CÉNTRATE Y CONCÉNTRATE

©Carlos Salas

Este eres TÚ

Nuestra tarea diaria consiste en hacer

varias tareas

Pero la tecnología nos ha hecho más productivos

Antes

Ahora

Antes

Ahora

Pero la tecnología nos ha creado otro

problema

La falta de

concentración

¿Qué es lo que atrapa nuestra atención cada día?

• Los mails

• Los teléfonos

• La información on line

• Las interrupciones

• Las reuniones

• Las enfermedades

• Los problemas familiares

• Los problemas laborales

• El dinero

• Las deudas

• Las amenazas en medio de la crisis

• Las noticias

• … el amor

Por eso, cuando tenemos que afrontar una tarea, no nos concentramos y la

hacemos

mal

¿Cómo solucionarlo?

Kit de supervivencia para no acabar

zombie

Primero

• Se supone que ya has decidido qué es lo importante, ¿no

• Eso es lo primero

Crea un ritual

• Prepara todos los materiales que necesitas

• Tómate tu tiempo

• Tomarte tiempo también significa llegar temprano

Mentalízate

Elimina los objetos que te vayan a

distraer

• Apaga el móvil o ponlo en vibración

• No te conectes a ninguna red social

• Olvida Twitter

• Olvida Facebook

• Olvida internet en general

• Cierra la puerta (si puedes)

• Cierra ventanas

Limpia la mesa

Ordena tu microcosmos

Si es necesario, ¡usa tapones!

Pide a tus compañeros que

no te interrumpan

Simplifica tus herramientas

• Para clavar un clavo sólo se necesita un martillo

Haz una cosa a la vez

Si tienes problemas de abordaje, empieza por lo más pequeño y sencillo

Por ejemplo

• En un informe, no tienes por qué empezar por la parte más compleja

• Si resuelves las partes más sencillas, te ayudarán a resolver con más facilidad las partes complejas

No te obsesiones con el tiempo

• Piensa que cada minuto que le dedicas a esa tarea, es un minuto de menos para concluirla

• Incluso esos tiempos muertos en los que pareces atascado, hay que atravesarlos: forman parte de la resolución de una tarea.

Habla contigo

• Se llama Imaginación Activa y se usa en psicología para destapar el inconsciente

• Trata de hablarte a ti mismo, para ver cómo resuelves el problema

• Si tienes que hacerlo en voz alta, hazlo

• Y recuerda repetirte: “No te despistes, concéntrate”.

Haz pausas

Existen dos tipos de pausas

La pausa no creativa y relajante

Y la pausa creativa

• En la pausa creativa, la mente vaga y encuentra soluciones y enfoques

Contra la sobrecarga y los problemas de circulación: Estiramientos

Vale cualquier cosa…

• Tai Chi

• Yoga

• Estiramiento compulsivo

• Tocarse los pies

• Levantarse y caminar

Y con las distracciones…

• Sé intolerante

• Si son ocurrencias que no puedes olvidar, anótalas en un papel

Repaso final

• Cuando termines, haz otra pausa y luego revisa a fondo tu trabajo

No eches a perder tu esfuerzo por no

hacer el último esfuerzo

La perfección es dedicación y tiempo

FIN