Servicio de Prevención de Riesgos LaboralesSubdirección de Promoción de la Salud

Dirección de Recursos Humanos

RECOMENDACIONES PARA EVITAREL “GOLPE DE CALOR”

Para evitar la aparición de síntomas relacionados con el “golpe de calor” (elevación de la temperatura corporal y fracaso de los mecanismos de regulación de temperatura del organismo), siga los siguientes consejos.

CONSEJOS GENERALES

Si tiene cualquier duda o precisa aclaración, consulte a losservicios médicos y al Servicio de Prevención propio de la zona.

Cuando vaya por la calle, camine por la sombra siempre que sea posible, también es de gran ayuda llevar ropa fresca, ligera y de colores claros, así como utilizar calzado que transpire.

No haga comidas copiosas ni pesadas antes o durante las horas de trabajo, especialmente cuando aprieta el calor. Los desayunos deben ser ricos en zumos, infusiones y frutas, realizando siempre una ingesta adecuada de sal en las comidas, así se compensara su pérdida con la sudoración (en caso de hipertensión consulte al médico la cantidad de sal a tomar).

Beba pequeñas cantidades de agua fresca (nunca fría) y con frecuencia, aunque no sienta sed. Su cuerpo necesita agua para mantenerse hidratado, pero evite el consumo de alcohol (vino, cerveza…) aunque apetezca, pues agrava los síntomas derivados del calor a corto plazo, posibilita el letargo, la pérdida de conciencia y favorece la deshidratación. Evite las bebidas con cafeína (café, refrescos de cola…) o muy azucaradas, dado que favorecen la pérdida de líquidos, y por ello, la deshidratación.

CONSEJOS DURANTE EL REPARTO

Las tareas más pesadas y que se realicen en sitios con poca sombra trate de hacerlas en los momen-tos de menos calor. El periodo más caluroso del día, al sol y en días despejados es el comprendido entre las 14 y las 17.30 horas.

Si lleva un vehículo, compruebe su estado antes del reparto e indique inmediatamente cualquier incidencia al jefe de la unidad, revise la carga a transportar y ordénela de forma equilibrada, repartiendo los pesos y evitando la sobrecarga. Recuerda que a partir de los 35º C nuestro comportamiento al volante puede verse alterado, por lo que debemos extremar las precauciones, siguiendo las instrucciones de esta guía.Cuando estacione el vehículo, hágalo buscando la sombra. Nunca se quede esperando mucho tiempo dentro del coche con las ventanillas cerradas.Cuando descanse, hágalo en lugares frescos, evitando estar inmóvil durante mucho tiempo, haciendo ejercicios suaves de estiramiento o frotando los músculos más empleados. Si no dispone de lugares frescos o nota un exceso de calor, es aconsejable mojarse el cuerpo, especialmente el cuello, frente y muñecas, así como humedecer las prendas.

El golpe de calor puede afectar a personas sanas que realizan ejercicio físico con temperaturas elevadas (golpe de calor por esfuerzo).

COMO ACTUAR EN CASO DE GOLPE DE CALOR

Colocar al trabajador en una zona a la sombra.

Debe desvestirse al trabajador o aflojar la ropa.

Si el trabajador está consciente, suministrarle agua no muy fría para beber a pequeños sorbos.

Si está inconsciente o presenta convulsiones colocarle en posición lateral de seguridad.

Piel caliente y falta de sudoración.

Pupilas dilatadas.

Dificultad de habla.

Pérdida de conocimiento.

Convulsiones e incluso muerte.

Sintomas del golpe de calor:

Avisar al 112 o servicios de emergencia sanitaria, mientras llega la ayuda sanitaria aplicar primeros auxilios:

Cubrir el cuerpo con toallas húmedas.