2011Calendario de 12 meses

Dele un poco de color a su vidaPara lograr un buen equilibrio de frutas y verduras saludables, pruebe muchos colores y apórtele a su cuerpo una amplia gama de nutrientes valiosos, como fibra, folato, potasio y vitaminas A y C. Por ejemplo, planifique comidas que incluyan espinaca verde, batatas naranjas, frijoles negros, maíz amarillo, ciruelas púrpura, sandía roja y cebollas blancas. Para tener una mayor variedad, pruebe frutas y verduras nuevas en forma regular.

Camine hacia el bienestarCaminar no solo es fácil, también puede ayudarlo a bajar de peso, calmar el estrés, tonificar los músculos, darle más energía y hacerlo sentir bien. Caminar no requiere elementos costosos y, lo mejor de todo, se puede caminar con amigos y con la familia.

Mantenga su sonrisa brillanteCuidándose los dientes, usted puede asegurarse de que su sonrisa se mantenga brillante de por vida. Cepíllese los dientes, al menos, dos veces al día con pasta dental con flúor. Use hilo dental una vez al día. Siga una dieta equilibrada y visite al dentista en forma regular.

Haga algo que le encanteMantenerse activo y realizar elecciones de alimentos saludables son dos de las mejores cosas que usted puede hacer para mantener el bienestar a medida que envejece. Estudios recientes también señalan que la posibilidad de participar en actividades sociales y pasatiempos útiles que disfrute también podría ayudarlo a envejecer bien.

Tómese cinco minutos para su saludEstar sano y seguro no tiene por qué demandar mucho tiempo. A continuación, se proponen cinco cosas simples que puede realizar en cinco minutos o menos a fin de ayudar a proteger su salud:• Lavarse las manos con frecuencia, para disminuir las probabilidades de propagar gérmenes y enfermarse.• Limpiar las superficies para eliminar los gérmenes.• Luchar contra el impulso de fumar o consumir tabaco.• Usar el cinturón de seguridad para evitar lesiones si tiene un accidente.• Programar el termostato de su calentador de agua en 120 °F o menos, a fin de evitar quemaduras.

Las decisiones de la vida cotidiana afectan su salud. Para obtener más datos útiles de bienestar, ingrese en BlueAccess® para miembros y obtenga consejos que lo ayudarán a mejorar su salud y bienestar de por vida.

Fuentes: The American Heritage® Medical Dictionary, Centers for Disease Control and Prevention, National Institutes of Health, American Dental Association®

Bienestar para toda la vidaEl bienestar puede definirse como “buena salud física, mental y emocional, principalmente cuando se mantiene a través de una dieta adecuada, ejercicio y otros cambios para mejorar la salud”. Conclusión: el bienestar es un estilo de vida. Un estilo de vida de bienestar implica tomar decisiones cotidianas que, en conjunto, puedan dar por resultado una vida más saludable. A continuación, se ofrecen ejemplos de pequeñas decisiones relacionadas con el estilo de vida que, cuando se combinan como parte de su rutina cotidiana, pueden contribuir a una mejora en el bienestar… para toda la vida.

Póngase en marcha para un año nuevo saludableEl año nuevo es un gran momento para establecer objetivos. Asegúrese de que sus objetivos incluyan una visita anual al médico. Un examen anual lo ayuda a conocer sus valores, que incluyen los niveles de colesterol, presión arterial y azúcar en sangre. Esto significa que usted incrementa sus probabilidades de mejorar o, incluso, prevenir, los problemas de salud. Aproveche al máximo su visita:• Proporcione información a su proveedor de

atención de la salud, como el historial de salud, cualquier síntoma, medicinas y alergias.

• Realice preguntas, tome nota y pida que le aclaren cualquier aspecto que no comprenda.

• Realice un seguimiento si tiene preguntas o efectos secundarios, o si sus síntomas empeoran.

• Hable con su médico para comprender sus problemas de salud y sus opciones de tratamiento.

