1

¡Hola amigos!

En este blog

pretendo

mostraros toda mi

sabiduría, pero

como mi

inteligencia

también tiene

límites, necesito

que me ayudéis en

mi tarea. Ésta es

muy ambiciosa,

por eso, preciso

vuestra ayuda. Me

he propuesto

realizar un

estudio para

mejorar la

calidad de vida

de todos los

habitantes de

Springfield. Es

decir, quiero

investigar

aquellos hábitos

2

Para empezar este

trabajo, he decidido

que lo mejor es

recorrer los lugares

más frecuentados de

Springfield. ¿Queréis

acompañarme en esta

visita?

3

1ª Parada: Colegio de Springfield.

El punto de partida del

camino es la Escuela de

Springfield, donde

estudiamos mi hermano

Bart y yo (bueno, más

bien yo porque ya

conocéis a Bart;

estudiar mucho no

estudia, jajaja…).

4

En el comedor del

colegio, como todos los

días y me resulta

bastante difícil

5

encontrar alimentos de

mi agrado.

Ya sabéis que soy

vegetariana desde que

tengo uso de razón, es

decir, no como nada que

provenga de animales.

Hasta ahora estaba

convencida al 100% de

este tipo de

alimentación, pero con

todos los estudios que

se han hecho sobre

salud, donde se indica

que hay que comer

variado, me he

planteado si realmente

6

ser vegetariana es

saludable. Pues, si

quiero mejorar la

salud de mi ciudad,

tendré que empezar por

revisar qué tipo de

vida tengo yo. Quiero

conocer vuestras

opiniones y puntos de

vista sobre lo que

pensáis acerca de no

comer nada de origen

animal.

7

¿Creéis que estoy bien

alimentada o mi cuerpo

necesita los nutrientes

y sustancias que

proporcionan el

pescado, la carne, los

huevos…?

8

Nuestra cocinera

escribe todos los días

en una pizarra el menú

del día. He hecho fotos

de lo que nos han

servido esta semana.

¿Cambiaríais algo

(quitar alimentos,

introducir otros…) o os

parece que tenemos una

carta variada y

equilibrada? Aunque

todo lo que nos sirven

está muy rico, ¿no

deberían servirnos más

variedad de alimentos?

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Lunes Spaguettis. Filetes de pollo rebozados. Helado.

Martes Sopa. Hamburguesa de ternera con patatas fritas. Flan.

Miércoles Arroz primavera.

Perrito caliente.

Yogur.

Jueves Lasaña.

Croquetas.

Mousse de limón.

Viernes Macarrones gratinados.

Albóndigas.

Donut de chocolate.

10

Como ya sabréis, hay

diferentes tipos de

alimentos:

-Las proteínas que

están en la carne, en

el pescado, en los

huevos…

-Los hidratos de

carbono, los cuales se

encuentran en la pasta,

el arroz…

-Los lípidos que están

en el aceite, en la

mantequilla, en el

tocino…

11

Todos los nutrientes y

sustancias de todos los

alimentos los

necesitamos, pero unos

en mayor medida que

otros. Así, los dulces

por ejemplo aunque son

necesarios, deben

consumirse menos que la

fruta o la verdura, que

deben tomarse todos los

días.

La siguiente pirámide

de alimentos muestra la

frecuencia con la que

debemos tomar cada tipo

de alimento para estar

12

saludables y tener una

alimentación sana,

variada y equilibrada.

Yo, por

ejemplo, debo cambiar

mi alimentación, porque

no puedo prescindir de

algo tan importante

como son los lácteos o

13

las proteínas (carne,

pescado, huevos).

También, en nuestro

colegio, sólo nos dan

carne y dulces, sin

poner nunca verdura,

pescado, fruta… ¿Y tú?

Después de ver la

pirámide, ¿crees que

tienes unos hábitos

alimentarios adecuados,

es decir, comes de

todo, tal como la

pirámide indica o solo

lo que te gusta? ¿En tu

colegio te dan variedad

14

de alimentos? ¿Y en

casa?

