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Preguntas y ejercicios que te ayudarán a conocerte mejor
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Ejercicio 1- Cómo soy
Haz una lista con las cualidades que crees que te definen. No pienses
en si son positivas o negativas, simplemente escríbelas. Puede que esto
te lleve un tiempo, cuando no se te ocurran más deja la lista y vuelve a
ella cada vez que pienses en una cualidad que no habías pensado.
Ejemplos de cualidades: amable, cariñoso, ecologista, egoísta, sincero, embaucador, terco, sociable, aventurero, casero,
divertido, pesimista, realista...
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Ejercicio 2- Qué me gusta
Utiliza la lista anterior de cualidades y reescribe en este espacio en
blanco todas aquellas que te gusten. Es decir, aquellas de las que estés
orgulloso y quieras mantener. No te dejes guiar por lo que te hayan
podido decir otras personas, elige aquellas que te gustan
independientemente de la opinión ajena.
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Ejercicio 3 - Qué no me gusta
Ahora, utiliza la lista cualidades para reescribir en este espacio en
blanco todas aquellas que NO te gusten. Es decir, aquellas que te
gustaría cambiar o mejorar. No te dejes guiar por lo que te hayan dicho
los demás, elige aquellas que te disgustan independientemente de la
opinión ajena.
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Ejercicio 4 - Cómo voy a mejorar
Una vez que has elegido aquellas cualidades que te gustaría cambiar, te
propongo que elabores un plan de acción para cada una de ellas. Te
aconsejo que empieces por la que crees que es más fácil de cambiar y
escribas algunas ideas sencillas por donde puedes empezar.
Ejemplo.
Impuntual: para llegar a tiempo a los sitios pondré una alarma siempre una hora antes para no
despistarme con la hora.
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Tómate el tiempo que necesites para contestar cada pregunta, Si te
bloqueas no pasa nada, pasa a la siguiente y vuelve más tarde para
responder las que dejaste en blanco.
No pienses demasiado en si tus respuestas, tienen sentido o no. Escribe
lo que se te venga a la mente.
Contesta con sinceridad, este ejercicio es para ti y nadie más va a leerlo.
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Ejercicio 5- Preguntas de autoconocimiento
¿Qué opinión tienes de ti mismo?
¿Qué crees que opinan los demás de ti?
¿Cuáles han sido los éxitos de tu vida? (lo que tu consideres éxito)
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¿Qué crees que te motiva a avanzar? ¿Qué crees que te limita?
¿Qué haces para cuidarte a ti mismo?
¿Qué crees que los demás aprecian de ti?
¿Qué cualidades aprecias de tus seres queridos?
¿Qué haces para agradar a los demás?
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¿Qué no soportas de los demás?
¿Qué te hace sentir exitoso?
¿Qué te hace sentir fracasado?
¿Con qué actividades disfrutas más?
¿Qué no harías nunca?
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¿Qué te hace sentirte querido?
¿Qué te hace sentir triste?
¿Estás contento con tu vida actual?
¿Qué cambiarías?
¿Qué te hace enfadar?
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Ejercicio 6- Estos son mis valores
Para conocerse bien, es importante ser consciente de los valores
básicos que rigen tu vida. Elige haz una lista con un mínimo de 10
valores que consideres que forman parte de tus pilares. Aquí tienes una
pequeña lista para ayudarte pero puedes encontrar muchos más en
internet. Escribe o señala los que mejor te representen.
Honestidad.
Tolerancia.
Libertad.
Compasión.
Equidad.
Comprensión.
Disciplina.
Fortaleza
Paciencia.
Prudencia.
Gratitud.
Abnegación.
Respeto.
Responsabilidad.
Lealtad.
Discernimiento.
Armonía.
Ambición.
Altruismo.
Confianza.
Coraje.
Valentía.
Modestia.
Empatía
Perseverancia.
Solidaridad.
Voluntad.
Autodominio.
Superación.
Laboriosidad.
Magnanimidad.
Cortesía.
Objetividad.
Puntualidad.
Aprender.
Fidelidad.
Generosidad.
Honor.
Honradez.
Colaboración.
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Ejercicio 7- Sesgos cognitivos
Los sesgos cognitivos son una forma que tiene nuestro cerebro de filtrar
la información que le llega para tomar decisiones más rápidas. Sirven
para que el cerebro trabaje de forma más eficiente pero muchas veces
genera pensamientos erróneos a causas de esos "atajos mentales".
Nos llevan a tener creencias ilógicas y e irracionales y hacen que
captemos una realidad sesgada.
Estos sesgos son inconscientes, involuntarios, automáticos y nos
condicionan.
Existen muchos sesgos distintos pero aquí te muestro algunos de los
más comunes. En este ejercicio trata de identificar cuáles de ellos crees
que te están afectando.
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Sesgo de observación selectiva
Sesgo de autojustificación
Consiste en pensar sobre algo en función de lo que consideramos importante. Ejemplo,
cuando una mujer quiere quedarse embarazada y empieza a ver carritos de bebé por
todas partes. Cuando estás soltero (y deseas pareja) sólo ves parejas acarameladas por
la calle.
Consiste en justificar algo que has hecho para evitar sentir remordimientos o pensar en
el error que has cometido. Por ejemplo, ser infiel a tu pareja y culparla a ella porque no
te da lo que necesitas. En vez de abandonar la pareja has elegido engañarla pero te
justificas para disminuir el sentimiento de culpa.
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Efecto de confirmación
Sesgo de atribución
Sesgo de retrospectiva
Profecía autocumplida
Reflexionamos sobre hechos pasados dando explicaciones basadas en nuestro
conocimiento actual. Elaboramos alternativas sobre cómo podríamos haberlo evitado
pero eso no era posible porque no sabías lo que sabes ahora. Por eso es un sesgo.
Ejemplo " tenía que haberme ido de aquel trabajo en el que me estaban estafando"
¿Cómo ibas a irte si no sabías que era una estafa?
Consiste en provocar algo que nos da miedo que ocurra pero que uno mismo acaba
generando por la actitud que ha tomado y por las acciones que ha llevado a cabo. Por
ejemplo, "Seguro que suspendo este examen", tener esa actitud hará que te pongas
más nervioso, te cueste concentrarte y contestes menos preguntas. Al final, al
suspender pensarás "lo sabía", sin tener en cuenta qué tu mismo lo has provocado.
Consiste en dar por válidos aquellos hechos que respaldan nuestra opinión sobre algo,
negando aquellos otros que no lo confirman. Se trata de un pensamiento selectivo y
subjetivo de lo que sucede a tu alrededor. Solo atendemos a lo que confirma nuestras
propias opiniones. Ejemplo, leemos las noticias de aquellos periódicos que respaldan
más nuestras opiniones.
Es el que hace que pensemos que solo nosotros hemos luchado y conseguido algo, que
solo nosotros lo hemos hecho bien, que solo nosotros somos comprensibles y
empáticos. Un ejemplo del sesgo de atribución es cuando comparamos nuestro
esfuerzo para estudiar unas oposiciones con el de otra persona que las ha aprobado y
que creemos que lo merece menos que nosotros.
