Barcelona, 8 de febrero 2017

Atención plena e inteligencia emocional Mari Carmen Martín

1.  Introducción al mindfulness o atención plena 2.  Tipos de programas 3.  Beneficios de la atención plena

Objetivos de la sesión de hoy

3

1. Observar la respiración en la punta de la nariz sin palabras

2. Observar la respiración en la punta de la nariz, etiquetando “inspirar “, “espirar”.

3. Observar la respiración siguiendo a la inspiración y a la espiración.

4. Observar la respiración siguiendo a la inspiración con la mano subiendo y la espiración con la mano bajando.

Meditación de Respiración Consciente

Mindfulness

Plena consciencia Atención plena Atención consciente Presencia empática Plena Con(s)ciencia

“Mindfulness is the awareness that arises by paying attention on purpose in the present moment and non-judgmentally.” Jon Kabat-Zinn

“Mindfulness is the awareness that arises out of intentionally paying attention in an open, kind, and discerning way.” Shauna Shapiro

5

El triángulo de la atención

Nuestro cerebro

1.  Racional 2.  Emocional 3.  Instintivo

1 milisegundo

Velocidad de reacción

5 milisegundo

10

milisegundos

McLean, 1967: cerebro triuno

Los tres cerebros

Cerebro y sistema nervioso central

Hiperactivación (Sistema simpático)

Hipoactivación (Sistema parasimpático)

consciente

Intervenciones basadas en Atención plena

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), J. Kabat-Zinn. MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) Segal, Williams, y Teasdale. MSC (Mindful Self Compassion) K. Neff, C. Germer. MBCR (Mindfulness Based Cancer Recovery) L. Carlson. MBAS (Mindfulness Based Alzheimer Stimulation), DJ Quintana y MT Miró Modelos terapéuticos dentro de la Psicología TAC (Terapia de la aceptación y el compromiso), Hayes, Strosahl, y Wilson. CFT (Compassion Focused Therapy) Paul Gilbert.

Patologías que pueden ser tratadas con MBSR

- Dolor crónico - Enfermedades cardiovasculares - Estrés y ansiedad - Cáncer (Programa MBCR) - Hipertensión - Diabetes - Insomnio y trastornos del sueño - Trastornos del comportamiento - Fibromialgia - Virus de inmunodeficiencia humana - Problemas gastrointestinales - Asma - Mentales: para la depresión se recomienda el Programa MBCT

Atención plena

MINDFULNESS: forma especial de prestar atención de manera intencionada en el momento presente y suspendiendo los juicios.

“PARAR Y VER” ANTES DE “ACTUAR”

“RESPONDER” EN VEZ DE “REACCIONAR” Aplicaciones Programa MBSR: • En el bienestar y la salud: reducción del estrés, tratamiento complementario de enfermedades crónicas.

• Reforzar habilidades personales: actitud, atención, comunicación, regulación emocional.

• Una mayor presencia y conexión: empatía, confianza, toma de decisiones.

Programa MBRS

•  8 semanas. 30 horas lectivas

•  2.5 h cada sesión y un día de silencio/práctica intensiva de 8 horas de duración entre la semana 6 y 7.

•  Práctica formal e informal:

•  Escáner corporal •  Meditación postura sedente, de pie, caminando, acostados •  Alimentación consciente •  Movimiento consciente/hatha yoga •  La práctica diaria es una parte integral del programa: 45 min.

Dr. Jon Kabat-Zinn

Las siete actitudes básicas del mindfulness según Dr. Jon Kabat-Zinn

!

1.  No Juzgar

2.  Paciencia

3.  Mente de Principiante

4.  Confianza

5.  No esforzarse

6.  Aceptación

7.  Dejar ir, ceder

Meditaciones

ü Comer con atención plena

ü Respiraciones conscientes

ü Barrido corporal

ü Agradecimiento al cuerpo

ü Ablandar-Permitir-Amar

ü Atención en los sonidos, en la vista

ü Atención en el movimiento (caminar, estiramientos)

ü Meditación con piedras

!

1.  "Prestar atención al presente, momento a momento,!

2.  con curiosidad, aceptando la realidad tal y como es, !

3.  Respondiendo en lugar de reaccionando".

4.  Vamos a poner esto en práctica con algunos ejercicios

Práctica en parejas

Práctica 1: 1.  ¿Qué te gusta o gustaba más de tu trabajo? 2. Cuales son tus mayores retos para el 2017 3. Vamos a practicar 5 minutos de entrenamiento

de la atención plena siguiendo la respiración consciente.

Práctica en parejas

Práctica 2: Escucha atenta 1. ¿Qué te gusta o gustaba más de tu

trabajo? 2. Cuales son tus mayores retos para el 2017

Práctica en parejas

•  ¿Cómo fue el ejercicio? •  ¿Qué haría falta para que el día de hoy sea un

éxito para ti?

Práctica en parejas

•  Práctica 3: Escucha con atención plena A habla B escucha 2 minutos B habla A escucha 2 minutos Conversación libre o meta conversación

Recomendaciones para hoy y para la semana

ü Practica la escucha activa con alguna persona que te cueste relacionarte

ü Observa tu diálogo interno ü Dedica unos minutos a la práctica de la atención plena en la respiración consciente. ü Habla menos y escucha más

Muchasgracias;-)

Mari Carmen Martín Muñoz

email: maricarmenmartin@ub.edu

Twitter: @maricarmenmar

Linkedin: http://es.linkedin.com/in/maricarmenmartin1

Blog: Mari Carmen Martin