ansiedad

JORGE VALERA NATURISTA

INDICE1. ALIMENTACIÓN RECOMENDADA 2

1.1 Alimentos recomendados 21.2 Frutas recomendadas 21.3 Verduras recomendadas 21.4 Alimentos no recomendados 2

2. DIETA RECOMENDADA 22.1. Desayuno 22.2. Almuerzo 52.3. Cena 63. TRATAMIENTO NATURAL 74. BAÑOS 95. PLANTAS 9

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ANSIEDAD DE COMERLa ansiedad por comer es una preocupación, angustia, impaciencia o temor por comer algo de algunas personas. Es una falta de control de la cantidad de comidas que uno ingiere. Es una preocupación por comer aun después de haber almorzado. Es tener ganas de seguir comiendo aunque uno esté lleno de comida. Es un desenfreno social en la alimentación, muchas veces provocados por el estrés, problemas de tiroides, angina de pecho, tomar cafeína o por algunos medicamentos (asma o .presión arterial) . Una manera de enfrentar esta ansiedad de comer es incluir en tu alimentación, alimentos con antioxidantes.

1. ALIMENTACIÓN RECOMENDADA1.1 Alimentos recomendados:Aceite de oliva, Atún, cereales integrales (arroz, avena, cebada, trigo organico), frejoles o legumbres (arverjas o guisantes, garbanzos, LENTEJAS), pescado omega 3 (anchoveta, atun, SARDINAS), Papa1.2 Frutas recomendadas: DURAZNO (damasco o melocotón), Fresas orgánicas, frutos secos (albaricoque, almendras, AVELLANAS, manzana, nueces, pera), higo, KIWI, LIMÓN, mandarina, mango, MANZANA, naranjas, palta, PAPAYA, pera, plátano, toronja o pomelo, uvas. 1.3 Verduras recomendadas: acelga, ajo, berro, BETARRAGA, brócoli, col, coliflor, espinaca, ESPARRAGO, jengibre, lechuga, NABO, PEREJIL, pimiento verde, rábanos, zanahoria. 1.4 Alimentación no recomendada: azucares refinados (dulces) harinas refinadas (pastas, pan blanco, tortillas), las bebidas con cafeínas (café, sodas, te negro), bebidas alcohólicas, chocolates. Estimulantes como la efedra o efedrina (ma-huang) y alcohol también deben evitarse.

2. DIETA RECOMENDADA

2.1 DesayunoDURAZNO (damasco o melocotón): Incluir este delicioso desayuno, solo duraznos, si desea con otra fruta compatible, puede ser manzanas. Espinaca, perejil y tomate: junte un manojo de espinacas y un manojo de perejil. Introduzca en la licuadora con 2 tomatesKIWI: Comer 3 – 5 kiwis. Leche de coco, manzana y Piña: introduzca una tajada de piña con cascara y ½ manzana en la licuadora. Vierta el jugo en un vaso y agregue ½ taza de leche de coco.LIMON: Tomar una copa de zumo de limón en ayunas o antes de dormir.LIMON E HINOJO: Preparar un té de hinojo y agregar el zumo de un limón. Tomar en ayunas.


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Papa y palta: comer como desayuno 3-5 papas (amarillas, etc) cocidas o sancochadas con toda su cascara y acompañar con una palta. Zanahoria, Ajo, apio y perejil: Junte 1 manojo de perejil e introdúzcalo en la licuadora con 1 diente de ajo, con 4 zanahorias y dos palitos de apio.Zanahoria, Apio, espinaca y perejil: junte un manojo de perejil y un manojo de las hojas de espinaca y coloque en la licuadora con 4 zanahorias y 2 palitos de apio. Zanahoria, kion o Jengibre y manzana: coloque una tajadita de jengibre en la licuadora y agregue cuatro zanahorias y ½ manzana.ZANAHORIA, NABO Y PEREJIL: envuelva un manojo de perejil con dos hojas de nabo y introduzca en la licuadora con 4 zanahorias.


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2.2 AlmuerzoARROZ CON ARVERJAS O GUISANTESARROZ CON GARBANZOS


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ARROZ CON LENTEJAS (limón)Zanahoria, espárragos y papas: Cocinar al vapor las zanahorias y espárragos, cocer aparte las papas (amarillas, etc), juntar los trozos y agregarle aceite de oliva.

