Para tener hi jos sanos...Sonia Ramírez (México)

Para tener hijos sanos hace falta ser una m am á sana y equilibrada. Los padres—es decir, m adres así com o padres—reciben consejos incesantes: de parte de sus padres y parientes, am igos y vecinos, sin m encionar la prensa e in ternet. Pero las siguientes sugerencias nos parecen particu larm ente útiles.

¿Estamos listos?1. ¿Vive usted solo/a? ¿Vive con otras personas? ¿Con quién vive?

Vivo con mi(s)... padre/papá, m adre/m am á, herm ano(s)/herm ana(s), abuelo(s)/abuela(s), hijo(s)/hija(s), tío(s)/tía(s), prim o(s)/prim a(s), sobri- no(s)/sobrina(s), nieto(s)/nieta(s), esposo/a, novio/a, amigo(s)/amiga(s), com pañero(s)/com pañera(s) de cuarto...

2. Si usted tiene hijos, ¿cuántos hijos tiene? ¿Cuántos años tienen sus hijos? ¿Con quién com parte usted las responsabilidades de familia?

C om parto su cuidado con m i/el/la... esposo/a, novio/a, m adre, padre, abuelo/a, n iñero/a (nanny), casa cuna (daycare), escuela de párvulos (pre school), escuela prim aria...

3. ¿Cuándo se siente usted estresado/a?Me siento estresado/a... en el trabajo, en clase (en la universidad, en la

escuela), en fam ilia, en el coche, en la carretera, en el tran spo rte público, en las tiendas, cuando m e acuesto, cuando me despierto...

4. Y usted, ¿duerm e bien y lo suficiente? ¿Hace ejercicio? ¿M antiene una dieta saludable? ¿Se divierte lo suficiente?

5. D iscuta algunos factores o cam bios que po d rían llevar a alguien a un p ro fundo estrés.

Podría ser... la enferm edad, la pérd ida de un ser querido, el parto (birth o f a child), los problem as fam iliares (fam ily), la pérd ida del empleo, las deudas (debts), la búsqueda de empleo, el cam bio (de casa, de escuela, de profesión, de nivel de vida)...

6. ¿Qué estrategias le son útiles cuando está estresado/a?Para mí, podría ser... descansar, dorm ir, com er bien, cocinar, diver

tirm e, charlar (chat) con m is am igos, hacer ejercicio/cam inatas/jogging/ yoga/m editación, andar en bicicleta, escuchar/tocar m úsica, hacer artes o artesanías, ver la televisión, ver una buena película, leer, navegar en in ter net, jugar videojuegos, usar redes sociales, ir de com pras, viajar, hablar con m i terapeuta...

¡Leamos!A lgunas veces, las m am ás se olvidan de su propia salud y necesidades, anteponiendo el bienestar de sus hijos. Pero lo que no se ponen a pensar es que los niños necesitan m am ás sanas y felices, no m am ás enferm as, agotadas y estresadas. ¿Pero cóm o pueden las mujeres encon trar el balance para cumplir tanto con sus labores a nivel profesional como para resolver todos los asuntos de su hogar, sin ser negligentes con ellas mismas? Porque lo que m uchas m adres alegan es que en m edio de tan ta revolución, nunca tienen tiem po para ellas.

“Sí, es m uy cierto. V ivim os en tiem pos locos y ocupados”, afirm a M ary B. Seger, experta en estrategias de crianza [...] “Es esencial que las m adres se tom en tiem po p ara ellas m ism as. Ser padre es m uy estresante. Por supuesto, am as a tus n iños y harías todo por ellos, pero la vida se te va en dar. Existe u n lím ite en qué tanto puede dar una m am á antes de agotarse. Es im perativo tom arse tiem po para disfrutar com o adulta, para que entonces haya sufi ciente energía para ser padre, recordando siem pre que eres el padre, no el am igo de tu hijo”.

“M ira tu vida. Si te sientes vacía porque lo único que haces todo el día es dar, p regún tate a ti m ism a si es así com o quieres que sean tus hijos cuando se conviertan en adultos. Recuerda que te observan e im ita rán lo que hagas. Tam bién podrás darte cuenta de que cuando estás ‘vacía’, tus n iños quieren m ás de ti. Ellos sienten que no obtienen nada de ti— porque no hay nada m ás que dar. Tóm ate descanso y llena tu vida. Sé egoísta, supera culpa. Las cosas en casa serán m ucho m ás sencillas”. [...]

“Llevar u n estilo de vida saludable te ayuda a sentirte bien, a tener buena energía, y a d isfru tar la vida. El balance—todo en m oderación—conduce a un estilo de vida sano”, nos dice Seger. [...] Tómate tiem po para ti y para tu esposo. Sé una m adre que provea a los niños y a ti m ism a de alim entos saludables. Apaga el televisor y realiza actividades con tus hijos”.

