UNIVERSIDAD NACIONAL

CENTRO DE EDUCACIÓN Y DOCENCIA ENINVESTIGACIÓN

CIDE

DIVISIÓN DE EDUCOLOGÍA

REVISTA DIGITAL

PROFESORA: DILIA COLINDRES

ESTUDIANTE: MELISSA ROJAS OBANDO

El atletismo es un deporte que cuenta con diferentespruebas (de velocidad, de resistencia, lanzamientosde objetos, saltos de distintas modalidades, etc.), encada una de estas pruebas se demuestran distintashabil idades físicas y técnicas que permiten eldesarrol lo de las mismas.

EJERCICIOS PARA LA TÉCNICA

1 . Llevar los talones a los glúteos.

2. Elevación de rodil la con extensión.

POSICIÓN EN EL TACO DE SALIDA

A susmarcasListos

Fuera

PASO 1 EJERCICIOS DE CARRERA

Realizar ejercicios de carrera de 20, 60 m.Enfatizar la correcta acción y frecuencia de movimiento:

Al final de cada ejercicio inmediatamente correr 20 m.Golpe de talón.Rodil las altas.

PASO 2 SALIDA DE PARADO

Parado 2 metros detrás de la línea de salida.En la posición "A sus marcas" ubicar un pie en la líneade salida.El otro pie detrás abierto el ancho de hombros.Leve incl inado hacia delante-peso en el pie delantero.Brazos sincronizados con piernas.

PASO 3 CARRERAS CON RESISTENCIA

Util izar la resistencia de un compañero o implemento.No exagerar la resistencia.Asegurara la completa extensión de la pierna de apoyo y brevescontactos con el suelo.

PASO 1 CARRERAS POR EL COSTADO DE LAS VALLAS

Uti l izar val las de altura moderadas separadas 7-8 m.Correr por el costado de las vallas con ritmo de 3-pasos.Pasar las vallas con la pierna de ataque o la de recobro.

PASO 2 EJERCICIOS DE LA PIERNA DE RECOBRO

Para el ejercicio de la pierna de recobro, asegurarse que el pie decaída esté más allá de la valla.Aumentar la velocidad a medida de que crezca la confianza.No exagerar la incl inación hacia la val la.

PASO 3 CARRERAS DE PIERNA DE ATAQUE Y RECOBRO

Ubicar obstáculos separados 7-8.5 m.Uti l izar diferentes alturas para la pierna de ataque y la derecobro.Realizar el pasaje con la pierna de ataque o la de recobro.

PASO 1 TÉCNICA DE PASO I

Pasar un obstáculo con la técnica de paso con una distanciamínima de aproximación de 30 m. y carrera de 30 m. después.Uti l izar un cajón o cajones para el despegue de acuerdo conla etapa de aprendizaje del atleta.No marcar punto de salida (para que los pasos se ajustencada vez).

PASO 2 TÉCNICA DE PASO II

Pasar 2-3 obstáculos con la técnica de paso con una distanciamínima de aproximación de 30 m. y carrera de 30m. después.Incrementar la velocidad de aproximación al ritmo de carrera.Cambiar la pierna de despegue.

PASO 3 TÉCNICA DE SALTO DEL FOSO DE AGUA SOBREOBSTÁCULO

Pasar un obstáculo como en un foso de agua desde unaaproximación de 20 m. y caer en un cajón de arena.Mantener el ritmo sobre el obstáculo y correr para salir delcajón de arena.Controlar la distancia en la caída.Agregar otros atletas.

PASO I SALTO CONSECUTIVOS SOBRE OBSTÁCULOS

Util izar una aproximación corta con cualquier pierna dedespegue.Caer sobre la pierna l ibre.Uti l izar un ritmo de 3 pasos.Altura: 30-50 cm.Distancia: 6-8 m. (aumenta con la velocidad).

PASO 2 SALTO TELEMARK DESDE UNA PLATAFORMA

Util izar una carrera de aproximación de 5-7 pasos.Mantener la posición de despegue en el aire.Carrera de aproximación desde la corredera (grupo pequeño)o desde el costado del cajón de arena (grupo grande).Caer en posición de paso (Telemark).Altura de la plataforma: 1 5-25 cm.

PASO 3 TÉCNICA DE SUSPENDIDO DESDE UNAPLATAFORMA

Util izar una carrera de aproximación de 5-7 pasos.Mantener la posición de despegue en el aire.Extender la pierna l ibre antes de la caída.Llevar la pierna de despegue hacia adelante y arriba.Caer con pies paralelos.

PASO 1 TÉCNICA DE SUSPENDIDO DESDE UNAPLATAFORMA

Util izar una de aproximación de 3-5 pasos.Saltos consecutivos alternos.Rebotes consecutivos.Uti l izar diferentes combinaciones de saltos y rebotes.

PASO 2 SALTO TRIPLE MULTIPLES

Uti l izar una de aproximación de 3-5 pasos.Uti l izar el ritmo del salto triple.Mantener el ritmo del rebote y paso parejos.Distancia: 20-30 m.

PASO 3 SALTO TRIPLE CON PASO EN PLATAFORMA

Util izar una de aproximación de 3-5 pasos.Marcar una brecha de (2-3m.) para el rebote y colocar unaplataforma de 1 5 a 25 cm.Luego del rebote pisar sobre la plataforma.Saltar en el foso.

PASO 1 SALTO TIJERAS

Util izar aproximación recta.Implantar el pie de despegue en la línea de aproximación.Aumentar continuamente las alturas.Uti l izar sólo caídas de parado-sobre pierna l ibre.

PASO 2 CARRERA EN CURVA

Correr por adentro y afuera de los conos marcadores.Correr rápido pero controlado.Aumentar la velocidad cuando ingresa a cada curva.Variaciones: rodil las altas o alta frecuencia.

PASO 3 SALTO TIJERAS DESDE UNA CARRERA EN CURVA

Util izar una aproximación cura en forma de "j".Implantar el pie de despegue en forma natural.Aumentar gradualmente la altura.Uti l izar caídas de parado en la arena - sobre pierna l ibre.

Revista AtletismoVolúmen I