• Realice preguntas acerca de la prueba o del tratamiento adecuados para obtener los mejores resultados.

Fuente: Agency for Healthcare Research and Quality

Es posible que el examen anual de bienestar no esté cubierto. Consulte el manual de beneficios o llame al número de servicio de atención al cliente que figura en el reverso de su tarjeta de identificación para obtener información específica sobre los beneficios de su plan de salud.

Enero 2011

Cámbiese al modo saludable desde

el comienzo del año, programando su examen anual hoy mismo.

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Saber es poder. Sume conocimientos realizando la Health Risk Assessment (Evaluación de Riesgo para la Salud) a través del Personal Health Manager (Administrador de Salud Personal) en Blue Access® para miembros. Lleve un registro de sus resultados usando My Health Record (Mi Registro de Salud).

¿Podemos hablar de corazón a corazón?Febrero es el mes para celebrar el amor, y qué mejor momento para ocuparse de una de las cosas más importantes para usted: su corazón. Hay muchas cosas que pueden aumentar sus probabilidades de tener enfermedad cardiaca. Si bien algunos factores se heredan de la familia, las elecciones relacionadas con el estilo de vida pueden aumentar o disminuir sus probabilidades de desarrollar problemas cardiacos.

Conozca estos factores de riesgo cardiaco y realice cambios en su estilo de vida para vencer los que puede controlar:

• Consumo de tabaco • Colesterol alto • Presión arterial alta • Nivel alto de triglicéridos • Falta de actividad física • Obesidad • Diabetes • Estrés no controlado • Exceso de alcohol

Fuentes: American Heart Association; Mayo Clinic

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Si ha dado poca importancia a su corazón, acepte

cambiar y adopte un estilo de vida más

saludable.

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¿Necesita hacer una búsqueda del corazón en lo que respecta a su salud? Encuentre los consejos de nutrición saludables para el corazón que ha estado buscando en la función Ask A Dietitian (Pregúntele a un dietista) del Personal Health Manager (Administrador de Salud Personal) en Blue Access® para miembros.

Sopese los datos Uno de cada tres niños y adolescentes en los EE. UU. tiene sobrepeso u obesidad. Tal exceso de peso pone a los niños en riesgo de tener problemas de salud graves, que incluyen diabetes, enfermedad cardiaca y asma. La obesidad infantil también se cobra un precio emocional que puede provocar baja autoestima, sentimientos negativos con respecto al cuerpo e, incluso, depresión.

Piense en estos consejos para ayudar a los niños a mantener un peso saludable:

• Dé el ejemplo con hábitos alimentarios saludables.

• Sirva bocadillos y dulces con mesura.

• No use la comida como recompensa ni como castigo.

• Apoye la actividad física.

• Reduzca la cantidad de tiempo frente a la pantalla.

• Planifique visitas anuales de niño sano.

Fuente: Mayo Clinic y American Academy of Pediatrics

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¡Ayude a su hijo a mantener un peso saludable dando

un buen ejemplo que pueda mantenerlo estilizado a usted

también!

Marzo 2011

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Úselo y bájelo. Bajar de peso y mantener un peso saludable es más fácil cuando usted usa recursos de planificación de las comidas de la función Eat Right (Coma bien) en el Personal Health Manager (Administrador de Salud Personal). Búsquela en Blue Access® para miembros.

Abril 2011

Sus probabilidades de bajar de peso dejarán de ser de bajas a nulas

cuando derribe los mitos y siga un plan

inteligente para bajar de peso.

Planifique bajar de peso en forma saludable“¡Baje de peso sin dietas ni ejercicio!”: estas declaraciones de las dietas de moda plantean dificultades para elegir un plan destinado a bajar de peso que sea seguro, o para saber qué preguntas hacer.

Use las siguientes pautas para hablar con su médico acerca de un plan saludable que le dé buenos resultados:

• Anote las preguntas por adelantado.

• Comparta inquietudes sobre afecciones médicas que posiblemente tenga o sobre medicamentos que esté tomando.

