1. APUNTES EDUCACIN FSICA 3 ESO(1 Evaluacin) 2. FECHAS IMPORTANTES-Martes 29 de Noviembre: ENTREGA DIARIODESESIONES (obligatorio para aprobar la asignatura).- Martes 29 de Noviembre: ENTREGA DEL TRABAJO DECALENTAMIENTO (obligatorio para aprobar la asignatura).- Martes 29 de Noviembre: EXAMEN TERICO (debis sacaral menos un 3 para aprobar la asignatura). 3. www.tere-educacionfisica.blogspot.com 4. NDICE1. EL CALENTAMIENTO2. LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS3. EL CUERPO HUMANO4. LA NUTRICIN / ALIMENTACIN 5. 1. EL CALENTAMIENTO 6. DEFINICIN / OBJETIVOS / TIPOS* El calentamiento es elObjetivos principales:- Prevenir lesionesconjunto de actividadeso de ejercicios que se- Preparar fsica y mentalmenterealizan antes de todaal deportista para laactividad fsica con el fin actividad posterior que va arealizar.de poner en marchatodos los msculos yTipos:- General (movilizar grandesrganos del cuerpo.grupos musculares y articulaciones).- Especfica (movilizar partesdel cuerpo que van aintervenir en la parteprincipal). 7. PARTES DE UN CALENTAMIENTO(PARTE I)Ejercicios de desplazamiento o carrera (carrera continua, andar de puntillas-talones, desplazamientos laterales, cruzados, skiping adelante-atrs,...).Juegos como parte final del calentamiento general talescomo: come-cocos, cuba-libre, las 4 esquinas, los 10pases, pilla-pilla, etc. 8. (PARTE II)Movilidad articular de las principalesarticulaciones siguiendo un orden: empezamospor los tobillos y terminamos por la cabeza oviceversa. 9. PARTE IIIEstiramientos de los principales grupos musculares, siguiendo tambin un orden para no olvidar ningn grupo muscular(duracin: 12-15 segundos por grupo muscular como mnimo). 10. 2. LAS CAPACIDADES FSICASBSICAS 11. CAPACIDADES FSICA BSICASVERSUSCUALIDADES MOTRICES BSICAS 12. LA RESISTENCIADEFINICIN:TIPOS:Es la capacidad de aguantar - AERBICA (capacidad que nos permite soportar esfuerzos de un esfuerzo de largalarga duracin y de baja-media duracin. intensidad (130-160 p/m), con suficiente aporte de O2. - ANAERBICA (capacidad que nospermite soportar esfuerzos dealta intensidad sin suficienteaporte de O2). * Alctica (ATP Y PC // - de 15) * Lctica (glucgeno // de 15 a 3) 13. RESISTENCIA: AERBICA Y ANAERBICATRIATLN 100 METROS LISOS 400 METROS LISOSResistencia aerbicaResistencia An. LcticaResistencia An. Alctica 14. ZONA DE ENTRENAMIENTOEl funcionamientodel EJEMPLO DE LA ZONA DE corazn es un buenENTRENAMIENTO: indicativo del estado de CASO PRCTICO salud. Si estamos sanos, Cmo trabajar al 60% de vuestra FCMxima? no debe tener ms de 70-80 pulsaciones por Fc mxima terica = 220 edad minuto en reposo, ni subir de180pulsaciones Podemos estimar su FC mxima despusdetrotar terica en (220-15) =205 suavemente durante 5-10 p/m. .El 60% de 205p/m sera de:123 p/m 15. LA FUERZADEFINICIN:TIPOS: -Fuerza mxima (o sub-Es la capacidad de ejercermxima): capacidad de movertensin sobre una una carga mxima (90-100%)resistencia para podersin importar el tiempoempleado.vencerla.- Fuerza resistencia: capacidadde aplicar una fuerza nomxima durante un tiempoprolongado. sta es la quemayor relacin posee con lasalud. - Fuerza explosiva (potencia):capacidad de movilizar unacarga no mxima en el menortiempo posible: lanzamientos,saltos,.. 16. FUERZA: MXIMA, F. RESISTENCIA, F. EXPLOSIVA HALTEROFILIAAUTOCARGAS SALTO HORIZONTALF. MximaF. ResistenciaF. Explosiva 17. Para el beneficio de nuestra salud, debemos tener en cuenta...- No realizar ejercicios de fuerza con la espalda encorvada, podramos daarla.- Al levantar pesos, acercarlos lo mximo posible al centro de gravedad.- Levantar los pesos del suelo flexionando las rodillas.- Fortalecer al principio los msculos dorsales y losabdominales.- No aumentar bruscamente las cargas sino de formaprogresiva (preferible hacer ms repeticiones con pocopeso). 18. VELOCIDADDEFINICIN: TIPOS:- V. de reaccin: capacidad deEs la capacidad de realizar reaccionar con la mxima movimientos en el menorrapidez frente a un estmulo tiempo posible.- V. de desplazamiento:capacidad de realizar unrecorrido en el menor tiempoposible.