Junio / Julio 2010nº 2

www.getafebeta.es

ONCE ALEVINES Y UNA ILUSIÓN

LA IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS

PAPÁ, MAMÁ, NO TENGO ENTRENAMIENTO.¡ME ABURRO! ¿QUÉ HAGO?

¡¡Y TÚ!!

¿POR QUÉ NO TE APUNTAS?

APROVECHA TÚ TIEMPO

[ D E P O R T E E D U C AT I V O ]D E C ç L O G O

STAFF

Coordinadores:Ramón SánchezOctavio EgeaJesús López

Diseño Gráfico y Maquetación:Raúl MontielMª Carmen Ramos

Imprime:División de Impresiónc/ Morse, 13 - Pol. Ind. S. Marcos28906 Getafe (Madrid)

Fotografías:Miguel Ángel HerrerosA.D. Getafe Beta

Redacción, administracción y publicidad:Ramón Sánchezpadres@getafebeta.esTelf. 912 797 211

Los editores de esta revista no se hacen responsables de las opiniones plasmadas por sus colaboradores.

Queda Prohibida la reproducción total o parcial de esta publicación sin autorización expresa de los editores.

�

1. Queremos un deporte para todos y todas y no solo para los mejores.2. Queremos que el deporte sea un medio para que nuestros hijos e hijas aprendan a convivir con personas de otras culturas y otras condiciones sociales.3. Queremos que nuestros hijos e hijas sepan que hay personas con discapacidades y que con ellas

también podemos y debemos contar.4. Queremos que nuestros hijos e hijas adquieran, con el deporte, valores positivos como cooperación, superación, disciplina, esfuerzo, ...5. Queremos motivarles y animarles a que hagan deporte para divertirse, quitándole importancia al resultado.6. En los partidos y competiciones el único que da instrucciones es el entrenador.7. En los partidos y competiciones, nuestro papel es animar y aplaudir a los nuestros y por qué no?, a los contrarios.8. Nunca nos dirigimos a los árbitros.9. Estamos dispuestos a enseñar a nuestros hijos e hijas a resolver los problemas de forma pacífica, utilizando los medios que existen para ello. 10. Queremos un deporte bien practicado, que permita a nuestros hijos e hijas tener una mejor calidad de vida.

[ E D I T O R I A L ]

ww

w.g

etaf

ebet

a.es

02

UN PROYECTO DE FORMACIîN DEPORTIVA Y EDUCATIVA

¡Lo hemos vuelto a conseguir!, aunque no con pocas dificultades, pero el que la persigue, la consigue…Aquí tenéis un nuevo número de la revista, para que lo tengáis como un buen recuerdo y os sirva para consolidar aún más vuestra afición a este deporte. Hemos querido unir todos nuestros esfuerzos y ánimos para impulsar a nuestros jugador@s a conseguir todo aquello por lo que están luchando y se esfuerzan día a día. Si ayudamos a que los sueños de nuestros hij@s se hagan realidad, el camino que tendrán que recorrer será más corto. Quién sabe si, en un futuro no muy lejano, alguno de ell@s, roce el camino que en algún momento pisaron sus ídolos del Baloncesto. Aprovechamos desde aquí para felicitar al “Gran Pau Gasol” por su 2º anillo de la NBA.Sólo nos queda desearos unas buenas vacaciones y esperamos que en la próxima temporada haya más gente que continúe con esta labor y entre todos consigamos mejorar día a día.

¡TODOS CON EL BALONCESTO!* Por Beatriz Montiel

REVISTA

BETA

( JUN

IO / JU

LIO 2010 )

03

stimado/a amigo/a:n los últimos años toda España ha visto como

nuestra selección de Baloncesto cosechaba triunfos en Eurocopas, Mundiales y Olimpiadas. Sin duda, se trata de un equipo excepcional, del que todos no sentimos orgullosos.

Según los especialistas, una de las principales claves del éxito del conjunto español es que sus miembros llevan jugando juntos desde muy pequeños, viviendo desde niños por y para el baloncesto. Sin duda, para que esto pudiese ocurrir en sus vidas, tuvo que haber alguien que un día se les acercase y les dijese algo como: “chico, yo confío en tí, creo que puedes llegar lejos”.

Y es que, por muy buenos que seamos en algo, en la vida siempre necesitaremos de otro que crea en nosotros y nos ayude a desarrollar ese “algo” que llevamos dentro.

