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Tema Musical: Mujer bonita

Los calambres en la pierna son conocidos también

como dolor del caballo y suelen deberse

principalmente a algunos de los siguientes motivos:

¿Sabias que..

Agotamiento muscularDeshidrataciónRealizar ejercicios con mucho calorBajada de los minerales en el cuerpoNo haber estirado correctamente los músculos antes de realizar ejerciciosUna subida de ritmo repentina y fuerte

!!Secretos!!….

Suelen aparecer en las piernas y más en hombres que en mujeres (esto no

significa que ellas no tengan calambres, sino que los tienen en

menor medida).

Los calambres son espasmos musculares dolorosos que aparece por la contracción permanente de un grupo de músculos.

Cuando padecemos un calambre el primer síntoma que podemos destacar es que resulta muy doloroso tocarlo.

La contracción súbita de los músculos es lo que genera estos espasmos, produciendo un dolor intenso que puede durar algunos minutos. 

¿Qué debe hacerse mientras el calambre ocurre, a fin de aliviar el dolor lo antes posible?

Por lo general cuando estos se dan en el muslo, lo más efectivo es estirar los músculos agarrotados. Para esto se necesita la ayuda de otra persona

Lo primero que hay que hacer es sentarse, y extender la pierna. Luego, la otra persona debe levantarnos el talón con una mano y al mismo tiempo presionar la rodilla firmemente con la otra. 

Cuando el calambre se da en la pantorrilla o el pie, lo mejor es recostarse y pedirle a la otra persona que nos extienda la rodilla y los dedos de los pies

Otra buena medida para los calambres en las piernas es aplicar calor con una toalla o bolsa de agua caliente. 

Tome mucha agua.

Si el dolor del calambre es intenso, aplique hielo y descanse de su rutina de ejercicios durante una o dos semanas.

Luego retome su rutina de ejercicios poco a poco.

En caso de que el dolor permanezca lo mejor es visitar a un médico para descartar cualquier otro tipo de lesión.

Claro que para evitar esta medida lo mejor es tomar las precauciones previas convenientes:

No descuide los ejercicios de calentamiento y estiramiento

previos antes de cualquier deporte.

Consuma alimentos ricos en minerales.

Beba agua siempre antes y durante el ejercicio.

Especialmente si hay mucha humedad o hace mucho calor.

Hay que tener cuidado y no confundir un calambre con otros dolores producidos por:

ciática, flebitis, artritis o arteriosclerosis.

Masajear cuidadosamente el área acalambrada sin demasiada presión.

Debemos tratar el dolor inmediatamente se produce el calambre

Estirar cuidadosamente el músculo acalambrado.

Un calambre es una contracción incontrolable y muy dolorosa.

Disminuir la cantidad de grasa en la dieta Incorporar alimentos ricos en calcio; lácteos, pescados, frutas y legumbres son fundamentales

También se recomiendan los cítricos (naranja, toronja, limón, guayaba), que tienen importante contenido de potasio.

Mantener peso regular y adecuado.

Existen diversos recursos que ayudan a prevenir estas molestas manifestaciones:

Potasio: Para cubrir este mineral y reponerlo tras un esfuerzo físico, tenemos muchas opciones naturales.

El aguacate es una buena forma de obtener potasio, ya que junto al plátano, son las frutas con mayor contenido de este micronutriente.

El aguacate posee cerca de 500 mg de potasio por cada 100 gramos

El plátano no llega a los 400 mg por ciento del mineral. Incluso, el aguacate nos ofrece ácidos grasos saludables, con poder antinflamatorio y vitamina E, con fuerte acción antioxidante, todo lo cual favorece la recuperación muscular tras el esfuerzo y mantiene sano al organismo aun después de haber sido sometido a un estrés como representa la actividad física

¿Sientes tus piernas pesadas?

5 ejercicios fáciles que te dejan como nueva.

Si sientes tus extremidades muy pesadas, pon una alfombra en el suelo y haz los siguientes ejercicios:

Levanta las dos piernas al mismo tiempo lo más que puedas sin despegar la espalda del piso.

Una vez levantadas, crúzalas y sepáralas alternativamente

Verás que con estos ejercicios las molestias disminuirán considerablemente.

Bájalas y levanta las rodillas con los pies bien apoyados.

Levanta una y otra pierna alternándolas unas diez veces.

Bájalas y reposa unos minutos.Al final haz bicicletas en el aire.

Cuidados estéticos para unas piernas bonitas

Te cuento “mis secretos” para tener unas piernas suaves. Firmes, depiladas y sin celulitis.

¿quién no quiere eliminar la celulitis?

Exfoliar, eliminar las asperezas y células muertas. preparar la piel

1º Limpiar

2º Exfoliar

3º Tonificar

4º Hidratar

Limpiar la piel con una crema limpiadora

Anticelulítico, en caderas muslos,

abdomen,.Masajéate en

círculos.

Tonificar. Ejercicio para Tonificar glúteos y piernas

Hidratar, aplícate un masaje en dirección

hacia arribaactivas la

circulación de retorno y ayudas a

mejora tu circulación

La tonificación es un proceso muy sencillo. Su principal acción es

quitar cualquier residuo de

limpiador y, de paso, cierra los poros fortalece

la piel, preparándola para la hidratación Si no tienes Tónico

comercial, utiliza agua muy fría destilada.

Exfoliar, eliminar las asperezas y células muertas. preparar la piel

Los ejercicios para endurecer y tonificar las piernas que

están al alcance de todos son: caminar, trotar y subir

escaleras, cuando se realizan en forma diaria los resultados

se comienzan a apreciar aproximadamente entre 6 y 8

semanas.

La bicicleta fija, o la bicicleta estática spinning también sirven como ejercicio para endurecer las piernas.

Gimnasia pasiva, en tu centroDe estética.

Hidrátate las rodillas y la parte anterior de las piernas con una crema o una loción, y masajéate firmemente los muslos para evitar la formación de celulitis.

Unas piernas siempre son bonitas, independientemente de su forma.Siempre que estén cuidadas, bien hidratadas.

El masaje de las piernas estimula el sistema linfático y ayuda a eliminar toxinas, lo cual contribuye a combatir la celulitis. Cuando termines, relájate completamente 20 minutos con los pies en alto.

!Siempre habrá mas secretos para ti!

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