

8. ¿Cuales son las señales de alto que usted utiliza?

9. ¿Como ha cambiado esos pensamientos no adaptativos? ¿Cuales son los nuevos pensamientos que más le ayudan a usted?

10. ¿Se acuerda de la parte de “Nuevos Comportamientos” del Modelo

S-P-S=ALTO-Comportamiento? ¿Que es lo que usted hace ahora diferente en ralción al cuidado de su familiar?

11. A continuación, hablamos de como el comunicarse de una manera efectiva puede también reducir los sentimientos de enojo. Nos centramos en la


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comunicación directa y en las diferencias entre la comunicación pasiva, agresiva y directa. ¿Para usted, cuales son principales diferencias entre ellas?

12. También les presentamos y practicamos técnicas para ser más directo. ¿Cuando han sido estas técnicas más útiles para usted? También hablamos de los derechos que cada uno tiene como cuidador. ¿Cuales tienen más significado para usted? ¿Cual le parece más importante? ¿Puede pensar en algo que le impida aceptar esos derechos para usted?

13. También hemos discutido las señales más communes de la depression y le enseñamos a identificar Actividades o Eventos Agradables que usted puede hacer regularmente. Le enseñamos como autoevaluar su estado de ánimo, para entender como los pensamientos y comportamientos influyen y controlan su estado de ánimo. Le ayudamos a identificar actividades agradables que puede compartir con su familiar que sufre de problemas de la memoria. ¿Cuales son algunas de las actividades que usted disfruta a pesar de todas las exigencies de su situación como cuidador? ¿Cuales son alguans de las actividades agradables que usted y su familiar pueden hacer juntos?

Líderes: Pidan a los participantes que vayan a la página titulada “Repaso Personal De La Clase”. Permitan 10 minutos par que completen esa página, y diganles que esto les va a ser de ayuda para el futuro cuando el estrés les invada otra vez; ya que siempre pueden volver al libro de notas para ayuda. Líderes: Circulen alrededor del grupo para asegurarse que todos los participantes empiezan a completar este formulario.

Repaso Personal De La Clases


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LAS TECNICAS QUE MAS ME HAN AYUDADO A ENFRENTARME A UNA SITUACIÓN ESTRESANTE RELACIONADA CON EL CUIDADO

DE MI FAMILIAR SON:

MIS CARACTERISTICAS PERSONALES (MAS FUERTES) QUE ME HAN AYUDADO A BENEFICIARME DE ESTAS CLASES Y QUE ME

AYUDAN A CUIDAR A MI FAMILIAR SON:

POSIBLES SITUACIONES PROBLEMATICAS DONDE PUEDO UTILIZAR ALGUNAS DE MIS HABILIDADES O TECNICAS

Posible Situación Problemática Técnica que puedo utilizar 1

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6. EJERCICIO DE RELAJACIÓN Pónganse lo más cómodos(as) posible. Primero les voy a pedir que no tengan nada sobre las piernas y que descansen los pies sobre en el piso. Pongan las manos sobre las