Todos sabemos lo difícil que es llegar a triunfar profesionalmente en el mundo del deporte. Las aspiraciones se truncan con demasiada facilidad, pues son muchos los obstáculos a los que hay que enfrentarse en el camino. Pero también es cierto que, al menos, merecen una oportunidad. Todos los jóvenes deportistas merecen que, por lo menos en sus inicios, alguien les ayude y crea en ellos.

En el Club Baloncesto Getafe Beta tenemos dos firmes objetivos:

1) Dar la oportunidad a cientos de niños y jóvenes de la Comunidad de Madrid, de conocer y practicar el baloncesto, ayudándoles así a su desarrollo personal y familiar mediante todos los valores positivos que posee el deporte: esfuerzo, sacrificio, compañerismo, dignidad, aprecio a la salud.

2) Darl también la oportunidad a aquellos jóvenes que destacan notablemente sobre sus demás compañeros (como cuando tenían su edad, Gasol, Navarro, Calderón, …), de aprender a jugar profesionalmente al baloncesto, poniéndolos en manos de especialistas contrastados y entrenándolos técnica y tácticamente en este deporte.

Aunque somos un club muy modesto, nuestro proyecto es ambicioso, y desde hace tres años estamos creciendo con fuerza. Actualmente contamos con

cerca de 500 jugadores/jugadoras, que juegan en 18 equipos federados y 5 escuelas de baloncesto.

Son cada vez más los chicos y chicas que desean formar parte de nuestro pequeño club, pero no podemos aceptar a estos nuevos deportistas por falta de recursos económicos. Hasta ahora, la única ayuda que recibimos es la que nos proporciona el Ayuntamiento de Getafe y, aunque le estamos profundamente agradecido, su colaboración económica resulta demasiado escasa. Así mismo, también requerimos de dinero para poder garantizar una formación deportiva de alto nivel, necesitamos mejorar nuestras equipaciones e infraestructuras, así como para poder permitirnos profesores cualificados.

Por eso solicitamos su ayuda y le pedimos que confíe en nosotros y en nuestros chicos. Aunque somos coscientes de la gravedad de la situación económica actual, su colaboración siempre será bien recibida.

Le ofrecemos distintas posibilidades de patrocinio, entre las que se encuentran las siguientes:

- Poder nombrar al equipo al que patrocine con su nombre en la Federación, dónde aparecerá en las clasificaciones, calendarios así como en prensa local o regional.

- Serigrafía con el logotipo de la empresa en las equipaciones de los equipos del club, equipación de juego, chándal y bolsa.

- Publicidad de su empresa en nuestro pabellón de Getafe, así como en nuestra página Web.

- Posibilidad de repartir publicidad a los componentes del club, así como al público asistente a nuestros partidos, invitaciones a eventos que organice...

- Aparición de su publicidad en todos eventos que realice el club (torneos de navidad, torneos de fin de temporada, 3x3, foto anual del club...)

Le pedimos que lo considere y que piense en la gran ayuda que podrá prestar a una gran cantidad de jóvenes, contribuyendo a fomentar en ellos el incalculable valor del deporte y, por qué no, a la formación de algunas de las estrellas del baloncesto que, el día de mañana, seguirán dando tantas alegrías al deporte nacional.

Atentamente* Presidente A.D. Getafe Beta

E

[ C A R TA A B I E R TA ]Enrique Mac’as Borrego*

[ D E P O R T E Y S A L U D ]

LOS ESTIRAMIENTOS POR CARMEN ARRIBAS CASTILLO

os estiramientos, cuya acción es la de estirar o estirarse, deberían ser realizados por