2ª Parada: Mi casa.

15

Os voy a poner lo que

desayuno, meriendo y

ceno una semana entera,

de lunes a viernes,

como hice en el colegio

para que veáis la

diferencia de la

alimentación de mi

madre con la cocinera

de mi escuela. La

comida no la incluyo

porque, como os dije

antes, como en el

16

colegio y eso ya no

depende de mi madre.

También os he puesto lo

que como en el fin de

semana para que veáis

cómo mi madre intenta

que todos los alimentos

estén en nuestra dieta.

Tendría que ser nuestro

director, Skinner, el

que se preocupara de

esas cosas, pero a la

vista está que no lo

hace.

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Lunes

Un zumo de dos naranjas y un

bol de cereales con leche.

Una manzana.

Un bocadillo de jamón serrano.

Una tortilla francesa con

ensalada y una ciruela.

Martes

Un Kiwi, un tazón de leche con

cola-cao y dos tostadas con

mantequilla y mermelada.

Un trozo de bizcocho de yogur

de mi madre.

Un yogur y una mandarina.

Verdura con pescado y un flan.

Miércoles

Un trozo de piña, un tazón de

leche y pan al horno con aceite.

Un batido de frutas.

Un bocadillo de jamón de York.

Macarrones con queso rallado y

tomate y macedonia de frutas.

Jueves

Un zumo de dos naranjan y una

taza de leche con un trozo de

tarta de manzana de mi abuela.

Un peladillo.

Un bocadillo de queso fresco.

Un filete de pollo a la plancha

con arroz y un yogur.

Viernes

Una pera y un bol grande de

cereales con leche.

Un paquete de galletas.

Una manzana y un yogur.

Menestra con pescado y natillas.

18

También, los fines de

semana pueden hacerse

comidas más especiales

porque hay más tiempo,

los niños se merecen un

descanso…Además, es

bueno que disfruten de

las cosas que les gusta

comer. La cantidad de

comida y el tipo de la

misma, también varía

según el niño y la

19

cantidad de actividad

física que haga.

Papás y mamás, si me lo

permitís, os voy a dar

un pequeño consejo:

debéis ser un poco

“pillos” a la hora de

Sábado

Un kiwi y un tazón de leche con

pan y aceite.

Una mandarina.

Lentejas, croquetas y un yogur.

Una napolitana de chocolate.

Spaquettis con tomate y una

ciruela.

Domingo

Chocolate con churros.

Una manzana.

Tortilla de patatas con ensalada

mixta y un melocotón.

Un bocadillo de paté.

Espinacas, filete de ternera y un

yogur.

20

preparar la comida de

vuestros hijos. Si

queréis que coman de

todo, podéis incluir un

postre rico con una

comida menos rica como

el pescado o la

verdura, motivando a

vuestros hijos a que

coman el primer plato

para acceder al postre.

Hablando de las casas,

también es muy

importante que vuestros

padres os manden comer

de todo, porque aunque

no os guste alguna

21

comida, es bueno que

nos acostumbremos a

todos los alimentos,

sobre todo a aquellos

imprescindibles para

nuestra salud (los que

están en la parte de

abajo de la pirámide).

En mi casa, mi madre (a

la que todos conocéis

por Marge) cocina

genial e intenta darnos

todos los alimentos. Si

algo no nos gusta nos

lo camufla y se inventa

un plato original para

que también lo comamos.

22

Este es un consejo que

les doy a aquellos

padres que están

angustiados con que sus

hijos no comen. No se

debe optar por darles

solo lo que les gusta

porque así nunca

comerán de todo.

Tampoco estoy diciendo

que haya que forzar,

sino más bien ser

inteligentes y

originales. Me acuerdo

que mi hermano Bart de

pequeño odiaba todo

tipo de verduras y

23

éstas son fundamentales

para crecer. Así que

como no había forma de

que las comiera, mi

madre le hizo una

tortilla de patata (el

plato preferido de

Bart) y le metió

verdura por el medio.