• Lleve un bloc de papel y un bolígrafo para tomar nota.

• No tema realizar preguntas si hay algo que no comprende.

• Pida otras fuentes de información, como sitios web o folletos.

• Si desea recibir más ayuda, pida una remisión a un dietista registrado, a un grupo de apoyo o a un programa comercial para bajar de peso.

Fuente: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

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¿Listo para hacer recortes? Manténgase estilizado con la herramienta para bajar de peso For your Health (Para su Salud), disponible a través del Personal Health Manager (Administrador de Salud Personal) en Blue Access® para miembros.

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El estado físico y la familia:todo está emparentadoMayo es un gran momento para ubicar al estado físico de la familia en el primer lugar de la lista. Realice actividades al aire libre, disfrute del clima primaveral y pruebe estas sencillas formas de poner a todos en movimiento:

• Salga a caminar e inhale profundamente mientras mueve los brazos y mantiene la cabeza en alto.

• Implemente nuevas formas de moverse. Salga al aire libre y disfrute de caminar, correr, brincar y saltar con sus hijos.

• Arme un circuito de obstáculos para sus hijos con objetos para saltar o para pasar por debajo. ¡Vea cuán rápido puede hacerlo usted también!

• Incluso las familias sin hijos en casa pueden disfrutar del aire libre con una caminata, trabajos de jardinería, natación, golf, tenis u otras actividades divertidas.

Fuente: National Center for Physical Development and Outdoor Play

Mayo 2011

Haga que el tiempo en familia

sea divertido buscando

formas creativas de mantener a todos activos. bcbsil.com

Aprenda a moverse bien. Ingrese en el Personal Health Manager (Administrador de Salud Personal) en Blue Access® para miembros y use la función Get Fit (Póngase en Forma) de For your Health (Para su Salud), a fin de planificar y llevar un registro de su programa de acondicionamiento físico.

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Junio 2011

Comience el verano con un chapuzón y la seguridad en primer lugar, de vacaciones dentro o fuera del

hogar, o simplemente disfrutando la rutina

cotidiana.

Precaliente para un verano seguroJunio trae el sol de verano, temperaturas más altas y recreación al aire libre. Recuerde estas geniales ideas para mantenerse seguro todo el verano:

• Antes de usar la parrilla, colóquela, al menos, a 10 pies de distancia de otros objetos; siempre manténgase junto a la parrilla mientras cocine.

• Si tiene una piscina o un spa, instale, al menos, una cerca de cinco pies de altura; siempre mantenga las puertas cerradas y trabadas, y nunca nade solo.

• Use gafas de seguridad y protección auditiva cuando emplee una cortadora de césped eléctrica. Nunca ponga la mano en la parte inferior de la cortadora a menos que se encuentre apagada y que la cuchilla haya dejado de girar por completo.

• Si pretende usar fuegos artificiales para celebrar el Cuatro de Julio, nunca los prenda en lugares cerrados ni cerca de césped seco; siempre lea las instrucciones y las etiquetas de advertencia.

Fuentes: Home Safety Council; Centers for Disease Control

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Prepárese para la diversión del verano con consejos e ideas saludables. Antes de dirigirse a la piscina, ingrese en Blue Access para miembros y revise los artículos sobre deportes de verano y recreación en el Personal Health Manager (Administrador de Salud Personal).

Juegue con los rayos del verano El clima soleado nos llama a salir al aire libre para un relajante paseo en bicicleta o un trote en el parque, pero los pasatiempos al aire libre pueden resultar dificultosos cuando hace calor. Para mantenerse seguro en climas calurosos, asegúrese de tomar las siguientes medidas:

• Empezar con calma y elevar su nivel de movimiento a medida que su cuerpo se adapta al calor.

• Beber gran cantidad de líquido, como agua y bebidas deportivas.

• Evitar el sol del mediodía y mantenerse a la sombra siempre que pueda.

• Usar protector solar con un FPS de 15 o más.

