**Al despertar (antes de hacer cualquier actividad) 1 taza de sandia o papaya o pia o meln o jcama (la fruta mezclada, da saciedad en el estomago pues cae mas pesada) si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez entera.

**Desayuno 1 taza de cereal de fibra 200ml de leche descremada

**Entre Comida (2 horas despus del desayuno) una pieza de pera o manzana o mango o cambur medianos mas 4 almendras o 2 nueces.

**Entre Comida (2 horas despus) 1 taza de sandia o papaya o meln o pia o jcama, Mas 2 almendras o 1 nuez.

**Comida 60gr de atn 2 tazas de verduras de preferencia verdes ; 1/2 aguacate mediano agua natural o de jamaica, limn te o caf negro sin azcar o puede utilizar un sustituto de azcar.

**Entre Comida (2 horas despus de la comida) una pieza de pera o manzana o mango, ocambur medianos mas 2 almendras o 4 nueces

**Entre Comida (2 horas despus) 1 taza de sandia o papaya, o pia, o meln o jcama, pueden ser mezcladas o s no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 4 almendras o 2 nueces.

**Cena 2 panes tostados 1/4 de taza de queso cottage 1/2 taza de cereal de fibra

**Al dormir (antes de lavarte los dietes e irte a dormir) 1 taza de sandia o papaya o mel o pia o jcama si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. 2 almendras o 1 nuez

Esta dieta es para bajar rpido a las 24 hrs. Los cambios mas visibles se notan desde el tercer dia de la dieta

No esta permitido dejar de comer ningun alimento indicado en la dieta se deben comer todos asi no tenga hambre

Esta prohibido sustituir alimentos por otros

Esta prohibido comer alimentos de mas o los alimentos indicados en la dieta en mayor cantidad que la indicada.

Si por alguna razon llegas a comerte un dulce o algo que ya sabes que engorda, por ningun motivo dejes de comerte todos los alimentos indicados en la dieta, es tu mejor opcion comertelos todos.

Si por alguna casualidad no llegas a encontrar el queso cottagge come el requeson o ricota, esta si es una recomendacion mia porque aqui en mi pais ese queso cottagge no lo venden y me funciona porque es bajo en grasa.

No te peses en la bascula,porque en esta dieta pierdes liquido debido a las frutas,y si ves que en la bascula tienes por ejemplo 3 kilos menos, como vas a saber si son de liquido o grasa? por eso lo que recomienda el Dr Bolio es que cada semana te midas una prenda para apreciar mejor los resultados.

No tomes 3 ni 4 litros de agua al dia toma solo 2 ya que esta dieta proporciona 2 litros de agua a travez de las frutas.

Procura comerte los alimentos cada 2 horas mas o menos para que puedas distribuir el tiempo del dia

Yo lo hago asi:

7:30am Entre comida de "Al despertar" 9:00am Desayuno 11:00am Entre comida 13:00pm Entre comida 2:30 pm Almuerzo 4:30pmEntre comida 6:30pmEntre comida 8:30pmCena 10:30 pm Entre comida de "Al dormir"

DIETA PARA BAJAR 10kg RPIDAMENTE

Vea resultados en 3 das

AL DESPERTAR: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4almendras o 2 nueces enteras

DESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural100ml (3.3 onzas) de leche descremada6 almendras o 3 nueces enteras1 cucharita cafetera de azcar (morena) o miel de abeja100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras

COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras

COMIDA: 120g (3 onzas) de atn en agua, o pechuga de pollo a la plancha1 taza medidora de verduras cocidas o crudas2 cucharita cafeteras de mayonesa30g (1 onza) de galletas saladasAgua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demanda

COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras

COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras

CENA: 1/2 taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maz tostada sin aceite (15g o onza)1/4 de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

AL DORMIRSE: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras

REGLAS DEL JUEGO: (dieta para bajar rpidamente 10kg)

Para obtener los mximos resultados deseados, cumpla con las reglas que a continuacin anotamos:

1. Cmase todo lo anotado; no debe suspender un solo alimento; al hacer esto, tal vez baje ms rpido de peso, pero no de medidas. Adems puede generarse desnutricin, y esto har que vuelva a subir todo lo que haba bajado.

