6.1.   DEPORTES  INDIVIDUALES  Y  COLECTIVOS   Los deportes se clasifican cuatro categorías principales:

1. Los deportes individuales: un deportista compite contra otro. Ejemplos: el atletismo, la natación o la gimnasia.

2. Los deportes colectivos: se necesita la colaboración de varios compañeros, que forman un equipo. Ejemplos: el balonmano, el voleibol o el waterpolo.

3. Los deportes individuales con modalidad colectiva: dos o más deportistas colaboran en

busca de un mismo objetivo. Ejemplos: las carreras de relevos en atletismo o natación, el dobles del tenis o la gimnasia por equipos.

4. Los deportes de combate: son deportes individuales de lucha. Ejemplos: el judo, el

taekwondo o la lucha libre.

Clasificación de los deportes

Deportes

individuales Deportes de combate Deportes

individuales con modalidad colectiva

Deportes colectivos

Atletismo Natación

Saltos de trampolín Gimnasia rítmica Gimnasia artística

Tenis Bádminton Ciclismo

Golf Halterofilia

Hípica Piragüismo

Tenis de mesa Tiro con arco

Triatlón

Judo Taekwondo

Lucha Esgrima Kárate Boxeo

Dobles en tenis Dobles en bádminton Relevos en atletismo Relevos en natación

Gimnasia por equipos Saltos sincronizados

Fútbol Baloncesto Balonmano

Hockey Voleibol

Waterpolo Rugby

Natación sincronizada Remo

2   TEMA  6   LAS  CARRERAS  EN  EL  ATLETISMO    

  6.2.   LAS  CARRERAS  EN  EL  ATLETISMO  

La carrera es un movimiento natural que realizamos todas las personas. El ser humano corre desde la Antigüedad, para poder sobrevivir, para conseguir los alimentos, para cazar o para desplazarse de un lugar otro. La carrera es una habilidad que utilizamos para realizar tareas cotidianas y que ha existido siempre. Por esta razón, la carrera se convirtió en una modalidad deportiva del atletismo. El atletismo nació como deporte de competición en los antiguos Juegos Olímpicos que se organizaban en la Antigua Grecia. Entre sus modalidades atléticas incluyeron las carreras, que también se disputaban en el estadio olímpico. No obstante, y gracias a los Juegos Olímpicos modernos, que se celebran cada cuatro años desde 1896, el atletismo se ha convertido en el principal deporte olímpico. LA PISTA DE ATLETISMO Las pruebas atléticas se disputan en estadios deportivos. Éstos disponen de una pista para correr que mide 400 metros por su parte interior (cuerda). Una pista de atletismo tiene dos rectas, dos curvas y 8 calles o pasillos (ahora las construyen con nueve calles; para dejar libre la calle 1 en las pruebas de velocidad) por donde deben correr los atletas.

176,91 metros

92 metros

130 metros Todas las carreras tienen la misma línea de meta, aunque no todas se inician en el mismo sitio. Éste depende de la distancia a recorrer en cada una de ellas. Es obligatorio que los atletas corran por la calle que tienen asignada en las carreras inferiores a 400 metros (100m, 200m y 400m), es decir, de una vuelta a la pista o menos. En la prueba de 800 metros (dos vueltas a la pista), deben mantener su calle desde la salida hasta completar los primeros 300 metros. Y en las pruebas de más de 800 metros pueden correr por la calle que quieran. Las pistas de atletismo de los polideportivos cubiertos son más pequeñas. Estas pruebas se conocen con el nombre de competiciones en pista cubierta (200m; instalación para competiciones de invierno), para diferenciarlas de las que se celebran en pistas al aire libre (400m; para competiciones de verano).

36,5 metros  

Línea de meta  

Cuerda (400m)  

3   1º  ESO   EDUCACIÓN  FÍSICA       6.3.   LAS  PRUEBAS  ATLÉTICAS  

Clasificación de las pruebas atléticas

Pruebas de velocidad

Pruebas de medio fondo

Pruebas de fondo

(resistencia)

Pruebas de obstáculos

Pruebas de relevos

Pruebas de marcha

100 m 200 m 400 m

800 m 1.500 m

5.000 m 10.000 m Maratón

100 m vallas (♀) 110 m vallas (♂)

400 m vallas 3.000 m obstác.

4 x 100 m 4 x 400 m

20 km 50 km (♂)

