Dr. Manuel Álvarez RomeroDirector C. M Psicosomático de Sevilla

Ansiedad y Depresión en la vida del directivo: Aprender a prevenir la ruptura personal

Málaga, Miércoles, 9 Mayo 2012

• ¿Cuáles son las señales de alarma?

• El estrés agudo y el mantenido son capaces de desestabilizar… ¡a cualquiera!

LLEGAR A TIEMPO

O LA EVITACIÓN DE LA ROTURA PERSONAL

MANIFESTACES SINTOMMANIFESTACES SINTOMÁÁTICAS DEL DISTRTICAS DEL DISTRÉÉS:S:

Físicas: Sudoración, taquicardia,temblor, opresión,..

Psicológicas: Inseguridad, desasosiego, falta de atención, despersonalización,…

De conducta: Perplejidad, bloqueo, extrañeza, gestos inadecuados,…

Intelectuales: Memoria, percepción, aprendizaje,…

Habilidades sociales: Falta de asertividad, discurso incoherenteo atolondrado,…

¿HABRÍA QUE PEDIR AYUDA MÉDICA ESPECÍFICA?

El cuidado de la salud del Directivo

El cuidado de la salud del Directivo

RAZONES PARA EL TEMARAZONES PARA EL TEMA

1. ¿Cómo funciona nuestro organismo?

2. ¿Cómo somos los humanos, cómo soy yo?

3. Riesgos posibles: Enfermedad o desgaste, Ansiedad, Depresión, Ruptura personal.

4. ¿Qué os podéis llevar, hoy, de San Telmo, como personas?

5. Destacar en el coloquio los aspectos que más os interesen, entre los tratados.

El cuidado de la salud del Directivo

SUMARIO DE LA SESIÓN

• ¿De qué hablamos?

• La unidad psicosomática de la Persona.

• Las Enfermedades del Directivo. ¿Porqué se desgasta un Directivo?

• Estrés, Ansiedad y depresión.

• Prevención y Remedio de la ruptura.

• Estrategias antiansiedad y antidepresivas.

• SALUD: real, fisiológica conocida, percibida, según la OMS….

• DIRECTIVO, EJECUTIVO, EMPRESARIO.

• CUIDADO: acogida, prevención y restitución.

• UN LIBRO: “La salud mental y sus cuidados” EUNSA,2010, con su capítulo 8, “Salud y enfermedad, el reto del vivir”, de M. Álvarez

1. ¿De qué hablamos?

• Todo afecta a todo.

• Los feed-backs:

• Lo psico-somático• Depresión-Diabetes: estadísticas• Psicotraumatología: Más lesiones en afectados• Psicodermatología: la piel como expresión de conflictos.

• Lo somato-psíquico• Depresión orgánica: el sombrajo• Hipo/hipertiroidismo: depresión, ansiedad• Psicodermatología: Como afectan las dermopatias!

2. La unidad psicosomática de la persona

2. La unidad psicosomática de la personaEl Paradigma psicosomático

• BIO-PSICO-SOCIO-ECO-ESPIRITUAL

• Temperamento, Carácter y Personalidad.

• La libertad: Estamos condicionados pero no determinados.

• No somos responsables de nuestro Temperamento pero si de nuestroCarácter.

• El Ambiente, el Ambioma: físico, social, moral.

2. La unidad psicosomática de la personaLos caminos de la enfermedad

• LOS CAMINOS HACIA LA ENFERMEDAD:

• Factores Genéticos o Adquiridos.

• Vulnerabilidad y Desencadenantes.

• Infecciones -itis

• Tumores -oma

• Degeneración -osis

• Psicopatología: Puede afectarse la razón, la afectividad, los impulsos, la serenidad,…

3. Las enfermedades del Directivo

• Desde el Estrés: El Distrés y sus 1.000 variantes.

• El desgaste cardiovascular.

• Las enfermedades digestivas.

• La defectuosa nutrición.

• El Déficit o la inadecuación del ejercicio físico.

• La Fibromialgia en la mujer.

3. ¿Por qué se desgasta un Directivo?Causas y remedios

• Por el “veneno” que genera el Distrés: El Cortisol.

• Por la responsabilidad excesiva o mal aplicada: Personalidad y Estilos de dirección.

• Por la frustración.

• Por la procrastinación.

• Por una recuperación ordinaria insuficiente: balance negativo.

Llamamos Estrés al proceso que resulta del impacto que los estímulos estresores causan en un individuo, cuyo cerebro, al analizarlos, emite una respuesta de alarma, de activación no específica, con el fin de adaptarse, afrontando o huyendo, en aras de la supervivencia.