2. Vigile las medidas y no la bscula; estos programas tienen el inconveniente de bajar rpidamente de peso por prdida de lquidos, lo que puede hacer olvidar el objetivo principal. Recuerde que este es un programa para moldear el cuerpo ms que para reducir peso; debe reducir medidas en forma general, pero sobre todo en la parte central de cuerpo.

3. Ingiera los 9 alimentos marcados en la dieta; lo usual es comer tres veces al da. Si come ms veces (en este caso son un total de 9), bajar con mucha mayor velocidad. Claro est, este programa es solo para bajar rpido, y no se trata de un plan de vida. Una vez que haya bajado lo deseado, puede cambiar este men por otro que indique menos tomas de alimentos.

4. No existen cambios de alimentos; cada alimento tiene sus reacciones particulares en el organismo. Por ejemplo, se baja ms rpido con atn que con carne de res. Respete hasta donde sea posible las indicaciones, salvo cuando se especifique que pueden hacerse cambios (res, o pollo, o pescado, etc.)

5. No agregue alimentos extras al men: el programa se desarroll cuidadosamente con una hoja de clculo, por lo que debe hacerlo tal y como se anota, sin cambiar o agregar alimentos. Mientras cumpla con un 80% del programa, obtendr resultados satisfactorios. Si altera demasiado el programa puede incluso subir de medidas, en vez de reducir.

6. Si por alguna razn tom algo extra, de todas maneras tendr que comerse lo anotado en la dieta: aun cuando los alimentos extras afectan la frmula de base, no intente hacer ajustes por su propia cuenta. Su mejor alternativa es continuar con las indicaciones tal y como se encuentran marcadas. Si est agregando alimentos extras con demasiada frecuencia, significa que el valor calrico es muy bajo, por lo que deber agregar 150ml de yogur normal de sabores en algn momento del da, recordando que mientras ms veces come, ms rpido bajar de peso y medidas.

7. El agua es libre, pero no exagere: algunos programas recomiendan litros y litros de agua, lo cual no es aconsejable, ya que puede perder minerales, y sentirse mal. El men brinda aproximadamente 2 litros de agua, por lo que fcilmente puede agregar uno ms (cuatro vasos de agua). En climas clidos, su cuerpo seguramente le pedir ms agua. Puede tomar la cantidad que desee de agua natural, o bien saborizada con jugo de limn, flor de jamaica, t o caf.

8. Ingiera bebidas alcohlicas con moderacin: recomendamos que en las primeras semanas las evite por completo, ya que reducen la motivacin e incrementan los desordenes de alimentacin. Una vez que se haya acostumbrado al programa, puede agregar bebidas alcohlicas, recordando que deben de tomarse con moderacin. Las que contienen menos radicales libres (molculas dainas) son el wiskey, tequila, vodka, y coac.

9. Aplique el programa hasta obtener el resultado deseado: la prdida de 10 kilogramos se obtiene entre las 4 y 8 semanas de dieta. Para variar un poco el men, puede intercalarlo con el programa B (conviene insertar un link que los lleve a la seccin donde se presenta el men de reduccin rpida B). De esta manera aplicara: una semana del plan A (baja en azcares) por una semana del plan B.

10. Los cambios son variables: casi un 80% observar una rpida reduccin de medidas. Se reduce de media a una talla por semana (equivale a perder 1.5 a 3 kilogramos de grasa corporal). Un 10% observa reducciones ms modestas (media talla en dos semanas). Desafortunadamente ningn programa de reduccin es 100% efectivo, y el 10% no observar cambios. Aun sin cambios, sabemos que el programa ayudar a mejorar el metabolismo. Si no observa cambios, vale la pena intentar programas personalizados. Estos programas harn que su cuerpo reaccione mejor a esta, o cualquier otra dieta. Podemos atenderlo a travs de Internet (poner link) y ofrecerles programas especiales para mejorar su metabolismo daado.