Y de nuevo, Seger hace hincapié en que el secreto para lograr el balance es el autoanáli sis y el imaginar el fu tu ro de nuestros hijos. “No puedes ser todo y hacer todo para tus hijos. C on el paso del tiem po, tratar de ser la Mujer Maravilla sólo te dejará sentim ientos de vacío, depresión, y desesperanza. Sé firm e contigo m ism a y tóm ate tiem po para com er bien, ejercitarte y divertirte. Serás m ejor m adre si lo haces así”.

Sonia Ramírez, excerpt from The Huffington Post: Voces, http://voces.huffingtonpost.com. Used with the permission of Sonia Ramirez and The Huffington Post: Voces. Many thanks to Sonia Ramirez.

VOCABULARIO

sanoshace [hacer] falta ser

(la) salud anteponiendo

[anteponer](el) bienestar no se ponen a

[ponerse a] agotadas estresadas cumplir

healthyyou need to be, you have

to be healthgiving preference to

well-being don’t begin to

exhausted (over)stressed to fulfill

tanto... como a nivel asuntos (el) hogar alegan [alegar](la) revolucióncrianza(el) padreestresantepor supuestose te va [irse] en dar

both. . . and at the level matters, details household, home declare, allege tumult, uproar child rearing parent stressful o f coursegets used up in giving o f (just) how much

A.A dd ar’Tt r r xaavt t c n r n r r r T Qnom'cb Roarl-incr rartH C' nm nrph ipncinn

agotarsedisfrutarrecordando [recordar] vacíapodrás [poder] darte

cuenta de que descanso llena [llenar] egoístasupera [superar] culpasencillassaludableprovea a [proveer a]

exhausting herself to enjoy (oneself) remembering empty, vacant you will be able to realize

that rest, a break fill up, occupy selfishget over, overcome guilt simplehealthy, healthful provides

apaga [apagar] realiza [realizar] de nuevohace [hacer] hincapié

en que lograr(el) autoanálisis (el) imaginar paso tratar de Mujer Maravilla te dejará [dejar] desesperanza

turn off do, carry out once more, again emphasizes that

achieve, obtain self-knowledge imagining passage to try toWonder Woman will leave you with despair

EJERCI CI O

¿De qué se trata? Match the beginning of each sentence with the phrase that correctly completes it to review the advice given in the reading. Include all correct responses.

1. Las mamás se olvidan a menudo de a. encontrar el balance saludable.

2. No se ponen a pensar que b. nunca tienen tiempo para ellas.

3. Cómo pueden las mujeres c. quieres que sean tus hijos adultos.

4. Muchas madres alegan que d. tus niños quieren más de ti.

5. Es esencial que las madres e. su propia salud y necesidades.

6. Cuando estás vacía f. tiempo para ti y para tu esposo.

7. Pregúntate si es así como g. se tomen tiempo para ellas mismas.

8. Tómate h. los niños necesitan mamás sanas.

Para tener hiios sanos. 45

Opciones Choose the phrase or phrases that correctly complete each sentence. Include all correct responses.

1. Ser padre es muy

a. agotador. b. estresante.

2. Mary Seger es experta en estrategias

a. de química. b. de cocina.

3. Las mujeres deben resolver

a. su egoísmo. b. los asuntos del hogar.

4. Llevar un estilo de vida saludable ofrece

a. programas de televisión. b. más simplicidad.

5. Cuando les proveen buenos alimentos a sus hijos, las madres

a. también se beneficiarán. b. serán vacías.

6. Se recomienda tratar de apagar

a. los videojuegos. b. el televisor.

7. Para lograr el balance se necesita dedicarse

a. al autoanálisis. b. a la desesperanza.

8. Tómate tiempo para

a. divertirte. b. comer bien.

c. fácil,

c. de crianza.

c. sus labores profesionales,

c. buena energía,

c. ganarán peso,

c. el refrigerador,

c. al futuro de los hijos,

c. ejercitarte.

¿Cierto O falso? Indicate whether each statement is true or false, using C for cierto (true) or F for falso (false). If a statement is false, provide a corrected statement in Spanish.

1. C F Las mamás recuerdan siempre su propia salud y necesidades.

2. C F Parece que no es difícil anteponer el bienestar de sus hijos.

3. C F No es normal tratar de cumplir con las labores profesionales así como con los asuntos del hogar.

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4. C F La existencia de estas mujeres está llena de revolución y estrés.

5. C F El peligro está en que su vida se les va en dar.

6. C F Los padres deben ser sobre todo los amigos de sus hijos.

7. C F Los niños nunca observan ni imitan a sus padres.

8. C F Para ser buenos padres, las madres y también los padres tendrán que volverse más egoístas.

Reflexiones Consider the following themes and questions, and discuss them in Spanish.