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piernas. Asegúrense de no tener ni las manos ni los brazos, ni las piernas cruzadas. Ahora cierren los ojos para evitar la luz, para no ver a los demás y para no prestar atención a nada de lo que pasa a su alrededor. Empiecen a respirar hondo, pueden imaginar que su estómago es una vasija y que primero tienen que llenar de aire el fondo y luego la parte de arriba. Respiren hondo, aspiren ... exhalen ahora...y al aspirar díganse a sí mismos la palabra “Amen”, “calma” (o cualquier otra palabra que consideren calmante) ... Sigan respirando lo más hondo que puedan, llenando primero el fondo del estómago y luego exhalando .... En este momento observen dónde sienten más tensión en el cuerpo. Acomódense bien para estar a gusto. Relajen la tensión de la nuca, de los hombros, de los brazos, del torso, de las piernas y de los pies ... Continúen respirando hondo y al exhalar díganse a sí mismos(as) la palabra que hayan escogido. Ahora imagínense que van en busca de un lugar muy acogedor y tranquilo que ustedes conocen. ¿Están ustedes en un sitio que es cubrieto o afuera, al aire libre? Cuando lo encuentren, obsérvenlo bien. ¿Cómo es? Abran todos sus sentidos para gozarlo plenamente. ¿Qué hay a su alrededor? ¿Qué colores ven? ¿Qué aromas huelen? ... ¿Qué sonidos escuchan? ¿Oyen el trino de los pájaros? ... ¿O acaso se hallan en la playa y lo que oyen son los gritos de las gaviotas y el ir y venir de las olas? ... ¿O tal vez estén escuchando la corriente alegre y dulce de un río? ... ¿Alcanzan a oír la brisa que mueve las ramas de los árboles? ... ¿Quizá escuchan el silencio de la altura en la montaña? Presten atención a los colores, ¿son brillantes? ... Los sonidos, ¿son fuertes o suaves? ... ¿Qué sensaciones sienten? ¿Está cálido o fresco el clima? ... ¿Les agrada estar allí muy solos(as)? Fíjense bien en el lugar, disfruténlo... ustedes están en paz... Disfruten por unos momentos la experiencia de hallarse en su lugar escogido. Pronto les voy a pedir que vuelvan de su lugar acogedor sabiendo que siempre pueden volver a él al cerrar los ojos ... y al respirar hondo tres veces ... Lentamente aléjense de su lugar acogedor y pongan toda su atención en su respiración. Poco a poco vayan dejando su lugar y estén seguros(as) de que siempre pueden regresar a él, al cerrar los ojos y respirar hondo tres veces. Voy a contar de 5 a 1 y al llegar al 1 les pediré que vuelvan a la clase ... 5 ... 4 ... 3 ... 2 ... y 1. Abran los ojos y vuelvan a la clase...


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PRACTICA DE RELAJACIÓN: EVALUACIÓN DE LA TENSIÓN

Práctica en clase: 1. Primero escriban, en la primera línea, el número que representa su tensión actual. Antes de relajarme, me sentía (evalúe su tensión de 1 a 5):_______________ 2. Realizaremos ahora un breve ejercicio de relajación que durará unos 5 minutos. 3. Finalmente, evalúen su tensión después de practicar el método de relajación.

Después de relajarme, me sentí (evalúe su tensión de 1 a 5):_______________

Use esta escala para evaluar su nivel de

tensión

1

532

4

1 = No me siento

4 = Muy tenso/a

5 = Extremadamente tenso/a

3 = Bastante tenso/a2 = Un poco tenso/a

tenso/a


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7. TAREA PARA COMPLETAR ANTES DE LA 10ª CLASE

1. Diario de Su Estado de Animo: Por favor apunte por lo menos

una vez cada día su estado de ánimo durante esta semana. 2. Seguimiento de Eventos Agradables: Por favor, continúe completando cada día su formulario de Seguimiento de Eventos Agradables (revisado)

Cuanto más practique... mucho más aprenderá de la clase!


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DIARIO DE SU ESTADO DE ANIMO 1. Por favor evalúe su estado de ánimo cada día, usando esta escala de 9

puntos indique como se sintió (deprimida o feliz). Si se sintió muy bien apunte un número alto en la gráfica (por ejemplo, 9). Si se sintió regular, apunte 5. Y si se sintió bajo de ánimo o deprimida(o), apunte un número bajo (por ejemplo, 1)

!!!! 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ☺☺☺☺

2. En el espacio al lado de la puntuación de cada día, por favor escriba brevemente las dos razones principales del porque usted cree se sintío de esa manera. Intente ser lo más específica(o) possible.

FECHA:

PUNTUACION ANIMO:

POR QUE ME SENTI DE ESTA MANERA::

1.

2.

1.

2.

1.

2.

1.

2.

1.

2.

1.

2.


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SEGUIMIENTO DE EVENTOS AGRADABLES (REVISADO)

Días Eventos agradables

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

El total de cada día

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