ALIMENTACIN Y VIDA SALUDABLE

Qu hacer para alimentarse sanamente? Come de acuerdo a las guas alimentariasVariado, Suficiente y Nutritivo!!!

Coma todos los das frutas y verduras Contienen vitaminas y minerales, ayudan a tener buena visin, mejorar la digestin. Mantener peso adecuado Prevenir enfermedades del corazn e infecciosas.

Para reforzar nuestras reservas de vitaminas y minerales

cido Flico y Hierro.

Y de esta manera evitar la anemia, entre otros problemas nutricionales.

Coma diariamente cereales, granos, tubrculos y leguminosas Coma diariamente Tortillas y frijoles, por cada tortilla sirva 2 cucharadas de frijol.

Cuando combinamos la tortilla con frijol en las cantidades adecuadas le damos a nuestro cuerpo una mezcla de protenas de muy buena calidad comparable con la protena de la carne y el huevo.

Ejemplos de mezclas vegetales

Tamalitos con frijol Frijoles parados con arroz Tortillas con frijol Panes con frijol Tayuyos de frijol

Coma 3 veces por semana o ms: huevo, queso, leche o IncaparinaLa leche y el queso, adems de ser fuente de protena es una fuente natural importante de calcio que ayuda a los huesos y dientes.

La Incaparina es una fuente de protena y adems tiene vitaminas.

Coma 2 o mas veces por semana un trozo de carne, pollo o hgado. Son fuente de protena, hierro, zinc y vitaminas. Importantes para el crecimiento, previenen la desnutricin, la anemia y reparan tejidos.

Como semillas (manas, habas, semillas de maran) Contienen protenas y grasas de buena calidad, fibra, vitaminas y minerales.

Evite! Evite comer: margarina, crema, manteca, frituras y embutidos, para cuidar su corazn.

Evite alimentos con alto contenido de sal, sustancias y colorantes artificiales

MUVETE!Todos los das camina como mnimo 30 minutos.

Realiza deportes por lo menos 4 veces a la semana, durante 60 min.

Bailar, educacin fsica, nadar, correr entre otras.

Mantente hidratado Bebe suficientes lquidos durante el da, puedes optar por; jugos naturales, licuados, agua pura, sopas naturales.

Evita las aguas gaseosas, licor, jugos enlatados, sopas instantneas o de sobre.