LA ALIMENTACIÓN LA ALIMENTACIÓN

Guillermo González Díaz

DefiniciónDefiniciónIngestión de alimento por parte de los organismos para proveerse de sus necesidades alimenticias, fundamentalmente para conseguir energía y desarrollarse.

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Grupos de alimentosGrupos de alimentosLácteos Carnes

YDerivados

Legumbres

VerdurasFrutas

Cereales

AceitesY

grasas

Para una dieta equilibrada

ALIMENTOS SALUDABLESALIMENTOS SALUDABLES ALIMENTOS NO SALUDABLESALIMENTOS NO SALUDABLES

Alimentación diariaAlimentación diaria

De consumo ocasional

De consumo diario

Nutrientes diariosNutrientes diarios

NutrienteHombreadulto

Mujeradulta

Niño/a de5 a 10 años

Energía 2.500 KCal. 2.000 KCal. 1.800 KCal.

Proteína 55 grs. 45 grs. 24 grs.

Hidratos de carbono

300 grs. 230 grs. 220 grs.

Azúcar 120 grs. 90 grs. 85 grs.

Grasa 95 grs. 70 grs. 70 grs.

Grasa saturada 30 grs. 20 grs. 20 grs.

Sal 6 grs. 6 grs. 4 grs.

Sodio 2,4 grs. 2,4 grs. 1,4 grs.

Fibra 24 grs. 24 grs. 15 grs.

Un joven debe …Un joven debe …Combustible, en los carbohidratos consumir un 50-55%

Consumir más Calcio fundamental para los huesos

Consumir más proteínas que las personas sedentarias

Hacer Deporte e hidratarse.

Para estar sanosPara estar sanos

Hacer deporte diario, 30 minutos por lo menos.

Beber bastante agua

Evitar excesos de grasa

Buena alimentación y mucha fruta.