Bart llegó tan

hambriento del colegio

que ni se enteró del

color verde de la

tortilla. Al

terminársela toda, mi

madre se lo contó y él

no se lo podía creer.

24

Desde ese día, la

verdura no le encanta,

pero la come cuando la

tiene que comer. Lo

mismo le hace a mi

padre con el pescado.

Si fuera por Homer,

sólo comería

hamburguesas, chuletas

de cerdo y rosquillas.

Mi madre le hace

hamburguesas de pescado

quitándole todas las

espinas y poniéndole

salsa de tomate encima.

Es la única forma de

que coma pescado.

25

¿Tienen tu mamá y tu

papá algún truco de

estos?

Vuestros padres y

vosotros mismos solos o

con ellos, podéis idear

recetas de cocina

nuevas para comer

aquello que no os

guste. Además de ser

26

una actividad

divertidísima, donde os

reiréis un montón, os

acostumbraréis a comer

de todo y estaréis más

sanos.

Piensa en una cosa que

no te guste y que sea

importante para una

alimentación saludable

(si por ejemplo no te

gustan la sandía, no

pasa nada porque solo

es un tipo de fruta o

si no te gusta el flan

tampoco pasa nada,

porque no es algo

27

indispensable en la

dieta) e inventa una

receta a partir de algo

que te guste mucho para

que los sabores se

mezclen y no notes

desagrado al comerla

(como la tortilla de

verdura de Bart). Hay

que comer de todo y

dejar las chuches, los

dulces… para ocasiones

especiales.

28

Con esto, no quiero

decir que no vayáis

nunca a una

hamburguesería (como el

Krusty Burguer) ni que

no os compréis un

helado o una bolsa de

chuches, sino que lo

hagáis de manera

ordenada para no tener

problemas de salud como

sobrepeso, colesterol

alto…Además, muchas

29

veces, estos alimentos

son sustituibles por

otros mucho más

saludables y también

muy ricos. Por ejemplo,

podéis sustituir un

bollo de la pastelería

de al lado de vuestra

casa por dulces

caseros, que tienen

productos naturales, o

una hamburguesa por un

buen bocadillo.

30

3ª Parada: Krusty Burguer.

Lo triste es que la

gente no hace cosas

caseras porque es más

31

cómodo comprarlas, pero

esta comodidad acarrea

problemas alimentarios.

Así, si visitamos el

Krusty Burguer veremos

que está lleno de gente

todos los días y a

todas horas, en cambio,

el Zumolandia (un sitio

donde dan batidos y

zumos de frutas) cerró

la semana pasada por no

tener gente.

32

Eso, en parte, es

porque vuestros padres

no os acostumbran desde

pequeños a comer sano y

os dan lo primero que

cogen en el

33

supermercado. Así, yo

veo por las mañanas a

muchas madres dándoles

a sus hijos para la

merienda un croissant,

un paquete de

palmeritas… ¿Qué

merendáis vosotros

normalmente? ¿Créeis

que deberíaias merendar

otras cosas? ¿Es

variada vuestra

merienda o, por el

contrario, coméis todos

los días lo mismo? No

se trata de quitar todo

lo que nos guste, sino

34

de sustituirlo por

cosas más sanas que

también os gusten y

comer la bollería, las

galletas… de vez en

cuando y no todos los

días. Así, por ejemplo

seguro que también os

gustan los bocadillos,

las macedonias de

fruta…

Además de la

alimentación, ¿creéis

que hay más hábitos

saludables? ¿Cuáles? Yo

creo que uno muy

35

importante es hacer

deporte.

El deporte es algo

divertido y, a la vez,

muy saludable. Es bueno

moverse y estar activo

y no pasarse todo el

día en el ordenador o

enfrente del televisor

como mi padre, que

llega del trabajo y se

pone a ver la tele con

una cerveza y una

hamburguesa en mano.

36

4ª Parada: los

parques.