4. Las enfermedades del DirectivoVamos con el Estrés…

4. Las enfermedades del Directivo

Y, estrés ¿ para qué ?

Pues para vivir y convivir con el medio que nos rodea, con los otros y con nosotros mismos.

No en balde canta una acertada letra de samba brasileira de Vicinio de Moraes nada menos que “la vida es el arte del encuentro”.

4. Las enfermedades del DirectivoEl Distrés

• Es el Estrés desagradable y perjudicial, el que da lugar a un esfuerzo excesivo para la carga que ha de remover.

• Causa siempre un desorden fisiológico dado que el Cortisol a que da lugar es acelerador del funcionamiento de los órganos.

• En el Estrés todo es cuestión de dosis.

• Afecta a todo el organismo, especialmente a la Psique y al Sistema inmune y cardiovascular.

4. Las enfermedades del DirectivoEl Eustrés

• Es el Estrés positivo. Aquel en el que las relaciones del sujeto con las impresiones que recibe del mundo externo o interno son sensaciones placenteras y satisfactorias.

• Permite experimentar el mundo como un lugar en el que cada milímetro es delicioso.

• Es el gasto energético gustoso y razonable.

4. Las enfermedades del DirectivoEl Eustrés

………o también podemos afirmar que…..

El Eustrés no solo incrementa la vitalidad, la salud y la energía sino que además facilita la acertada toma de decisiones que permitirán llevar la iniciativa en el propio desarrollo como ser humano, permitiendo un nivel de conciencia capaz de sentir la vida como una experiencia única y valiosa.

4. Las enfermedades del DirectivoEjemplos de la vida misma:

• Estrés: Toda actividad lo desarrolla necesariamente

• Distrés:• Duelo • Clima laboral negativo • Divorcio • Enfermedad propia o de seres queridos • Fracaso

• Eustrés:• La proximidad a terminar una carrera profesional• Un embarazo• Cita amistosa. • Éxito profesional.• Una actividad profesional gratificante.

4. Las enfermedades del DirectivoEstrés, Distrés, Eustrés

• La Adaptación: Es la elección de la aceptación frente a la rebeldía.

• La Frustración Es el sentimiento de fracaso y rebeldía que desgasta enormemente.

• La Coherencia: Es elemento protector contra el distrés. Consiste en la correlación entre las propias ilusiones, deseos, proyectos, afectos, conductas y satisfacciones.

Activación rápida, inespecífica.Defensa.

Respuesta específica y de menor intensidad.

Agotamiento o restablecimiento.

4. Las enfermedades del DirectivoFases del Estrés

4. Las enfermedades del DirectivoCondicionantes del Estrés:

• La personalidad.

• Los estilos de actuación aprendidos.

• El apego infantil, que es fuente de seguridad.

• Los mecanismos de defensa utilizados ante los conflictos.

• Las vulnerabilidades.

• Las relaciones y la comunicación: el arte del encuentro.

4. Las enfermedades del DirectivoLos tres “cerebros” del hombre

• Intelectivo: Razón y Memoria.

• Emocional: Afectos y Sentimientos.

• Neurovegetativo: Alcanza a todas las funciones vitales y viscerales, a todos los órganos.

• La Ansiedad es la respuesta emotiva ante el peligro interno o externo.

• La Angustia es una variante que implica estrechez, ahogo. Algo así como miedo sin causa conocida. Es más existencial. Los reflejos de Lucha o Huida.

• El Trastorno adaptativo es otro modo de ansiedad provocado por un cambio que se nos exige y que nos supera: emigración, traslado, cambio de trabajo,…

• Y la Depresión……ya es otra cosa.

4. Las enfermedades del DirectivoCuatro ideas para mejor entendernos

4. Las enfermedades del DirectivoLa Madurez

• La madurez se caracteriza por la capacidad para relacionarse

con los demás de un modo cálido, íntimo y con sentido

amplio del self.

• La persona madura tiene seguridad, humor, percepción

correcta, entusiasmo e iniciativa.

• Allport, 1967

4. Las enfermedades del DirectivoLos cinco sentidos de la personalidad madura:

• Sentido común

� Realismo

� Autoconocimiento

• Sentido del tiempo

� Urgencia

� Paciencia

• Sentido positivo

• Sentido de la vida

• Sentido del humor

4. Las enfermedades del DirectivoLas Depresiones

SON FACTORES DEPRESÓGENOS:

• Estilos estresantes

• Jornadas excesivas o vacías

• El mobbing

• Las expectativas inalcanzadas

• Las relaciones humanas no gratificantes

• La rutina

• Los episodios depresivos tratados insuficiente o inadecuadamente.

• El “sombrajo.”