• Usar un sombrero y gafas de sol que bloqueen los rayos ultravioleta (UV).

• Usar ropa adecuada, liviana y suelta.

Fuentes: Mayo Foundation for Medical Education and Research; American Cancer Society®

Julio 2011

Mire el lado positivo. Usted

puede divertirse y mantenerse activo al sol tomando medidas

de seguridad.

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Lleve un registro de su salud personal. Registre sus objetivos de acondicionamiento físico para el verano usando la función Get Fit (Póngase en Forma) del Personal Health Manager (Administrador de Salud Personal) en Blue Access® para miembros. Es una excelente forma de llevar un registro de sus logros.

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Agosto 2011

Una mejor salud comienza por un plan inteligente.

Siga un calendario de vacunación

para que usted y su familia estén a salvo

de enfermedades evitables.

Una inyección de energíaLas vacunas no son solamente para los bebés. A medida que los niños crecen, la protección que dan algunas vacunas puede comenzar a desaparecer. Los preadolescentes, los adolescentes y los adultos jóvenes necesitan recibir determinadas vacunas. De hecho, todas las personas deberían seguir los cronogramas de vacunación recomendados, lo que incluye recibir las vacunas contra la gripe estacional. Piense en los siguientes datos:

• Gracias a las vacunas, en los EE. UU., se han erradicado enfermedades que ponen la vida en peligro, como la viruela y la poliomielitis, que solían ser comunes, o se está cerca de erradicarlas.

• Las vacunas ayudan a proteger contra enfermedades en lugar de ayudar a la mejoría después de que se ha producido el contagio.

• Los niños pueden desarrollar riesgos de contraer más enfermedades a medida que entran en la preadolescencia. Ayude a sus hijos a estar saludables durante la adolescencia manteniéndolos al día con las vacunas.

• No suponga que sus hijos recibieron todas las vacunas recomendadas en el pasado. Hable con el médico ahora acerca de cualquier vacuna que necesiten.

Fuentes: Centers for Disease Control and Prevention; National Institute of Health

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¿Desea llevar un buen registro? En la mayor parte de los EE. UU., es responsabilidad de los padres darles los registros de vacunación de sus hijos al departamento de salud y a las escuelas. El Personal Health Manager (Administrador de Salud Personal), en Internet en Blue Access® para miembros, es una manera fácil de llevar un registro de dichos documentos.

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Septiembre 2011

Cuando ponga estas ideas en práctica,

será menos probable que pierda sueño en

su atareada vida.

Diga sí a un mejor sueño Si usted es como la mayoría de las personas en los EE. UU., el ritmo acelerado de la vida cotidiana está saboteando sus esfuerzos por obtener la cantidad recomendada de sueño. Desafortunadamente, la pérdida de sueño también puede cambiar su salud, lo que aumenta las probabilidades de desarrollar diabetes, enfermedad cardiaca o sobrepeso.

Para dormir bien de noche, diga sí a los siguientes consejos:

• Mantenga un horario establecido para ir a dormir y levantarse.

• Evite la nicotina, la cafeína y el alcohol.

• Cree prácticas relajantes para dormir a fin de distenderse antes de ir a la cama.

• Mantenga una temperatura ambiente cómoda.

• Alrededor de cinco a seis horas antes de irse a dormir, realice un entrenamiento diario.

• Levántese y haga algo si no puede dormirse.

Fuentes: National Sleep Foundation; National Institutes of Health.

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Duerma bien. Realizar actividad física en forma regular no solo ayuda a las personas a quedarse dormidas más rápido, sino también a dormir más profundo. Para aprender más consejos sobre cómo dormir bien de noche, ingrese en Blue Access para miembros y revise los artículos sobre sueño en el Personal Health Manager (Administrador de Salud Personal).

