Alimentacion saludable ·1
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ANA MARIA CORDOBAANA MARIA JALKH
SANDRA OÑATEESTEFANY RUA
ALIMENTACION SALUDABLE
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¿ QUE ES UNA ALIMENATCION SALUDABLE?
• La alimentación es una actividad necesaria y vital para todo ser humano, cubre necesidades biológicas, psicológicas y sociales.
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Que tenga alimentos de todos los grupos, en las cantidades necesarias para cada persona y de acuerdo a las diferentes etapas de la vida.
Que sea variada para que se consuman todos los nutrimentos, evitar que sea monótona.
Debe ser al gusto de la persona y de acuerdo con sus costumbres.
Comer con moderación de todos los alimentos para que la dieta sea completa.
Una dieta adecuada va a llenar el rompecabezas de la “buena alimentación”, la clave es la combinación de los alimentos, adecuados en cantidad y en calidad.
¿QUE SE DEBE TENER ENCUENTA PARA TENER UNA
ALIMENTACIONSALUDABLE?
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Algunas de las consecuencias de saltarse el desayuno son decaimiento, falta de concentración y mal humor, debido al déficit de glucosa -nuestro principal combustible energético- que produce el ayuno. Hay que recordar que a primera hora de la mañana el organismo lleva ya entre 8 y 10 horas sin recibir ningún alimento. La falta de glucosa empuja a nuestro cuerpo a quemar otras reservas energéticas, lo que causa múltiples alteraciones en el normal funcionamiento orgánico
¿ QUE NOS PASARIA SI NO TENEMOS UNA
ALIMENTACION ADECUADA?
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• Niños mal alimentados estarán en peores condiciones para afrontar no sólo la actividad escolar, sino otras muchas que los padres intentan agregar para su mejor formación física e intelectual. Entre ellas se cuentan los variados deportes, actividades artísticas como música, danza, plástica, etc., estudio de idiomas, informática, etc. Todas ellas dependen para su éxito de un buen aporte alimenticio.
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GRUPOS ALIMENTICIOS Cereales: Grupo que te da energía: pan, arroz, tortilla, pasta, papa, camote, elote, cereales, etc.
Frutas y Verduras: Grupo que te aporta vitaminas, minerales y fibra.
Carnes y Semillas: Grupo que aporta proteínas: res, pollo, pescado, huevo, leche, queso, yogurt, frijoles, habas, lentejas, etc.
Grasas - Azúcares: Grupo que da energía: aceite, mantequilla, mayonesa, crema, azúcar, caramelos, mermelada, cajeta, nieve, helados, miel, etc.
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Desayuno Comida Cena
1 a 2 raciones del grupo de frutas
1 a 2 de cereales 1 de carne-semillas
0 a 2 de leche 0 a 1 de grasa
3 raciones de verdura 2 a 4 de cereales
1a 2 de carne 1 fruta
0 a 3 de grasa 1 de azúcar
1 a 2 frutas 0 a 1 de verdura 1 a 2 de cereales
0 a 1 de leche 1 de carne
0 a 1 de grasa
¿Qué puedes comer en tus 3 comidas?
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Mejora del estado nutricional Rendimiento físico e intelectual. Sentirse mejor. Mantener altos su fuerza y nivel
de energía. Mantener su peso y permitir que
su cuerpo almacene nutrientes. Aumentar su capacidad para
tolerar los efectos secundarios relacionados con el tratamiento.
Reducir su riesgo de infecciones. Sanar y recuperarse más
rápidamente.
¿Cuáles SON LOS BENIFICIOS DE UNA BUENA
ALIMENTACION?
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• TENGAN UNA DIETA BALANCEADA
• NO SE SOBREPASEN DE COMIDA COMAN LO QUE ES NESASERIO
• HACER EJERCICIO TODOS LOS DIAS
• MANTENERSE HIDRATADOS
RECUERDEN
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FUENTES
• http://es.wikipedia.org/wiki/Alimentaci%C3%B3n_sana• http://
www.nutricionespecializada.com/html/alimentacion.html
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