Atletismo V

Atletismo ( corredores)

Integrantes: -Wilson Barraza - Vicente Contreras Profesor: Jorge Carrizo

Asignatura: RHB deportiva

Característica de la disciplina• Categorías oficiales1. Cadetes ( sub 16): 13- 15 años 2. Menores ( sub 18): 14-17 años3. Juveniles ( sub 20): 15- 19 años 4. Sub 23: 16- 22 años5. Mayores ( única): 16- 20 años hacia delante

Reglamento internacional de atletismo I.A.A.F ( 2014-2015)

Pruebas de pista• Pruebas de velocidad1. 100 metros planos2. 200 metros planos3. 400 metros planos

• Otras disciplinas • 800 metros planos ( oficiales para juegos olímpicos)• 1500 metros planos ( milla)

Carrera de fondo • 5000 metros planos• 10.000 metros planos• Maratón


Aspectos reglamentarios de la carrera • Las carreras de hasta 400

metros planos ( 100 metros, 200 metros) se corren íntegramente por andariveles, es decir que el atleta debe permanecer todo el recorrido dentro del carril asignado.

El resto de las carreras (1.500m, 5.000m, 10.000m llanos,, la maratón se corren libremente, por donde el atleta elija.


Partidas• La salida de una carrera

deberá estar señalada por una línea blanca de 5cm de ancho.


Carreras hasta 400 metros


El atleta debe iniciar su participación,

desde una posición baja, agazapado, debiendo tener

reglamentariamente cuatro apoyos sobre la

superficie.

•

• Después de la voz de “¡A sus puestos!

• A la voz de “¡Listos!”

• A sus Marcas cuando todos los atletas estén inmóviles en esa posición

• Listos... y por fin el disparo La salida de todas las carreras se efectuará al disparo de una pistola


Partida en falso• Si un competidor inicia su movimiento de salida después de

haber adoptado su posición definitiva de partida y antes de la detonación de la pistola o del aparato de salidas aprobado, se considerará que ha habido una salida falsa.


Causas de descalificación

Hasta 400 metros• Invadir el andarivel interno• Invadir el andarivel externo y molestar el atleta que por él se

traslada • Realizar la segunda partida en falso, sin importar quien hizo la

primeraCarreras más de 400M• Abandonar voluntariamente la pista• Cruzarse, cerrarse, empujar y/o obstaculizar la trayectoria de

otro atleta • Realizar la segunda partida en falso, sin importar quien hizo la

primera


Fiscalización de carreras• Un Juez-Árbitro para todas las carreras de pista• Juez de largada (Salidas)• Jueces de llegada • Jueces Cronometristas• Jueces Auxiliares • Anemometrístas


Clasificación según ranking• El ganador de la serie más rápida. • El ganador de la segunda serie más rápida. • El ganador de la tercera serie más rápida, • -El más rápido de los segundos clasificados. • El segundo más rápido de los segundos clasificados. • El tercero más rápido de los segundos clasificados, • -El más rápido clasificado por tiempos. • -El segundo más rápido clasificado por tiempos. –• El tercero más rápido clasificado por tiempos, etc.


Indumentaria Vestimenta ( aprobada por la federación nacional )• Ropa limpia, diseñada y que no

sea ofensiva.• Material que no sea transparente

aunque este mojada.• Ropa que no estorbe la visión de

los jueces.• Ropa del mismo color.• Dorsales

Zapatillas ( 11 clavos, 9mm)El propósito de las zapatillas para competición es proporcionarprotección y estabilidad a los pies y una firme adherencia sobreel suelo.


Periodización • Se fundamenta en el principio de organización cíclica, un

proceso por medio del cual el año es dividido en períodos y etapas con objetivos precisos y metas de desempeño.

Macrociclo• Periodo preparatorio: En este período deben crearse y

desarrollarse las bases fisiológicas y técnica y tácticas para alcanzar la forma deportiva y asegurar su consolidación

• Periodo competitivo: El propósito fundamental de este período es mantener la forma deportiva alcanzada durante todo el período preparatorio y aplicarla para la consecución de logros deportivos

• Periodo de transición: Se incluye tal período para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobre entrenamiento


Mesociclos• Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de

organización del entrenamiento y están integrados por microciclos de diferentes tipos; el número de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse.

Los Mesociclos de Base• Mesociclos de desarrollo

Los Mesociclos Competitivos.

MicroclicosDentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte más variante del entrenamiento desde el punto de vista organizativo en su estructura, se caracterizan porque las relaciones entre volumen e intensidad se cambian específicamente atendiendo a los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen.

