CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS PARA MÚSICOS

No todos los músicos son conscientes de la importancia de realizar un calentamiento previo a la actividad de tocar (o cantar). Y me refiero a un calentamiento SIN instrumento, que nos sirva para preparar el cuerpo antes de tocar.El calentamiento debe consistir básicamente en movilizar las zonas del cuerpo que vamos a usar para que entren en calor. De esta manera conseguiremos más agilidad desde el comienzo del estudio (o actuación) y evitaremos que, por tocar en frío, se nos lesione la musculatura.Cuando uno termina de tocar, siempre debe estirar la musculatura. Así podemos relajar los músculos evitando posibles contracturas.Calentar y estirar son dos actividades básicas que uno debe realizar siempre antes y después de cualquier actividad física que requiera cierto esfuerzo (como tocar o cantar). Por eso os vamos a proponer un calentamiento genérico válido para cualquier músico de cualquier edad, así como unos estiramientos de las mismas características. Podéis descargar las imágenes e imprimirlas para colgarlas en vuestra habitación, aula, repartirlas a los alumnos… etc.

Calentamiento – realizar antes de tocarMovilizar los dedos desde cada articulación. 10 repeticionesSubir y bajar cada dedo de cada mano. 10 repeticionesRotar las muñecas. 10 repeticionesSubir y bajar el antebrazo. 10 repeticionesRotar los hombros. 10 repeticionesLlevar los brazos estirados adelante y atrás. 10 repeticionesCon los brazos en cruz, moverlos dibujando círculos. 10 repeticionesGirar el cuello mirando a derecha e izquierda. 10 repeticionesMover el cuello mirando arriba y abajo. 10 repeticionesMover el cuello de un lado al otro intentando pegar la oreja al hombro. 10 repeticionesDecir todas la vocales exagerando los movimientos de la cara.Llenar y vaciar la boca con aire. 10 repeticionesRespirar enérgicamente atendiendo al movimiento del diafragma. 20 repeticiones

Estiramientos – realizar después de tocarEstirar los flexores y extendores de los dedos. 20 segundosCon los brazos en alto, agarrando el codo izquierdo con la mano derecha, tiramos hacia atrás. 20 segundos con cada brazoCon el brazo derecho cruzando el pecho, sujetamos y tiramos de él hacia la izquierda. 20 segundos con cada brazoDe rodillas en el suelo estiramos los brazos hacia delante al máximo. 20 segundosA gatas en el suelo, pasamos el brazo derecho por debajo del pecho y estiramos hacia delante el izquierdo, quedando el hombro derecho y la cara apoyados en el suelo. 20 segundos con cada brazoCon las piernas abiertas, nos cogemos las manos detrás de la espalda y flexionamos el tronco. 20 segundosEstiramos el cuello mirando hacia la derecha y luego a la izquierda. 20 segundos a cada ladoMiramos hacia arriba y luego hacia abajo. 20 segundos a cada ladoIntentamos tocar con la oreja el hombro sin levantar los hombros. 20 segundos a cada ladoEstirando con los dedos índices los labios desde la comisura, intentamos dar un beso al aire. 15 segundosabrimos la mandíbula al máximo. 15 segundosTumbados en el suelo, colocamos las piernas en el asiento de una silla, en ángulo de 90º. 1 minutoPor: Ecos Del Sonido, No todos los músicos son conscientes de la importancia de realizar un calentamiento previo a la actividad de tocar (o cantar). Y me refiero a un calentamiento SIN instrumento, que nos sirva para preparar el cuerpo antes de tocar.El calentamiento debe consistir básicamente en movilizar las zonas del cuerpo que vamos a

usar para que entren en calor. De esta manera conseguiremos más agilidad desde el comienzo del estudio (o actuación) y evitaremos que, por tocar en frío, se nos lesione la musculatura.Cuando uno termina de tocar, siempre debe estirar la musculatura. Así podemos relajar los músculos evitando posibles contracturas.Calentar y estirar son dos actividades básicas que uno debe realizar siempre antes y después de cualquier actividad física que requiera cierto esfuerzo (como tocar o cantar). Por eso os vamos a proponer un calentamiento genérico válido para cualquier músico de cualquier edad, así como unos estiramientos de las mismas características. Podéis descargar las imágenes e imprimirlas para colgarlas en vuestra habitación, aula, repartirlas a los alumnos… etc.

Calentamiento – realizar antes de tocarMovilizar los dedos desde cada articulación. 10 repeticionesSubir y bajar cada dedo de cada mano. 10 repeticionesRotar las muñecas. 10 repeticionesSubir y bajar el antebrazo. 10 repeticionesRotar los hombros. 10 repeticionesLlevar los brazos estirados adelante y atrás. 10 repeticionesCon los brazos en cruz, moverlos dibujando círculos. 10 repeticionesGirar el cuello mirando a derecha e izquierda. 10 repeticionesMover el cuello mirando arriba y abajo. 10 repeticionesMover el cuello de un lado al otro intentando pegar la oreja al hombro. 10 repeticionesDecir todas la vocales exagerando los movimientos de la cara.Llenar y vaciar la boca con aire. 10 repeticionesRespirar enérgicamente atendiendo al movimiento del diafragma. 20 repeticiones

Estiramientos – realizar después de tocarEstirar los flexores y extendores de los dedos. 20 segundosCon los brazos en alto, agarrando el codo izquierdo con la mano derecha, tiramos hacia atrás. 20 segundos con cada brazoCon el brazo derecho cruzando el pecho, sujetamos y tiramos de él hacia la izquierda. 20 segundos con cada brazoDe rodillas en el suelo estiramos los brazos hacia delante al máximo. 20 segundosA gatas en el suelo, pasamos el brazo derecho por debajo del pecho y estiramos hacia delante el izquierdo, quedando el hombro derecho y la cara apoyados en el suelo. 20 segundos con cada brazoCon las piernas abiertas, nos cogemos las manos detrás de la espalda y flexionamos el tronco. 20 segundosEstiramos el cuello mirando hacia la derecha y luego a la izquierda. 20 segundos a cada ladoMiramos hacia arriba y luego hacia abajo. 20 segundos a cada ladoIntentamos tocar con la oreja el hombro sin levantar los hombros. 20 segundos a cada ladoEstirando con los dedos índices los labios desde la comisura, intentamos dar un beso al aire. 15 segundosabrimos la mandíbula al máximo. 15 segundosTumbados en el suelo, colocamos las piernas en el asiento de una silla, en ángulo de 90º. 1 minuto

Por: Ecos Del Sonido, 2 de octubre de 2015