¿Es eso divertido? Yo

prefiero ir al parque

con mis amigos y jugar

37

al escondite, al pilla

- pilla, a la cuerda,

en los columpios…

Bart se va con sus

amigos a recorrerse la

ciudad con el skate y

mi madre suele ir a dar

paseos en bici.

38

39

Además de las ventajas

para la salud de estas

actividades, también

son mejores que ver la

tele o estar con las

maquinitas porque se

hacen en compañía, es

decir, te ayudan a

relacionarte con otras

personas.

Por eso, sería muy

bueno que te apuntaras

a alguna actividad

extraescolar de tu

colegio o que hicieras

algún deporte.

40

Haz como mi familia y

yo que nos apuntamos a

tennis y, además de

hacer ejercicio, nos lo

pasamos genial. O como

Carl que disfruta mucho

con su equipo de

baloncesto.

41

Escoge el que más te

guste y practícalo, ya

verás cómo te sentirás

mejor y te lo pasarás

en grande. Puedes dejar

42

la tele y los

videojuegos para un

rato, pero hay muchas

más cosas que hacer que

eso. ¿Qué ventajas

crees que tiene hacer

ejercicio?

Los profes también

debéis fomentar una

vida activa,

intentando que los

alumnos practiquen,

durante el recreo,

juegos que impliquen

ejercitar el cuerpo y

no como la señorita

43

Krabappel que incluso

les deja jugar con los

móviles en clase.

5ª Parada: Gimnasio.

44

Si nos vamos por

ejemplo al gimnasio de

Springfield, la

situación es algo

desoladora porque la

gente que suele ir allí

tiene un objetivo que

45

no corresponde con

pasárselo bien o estar

más saludable, sino que

se basa en tener un

cuerpo perfecto y en

adelgazar. Eso no es

sano. Es cierto que el

deporte ayuda a

mantenerse en forma,

pero no debe ser estar

delgados o cachas el

objetivo de

practicarlo.

46

¿Crees que una persona

delgada puede no estar

saludable? Yo creo que

sí, incluso más que una

muy gorda. Por eso, no

tiene nada que ver una

cosa con la otra. Es

preferible hacer

deporte moderado y al

47

aire libre, respirando

aire puro que metidos

en un sitio cerrado y

respirando sudor de

todo el mundo, eso

tampoco es sano. A mí

me encanta montar a

caballo y dar largos

paseos en él. Este es

otro tipo de deporte

muy sano al aire libre.

48

6ª Parada: río, lago, playa…zonas al

aire libre.

49

Cualquier lugar es

bueno para moverse: un

parque, el patio del

colegio, ir a pasear a

la montaña, a un río, a

la playa…Puedes

proponerles a tus

padres hacer

excursiones e invitar a

algún amigo a pasar el

día con vosotros, ¡es

una experiencia

inolvidable!

50

Y este tipo de

actividades son más

sanas que meterse en

una cafetería o

quedarse en casa viendo

una película. A mí

personalmente me

encantan las acampadas:

ir en canoas por los

lagos, ver animales,

flores de todos tipos…

51

Eso sí, es muy

importante que seas

respetuoso de la

naturaleza mientras

disfrutas de ella. Así,

no debes tirar cosas al

suelo ni contaminar el

medio, como algunos

habitantes de

52

Sprinfield que van a la

playa y lo ensucian

todo.

7ª Parada: polideportivos,

pistas, centros

comerciales…

En invierno, si hace

mal tiempo, no queda

53

otro remedio que irse a

un polideportivo o a

unas pistas cubiertas,

pero si se puede,

siempre es mejor el

exterior. También, es

lógico que si llueve es

mejor ir al cine, a un

centro comercial, a una

bolera o a un karaoke

que ir de acampada.

Aunque no llueva, es

bueno ir, pues son

sitios de ocio que no

son para nada

perjudiciales. Como

todo, hay que combinar

54

actividades sedentarias

con otras más movidas,

sin decantarse solo por

un tipo. Así, nunca nos

aburriremos. También,

además de practicar un

deporte es bueno no

mantener una vida con

actitudes sedentarias,

como mis tías Paty y

Selma, que si no las

llevan en coche no van

ni a comprar el pan a

la esquina de al lado.