11. La velocidad de reduccin tambin es variable; unos bajan rpidamente de peso y medidas (sobre todos lo hombres) mientras otros observan cambios lentos pero satisfactorios. Tenga tambin en mente que la velocidad es cambiante. Si en la primera semana redujo dos kilogramos, no espere reducir otros dos para la semana dos, y dos ms para la semana tres. Por eso le pedimos que espere de cuatro a ocho semanas para obtener los resultados deseados. Algunos tal vez tarden un poco ms (sobre todo aquellos que han aplicado mltiples dietas).

12. La reduccin mxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: De acuerdo a investigaciones mdicas exhaustivas, parece bastante claro que el obeso no debe bajar ms de 10 kilogramos, o corre el riesgo de alterar tanto su organismo, que puede acortar su vida (se sabe que los que hacen constantes dietas viven menos que los que no hacen dieta). A veces estos 10 kilos se reflejan en la bscula, pero en ocasiones no. Esto se debe a que se retienen lquidos, y/o se incrementa masa muscular. Una manera ms exacta de establecer la prdida de 10 kilogramos de grasa es por medio de las medidas. Si baja tres tallas (aproximadamente 10cm o 3 y pulgadas), significa que ha perdido 10 kilos de grasa, aun cuando la bscula permanezca igual. Por lo contrario, si perdi 15 kilogramos de peso, pero tan solo 1 talla, significa que ha perdido agua, msculo, y salud. Despus de haber bajado los 10 kilos, deber aplicar cualquiera de las recomendaciones de mantenimiento, en donde comer de todo, pero no bajar de peso o medidas. Este paso, tan difcil de aceptar en los obesos, es indispensable en la curacin de la obesidad. Si el obeso tiene paciencia, y acepta comer de todo durante unos meses, entonces puede volver a aplicar la presente dieta, con lo que obtendr de nuevo otra perdida de 10 kilos de grasa o 3 tallas. INTENTAR BAJAR MS RPIDO SOLAMENTE FAVORECER QUE RECUPERE LO QUE HABA PERDIDO.

13. Tome medidas de su cuerpo: conviene que vigile los cambios con cinta mtrica, prenda medidora, o bien con una fotografa electrnica. Recomendamos que lo haga por lo menos una vez a la semana. Lo usual es que a las 72 horas ya empiece a cambiar su cuerpo de tal manera que observe con claridad los cambios.

14. Cuide los signos de desnutricin: Cualquier programa diettico puede generar desnutricin, por lo que le pedimos que tenga sumo cuidado al aplicar este o cualquier otro programa de reduccin. No deben presentarse

Perdida de consistencia de senosPerdida de consistencia de glteosPerdida de groso de pantorrillasPerdida de suavidad de pielPerdida de cabello sedoso

Cualquiera de estos datos puede sugerir desnutricin, por lo que debern incrementarse alimentos al men. Esto se hace fcilmente agregando yogur normal de sabores (150ml o 5 onzas). Siempre es aconsejable aumentar el yogur en una toma nueva (es decir, en vez de 9 alimentos al da, ingiera 10). Con esto bajar ms lento de medidas, pero evitar que suba todo lo que haba bajado.

15. Cmo suspender el programa: si suspende las recomendaciones de golpe, es muy posible que suba algunos centmetros y kilogramos. Una vez que haya logrado su meta, o bien se haya cansado del programa, debe suspenderlo de la siguiente manera:

1 y 2 da: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier momento del da

3 y 4 da: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total 300ml en 24 horas)

Despus de esos 4 das, podr continuar con un plan personalizado ajustado a sus gustos y horarios . Tambin puede aplicar cualquier otro programa como la dieta del pastel, la dieta para reducir abdomen, o bien las dietas para los amantes de pizzas, hamburguesas, etc.

Mucha suerte con su programa, y esperemos que cumpla con todas las metas que se ha propuesto. Estaremos siempre atentos a sus necesidades

Dr. Rafael Bolio Bermdez y equipo