Introducción Historia Reglamento

Aspectos técnicosAspectos tácticos o estratégicos

Practica

Las carreras de relevos en general son las únicas pruebas de atletismo que se realizan por equipos.

En las carreras de relevos de 4x400m cada corredor de cada equipo da una vuelta completa a la pista de atletismo, portando el testigo, que pasará al siguiente corredor situado en la zona de traspaso.

El objetivo de esta modalidad del atletismo es que el ultimo corredor llegue el primero a la meta dando la victoria a su equipo, además de intentar hacer una buena marca entre todos.

Primeras competiciones

Records mundiales

Las carreras de relevo de 4x400 m en su forma actual hicieron su primera aparición en los Juegos Olímpicos realizados el año 1912 en Estocolmo, esta primera competición fue ganada por el equipo de corredores de Estados Unidos.

La primera carrera de relevo femenino de 4x400 m se realiza por primera vez en los Juegos Olímpicos de Múnich en 1972.

Pista El testigo Los tacos

Normas y causas de descalificación

Vestimenta

Las competiciones de carreras de relevo 4x400 m se realizan en una pista estándar de 8 carriles, de 400 metros de longitud y 1´22 m de ancho cada uno, con dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales.

El material de la pista será el tartán, un material parecido al caucho y que favorecerá a los corredores que usen zapatillas con clavos o spikes, aportando al corredor estabilidad y una firme adherencia a esta.

El testigo es un cilindro liso y hueco con un diámetro de 12 mm, 30 cm de longitud y un peso de 50 g. Puede ser de madera, metal o plástico. Deben ser de colores vivos para que los deportistas los puedan ver fácilmente al receptarlos.

Los atletas que porten el testigo lo harán agarrándolo por la parte inferior.

Los tacos son dos apoyos, situados en el suelo, uno más atrasado y otro más avanzado, donde los corredores apoyan los pies y realizan la salida impulsándose sobre ellos ganando así más velocidad.

• Normas:– Pueden inscribirse hasta a seis corredores, de los cuales solo cuatro

realizaran la prueba.– Una vez que un corredor ha sido sustituido, no podrá regresar a la carrera.– Cualquier corredor inscrito en cualquier otro evento podrá inscribirse a uno

de relevos. – Si el testigo se cae, debe ser recogido por el corredor que lo llevaba, al

recogerlo debe esperar a que los demás corredores le pasen para no obstaculizar.

– El primer atleta del relevo debe realizar su recorrido por el carril propio y el segundo relevista seguirá corriendo por carril propio hasta el final de la primera curva, a partir de ese punto podrá continuar por carril libre.

• Causas de descalificación:– Si un corredor realiza una salida en falso.– Obstaculizar a otro corredor intencionadamente.– Pasar el testigo fuera de la zona de transferencia.– Usar guantes o colocarse sustancias en las manos para mejorar el agarre del

testigo.

Los atletas deben usar ropa limpia, que no impida la visión de los jueces, que no se transparente y que sea del mismo color por delante y por detrás.

Los atletas usan zapatillas que les proporcionan protección, estabilidad y una firme adherencia sobre el suelo, para ello usan zapatillas de clavos o spikes.

SalidaLlegada a la meta

Entrega del testigo

Salida del corredor 1Salida de los corredores 2, 3 y 4

• Salida del corredor 1 (Salida baja):– En esta salida existen cuatro fases:

• Posición de “A sus marcas”:– El corredor coloca los pies en los tacos, apoya la rodilla de la pierna más atrasada

en el suelo, pone las yemas de los dedos apoyadas en el suelo justo antes de la línea de salida en forma de V invertida y la cabeza mirando al suelo alineada con la espalda.

• Posición de “Listos”:– El corredor levanta la cadera por encima de la altura de sus hombros, ejerce

presión con los talones sobre los tacos y adelanta ligeramente el tronco con los hombros sobre sus manos.

• Impulso:– El corredor quita las manos del suelo iniciando el balanceo de los brazos, endereza

el tronco, se impulsa fuertemente sobre los tacos y los abandona. • Aceleración:

– El corredor empieza a acelerar durante los primeros 30 metros de carrera aumentando la frecuencia y amplitud de la zancada.

– La zancada presenta dos fases:» Fase de apoyo:

• Fase en la que el atleta se apoya en el suelo y coge impulso.» Fase de vuelo:

• Fase en la que el atleta no tiene contacto con el suelo.

• Salida de los corredores 2,3 y 4 (Salida en dos apoyos):

– El atleta recibirá el testigo dentro de la zona de transferencia.

– Un pie deberá estar adelantado al otro.

– El tronco deberá estar inclinado hacia adelante.

– El peso corporal recaerá sobre la pierna más adelantada.

– El atleta mirará al corredor que lleva el testigo hasta recepcionarlo.

– Finalmente el atleta acelerará para completar su vuelta.

• Para la llegada a meta se distinguen dos fases:

– La llegada:

• Para completar oficialmente el recorrido deberá sobrepasar con una parte de su tronco la línea de meta.

– La desaceleración:

• A sobrepasar la línea de meta no se para de golpe, se va reduciendo la amplitud y la frecuencia de la zancada gradualmente.

• Tipos de entrega:– Entrega visual:

• El atleta que recibe observa al corredor que entrega, así logra calcular la velocidad con la que viene su compañero y de esa forma poder controlar el recibo. Se suele usar en los relevos de 4 x 400.

– Entrega no visual:• El atleta que recibe no observa al corredor que entrega, en lugar de

utilizar una referencia visual, el corredor que recibe espera alguna señal auditiva para proceder a recibir el testimonio. Se suele usar los relevos de 4 x 100.

• Técnicas de entrega:– Ascendente:

• El atleta que entrega el testimonio realiza un movimiento ascendente del brazo para entregar el testimonio y el que recibe extiende el brazo hacia atrás con la palma de la mano hacia abajo en forma de V invertida.

– Descendente:• El atleta entrega el testimonio realizando un movimiento descendente del

brazo y el que recibe debe tener la palma de la mano hacia arriba en forma de V.

Táctica o estrategia de equipo

Táctica o estrategia individual

Aspectos tácticos o estratégicos (Táctica o estrategia de equipo)

• Normalmente la táctica de los equipos profesionales para las carreras de relevos es colocar a los corredores en el siguiente orden, según su velocidad:

– 1º El segundo más rápido.

– 2º El tercero más rápido.

– 3º El menos rápido de todos.

– 4º El más rápido de todos (ancla).

Aspectos tácticos o estratégicos (Táctica o estrategia individual)

• La estrategia individual de un corredor de relevos es básicamente ir durante todo momento a la mayor velocidad posible, con una buena amplitud de zancada y la mayor frecuencia posible.

Práctica• Nuestra practica se divide en tres partes:

– Calentamiento especifico:

• Parte inicial:

– 5 minutos de carrera continua suave.

– Movilidad articular.

– Estiramiento muscular.

• Parte principal:

– Ejercicios dinámicos con y sin el testigo. Sobre todo se realizarán ejercicios en los que se trabaje el tren inferior.

– Carrera de relevos:

• Se realizaran simulaciones de carreras de relevos, se harán varias tandas con el fin de que todos los de la clase puedan participar.

– Relajación y estiramiento:

• Estiramiento en especial de los músculos más cargados después de la actividad.

• Ejercicios de relajación y respiración.