- V. Gestual: capacidad derealizar un gesto omovimiento en el menortiempo posible 19. VELOCIDAD: DE REACCIN, GESTUAL, DEDESPLAZAMIENTOGOLPEOS EN PING-PONG110 METROS VALLASSALIDA EN NATACINVelocidad gestualVelocidad de reaccinVelocidad de desplazamiento 20. FLEXIBILIDADDEFINICIN: TIPOS:Es la capacidad de realizar - Esttica: son movimientos de un movimiento de gran elasticidad muscular sin amplitud con o sinmovimiento: estiramientos) movimiento y de manera activa o pasiva. - Dinmica: son movimientos de elasticidad muscular en movimiento (movilidad articular).Activa (por s solos)Pasiva (con ayuda de otra persona) 21. FLEXIBILIDAD: ESTTICA / DINMICAESTIRAMIENTOMOVILIDAD ARTICULAR SIN AYUDA/CON AYUDAF. EstticaF. DinmicaF. ActivaF. Pasiva 22. CUALIDADES MOTRICESLA COORDINACIN:Es la capacidad para realizar movimientos o habilidades de maneraprecisa, controlada, eficaz, fluida y con el mnimo esfuerzosincronizando los movimientos de las diferentes partes delcuerpo en relacin al tiempo y el espacio.EL EQUILIBRIO:Es la capacidad para mantener el centro de gravedad del cuerpodentro de la base de sustentacin. Se diferencia entreequilibrio esttico y dinmico segn haya o no movimiento.LA AGILIDAD:Es la capacidad para realizar una secuencia de movimientos con lamxima velocidad, precisin y ahorro de energa. Podramosdecir que es la suma de varias cualidades anteriores(coordinacin + velocidad). 23. 3. EL CUERPO HUMANOEL CUERPO HUMANO ESAPARATO LOCOMOTOR UN CONJUNTO DE- Articulaciones APARATOS, SISTEMAS- Huesos Y RGANOS QUE - Msculos FUNCIONAN COORDINADAMENTE APARATO RESPIRATORIO POSIBILITANDO LA VIDA DEL SER HUMANO. APARATO DIGESTIVO SISTEMACARDIOVASCULAR SISTEMA NERVIOSO 24. APARATO LOCOMOTOR(funcin: posibilita el movimiento del cuerpo humano) ARTICULACIONESLas articulaciones son el conjuntode elementos que unen dos oms huesos.Las ms importantes son lostobillos, rodilla, cadera,cintura, interfalngicas (oarticulaciones de losdedos), muecas, codos,hombros y cuello. 25. HUESOS (funcin: sostienen el cuerpo) HUESOS- Los huesos son unos rganos rgidos y resistentes.- Al conjunto de todos los huesos se le denomina esqueleto.El esqueleto se divide en varias partes:o Cabeza: huesos del crneo y huesos de la cara.o Tronco: omplatos, clavcula, esternn, costillas, columna vertebral y pelvis.o Extremidades superiores: hmero, radio, cbito.o Extremidades inferiores: fmur, rtula, tibia, peron. 26. MSCULOS(funcin: conectan huesos y articulaciones y se encargan de movilizarlos) MSCULOS- Los msculos son unos rganoscompuestos por fibrascontrctiles, con la capacidad decontraerse.- Los msculos ms importantes:o Tronco: esternocleidomastoideo,pectoral, abdominal, trapecio,dorsal y lumbar.o Extremidades superiores:deltoides, trceps y bceps.oExtremidades inferiores:glteo, aductor, cudriceps,isquiotibiales, gemelos y tibialanterior. 27. APARATO RESPIRATORIO (funcin: entrada en el cuerpo de O2 y expulsar CO2)APARATO RESPIRATORIOEst compuesto por los pulmones ylas vas respiratorias.El aire (oxgeno) entra ennuestro organismo a travs de lasfosas nasales (nariz o boca),luego pasa a la faringe, laringe,trquea y de ah a losbronquios, en donde seproduce el intercambiogaseoso.El msculo respiratorio msimportante es el diafragma, elcual podemos entrenar y ponerfuerte, nicamente cuandohacemos ejercicio fsico. 28. APARATO DIGESTIVO (funcin: absorber los nutrientes de los alimentos)APARATO DIGESTIVOEl aparato digestivo es posibilitala absorcin de losnutrientes que seencuentran en los alimentosque ingerimos, as como deeliminar los productos dedesecho que resultan al finaldel proceso digestivo.Est compuesto por: boca, esfago, estmago, intestinos (grueso y delgado) y el hgado. 29. SISTEMA CARDIOVASCULAR(funcin: transporta sangre a todo el organismo)SISTEMA CARDIOVASCULAREl sistema cardiovascularposibilita el transporte dela sangre a todos lostejidos del cuerpo.Est compuesto por el corazn, venas y arterias. 30. SISTEMA NERVIOSO(funcin: enviar rdenes a los msculos para que realicen el movimiento)SISTEMA NERVIOSOLa funcin del sistema nervioso esenviar rdenes al sistemamuscular para que puedanrealizar el movimiento.Est compuesto por el cerebro y losnervios. 31. 