55

8ª Parada: aparcamientos.

Es bueno caminar o ir

en bici, no depender

tanto del coche.

56

Haz como mi vecino Ned

Flanders que siempre

que puede va a dar

largos paseos. Él goza

de una vida saludable.

No en vano, a pesar de

ser bastante más mayor

que Homer, se encuentra

sano y fuerte como un

roble.

57

Además, así, vuestros

padres no cogerán

atascos ni se volverán

locos para aparcar.

58

¿Se te ocurren más

actividades o

propuestas para no

estar quieto?

Por ejemplo, puedes

apuntarte a unas clases

59

de baile, en donde te

lo pasarás en grande al

mismo tiempo que haces

ejercicio.

60

9ª Parada: Badulake.

61

La siguiente parada es

el supermercado más

conocido de Sprinfield:

el Badulaque. Ya sabéis

que Apu prepara unos

fresisuis muy ricos,

pero no debéis ir todos

los días a comprar uno,

porque como ya os he

dicho antes no es bueno

comer dulces todos los

días.

62

También es importante

que no os aostumbréis a

coger siempre que vais

a la compra chucherías

y pasteles, sino

acabaréis como el Jefe

Wigum que es un adicto

de las rosquillas.

63

Y vosotros, papás y

mamás, debéis procurar

ir a la tienda depués

de que vuestros hijos

hayan comido, porque

sino ellos acabaran

comprando cualquier

64

dulce para saciar su

hambre.

Otro consejo que os

doy, tanto a vosotros

niños como a vuestros

padres es que siempre

debéis comprobar la

fecha de caducidad de

los alimentos, pues es

65

muy importante consumir

productos en buen

estado. No debéis hacer

como mi padre Homer que

por comerse un

bocadillo en malas

condiciones se perdió

la visita a los

“Jardines Duff”.

66

10º Parada: “El

castillo del jubilado”.

Otro de los sitios de

mi pueblo donde se

lleva una vida muy

sedentaria es la

residencia donde vive

mi abuelo. Allí, se

pasan todo el día

viendo la tele, jugando

al bingo o,

67

simplemente, se ponen a

dormir hora tras hora.

Esto no es bueno. No

podemos estar en cama

las 24 horas del día.

Hay que dormir,

aproximadamente, unas

ocho horas diarias. Ya

sabes no hagas como mi

abuelo que descansa,

pero tampoco hagas como

Bart y Homer que, por

ver la tele, se

acuestan a altas horas

de la madrugada.

68

Estaría bien que mi

abuelo y sus compañeros

fuesen a dar paseos, a

visitar museos,

hiciesen excursiones al

campo…

69

¿Qué más actividades

les propondrías a las

personas mayores? ¿Cómo

se distraen tus

abuelos?

Conclusiones:

70

Hasta

aquí ha

llegado

nuestro

viaje.

Espero

que os

haya sido

útil y que hayáis

aprendido mucho.

Recordad que debéis

mantener una dieta

equilibrada, consumiendo

una gran variedad de

alimentos.

71

Además de comer

correctamente, es

necesario que

practiquéis algún

deporte o que hagáis

ejercicio y que durmáis

las horas necesarias.

Si queréis estar sanos

y fuertes seguid estos

tres consejos que os

acabo de dar, sino

acabaréis enfermos como

mi padre Homer, que por

no cuidarse sufre mucho

del corazón.

72

Antes de despedirme,

permitidme daros otra

recomendación más:

disfrutad de todas las

posibilidades que nos

ofrece el entorno, como

por ejemplo dar paseos

en familia, ir a la

playa, al campo… Así,

además de distraeros,

73

estaréis mejorando

vuestra salud.

Mi familia y yo

esperamos veros de

nuevo por Springfield.

¡Hasta pronto!

74