cualquier persona, haga o no deporte, ya que tienen como finalidad fundamental aumentar la flexibilidad, mantenerla o incluso evitar su deterioro progresivo cuando se alcanza la mediana edad.La flexibilidad la podemos entender como la capacidad del organismo para mover las articulaciones atendiendo al rango de su movilidad, con la ayuda de unos músculos concretos. Normalmente se distinguen varios tipos de flexibilidad y cada una de ellas lleva aparejado una clase de estiramientos.Atendiendo al tipo de ejercicio de estiramiento, la flexibilidad la dividimos en ESTÁTICA, BALÍSTICA Y DINÁMICA O FUNCIONAL.Atendiendo al modo en que se realiza el estiramiento, la flexibilidad puede ser ACTIVA O PASIVA.Es conveniente tener en cuenta que se debe realizar siempre un calentamiento previo de los músculos que se van a estirar.Los estiramientos estáticos consisten en estirar un músculo concreto hasta el punto máximo de su movilidad y mantenerlo en esa posición durante un tiempo; éste irá siendo mayor a medida que aumentemos la práctica. Es el método más seguro y efectivo para desarrollar o mantener la flexibilidad. Es conveniente combinarlos con los estiramientos dinámicos.Los estiramientos balísticos presentan graves riesgos de lesión muscular, desarrollo de dolores, molestias… no proporcionan una adaptación adecuada de los tejidos frente al estiramiento y bajan el umbral del reflejo de estiramiento. No es aconsejable la práctica de ejercicios que conlleven rebotes o sacudidas, sobre todo rítmicas, ya que suelen provocar las llamadas tendinitis, tan habituales.Los estiramientos dinámicos deben combinarse con los estáticos para adquirir una flexibilidad óptima y aumentar el rendimiento muscular, no permitiendo que los músculos estirados pierdan su fuerza efectiva.

Los estiramientos pasivos se deben realizar cuando los músculos antagonistas (los que se oponen al movimiento) merman la flexibilidad o bien cuando el agonista (el que ayuda a realizar el movimiento) es demasiado débil. Son muy útiles cuando se tienen los músculos tensos y no se consigue relajarlos.Los estiramientos activos se suelen clasificar en: Libres, cuando utilizamos los músculos y a lo sumo la resistencia impuesta por la gravedad en el peso del miembro implicado en la articulación, y Con resistencia, utilizando una resistencia externa, pesas, aparatos, pared, etc. Estos estiramientos pueden desencadenar el fenómeno llamado “reflejo de estiramiento”, es decir, al realizar un gesto deportivo un músculo se estira, se desencadena el reflejo del estiramiento, que consiste en la contracción de un músculo no deseada debido a que intenta evitar un posible desgarro o rotura de algunas fibras que los componen. No es aconsejable realizarlos cuando existe una lesión, inflamación, molestias…en la zona a estirar.

Aparte de la mejora de la flexibilidad, algunas ventajas en la realización habitual de estiramientos son:

-La disminución de lesiones (esguinces, desgarros musculares…).-Reducción drástica de los problemas de espalda.-Disminución de problemas musculares derivados de sobrecargas.-Equilibrio de la tensión muscular, menor fatiga mayor rendimiento.-Incremento de la relajación física y psíquica.

Recordad que los estiramientos pueden realizarlos personas de cualquier edad, y que su práctica favorecerá la relajación muscular, tranquilizará la mente y mejorará la circulación energética, equilibrará el funcionamiento de los órganos internos y ayudará a mantener una salud general favorable.

L

ww

w.g

etaf

ebet

a.es

04

REVISTA

BETA

( JUN

IO / JU

LIO 2010 )

05

[ P R O T A G O N I S T A S ]

[EBA]

uena temporada del equipo marcada por los altibajos sufridos en los resultados deportivos. Con un equipo muy joven, nos

costó adaptarnos a la competición en los primeros meses, para llegar a nuestro máximo nivel a la vuelta de navidades consiguiendo una ra-cha de victorias que nos hacía soñar con objetivos más altos, pero no pudo ser. Al final se cumplieron los dos grandes objetivos del equipo, formar a nuestros jugadores más jóvenes y salvar una categoría tan dura como la EBA.

* Entrenador Fernando Calero

B

[1» AUTONîMICA]

emporada difícil para el segundo equipo del club, debido a la dificultad de competir en una categoría por debajo del nivel

real del equipo. Esta circunstancia ha complicado la motivación a lo largo de ciertos tramos de la temporada. Finalmente se consiguió la clasificación para la Final Four de la categoría y, tras unas disputadas eliminatorias, se pudo alcanzar el éxito de lograr una de las dos plazas que daban lugar al ascenso a 1ª División Nacional.

* Entrenador Pedro José Miota

T

[SUB 21]

rimer año de los del beta en la categoría con un grupo nuevo con 7 jugadores de primer año y 2 juniors. Muchas incorpo-

raciones al equipo y tras una primera fase cómoda intentado captar la forma de juego del grupo, se disputa una clasificación por el título llena de garra y lucha que nos llevó a los play off. El objetivo de com-petir y evolucionar como jugadores jóvenes logrado y muchas ilusiones puestas en sucesivas temporadas.

