Universidad Tecnológica Nacional Facultad Regional Córdoba

¿Qué entendemos por ¿Qué entendemos por

ANSIEDAD?ANSIEDAD?

Es una respuesta normal de nuestro organismo ante

situaciones que generan estrés. Estas situaciones pueden ser cualquiera que provoquen

emoción Positiva Negativa

Reacciones emocionales negativas NO ES UN MIEDO IRRACIONAL

Puede ser “Anticipatoria”: si el sentimiento de malestar se produce a la hora de estudiar o al pensar que pasará en el examen.

“Situacional”: si el malestar acontece

durante el propio examen.

3.Reacción primaria de ansiedad:Movimiento defensivoDistintas formas: huída-pensamiento-sentimiento

La experiencia de La experiencia de

AnsiedadAnsiedad1.Factor desencadenante: pensamientorecuerdo

sensación

2.Sentimiento de ansiedad: impulso de emociónAlgo desagradable

que exige alivio

4.Reacción adaptativa de ansiedad

Ansiedad normal

NerviosismoPreocupaciones constantes inquietud

Ansiedad patológica

Permanece la sensación de intranquilidad, preocupación e incluso pueden aparecer síntomas de ansiedad más intensos:ObsesionesAhogosTaquicardiasAtaques de pánicoCrisis de angustia

Ataques de pánico Ansiedad generalizada

Provocan malestar y sufrimiento en la persona

disminuyendo su rendimientoINHIBICIÓN INHIBICIÓN

BLOQUEO BLOQUEO MENTAL MENTAL

Falta de preparación para el examen (errores en la distribución

del tiempo, malos hábitos de estudio, o un “atracón” la noche

anterior) Pensamientos negativos o

preocupaciones (por exámenes anteriores; por temor a las consecuencias negativas).

¿Por qué se ¿Por qué se

produce?produce?

¿Cómo afecta la ansiedad ¿Cómo afecta la ansiedad

antes los exámenes?antes los exámenes?

Puede aparecer antes, durante y después del examenLos efectos se dan a 3 niveles:

Fisiológico Psicológico Emocional

ACTIVIDAD: ACTIVIDAD: Evaluando Evaluando

nuestro nuestro comportamientocomportamiento

……

1. Estudio día a día, no sólo para los exámenes

2. Procuro responder en clases y hacer los trabajos, para que el examen no sea la única calificación

3. Cuando llega el examen sólo me tengo que limitar a repasar

4. Lo exámenes no me producen ningún miedo y ansiedad

5. Días antes del examen me acuesto temprano y procuro ir descansado

6. Quiero aprobar los exámenes, pero aún más, aprender

7. Cuando me devuelven el examen corregido, lo analizo para ver donde están los errores y no volver a cometerlos

8. Me gusta que los profesores pregunten temas en clases y analicen trabajos, clasificándolos con frecuencia

9. Cuando estudio, procuro aprender todo, no selecciono pensando si van estar o no en el examen

10.Normalmente, después del examen me libero, sé que hice todo lo que podía.

¿Qué hacer para reducir ¿Qué hacer para reducir

nuestra ansiedad antes los nuestra ansiedad antes los

exámenes?...exámenes?...

El examen es fruto de una postura frente al

estudio:1. Cómo me preparo antes del examen2.Cómo rendirlo3.Qué hago después

1.1. ANTES DEL EXAMEN…ANTES DEL EXAMEN…

Prepararse adecuadamente con

técnicas de estudio

Pensar positivamente

Auto-examen y reflexión

Ir descansado y tranquilo

2. DURANTE EL EXAMEN…2. DURANTE EL EXAMEN…

Leer detenidamente el examen

Organizar y distribuir el tiempo

Pensar en positivo

Expresarse con claridad

3. DESPUÉS DEL EXAMEN…3. DESPUÉS DEL EXAMEN…

Evaluar el examen y hacer

autocrítica