4. LA NUTRICIN / ALIMENTACINALIMENTARSE: es la accin de ingerir o recibir sustanciasnutritivas que proporcionen energa necesaria para elbuen funcionamiento o la regulacin de los mecanismosvitales.NUTRIRSE: La nutricin es el conjunto de funciones internasdel organismo que permite incorporar materiales,denominados nutrientes, en las clulas. 32. NDICE DE MASA CORPORAL 33. LOS NUTRIENTES- GLCIDOS O HIDRATOS DE CARBONO (HC).Constituyen el combustibleprincipal para la mquinahumana, es decir, son losprimeros nutrientesenergticos, tanto por lacantidad de energa queproducen como por larapidez con la que seutilizan. 34. LOS NUTRIENTES- LPIDOS O GRASAS:Son los nutrientes con mscapacidad energtica.Hay que evitar el exceso de grasas de origen animal (los alimentos proteicos las contienen de forma invisible). Es aconsejable, en cambio, tomar aceite con moderacin;tambin debe limitarse el consumo de azcar (bolleraindustrial, bebidas azucaradas,...) 35. LOS NUTRIENTES- LAS PROTENASTambin proporcionan energa y tienen una funcin estructural (formacin de sangre, msculos, piel,...) y otra enzimtica (reacciones metablicas).Son un elemento esencial para el crecimiento y el mantenimiento de los tejidos de todo el cuerpo.Hay dos tipos de protenas: de origen animal, contenidas en la carne, los huevos, el pescado y la leche; y de origen vegetal, contenidas en las legumbres, los cereales y los frutos secos. 36. LOS NUTRIENTESMINERALES: Los minerales se encuentran en muchos alimentos distintos y en el agua; as pues, hay que tener claro que slo una alimentacin adecuada, suficiente, completa y variada proporciona todos los minerales necesarios.- Ejemplos: Hierro (Pescado y Carne), Calcio (Leche), Potasio (frutas y verduras)VITAMINAS: Son nutrientes necesarios para la regulacin del metabolismo humano.- Ejemplos: Vitamina A (huevos), Vitamina C (ctricos), Vitamina D (leche)AGUA: Es el componente principal del organismo:representa el 62% del peso del cuerpo. Las funcionesestructurales y de regulacin de las que se encarga laconvierten en un elemento imprescindible en la nutricin. 37. PRINCIPIOS DE LA ALIMENTACINPara que la alimentacin sea correcta, deberemos tener en cuenta unos principios bsicos. La alimentacin debe ser:Equilibrada: Deben cubrirse las necesidades del cuerpo dndole todos los nutrientes que requiere para funcionarVariada: Hay que procurar comer de todo y no caer en rutinas.Agradable: En la accin de comer intervienen todos los sentidos y, cuanta ms satisfaccin sintamos, mejor resulta el proceso.Suficiente: La alimentacin cebe aportar los nutrientes y la energa que necesitamos. 38. ALIMENTACIN PARA LA ACTIVIDAD FSICA DIARIAEn general, la prctica de actividad fsica representa un gasto adicional que debe compensarse con la dieta.En condiciones de actividad moderada, la alimentacin habitual es correcta; no es necesario tomar medidasespeciales. En cambio, las personas que realizan actividad fsicaintensa, como es el caso de la competicin deportiva, deberan seguir una dieta especfica. 39. ALIMENTACIN PARA COMPETICIONES DEPORTIVASQu hay que comer antes, durante y despus de la competicin?- ANTES: En los das anteriores a la competicin deben coincidir el descanso y unincremento de los hidratos de carbono, hasta un 70-75% de la racincalrica total (cereales, pasta, arroz, legumbres, trigo, patatas y frutas). Cargade carbohidratos.- La ltima comida slida debe efectuarse tres horas antes de la competicin. Sonpreferibles los alimentos de digestin fcil, poco elaborados y pococondimentados (hervidos o a la plancha).- DURANTE: Durante las competiciones prolongadas es muy importante mantener una buena hidratacin y beber cada 20min, aproximadamente un vaso de lquido a temperatura no muy fra.- DESPUS: Despus de la competicin, la dieta va orientada a la recuperacin.Se empieza por la reposicin de lquidos y tambin carbohidratos justodespus de finalizar el ejercicio. Se debe volver a comer al cabo de dos horas(cereales, fculas, frutas y verduras), mantener una aportacin proteicaadecuada y limitar el consumo de grasa. 40. EN DEFINITIVA...Debemos evitar las dietas, pero s comer sano y de manera equilibrada.Para ayudarte a saber qu cantidades y qu comer aqu te dejo la pirmide de alimentacin... GANARS EN SALUD 41. Y AHORA...A ESTUDIAR 42. MUCHAS GRACIAS POR VUESTRA ATENCIN