Las carreras más largas del atletismo son los 50 km marcha y el maratón (42,195 metros). Se celebran fuera del estadio de atletismo, aunque deben terminar dentro de éste, y como ocurre con todas las demás carreras, en la línea de meta de la pista del estadio de atletismo. En las carreras de velocidad es obligatorio utilizar unos tacos de salida que permiten empezar a correr más rápidamente que en la salida desde una posición de pie. Las pruebas de obstáculos se corren en distancias cortas o en distancias largas. Las primeras se llaman carreras de vallas, y las segundas carreras de obstáculos. Además, los atletas de obstáculos deben saltar un foso lleno de agua (ría). En las carreras de relevos corren cuatro atletas por equipo. El primero lleva un palito metálico llamado testigo, se lo pasa al segundo compañero, éste al tercero y después al cuarto. Gana el equipo que llega primero a la meta con el testigo en la mano del cuarto relevista. Existen otras carreras que se realizan andando, son las carreras de marcha atlética. La principal diferencia entre la marcha y la carrera consiste en lo siguiente: en la marcha hay que tener siempre alguna parte de alguno de los dos pies en contacto con el suelo. Esta es la razón por la que los marchadores mueven mucho la cadera, al ser la forma más rápida de desplazarse sin dejar de tocar el suelo.   6.4.   LA  TÉCNICA  DE  CARRERA   La carrera continua es el primer método de acondicionamiento de la resistencia. A menudo no nos planteamos si la forma en que corremos es la mejor y la más cómoda. Cuando lo hacemos de forma descoordinada y con movimientos que no son necesarios, el cansancio llega antes de lo previsto.

4   TEMA  6   LAS  CARRERAS  EN  EL  ATLETISMO     Correr de forma correcta es más eficaz. Si corres adecuadamente, reducirás el esfuerzo que tienes que hacer y, por tanto, aguantarás más tiempo, te cansas menos y correrás con más soltura. Esta forma correcta de correr se llama técnica de carrera. La carrera consta de tres fases:

Fases de la carrera 1. Fase de contacto con el suelo

• El pie se apoya en el suelo ligeramente delante del cuerpo. • La rodilla estará ligeramente flexionada en el momento del impacto con el

fin de amortiguarlo. • La pierna libre pasa agrupada con el pie recogido debajo del glúteo y

nunca de forma pendular.

2. Fase de impulsión

• Esta fase dura hasta que el pie pierde el contacto con el suelo. • El movimiento consiste en la extensión del tobillo. • La pierna libre colabora en el desplazamiento lanzándose hacia delante y

hacia arriba.

3. Fase de vuelo

• La punta del pie pierde contacto con el suelo. • Durante esta fase se produce una pérdida de velocidad, por lo que debes

conseguir que no sea excesivamente larga. • Hay que intentar no ir saltando.

ASPECTOS QUE SE DEBEN TENER EN CUENTA PARA CORRER MEJOR La correcta técnica de carrera debe tener en cuenta los siguientes aspectos:

• La cabeza permanecerá recta con la mirada al frente. • La posición del tronco debe ser vertical ligeramente inclinada hacia delante, sin encorvar la

espalda. • Los brazos se colocan en posición de ángulo recto en el codo, y con su movimiento de

adelante atrás equilibran el movimiento de las piernas. • Elevar adecuadamente las rodillas. • Apoyar el pie desde el talón hasta la punta de los dedos. • Se deben evitar movimientos laterales con torsiones innecesarias que des- coordinan la

carrera. • No cruzar las piernas ni los brazos.

5   1º  ESO   EDUCACIÓN  FÍSICA    No se debe mover la cabeza

y se debe mirar hacia delante

La mirada debe ir al frente

El tronco se inclina

ligeramente hacia delante

Los brazos no se elevan por encima del hombro ni se cruzan por delante del

pecho Los dedos de las manos

deben ir abiertos Los codos deben ir en

ángulo recto

Las pisadas de los pies no tienen que cruzarse

Hay que elevar las rodillas suficientemente

En las carreras de velocidad, el pie se apoya en el suelo menos tiempo que en las

carreras de fondo

Es importante impulsar también con el tobillo

El talón es la primera parte del pie que toca el suelo durante la zancada

EJERCICIOS DE MEJORA DE LA TÉCNICA DE CARRERA Para mejorar la forma de correr: • Realizaremos ejercicios de mejora de la técnica de carrera. • Hay que realizarlos sobre una recta de 20 metros. • Comenzamos a velocidad lenta para hacerlos correctamente, y cuando los dominemos,

aumentaremos la velocidad.

Ejercicio 1: Elevaciones alternativas de rodilla y de talón. Llevaremos el muslo de la pierna hasta la horizontal, la zancada será corta, coordinando bien los brazos, con los codos a 90º, de adelante hacia atrás. Ejercicio 2: Elevaciones del talón al glúteo. Es igual que el ejercicio anterior, excepto que la rodilla no se eleva. El talón del pié se elevará hasta debajo del glúteo. El eje tronco-pierna de impulso estará ligeramente inclinado hacia delante. Ejercicio 3: Realización de los ejercicios 1 y 2. Cada 5 zancadas o cada 10 zancadas, sin parar, enlazándolos. Ejercicio 4: Amplitud de zancada. Realizando largas impulsiones, con zancadas amplias y a baja frecuencia. Llevaremos el muslo de la pierna hasta la horizontal, coordinando bien los brazos, con los codos a 90º, de adelante hacia atrás. Ejercicio 5: Impulsiones de tobillos.Manteniendo las rodillas estiradas, rápidos contactos del pie con el suelo, manteniendo tensión en la cadera, pierna y pie. Éste se impulsará rápida y activamente por la parte delantera. El pie se eleva poco, con zancadas cortas, pero con una frecuencia alta.

1 2 3 4 5