* Entrenador Eduardo Valencia

P

[JUNIOR]

l equipo empezó la temporada con buen paso, luchando los partidos uno a uno. El buen ambiente existente entre sus

integrantes ayudó a plantarle cara a las dificultades que fueron surgiendo, hasta llegar a clasificarse para 1/8 de final, y conseguir el 4º puesto de la liga. Los jugadores han hecho un gran esfuerzo, y han mantenido un buen nivel de juego hasta el final. Agradecimiento a todos los jugadores, entrenadores…de otras categorías que han ayudado al Junior durante la temporada.

* Entrenador Daniel Gómez

E

[CADETE "A"]

rabajaban su potencial y, olé sus… narices, se convirtieron en uno de los mejores equipos de Madrid. Sin más armas que su

talento individual, lo pusieron al servicio colectivo y se plantaron entre los 16 mejores de toda la Comunidad. Nuestro primer año en Prefe-rente nos enseñó a sufrir, a competir… y que sin humildad y trabajo no somos nadie. Que nunca hemos de abandonar al compañero en la batalla. Gracias por un año imperfectamente perfecto.

* Entrenador Fran Fermoso

T

[CADETE "B"]

a temporada a nivel global ha sido buena, con una progresión adecuada de los jugadores de acuerdo al periodo de formación

en el que se encuentran, y un óptimo desarrollo como grupo, tanto a nivel humano como deportivo. El objetivo de la temporada, que no era otro que clasificarse para los playoff de ascenso a preferente y fue cubierto con creces. Gracias a una segunda vuelta excepcional con cuatro victorias y sólo una derrota se consiguió la clasificación para la fase decisiva. En el cruce no hubo suerte, ya que el rival en octavos era uno de los mejores equipos de la competición, cuyo nivel físico y táctico fue demasiado para nosotros.

* Entrenador Fernando Martín Monar

L[CADETE "A"]

no de los colegios clave en la escuela del club y de los que más años lleva

con nosotros, de aquí ha salido la base de algunos equipos del club, a pesar de ser un grupo muy diverso y tener niños pequeños, en el cuál Carlos ha realizado un buen trabajo.

* Entrenador Carlos

U

[ESCUELA GLORIA FUERTES]

ran grupo que se mantiene un año más gracias a unos niños que les

gusta el basket y no acusa entrenar con chicos de diferentes edades, espero que algún día puedan entrar a formar parte del club, porque le ponen mucha ilusión.Frase mas repetida:“no me metéis una canasta”“jopetaaaa….no me saques el balón de la canasta”

* Entrenador Sergio Monteagudo

G

[ESC. ANA M» MATUTE INFANTIL]

s uno de los equipos más pequeños del club, y tienen más ilusión que

nadie por jugar y botar un balón. Gran labor de Toni, ya que a estas edades es complicado hacer este trabajo y conseguir que se diviertan.

* Entrenador Antonio

E

[ESCUELA MUNICIPAL ALEVêN]

rupo de niños que le pone muchas ganas y que a pesar de ser muchos,

quieren aprender y los sábados disfrutan de este deporte. este año han quedado 3º en la liga local de Getafe. Sin olvidarnos de los entrenadores (Jorge y Abraham) a los que hay que agradecer su trabajo.

* Entrenadores Abraham y Jorge

G

[ESCUELA MUNICIPAL INFANTIL]

[INFANTIL]

uena temporada para el Infantil Masculino, marcada por el trabajo

y el compromiso de sus jugadores, los cuales han rendido a un buen nivel de entrenamientos y partidos durante todo el año. Luchando contra grandes equipos, Real Madrid, Zona Press… y tras quedarse fuera de los play off, la evolución y la motivación de los jugadores, no solo no fue a menos, si no que aumentó. Por esto y por todo el trabajo realizado, el equipo ha conseguido acabar la temporada con un balance muy positivo.

* Entrenador Daniel Gomez

B

[PREINFANTIL "A"]

[ALEVêN 98]

l Alevín 98 federado masculino, ha finalizado ya un gran año, con buenos

resultados al final de la temporada y con grandes sensaciones para la próxima. Pese a que era un equipo totalmente nuevo, los chavales han respondido estupendamente formando un gran grupo, que ha progresado enormemente a lo largo de la temporada, y personalmente estoy muy contento con ellos.