2.3 CenaAlbaricoque: Comer albaricoques. Lechuga: Tomar un extracto de lechuga (una cabeza) antes de dormir. .Limón y manzana: introduzca en la licuadora 4 manzanas y ¼ de limón.


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Limón, manzana y uva: coloque en la licuadora 2 manzanas, un racimo grande de uva y una tajada de limón. Limón y melisa: se ponen a macerar 180 gm de flores frescas de melisa, 40 gm de corteza de limón por un día y tomar 2 veces al díaLIMON Y PAPAYA: Trozar un cuarto de papaya y agregar zumo de 1- 3 limones y degustar.

MANZANA: Comer manzana fresca en trozos o en zumo en el día; antes de dormir tomar una compota de manzana, preferible que sea la ultima cena del día, solo manzana. Zanahoria, Betarraga, espinacas, manzana y perejil: junte tres hojas de betarraga, un manojo de perejil y un manojo de espinacas y coloque en la licuadora con 4 zanahorias y ½ de manzana.


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ZANAHORIA, BETARRAGA (REMOLACHA) Y MANZANA: Mezclar 3 hojas de betarraga, con 4 zanahorias y ½ manzana sin semillas, procesar y tomar. .Zanahoria, Espinaca y manzana: junte un manojo de espinacas e introduzca en la licuadora con 4 zanahorias y ½ manzana sin semillas.

3. TRATAMIENTO NATURALACEITES ESENCIALES: Aplicar alguno de estos aceites esenciales: Bergamota, CEDRO, ciprés, enebro, geranio, jazmín, lavanda, mandarina, melisa, nardo, neroli, palmarosa, rosa, e ylang ylang, Avena: Hervir 3 C de avena en ¼ l de agua. Tomar una taza antes de cada comida. Baños de avena: Tomar baños de avena en tina de agua caliente en las mañanas. COMBINACION DE FLORES: Sumidades floridas de hipérico 30 gr, Flores de manzanilla romana 25 gr. Flores de hisopo 30 gr, Hojas de melisa 50 gr, Flores de espliego 30 gr, Flor de tilo 30 gr. Flor de lúpulo 30 gr, Flor de pasionaria 30 gr, Raíz de valeriana 30 gr. Mezclar todas las plantas excepto la raíz de valeriana. Poner a hervir 4 tazas de agua. Cuando arranque el hervor añadir 4 cucharaditas de la mezcla anterior. Remover, apagar el fuego y dejar reposar tapado durante 5 minutos. Colar. Por otro lado poner a hervir dos tazas de agua con tres cucharaditas de raíz de valeriana durante 3 minutos a fuego lento y tapado. Reposar. Colar. Mezclar los dos líquidos resultantes. Beber tres tazas al día endulzando con miel. Si se desea es preferible beber dos tazas sin valeriana por la mañana y después de comer y una taza con la mezcla total por la noche. Ginkgo biloba: Tomar antes de cada comida 2 a 3veces al día en infusión.Jalea real: preparar en infusión 5 gm por litro, y tomar 20 minutos antes de cada comidaKava: Hacer extracto de 100 miligramos de kava y tomar 3 veces al día. Kava: Prepara infusión de la raíz seca en forma de polvo.Lúpulo, pasionaria: Infusión en agua hirviendo durante 10 minutos 30 g de lúpulo. Infusión en agua hirviendo durante 10 minutos 40 gm de flores de pasionaria. Lúpulo: Tomar infusión de lúpulo 3 tazas al díaManzanilla: Tomar en infusión 1 taza antes de dormir.Manzanilla y menta: Tomar en infusión tres tazas al día. Melisa: tomar infusión de melisa, 3 tazas al díaRomero: Tomar agua de romero por la mañana. Darse templados con romero y pasiflora. Tomar una cucharada sopera de miel cada mañanaTila, valeriana y Flor de azar: Te de valeriana, de tila y flor de azar. Juntos o separados tomarlo todo el día.Tila y valeriana: Mezclar a partes iguales tila y valeriana (30 gramos en total), preparar una infusión en un litro de agua durante 10 minutos. VALERIANA: Hervir ½ litro de agua y una cucharada de raíz de valeriana por 5 minutos, reposar 10 minutos, tomar 1 taza a media mañana y otra a media tarde , endulzar con miel de abeja o panela.


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4. BAÑOSAñade cualquiera de estos aceites a su baño para experimentar un efecto calmante: geranio, rosa, neroli, melisa, espliego, sándalo y pachuli.


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