7/26/2019 Autoestiramientos Del Piramidal

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CENTRO DE FISIOTER PI

Y S LUD INTEGR L

Tumbado boca arriba, doble la rodilla del lado que vamos a estirar, hasta llegar a la

altura de la cintura. Con la mano del lado contrario presione la cara externa de la rodilla yllvela haca un punto imaginario entre la cintura y el hombro contrario. Una vez note elestiramiento mantenga la posicin 30 segundos y relaje. Realizarlo 3 veces.

Marcos Cataln FemenaFisioterapeuta. N de Col. 8820

Tfnos: 91 142 49 28/640153372

EJERCICIOS DE AUTOESTIRAMIENTO DEL MSCULO PIRAMIDAL

En muchas ocasiones el acortamiento o contraccin del msculo piramidal hace quesintamos dolor a la altura del glteo. El nervio citico concurre casi siempre por debajo , aveces por encima y en contadas ocasiones atravesando este msculo que lo presiona y

ocasiona un dolor punzante que a veces se manifiesta recorriendo la parte posterior delmuslo. Casi siempre es necesario estirar el msculo piramidal para aliviar el dolor causadopor el paso del nervio citico y esto puede lograrse en varias posiciones diferentes. Puedenemplearse varios ejercicios de estiramiento del msculo piramidal y as reducir los sntomasde dolor y recuperar la amplitud de movimientos del paciente.

Ejercicio 1.

Ejercicio 2.

Tumbado boca arriba, cruce la pierna del lado afectado sobre la otra pierna al nivelde las rodillas. Flexione ambas piernas. Lleve la rodilla inferior suavemente hacia elhombro del mismo lado del cuerpo hasta sentir el estiramiento. Mantenga el estiramiento30 segundos y luego vuelva lentamente a la posicin inicial. Realizarlo 3 veces

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Ejercicio 3.

Arrodllese con las manos en el suelo. Ponga el pie afectado al otro lado del cuerpo ydebajo del mismo, para que la rodilla de ese lado quede fuera del tronco. Extienda la otrapierna directamente hacia atrs y mantenga la pelvis recta. Manteniendo la pierna afectadadonde est, mueva las caderas hacia atrs y hacia el suelo, e inclnese hacia delante sobre losantebrazos hasta sentir un estiramiento profundo. No presione el cuerpo hacia el suelo.Mantenga el estiramiento 30 segundos y luego vuelva lentamente a la posicin inicial.Realizarlo 3 veces

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