* Entrenador Carlos de Iscar

E l equipo ha mejorado mucho y ha tenido una evolución constante. No

han acusado los pequeños contratiempos que se han producido en el equipo a lo largo del año. Para ser su primer año en el club, han formado un gran conjunto y gracias a las incorporaciones, tanto de Sergio como Elías, nos han ayudado a competir algunos cuartos, contra equipos muy superiores a nosotros. Frase más repetida: “cachimba” jaja.

* Entrenador Sergio Monteagudo

E

[ESCUELA CONCEP. ARENAL]

quipo consolidado dentro de la liga municipal de Getafe. Tanto en la

liguilla como en el 3x3, incluso teniendo gente benjamín en el equipo. Ha quedado 4º en la clasificación, ¡buen trabajo!.Los pequeños no desentonan mucho dentro del grupo, dando un toque de competición y diversión. Grupo muy variado y que siempre esta ansioso de jugar

* Entrenador Sergio Monteagudo

E

[ESCUELA ANA MARIA MATUTE]

[ESCUELA SANTA MARGARITA]

s el otro colegio fundamental en la escuela del club y también por ser el

segundo cole con niños tan pequeños. Elena y sus peques han hecho un gran trabajo.

* Entrenadora Elena Tre

E

unque en la foto sean cuatro… son un grupo que lleva varios años juntos y

al que se van incorporando, quedando en 2º posición en la liga local y ganando un equipo de la escuela el 3x3 de la copa primavera de Getafe. Felicidades chicos.

* Entrenador Abel

Astos chicos tienen mucho mérito, sobretodo por las ganas que le ponen,

que casi todos los días van a entrenar todos y no pierden la ilusión por jugar y divertirse. Este año han quedado 2º en la liga local.Al igual que con los alevines, felicitar al entrenador (Abel) por el trabajo y el esfuerzo realizado este año.

* Entrenador Abel

E

[ESCUELA MUNICIPAL CADETE]

omo se suele decir, lo importante no es como se empieza, sino como

se acaba. Una gran temporada: trabajo, constancia y humildad, características que definen a nuestros chicos. El talento gana partidos, pero el trabajo gana campeonatos, y es lo que este año se demuestra. Un 10 a los jugadores, un 10 a los padres. Cerramos temporada con muy buenas sensaciones, con muy buenos resultados, y sobre todo, con una sonrisa.

* Entrenadores Abraham López y Carlos Redondo, The “Duo”

C

[PREINFANTIL "B"]

a temporada para el preinfantil "B" empezó como un reto, un grupo

de jugadores salidos del Colegio San José jugaban por primer año en federación, al principio tuvimos problemas de adaptación sobretodo a nivel físico. El año ha sido muy positivo y muestra la gran evolución y adaptación de los jugadores a la categoría. Desde aquí agradecer la labor de un grupo de los padres que para este grupo humano resultan fundamentales.

* Entrenador Samuel Diaz

L

[ALEVêN 99] [BENJAMêN]

eo mucha mejora a largo tiempo de los niños que darán mucho que hablar

dentro de unos años. Gran capacidad de aprendizaje. En estas edades son momentos de divertirse en partidos como entrenos, sin olvidar la enseñanza de los conceptos del baloncesto y la educación dentro como fuera de la cancha y eso es lo que aplicamos en el equipo. Bajo mi punto de vista tengo un equipo que tiene mucho margen de mejora y que hará disfrutar.* Entrenador Jorge Moya

V

ww

w.g

etaf

ebet

a.es

08

[SENIOR FEM.]

xito del proyecto por encima de los resultados deportivos. Ha sido una temporada dura pero a la vez ilusionante. Trabajo,

juventud y talento han sido las claves de este grupo de chicas que han demostrado que quieren y pueden ser la imagen a seguir de las más pequeñas.

* Entrenador Javier Hernández

E

[JUNIOR "A" PREF. FEM.]

n esta temporada, las chicas han demostrado que son capaces de desarrollar un alto nivel competitivo destacando

su capacidad de lucha y esfuerzo tanto en entrenamientos como partidos. Sin embargo la falta de constancia en el trabajo y asistencia ha ensombrecido la buena temporada realizada a nivel deportivo.

* Entrenadora Ana

E

[JUNIOR "B" FED. FEM.]

uevas incorporaciones, poca altura y pérdida de las referen-cias al incorporase al junior A generaban muchas dudas en el

inicio del temporada. Sin embargo, nuestras chicas han superado con éxito todas las adversidades dando un buen nivel competitivo. A pesar de que han sido muy irregulares en los resultados, han trabajado muy bien consiguiendo una importante mejora que les permitirá ser la base del junior preferente la temporada próxima. Objetivo prioritario de este equipo para esta temporada.