1. Tenga o no hijos, ¿en quién (o en qué) invierte la mayor parte de su energía?

2. En su opinión, ¿por qué los niños exigirán más de usted cuando está "vacío/a"?

3. ¿Conoce a algunas "Mujeres Maravillas"? Descríbalas. ¿Tienen éxito?

Para tener hijos sanos... 47

4. En su opinión, ¿cuáles son los motivos para tener hijos o para formar una familia?

5. En su opinión, ¿cuáles son los motivos de la gente que decide no formar una familia?

6. Si tiene hijos, ¿cómo quiere que sean cuando se conviertan en adultos?

Mi vocabulario Select the word that does not belong in each group.

1. a. vital b. sano c. robusto d. flojo

2. a. anteponer b. anticipar c. aventajar d. preferir

3. a. desdicha b. felicidad c. bienestar d. confort

4. a. agotado b. fatigado c. agradecido d. vacío

5. a. ejercitar b. realizar c. cumplir d. satisfacer

6. a. tarea b. asunto c. trabajo d. astucia

7. a. domicilio b. casa c. hoja d. hogar

8. a. declarar b. alegar c. alegrar d. explicar

9. a. revolución b. rotación c. agitación d. tumulto

10. a. formación b. educación c. crianza d. criada

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Contrarios Match each word with its opposite.

1. sencillo a. fracasar

2. disfrutar b. enérgico

3. egoísta c. vacío

4. lograr d. complicado

5. salud e. altruista

6. agotado f. aburrirse

7. lleno g. encender

8. apagar h. enfermedad

9. recordar i. olvidarse

Equivalentes Complete each sentence by substituting words or phrases from the following list for the words or phrases in small type.

adivinan equilibrio prefiriendo de vez en cuando fatigarse

empiezan otra vezconocimiento de sí mismoexigenciasvitales

hayapreciarexigenno recuerdan destino

se te agotaevidentementerecibendeja bien claro

1 .Algunas veces

necesidades

2. Pero lo que nose ponen

las mamás.se olvidan de

anteponiendo

su propia salud

el bienestar de sus hijos.

a pensar es que los niños necesitan mamás

3.

4.

Por supuesto

se te va

Existe

agotarse

5. También podrás

amas a tus niños y harías todo por ellos, pero la vida

_ en dar.

_ un límite en qué tanto puede dar una mamá antes de

darte cuenta de

más de ti.

que cuando estás'vacía', tus niños

quieren

Para tener hijos sanos..

6. Ellos_______________________ que no_______________________ nada de ti—porquesienten obtienen

no hay nada más que dar.

7. Y , Seger_______________________ que el secreto para lograrde nuevo hace hincapié en

e l_______________________es e l_______________________ y el imaginar elbalance autoanálisis

______________ de nuestros hijos.futuro

¡No se olvide! El imperativo: túC om m ands, orders, instructions, and suggestions are expressed in Spanish w ith the im pera tive form s of the verb. The im perative is a m ood, like the indicative, the subjunctive, and the conditional.

Affirmative tú commandsAffirmative com m ands for tú (inform al, singular com m ands) are form ed from the present indica tive tú form m inus the -s.

You can also rem em ber the affirmative tú form as the th ird -person singular o f the present indicative.

If the present indicative form has a stem change or an irregularity, the tú affirmative com m and will also have it. W hen needed, m ake sure to consult com plete Spanish verb charts.

-ar verbs(tú) Llamas a tu madre.

> Llama a tu madre, (tú) Piensas en él.

> Piensa en él.

-er verbs(tú) Vendes la casa.

> Vende la casa.(tú) Escoges este curso.

> Escoge este curso, (tú) Vuelves a casa.

> Vuelve a casa.

-ir verbs(tú) Escribes el cuento.

> Escribe el cuento, (tú) Duermes bien.

> Duerme bien.

You call your mother. Call your mother.You think about him. Think about him.

You sell the house.Sell the house.You choose this course. Choose this course.You go back home.Go back home.

You write the story. Write the story.You sleep well. Sleep well.

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Irregular affirmative tú commandsEight Spanish verbs have irregular form s in the affirmative tú com m and. It’s best to m em orize these.

decir di salir salhacer haz ser séir ve tener tenponer pon venir ven

Sé egoísta. Haz la tarea. Di la verdad.

Be selfish.Do your homework. Tell the truth.

Negative tú commandsThe negative tú com m and form is the sam e as the present subjunctive form for tú (second-person singular).

Take the first-person singular (yo) o f the present indicative. D rop the final -o to get the stem. For -ar verbs, add -es to the stem. For -er and -ir verbs, add -as to the stem. W ith a few exceptions, this also applies to stem -changing and irregular verbs.

