Una alimentacin sana y equilibrada es muy importante, durante el embarazo, por lo que se debe proporcionar la suficiente cantidad de energas y nutrientes que satisfaga las necesidades de la madre y del feto en desarrollo.

Las mujeres embarazadas debern seguir una dieta sana y equilibrada, consumiendo alimentos ricos en hierro y cido flico.

Qu es el cido flico y dnde encontrarlo?Las mejores fuentes de folato son las legumbres, algunas frutas (naranja, pltano, pia, toronja, meln) y las verduras (lechuga, espinaca, esprragos, brcoli, tomate, arvejas, choclo, zanahoria, palta, etc.) Las pastas y los granos que son fortificados son una buena fuente de cido flico. Los productos lcteos, granos no fortificados y las carnes son bajos en folato.

Llamada cido flico o folato, la vitamina B9 es verdaderamente indispensable y til durante los primeros meses del embarazo. Tiene una influencia sobre el crecimiento y la divisin celular. Tambin se utiliza en la sntesis de las clulas sanguneas y nerviosas.Es importante reforzar los niveles de cido flico para evitar las carencias que podran conllevar malformaciones en el cerebro o el sistema nervioso del beb

Otras vitaminas y minerales esencialesHierro:

El hierro es un mineral que se encuentra en cada clula del cuerpo y se lo considera un mineral esencial debido a que se necesita para formar parte de las clulas sanguneas.

La necesidad de hierro por parte del organismo de una mujer embarazada, se incrementa a partir del cuarto mes de embarazo, pues precisa de mayor cantidad de sangre para transportar nutrientes a su hijo por medio de la placenta. En la dieta de la mam, se deben incluir alimentos ricos en hierro, como: almejas, cereales integrales, vsceras (hgado de carne vacuna, morcilla, etc.), legumbres, vegetales verdes (espinacas y acelgas) y carnes (vacuno, cerdo, pollo, etc.).

Calcio:

Es otro nutriente esenciales para el crecimiento del beb. Previene la perdida de calcio de los huesos de la madre.

El calcio previene la hipertensin de la mujer embarazada y sus problemas derivados, como la preeclampsia, disminuye el riesgo de partos prematuros, la morbilidad neonatal y otras serias complicaciones.Aparte, junto a otras vitaminas y minerales, nos aporta beneficios como unos dientes ms sanos en esta etapa delicada para la boca o un cabello ms fuerte.

La unin del calcio y el fsforo (fosfato clcico) formar los huesos del feto y posteriormente los dientes del recin nacido.

Yodo:

El yodo es imprescindible, es necesario para la formacin de las hormonas que se sintetizan en la glndula tiroides. El yodo es tan importante, que tener deficiencias de l durante el embarazo puede suponer el riesgo de que el beb nazca con hipotiroidismo. Incluso una deficiencia leve de yodo puede provocar que el futuro nio tenga algn grado de retraso mental.

Pautas para alimentarse bien:

Seleccionar los alimentos en funcin de su calidad y no de la cantidad, por el aumento de necesidades de protenas, de cierta vitamina y minerales.

Fraccione la alimentacin en varias tomas a lo largo del da, con el fin de reducir las posibles molestias digestivas.

Comer despacio, masticando bien los alimentos, en ambiente relajado, tranquilo, evitando distracciones y ordenadamente.

Evitar el consumo de alimentos crudos como el huevo, pescado, carnes, etc.

Recordar las necesidades de ciertas vitaminas y minerales como cido flico, hierro y calcio. Para cubrirlas, es necesario tomar suplemento en pastillas.

Eliminar productos dainos, tales como alcohol, cigarrillo, drogas. Su consumo puede provocar retraso mental, malformaciones y abortos espontneos

INTEGRANTES

Natalia Nez Aubert.Magdalena Gonzales ngeles.Evelyn Bellido Cuaresma.