* Entrenador Adrián

N

[CADETE FEM.]

espués de un año de éxito tocaba ponerse el mono de trabajo, afrontábamos el reto de participar en la máxima categoría

madrileña y nuestras chicas lo aceptaron desde el principio. Este reto les ha llevado a afrontar situaciones diferentes, a aprender y superarse en cada partido. La mejorar del equipo ha sido notable y su futuro se muestra muy esperanzador, siempre con trabajo y compromiso que es la bandera de este equipo.

* Entrenador Saúl

D

[CADETE "A"]

egunda temporada como equipo de este grupo de chicas que están creciendo y evolucionando día a día. El nivel de compro-

miso y trabajo está mejorando poco a poco, con lo que vamos cum-pliendo el objetivo de esta campaña lo que nos permite afrontar la próxima con ilusión y ambición.

* Entrenador Saúl

S

[ALEVêN FEM.]

l primer año de federado para nuestras pequeñas, un año lle-no de ilusión y esfuerzo tanto por parte de las chicas como de

sus padres. Han mejorado notablemente su juego, pero sobre todo han sabido formar un grupo unido y que se divierte con el baloncesto. Nos darán muchas alegrías en el futuro.

* Entrenador Carlos

E

[INFANTIL FEM.]

[ P R O T A G O N I S T A S ]

REVISTA

BETA

( JUN

IO / JU

LIO 2010 )

09[ D E S D E L A G R A D A ]

ONCE ALEVINAS Y UNA ILUSIîNan pasado ya nueve meses desde aquella tarde de septiembre en que acudieron a su primer

entrenamiento en el colegio Santa Margarita del Alhacoque. Llegaban ilusionadas con la idea de vestir la camiseta del Getafe Beta y conocer a sus nuevas compañeras del equipo Alevín femenino. Algunas de ellas ya habían jugado en las escuelas de baloncesto del Beta, pero éste iba a ser su primer año en un equipo federado, lo que significaba competir con otras niñas de su edad –nueve y diez años– en diferentes canchas de la Comunidad de Madrid. Más de 70 sesiones de entrenamiento, dos tardes por semana, y una veintena de partidos, jugados los sábados, han completado el calendario de una temporada cargada de emociones: los nervios antes de los partidos, la tensión de los finales apretados, la satisfacción en las victorias o los inevitables disgustos en las derrotas. Ha habido de todo. Pero lo importante es que, desde la grada, las hemos visto disfrutar con el deporte.Estas once alevinas (Ainhoa, Ana, Ashley, Carmen, Laura C., Laura H., Laura V., María, Marta, Natalia y Yaiza) son parte del centenar de chicas inscritas en las siete categorías de la sección femenina del club. En ellas descansa el ansiado proyecto de consolidar el equipo femenino Senior con jugadoras de la cantera.Las más pequeñas se lo han pasado fenomenal disputando sus primeros partidos de competición. A pesar de su inexperiencia han cosechado un buen puñado de victorias y, ante las rivales más difíciles no han bajado nunca la cabeza, cultivando así el valor del esfuerzo y el espíritu de superación. “Lo peor es cuando te esfuerzas y pierdes. Nos gusta ganar”, señala Laura Hernández, confirmando la competitividad que

despliegan en la cancha. De este primer año de federadas les queda un sinfín de buenos momentos. Al buen ambiente ha contribuido la jovialidad de todo el grupo y, en particular de Ashley que, con sus ocurrencias, provoca siempre las risas de sus compañeras. Los ratos en el vestuario también han servido para hacer piña. “Es cuando estamos todas juntas, cambiándonos. Hablamos mucho, nos reímos y lo pasamos muy bien”, apunta Marta. Carlos, el entrenador, ha sabido amenizar los entrenamientos con su paciencia y sus bromas. Pero también ha tenido que ponerse serio, y no le ha temblado el pulso a la hora de mandarlas hacer “rusos”, sentadillas o abdominales si no se esforzaban lo suficiente. “A veces es un poco duro, y nos llama energúmenas”, se queja por lo bajo Laura Vicente.En opinión del técnico, la temporada ha sido muy positiva. “Había que empezar de cero”, explica Carlos. Las niñas tenían que asimilar las reglas y los conceptos básicos del juego, pasar el balón, botar adecuadamente y coordinar movimientos. ”Hemos avanzado mucho en poco tiempo, tanto individual como colectivamente”, añade el entrenador. “Yo he aprendido mucho en defensa y a poner tapones”, dice Ana. Pero, como a la mayoría de sus compañeras, lo que más le gusta es lanzar al aro y anotar puntos. “Lo más difícil -comenta María-, son las entradas a canasta por la izquierda”. Todas y cada una de ellas han mejorado en el manejo del balón y en los diferentes aspectos del juego. Y es que algo ha cambiado desde aquél primer entrenamiento de septiembre. Entonces eran once niñas ilusionadas con jugar al baloncesto. Ahora, son un equipo.