4. Las enfermedades del DirectivoLas Depresiones. El símil del sombrajo

4. Las enfermedades del DirectivoLas Depresiones

PORQUÉ UNA DEPRESIÓN:

• Disfunción química

• Reacción de defensa

• Desgaste excesivo

SÍNTOMAS DEPRESIVOS:

• Cansancio

• Tristeza

• Insomnio

• Culpa patológica

• Inseguridad

• LAS MIL CARAS DE LA DEPRESIÓN

5. La Prevención y el RemedioAlgunas ideas más

• Conocimiento propio: Personalidad y salud, Tropezar en la misma piedra,…Aprender….de La Gioconda.

• Actitudes saludables: Sabiduría, prudencia, habilidades y resolución de problemas, verlas venir,…

• Llegar a tiempo.

• Evitar el desequilibrio y la adicción: químicas, internet, trabajo, ALCOHOL,…..

• Hábitos saludables: Conciliación familiar, potenciar lo positivo,… Evitar la yatrogenia.

5. La Prevención y el RemedioEl Autoconocimiento

•Autoconcepto y Autoestimación.

•El concepto de los demás sobre mí mismo. La necesidad de excesivo respaldo o dependencia.

•Una novedad: “El efecto Gioconda ¿Cómo soy, cómo me veo, cómo me ven? Aprendiendo en el espejo de la mirada ajena”

5. La Prevención y el Remedio

Realismo, lo que cuenta, realmente, es lo que percibimos.

5. La Prevención y el RemedioLos beneficios de abrir el corazón

"Se debe dejar que hable el dolor, porque la pena que no habla gime en el corazón hasta que lo rompe"

W. Shakespeare

Hay que darse a conocer oportunamente

5. La Prevención y el RemedioAfrontamiento y prevención del Distrés

• Descartar priorizando: La regla del 80-20 dice que el 80% de nuestras satisfacciones y éxitos es producto del 20% de nuestras acciones. Saber seleccionar la actividad.

• Se aprende el Afrontamiento adecuado. Arrimarse a quien sabe.

• Y, también las estrategias eficientes.

• Racionalización. Relajación. Psicoterapia..

• Manejo de la curva de la Ansiedad.

La curva de Yerques-Dodson.

5. La Prevención y el RemedioAprender a manejar la Ansiedad del vivir

5. La Prevención y el RemedioCultivar el sentido del humor

Si aprendes a reírte de tí mismo nunca te faltarán motivos para hacerlo.

¡Y cuánto te divertirás!

5. La Prevención y el RemedioOjo...pero tampoco hay que pasarse

6. EstrategiasEl folleto de instrucciones antidistrés

A MODO DE CONCLUSIÓN:

A) Alejarse de la fuente de ansiedad. Mirar con perspectiva.

B) Incluir una fuente de bienestar dos veces por semana: Aficiones,conversar, empatizar. Desconexión fin de semana.

C) Ejercicios aeróbicos:45 minutos dos días en semana.

D) Meditación. Relajación muscular o mediante técnicas respiratorias.

E) Hablar, abrirse, deshahogarse. Sonreír y reir.

F) La ternura. Hacer un master. “Los mensajes del agua” Emoto.

G) Tener una visión realista, integradora y positiva de la propia vida.

• “Es un medio grato, eficaz y barato para preservar la salud”.

• Las Endorfinas y su valor preventivo y terapéutico.

6. EstrategiasEl valor del ejercicio físico

6. EstrategiasAlgunas ideas más

• Mejorar los hábitos (Inteligencia Emocional)

• Optimizar los sentimientos

• Darle sentido a la vida

6. EstrategiasRemedios para el Distrés establecido

• Desdramatizar.

• Atención profesional. Confiar. Elegir bien y hacer caso.

• Comprender lo que sucede. Evita el deterioro.

• Descanso. Deporte. Relajación

• Medicación cuando se precise.

Y cuando pienses en desistir, recuerda la imagen de este hombre.

5. La Prevención y el RemedioReducir el estrés adaptativo. Confiar adecuadamente. SABER ESPERAR

ABORDAJE PSICOSOMÁTICO DE LA RELACIÓN ESTÍMULO-RESPUESTA: LOS SESGOS

SESGO ATRIBUTIVO: interpretación peculiar de un estímulo en razón de:

1. Vivencias personales

- Recibidas y aceptadas - Ordinarias - Positivas- Incorporadas al inconsciente - Relevantes - Negativas

2. Ideas atribucionales- Verdaderas o Erróneas

SESGO ATENCIONAL: autoobservación selectiva que orienta la atención al ámbito

supuestamente afectado, perdiendo de vista otras facetas de su vida, en las que

reduce la atención.