-ar verbsNo fumes.No malgastes tu dinero.

-er verbsNo enciendas la lámpara. No vuelvas tarde.

-ir verbsNo escribas el correo.No mientas.

Don’t smoke.Don’t waste your money.

Don’t turn on the lamp. Don’t get back late.

Don’t write the e-mail. Don’t lie.

Irregular negative tú commandsFour Spanish verbs have irregular form s in the negative tú com m and. It’s best to m em orize these.

dar desNo des este regalo. Don’t give this gift.

estar estésNo estés molesto. Don’t be upset.

ser seasNo seas egoísta. Don’t be selfish.

ir vayasNo vayas al restaurante. Don’t go to the restaurant.

Verbs ending in -car, -gar, and -zar have a spelling change in the negative tú com m and.

-car c > qu (tocar)No toques la guitarra. Don’t play the guitar.

-gar g > gu (llegar)No llegues tarde. Don’t arrive late.

-zar z > c (comenzar)No comiences primero. Don’t start first.

Para tener hijos sanos... 51

Commands with pronouns Affirmative tú commandsDirect and indirect object pronouns, as well as reflexive pronouns, are attached to the affirmative form of the imperative. A w ritten accent m ark m aintains the norm al stress of the verb form in a m ulti-syllable com m and.

Dame este libro. Dámelo. Give me this book. Give it to me.Cállate. Siéntate. Quiet (down). Sit down.Tómate tiempo para ti. Take time for yourself.

Negative tú commandsAll object p ronouns (direct, indirect, and reflexive) precede the verb in a negative com m and.

No me des ese libro. No me lo des. Don’t give me that book. Don’t give it to me.No hagas la tarea. No la hagas. Don’t do the homework. Don’t do it.No le digas nada a Juan. Don’t tell Juan anything.No te acuestes. Don’t go to bed.

Other ways to give adviceIn addition to the im perative form s, advice and suggestions in Spanish are often given in o ther ways.

♦ W ith the verb deber to have to, m ust + infinitive

The conditional form o f deber is often used in this construction.

Deberías disfrutar la vida. You ought to enjoy life.Se debería hacer un esfuerzo. One should make an effort.

♦ W ith the expressions hacer falta + infinitive and tener que + infinitive

Hacer falta is im personal; it rem ains in the th ird -person singular. Tener que is conjugated.

Hace falta recordar lo que es One needs to remember what is important.importante.

Tendremos que buscarlo. We will have to look it up.

♦ W ith im personal expressions—often es + adjective—followed either by an infinitive or que + the subjunctive

Es imperativo tomarse tiempo para It’s imperative that you take time to enjoydisfrutar como adulta. yourself as an adult.

Es esencial que las madres se tomen It’s essential that mothers take time for themselves.tiempo para ellas mismas.

♦ W ith sentences o f “w ill” or “influence” tha t have two subjects and use the subjunctive

Quiero que (tú) salgas más a menudo. I want you to go out more.Deseamos que lleguen al mismo We’d like all o f you to arrive at the same time.

tiempo.

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List (a) each imperative form with tú in the following excerpts from the reading, and give (b) its infinitive. Then use the same imperative form to (c) create another suggestion or command.

1. Pregúntate a ti misma si es así como quieres que sean tus hijos cuando se conviertan en adultos.

a. ___________________________________ b.__________________________________

c. _______

2. Recuerda que te observan e imitarán lo que hagas.

a. ___________________________________ b.__________________________________

3. Tómate tiempo para comer bien, ejercitarte y divertirte,

a. _____________________________________ b.____

c.

4. Tómate descanso.

a. ___________________________________ b.

c.

5. Llena tu vida.

a. b.

c.

6. Sé egoísta.

a. ___________________________________ b.

c.

7. Supera culpa,

a. __________

8. Tómate tiempo para ti y para tu esposo.

a. ___________________________________ b.

9. Sé una madre que provea a los niños y a ti misma de alimentos saludables.

a. ___________________________________ b._____________________

c.

Para tener hijos sanos. 53

10. Apaga el televisor.

a. ___________________________________ b.

c.

11. Realiza actividades con tus hijos.

a. b.

c.

¡Vaya más lejos!♦ Busque en línea m ás consejos para un estilo de vida saludable. Utilice por ejemplo,

www.google.es.

♦ Busque tam bién en línea m ás consejos de crianza de niños. ¿Ve usted algunos consejos d istin tos de los que cabría esperar (y o u ’d expect)?

♦ Busque en línea la respuesta a esta pregunta: ¿Existe en España y en Latinoam érica el fenóm eno de los padres (no m adres) que se quedan en casa, ocupándose a tiem po com pleto del cuidado de los hijos menores?

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