* Por Víctor Hernández, padre de Laura H.

H

ww

w.g

etaf

ebet

a.es

[ E N L A P I N T U R A ]

10

Pap‡, mam‡, no tengo entrenamiento. ÁMe aburro!ÀQu� hago?

os entrenadores llamamos a esta época postemporada y es muy importante. Llega la época del entrenamiento invisible, del importantísimo descanso, pero también de mantenerse en un buen

estado físico y del trabajo para la mejora individual.L

EDescanso

l inicio del descanso lo marcaremos con el fin de los entrenamientos que será a finales de

junio. Aquí deberemos tener en cuenta que si algún jugador/a va a ir a un campus de baloncesto en la primera quincena de julio, el inicio de su descanso se marcará cuando vuelva del mismo. Si acude en otras fechas no afectará a los tiempos de descanso salvo que sea un jugador veterano.

El descanso en personas jóvenes como son nuestros jugadores y jugadoras ha de ser principalmente activo. La primera semana buscaremos un descanso más pasivo intentando no hacer esfuerzos físicos fuertes y en la segunda semana seguiremos sin jugar al baloncesto. Nuestro cuerpo necesita cambiar de actividad un par de semanas.

En función de la edad tendremos:-Los más pequeños/as (benjamines, alevines, infantiles,…) son, generalmente, muy activos por lo que con ir a la piscina o montar en bici dos o tres días a la semana será suficiente. -Los más mayores (cadetes, juniors, seniors de menos de 22-23 años) son menos activos. Serán necesarios tres o cuatro días a la semana de una actividad física moderada. La piscina es ideal y la bici o carrera suave también son muy recomendables, al menos 30 minutos.-Los seniors de más edad deberán prolongar el descanso, dos semanas sin baloncesto y al menos otra semana de actividad física moderada. Las sesiones deberán empezar siendo muy breves, unos 15 minutos, para ir subiendo hasta los 40 – 50 minutos. Piscina, bici o carrera continua son los ejercicios más apropiados.

Otro aspecto muy importante será la alimentación. Durante la temporada realizamos mucho deporte y por tanto consumimos muchas calorías. En vacaciones, la actividad física disminuye corriendo el riesgo de subir de peso. Será necesario reducir la cantidad de hidratos (pan, pasta, arroz,…) cambiándola por más fruta y verdura; además, es muy recomendable que la carne se cocine a la plancha y que evitemos los embutidos.

Mantenerse en formana vez que hemos pasado la fase de descanso, ya estamos recuperados y ahora nos toca

trabajar para mantenernos en un buen estado físico.

Lo ideal sería trabajar 4 días a la semana:-Carrera continua: entre 30 y 50 minutos. Empezaremos con poco tiempo e iremos subiendo; hacia finales de agosto deberemos llegar a los 50 minutos. En sí, cualquier actividad física moderada podrá sustituir a la carrera continua como puede ser montar en bici o nadar.-4 series de: 25 abdominales superiores e inferiores, 10 flexiones, 10 lumbares y 10 tríceps (con un cartón de leche en la mano y el codo pegado a la oreja, extender y doblar el brazo sin mover el codo). -Trabajo de tobillos: 10 minutos andando descalzo por el pasillo pero alternando ir y volver de puntillas, sobre los talones, sobre el exterior del pie y sobre el interior del pie. -Trabajo de rodillas: 4 series de 20 sentadillas con la espalda apoyada en la pared y sin bajar el culete de la altura de las rodillas.-Estiramientos: tras el trabajo realizado deberemos estirar bien. Durante la temporada habéis estirado con vuestros equipos y ahora repetiremos esos ejercicios. Eso sí, deberemos intentar cada vez llegar un poco más lejos; si llego a tocarme el pie deberé intentar agarrarlo.

