Atletismo

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ATLETISMO


ESQUEMA

1. Las pruebas2. La carrera3. La salida4. Marcha atlética5. Relevos6. Vallas7. Salto de longitud8. Triple salto9. Salto de altura10. Lanzamiento de peso


• INTRODUCCIÓN

El término griego athlos significa recompensa. Athletés era cualquier competidor en los Juegos Olímpicos de la antigua Grecia


Tres palabras: “Citius, altius, fortius”(más lejos, más alto, más fuerte) transmiten la esencia del atletismo: una lucha personal contra el cronómetro o contra la distancia


· El atletismo se considera el deporte rey, el más completo pues…

desarrolla las habilidades motrices básicas: correr, saltar y lanzar,

y todas las capacidades físicas


1. LAS PRUEBAS


Las pruebas de carreratienen lugar en una pista de 400 mts con 8 calles de 1,22 mts de ancho

· La pista es de tartán: material sintético que ofrece adherencia y amortiguamiento


1. Pasillo de triple salto y saltode longitud

2. Salida de 110 mts vallas 3. Salida de 100 mts vallas 4. Salida de 80 mts5. Salida de 60 mts6. Zona de salto con pértiga

7. Círculo de lanzamiento de peso8. Zona de salto de altura9. Zona de lanzamiento de jabalina10. Zona de martillo y disco11. Salida de 1500 mts12. Salida de 200 mts


Sobre un tramo largo se disputan las carreras develocidad y vallas


Las carreras de 400 mts hasta 10.000 mts se disputan dando vueltas a la pista en sentido de derecha a izquierda


En las carreras inferiores a 400 metros ningún atleta puede salir de su calle


Las compensaciones son separaciones escalonadas de las líneas de salida que se emplean en las carreras de distancias superiores a los 100 metros


La ría se salta en la carrera de 3.000 mts obstáculos


El pasillo de triple salto y salto de longitud mide 40 metros y limita con un foso de arena de 2,75 metros de ancho


En zonas aparte se sitúan la zona de salto de altura, con la colchoneta de salto y el saltómetro, y el pasillo de salto con pértiga -con un cajetín para introducirla, la colchoneta de caída y el saltómetro-


Una red rodea el círculo de lanzamiento de disco y martillo

El lanzamiento de peso no requiere esa protección, y la jabalina se lanza en el espacio de hierba


· Las pruebas se pueden clasificar en:

CARRERAS,

SALTOS

Y LANZAMIENTOS


CARRERAS

SEGÚN LA DISTANCIA

DE RELEVOS

CON OBSTÁCULOS

DE VELOCIDADSEMIFONDO

FONDO

GRAN FONDO

4 *100MTS4 * 400 MTS


SALTOS

LONGITUD ALTURA TRIPLE PÉRTIGA


LANZAMIENTOS

PESO JABALINA DISCO MARTILLO


· OTRAS PRUEBAS

Marcha atlética (10, 20 y 50 kmts)

Pruebas combinadas (decatlon, heptalon)

Cross

Media maratón

Pruebas en pista cubierta (60 mts, 60 mts vallas...)


2. LA CARRERA


¿Por qué aprender a correr?


1. Porque es una habilidad motriz básica


2. Porque es una actividad sencilla, que no requiere un equipo sofisticado ni medios especiales


3. Porque su práctica previene muchas diferencias y produce numerosos efectos saludables


Según la distancia se diferencian carreras:


- de velocidad (inferiores a 400 mts)

- de medio fondo (800 y 1.500 mts)

- de fondo (de 5.000 mts a 10.000 mts)

- de gran fondo (maratón: 42,195 kmts)


En las carreras de hasta 400 mts inclusive cada atleta corre por una callede 1,22 mts


Con una buena técnica de carrera evitarás:

- Sobrecargas en músculos y articulaciones- Retrasar la aparición de la fatiga


La carrera consiste en una repetición de movimientos cíclicos de las piernas denominados zancadas


Las fases de la zancada son:


- Amortiguamiento- Sostén- Impulsión- Suspensión

sostén impulsión suspensión amortiguamiento


- Amortiguamiento: cuando el pie apoya en el suelo

El contacto se hace primero con la parte posterior y externa del metatarso y continúa hasta apoyar toda la planta


- Sostén: el pie recibe el peso del cuerpo

El centro de gravedad se sitúa sobre la vertical del punto de apoyo


- Impulsión: se inicia cuando el centro de gravedad está adelantado sobre el punto de apoyo del pie, y termina con la extensión completa del tobillo, rodilla y cadera


- Suspensión: fase aéreaDisminuye la tensión de los músculos de las piernas y ello favorece la recuperación

Evita prolongar excesivamente esta fase o convertirla en un salto


3. LA SALIDA


Es una habilidad decisiva en las carreras de velocidad, al contar hasta las centésimas de segundo


Consiste en adoptar una posición en la cual el centro de gravedad queda fuera de la base de sustentación

Ello facilita el paso de la posición estática al movimiento


En las carreras inferiores a 400 mts se emplea la salida baja sobre los tacos de salida: dos planchas inclinadas montadas en una estructura rígida


Las dos manos tienen que estar en contacto con el suelo y sin tocar la línea de salida

Un atleta es descalificado si realiza dos salidas falsas


En las carreras de medio fondoo fondo se emplea la salida alta


En la salida baja, la posición del cuerpo cambia a cada voz del juez de salida...