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Ganar en el bienestar de la mujer Las mujeres no siempre se concentran en sus propias necesidades de salud. Y, a pesar de que los hombres y las mujeres comparten algunos problemas de salud, se ven afectados de diferentes formas. A continuación, le explicamos cómo ocuparse de usted misma primero:

• Conozca los síntomas de la enfermedad cardiaca en las mujeres y revise sus niveles de colesterol, presión arterial y triglicéridos en forma regular.

• Planifique los embarazos y visite a su médico en forma regular si está embarazada.

• Siga el calendario que corresponda para realizarse mamografías.

• Realícese exámenes normales para detectar el cáncer de cuello uterino, de útero y de ovario.

Fuentes: U.S. National Library of Medicine; National Institutes of Health

Ganar no es todo... salvo

cuando tiene que ver con la salud.

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Respuestas a las preguntas: ¿Tiene preguntas sobre aspectos de la salud de la mujer? Encuentre las respuestas ingresando en Blue Access® para miembros y haciendo clic en la función Ask A Nurse (Pregúntele a la enfermera) en el Personal Health Manager (Administrador de Salud Personal).

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Manejar la diabetesCasi 24 millones de personas en los EE. UU. tienen diabetes, una enfermedad en la que los niveles de azúcar en sangre se encuentran por encima de lo normal. En el caso de la diabetes tipo 1, el cuerpo no produce insulina, una hormona necesaria para convertir el azúcar, los almidones y otros alimentos en energía. En el caso de la diabetes tipo 2, la forma más común, el cuerpo no produce la cantidad adecuada de insulina, o las células ignoran la insulina. Si no se controlan, ambos tipos pueden provocar problemas de salud graves. La mayoría de las personas con diabetes tipo 2 son adultos, pero los niños con sobrepeso también pueden verse afectados. El tipo 1, por lo general, afecta a niños y adultos jóvenes.

Dé estos pequeños pasos para ayudar a disminuir sus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2:• Averigüe, a través de su médico, si tiene prediabetes,

un problema de salud que aumenta sus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.

• Si tiene sobrepeso, baje al menos del 5% al 10% de su peso.• Realice elecciones de alimentos saludables y siga un

plan bajo en grasas, reducido en calorías.• Manténgase activo y realice entrenamientos de 30

minutos cinco días a la semana.

Fuentes: National Institutes of Health; Centers for Disease Control and Prevention

Noviembre 2011

La diabetes es algo importante. Sin

embargo, usted puede manejarla dando pequeños pasos.

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Póngase en forma. La actividad física regular es el tratamiento más ignorado y más esencial para controlar la diabetes. Ayúdese y ayude a su familia a ponerse en forma estableciendo un plan Get Fit (Póngase en Forma) a través de la función del Personal Health Manager (Administrador de Salud Personal) en Internet, en Blue Access para miembros.

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Diciembre 2011

Concéntrese en ocuparse de usted mismo para aliviar

el estrés, de manera que usted y su estado

de ánimo estén predispuestos para

las fiestas.

Levante su humor festivoLas fiestas son un momento en el que todos queremos sentirnos felices y llenos de alegría. Sin embargo, el torbellino de exigencias —fiestas, compras, cocina, limpieza y entretenimiento— puede convertir estas emociones buenas en estrés y tristeza duradera.

Si se siente abrumado, pruebe estas ideas para quitarse el peso del estrés de las fiestas:

• Tenga las expectativas para las fiestas bajo control.• Deje el año anterior en el pasado y concéntrese en

el presente.• Haga algo por el prójimo.• Tenga en cuenta que beber demasiado puede hacerlo

más infeliz.• Pase tiempo con gente que lo apoye y lo aprecie.• Tómese tiempo para usted mismo.

Fuentes: Mayo Foundation for Medical Information and Research; Mental Health America

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Regálese una vida saludable. Ingrese en Blue Access® para miembros y lleve un registro de sus mediciones de salud usando My Tools (Mis herramientas) en el Personal Health Manager (Administrador de Salud Personal).

División de Health Care Service Corporation, una compañía mutua de reserva legal, licenciataria independiente de Blue Cross and Blue Shield Association 47905.0810

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