Las series de fuerza, el trabajo de tobillos, rodillas y los estiramientos son fundamentales para ayudar a nuestro cuerpo a alejarse de las temidas lesiones.

Mejora individualurante la temporada no hay mucho tiempo para trabajar aspectos concretos de nuestro

juego. Por eso el verano es la época ideal para hacer este trabajo. Aquí os recomendamos que pidáis a vuestros entrenadores que os preparen deberes, una pequeña serie de ejercicios de unos 45 minutos en los que cada uno entrenemos lo que peor se nos da.

Debemos dedicarle 4 días a la semana y unos 45 minutos. Aunque cada jugador y jugadora tiene necesidades distintas, en general a todos nos vendría bien:

-Bote: botar por la pista intentando cambios de mano entre las piernas, por detrás de la espalda, pasarme el balón por entre las piernas o por la espalda sin cambiar de mano. Botar subiendo y bajando escaleras, botar con los ojos cerrados uno o

D

U

dos balones… en definitiva intentar todo aquello que se le ocurra a vuestra imaginación botando el balón. Además, hay que intentarlo mucho más con la mano que peor se os dé.

-Entradas a canasta: sobre todo será muy importante para los más pequeños y, al igual que con el bote, deberemos practicarlo mucho más con la mano que peor se nos dé. No solo nos vale con entrar, sino que debemos hacerlo bien, poner atención en cuántos pasos doy y en qué orden. Si tenemos controladas las entradas intentaremos el tras pies, entradas con un solo paso, entradas con dos balones, entradas aro pasado, entradas a gran velocidad, entradas yendo hacia un lado en el primer paso y hacia otro en el segundo… vamos a echarle imaginación y cuanto más difícil, mejor.

-Tiro: el primer paso es tener una buena mecánica de tiro. Será importante que la mano “buena” esté debajo del balón, que la mano “mala” esté en su lado y únicamente para evitar que se caiga el balón. Al tirar deberemos subir las manos hasta que veamos el aro por debajo del balón y saltar (en un solo movimiento, sin parar hasta que suelto el balón) dejando la mano de tiro extendida y muerta hacia la canasta. Una vez que nuestra mecánica sea buena debemos trabajar

para mejorar la puntería y para ello debemos tirar muchos tiros. Por ejemplo, 10 tiros de 2 puntos (tiro y desde donde la coja vuelvo a tirar rápidamente), 10 triples (ahora sí que cojo el rebote y me tomo mi tiempo para tirar) y 10 tiros libres (recordad, repetir siempre los mismos movimientos para “pensarme el tiro libre”). Si podemos hacer 3 series de 10 tiros de cada sería lo ideal. Eso sí, es fundamental que en cada tiro vigilemos nuestra mecánica porque lo importante no es tirar muchas veces sino tirar mejor cada vez.

Si seguís nuestros consejos, en septiembre estaréis plenamente preparados/as para afrontar la dura pretemporada. No os pedimos que no os comáis esos ricos helados o que no descanséis en el sofá. Con un poco de esfuerzo podremos aprovechar las vacaciones, no solo para descansar, sino para mejorar en lo que más nos gusta.

Así que chicos, chicas, ya sabéis qué hacer en verano pero sobre todo alejaros de la videoconsola…

* Por Saúl Menchén (Cadete femenino preferente)Rafa Santos (Responsable sección femenina)

REVISTA

BETA

( JUN

IO / JU

LIO 2010 )

11

ÀTE ANIMAS A jUGAR CON NOSOTROS?Apúntate a un equipo ganadorg e t a f e b e t a@g e t a f e b e t a . e s

w w w . g e t a f e b e t a . e sT e l . : 6 6 1 2 2 9 8 9 8 / 6 2 7 3 9 7 9 8 2

�TODOSLOS NIVELES

ENTRENADORESPROFESIONALES

Por un coste muy reducido, podr’a patrocinar uno de nuestros equipos de cantera o de categor’a nacionalA cambio conseguiría:- E n l a c e a s u e m p r e s a , d e s d e n u e s t r a p á g i n a w e b- S e r i g r a f í a d e l a m a r c a e n l a s e q u i p a c i o n e s- A s o c i a r s u n o m b r e a l d e l e q u i p o