- ¡A sus puestos!

- ¡Listos!

- ¡Ya!


PUNTA DEL PIE Y RODILLADE LA PIERNA ATRASADAAPOYAN EN EL SUELO

RODILLA ADELANTADAEN EL AIRE: SI SE BAJATOCA LA LÍNEA DE SALIDA

“¡A sus puestos!”

LA PUNTA DEL PIE DE LA PIERNAADELANTADA A LA ALTURA DE LA RODILLA RETRASADA


“¡A sus puestos!”

MANOS SEPARADASCON LOS DEDOS ENPIRÁMIDE

BRAZOS EXTENDIDOS

ESPALDA PLANA


LA RODILLA DE LA PIERNAATRASADA SE DESPEGADEL SUELO

TODA LA PLANTADE LOS PIES APOYAEN LOS TACOS

LAS CADERASSE ELEVAN

LAS RODILLAS PERMANECEN EN TENSIÓN YSEMIFLEXIONADAS

“¡Listos!”


EMPUJA CONFUERZA CONTRALOS TACOS

“¡Ya!”

ADELANTA LAPIERNA RETRASADA

EL CUERPO SE INCORPORA A LAVERTICAL PROGRESIVAMENTE

PRIMEROSPASOS NO DEMASIADOLARGOS


La salida alta influye mucho menos en el resultado de las carreras, por la duración de éstas


Tronco ligeramenteinclinado adelante

A SUS PUESTOS… LISTOS… ¡YA!

Peso sobre la piernaadelantada y brazo contrario adelantado

Acentúa la flexiónde las rodillas

Empuja con las dospiernas contra el suelo

SALIDA ALTA


4. LA MARCHA ATLÉTICA


La marcha es una progresión de pasos dados de tal manera que nunca se pierde contacto con el suelo


Las distancias de competición son 20 y 50 kmts en categoría masculina y 10 en categoría femenina

Durante una prueba, los jueces descalifican al tercer aviso al marchador/a que tenga los dos pies en el aire


- Al practicar la marcha,atención a...


1. El talón del pie contacta con el suelo sin brusquedad

3. La pierna atrasada se adelanta con rapidez y sin rotar hacia afuera el pie y la rodilla

2. El impulso comienza en la planta del pie y termina en los dedos, extendiendo por completo la rodilla

MARCHA ATLÉTICA


4. Los pies apoyan en una línea casi recta

7. El paso ha de ser largo y sin tensiones

6. Los brazos se balancean rítmicamente y con naturalidad

5. Hombro y cadera del lado contrario a la pierna adelantada efectúan un movimiento de rotación


5. RELEVOS


En las carreras de relevos cada corredor/a completa un tramo de carrera transportando un testigo

El testigo es un cilindro de sección circular de 30 cms de largo y 50 grs de peso


Las pruebas son:

4*100 mts

y 4*400 mts


Se tiene que llevar el testigo en la mano durante toda la carrera y entregarse dentro de una zona de cambio de 20 mts


El receptor puede iniciar su carrera 10 metros antes del comienzo de la zona de cambio


En el 4*100 mts cada atleta debe conservar su calle durante toda la carrera


En el 4*400 mts solo se hace hasta la primera curva del primer relevo


- Al practicar la carrera de 4*100 mts, atención a...


En todo momento el receptor se encuentra de espaldas al portador del testigo (entrega ciega)


Cuando el portador esté a unos 2,5 mts del receptor dará la voz de ¡"ya“!

¡YA!


En ese momento el receptor, sin dejar de correr, extenderá atrás su brazo izquierdo con la mano abierta


La palma de la mano puede situarse hacia arriba o hacia abajo para que el portador deposite el testigo en ella con un movimiento rápido

ENTREGA POR ABAJO ENTREGA POR ARRIBA


· No debe entregarse el testigo hasta que el receptor tenga la mano en posición adecuada


El receptor está parado en posición de salida alta, fija su vista en el testigo y cuando lo tiene en la mano comienza a correr (entrega visual)


El receptor suele coger el testigo con la mano izquierda y se lo cambia a la derecha, llevándolo en esta mano durante toda la carrera


6. CARRERAS DE OBSTÁCULOS: VALLAS


En la carrera de vallas se trata de superar en el mínimo tiempo una serie de obstáculos


No es una prueba de salto

· Las vallas no se saltan, sino que se adapta la zancada al momento de paso de cada obstáculo


· Su forma en ele facilita que la valla se venza hacia adelante si nos tropezamos

· Es importante pasarla siempre en la dirección adecuada

· La valla es un armazón metálico

regulable en altura, con contrapesos

y una traviesa de madera


Pruebas: 100 y 400 mts para mujeres, y 110 y 400 mts para hombres

Durante la prueba pueden derribarse las vallas involuntariamente


Gracias por su atención chavales

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