• Microciclos de entrenamiento

• Microciclos competitivos• Microciclos complementarios

La flexibilidad• La flexibilidad no se puede despreciar por dos motivos.• - Cualquier corredor en igualdad de condiciones rendirá mas

que el otro si entrenase la flexibilidad y el otro no lo hiciese.• - Con la edad se pierde y el ejercicio de largo esfuerzo

endurece la musculatura.Ventajas• Transportan mejor la energía.• - Permiten un aprovechamiento más económico de dicha

energía.• - Son más resistentes a las lesiones.

Entrenamiento de la Fuerza para Corredores de Distancia: Una Perspectiva Científica (2010)

Necesidad de trabajar la flexibilidad.

• Preventivo en los calentamientos de posibles lesiones.• Una correcta flexibilidad consigue que el músculo, al ser más

elástico ceda y se recupere con mayor facilidad y velocidad ante un estiramiento brusco.

Favorecedor potencial• - Permite la relajación y, por lo tanto, mejora la economía de

carrera.• - La flexibilidad en músculos antagonistas permite una mayor

amplitud de zancada.Reglas básicas para un buen trabajo de flexibilidad

Fuerza• Si bien el entrenamiento de la fuerza se haya vuelto una

forma de entrenamiento común entre muchos atletas, en especial entre aquellos atletas pertenecientes a deportes de fuerza/potencia/velocidad, ¿es necesario el entrenamiento de la fuerza para mejorar el rendimiento en carreras de distancia, cuyo principal limitante es la capacidad de transporte y utilización de oxígeno?

• El programa debe ser el adecuado• El objetivo principal es aumentar la tasa de producción de

fuerza posible.(Contracción fuerza en menos tiempo)• Altas cargas pocas repeticionesEfectos negativos• Aumento de masa muscular, disminuye economía• Disminuye el transporte de oxigeno.

Lesiones frecuentes de los corredores

Causales del corredor de fondo se pueden originar en las siguientes fases:

1. Recepción del talón en el suelo.2. Adaptación del apoyo completo del pie.3. Despegue del antepie.

Factores que determinan:4. Alteraciones estructurales del control motor5. Errores en la técnica de entrenamiento6. Errores en el material deportivo

Alteraciones estructurales 1. MMII.

2. Pie.

3. Antepie.

4. Formula metatarsales irregulares.

Errores de técnica y materialTécnica

A. Falta de calentamiento.B. Salidas muy rápidas.C. Competir en distancias desascostumbradas.D. Exceso de competiciones.E. No enfriar después de la competición.

Material deportivo

F. Deterioro del material deportivo por sobre usoG. Ambiente(Factor demográfico)H. Control de kilometraje entre 800 y 1500 kilómetrosI. Endurecimiento del materialJ. Desgaste y despegue de la suelaK. Deformación de la ZapatillaL. Rotura de costuras

Demografía• El polvo atrajo problemas respiratorios.• Se presentaron cefaleas, deshidratación.• A pesar de las condiciones el terreno actual donde

practican, a disminuido molestias por impacto de zancadas.• El lugar del trabajo es muy precario por el cual no cuentan

con todos lo implementos o el terreno necesario acorde para la disciplina.

Clasificación de lesiones

1) Cutáneas 2) Ungueales 3) Ligamentosas 4) Tendinosas 5) Articulares 6) Óseas

Lesiones cutáneas

a) Laceraciones b) Grietas c) Ampollas d) Hiperqueratosis e) Helomas f) Talón negro g) Micosis h) Papilomas

Lesiones Ungueales• Hematoma subungueal • Uña negra • Onicogrifosis • Onicocriptosis • Pérdida ungueal

Lesiones ligamentosas• Distensiones • Roturas ligamentosas • Esguince de tobillo • Fascitis plantar

Tendinosas y articularesTendinosas

• Tendinitis Aquilea • Tendinitis tibial posterior • Tendinitis tibial anterior • Tendinitis peroneos

Articulares

• Sinovitis • Derrame articular • Roturas capsulares • Artrosis • Desplazamientos

Lesiones musculares y oseas

• Sobrecargas• Contracturas• Tirones• Roturas fibrilares

• Fracturas por stress

Papel de nuestros músculos durante la carrera

• Tren inferior

• Tren Superior

• Centro de coordinación

Orden de activación

1. Soleo y gemelos2. Isquiotibiales3. Cuádriceps4. Abductores5. Addcutores6. Glúteo7. Abdominales y dorsales8. Pectorales

Importancia del CORE• Principal traslandor de fuerza de EEII a EESS

• Ayuda a disminuir las energías de impacto

• Genera estabilidad en todo el ciclo de la carrera

• Fibras lentas y rápidas

• El transverso abdominal y el mutifidus aparte de ser principales estabilizadores, modulan el sistema nervioso central y posición.

Ejercicios para fortalecer CORE

Prevención

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