Ainhoa Romero Hernández Silvia Cruz Cornejo · 2019-01-31 · c) Inteligencia emocional . d)...

Ainhoa Romero Hernández

Silvia Cruz Cornejo

15/07/2016

1

INDICE 1. Introducción.

2. Actividades del Programa Universidad Saludable durante el curso

2015-2016.

2.1.- Seminarios.

a) Estrés y relajación.

b) Manejo de la ansiedad ante exámenes.

c) Inteligencia emocional.

d) Herramientas de coaching personal.

e) Relaciones de pareja saludables.

f) Herramientas para el trabajo en equipo.

g) Relaciones interpersonales y habilidades sociales.

h) Técnicas de estudio.

i) Gestión del tiempo.

j) Relajación y Mindfulness.

2.2.- Actividades específicas.

a) Día Mundial de la Salud.

b) Día Mundial de la Felicidad.

3. Participación en congresos.

4. Opinión de los usuarios sobre el Programa Universidad Saludable.

5. Sugerencias de los participantes.

2

1. INTRODUCCIÓN.

El Programa Universidad Saludable nace con el objetivo general de ofrecer

a todos los miembros de la comunidad universitaria de la URJC un servicio que

contribuya a mejorar su salud biopsicosocial.

Los pilares sobre los que se sustenta este programa son:

- Concepción holista e integral de la salud: nuestro objetivo es fomentar

estilos de vida más saludables teniendo en cuenta todas las parcelas de

nuestra vida (emociones, relaciones, hábitos…).

- Entendemos que todas las personas podemos mejorar nuestros recursos

y fortalecernos en nuestro día a día: el trabajo que planteamos tiene

como marco la promoción de la salud y el bienestar.

- Crear espacios compartidos para que las personas mejoren su salud

como agentes activos: las diferentes actividades están enfocadas a

que los y las participantes construyan herramientas útiles para mejorar su

día a día.

En el presente curso 2015-2016, el Programa Universidad Saludable

comenzó a finales de Octubre de 2015 desde la Fundación Clínica

Universitaria. Tras seis meses, se ubicó bajo el Decanato de la Facultad de

Ciencias de la Salud. Por estos motivos de reubicación, a diferencia de

otros años, las actividades se limitaron exclusivamente a estudiantes y al

campus de Alcorcón.

3

2. ACTIVIDADES DEL PROGRAMA UNIVERSIDAD SALUDABLE

DURANTE EL CURSO 2015-2016.

2.1.- Seminarios. a) “Estrés y relajación”.

• Objetivo:

Trabajar pautas para manejar el estrés, fomentando la tranquilidad y

equilibrio en nuestro día a día.

• Formato y contenidos:

Se ha realizado una única sesión de dos horas de duración.

Se han trabajado los siguientes contenidos:

- Qué es el estrés.

- El estrés como proceso.

- Percepción del estrés.

- Vulnerabilidad al estrés (ventana de tolerancia).

- Afrontamiento del estrés: los recursos.

- Entrenar la relajación: pensamientos y mensajes tranquilizadores,

potenciar tolerancia a la frustración y a la incertidumbre, desplegar

recursos, hábitos saludables, conducta proactiva para la búsqueda de

emociones positivas.

- Práctica de la Relajación Muscular, Respiración diafragmática,

Visualización y Mindfulness.

• Fechas y campus:

FECHAS Nº PARTICIPANTES

1.12.2015 38

15.12.2015 28

25.01.2016 49

4

Total participantes: 115

• Resultados.

Al ser un seminario de dos horas, únicamente se ha realizado una escala de

satisfacción al finalizar el mismo que evaluaba la satisfacción y la utilidad de

los contenidos y técnicas trabajadas. Las medias se presentan en la siguiente

tabla:

Estudiantes

Satisfacción 8.7

Utilidad 8.86

b) “Manejo de la ansiedad ante los exámenes”.

• Objetivo:

Conocer qué es la ansiedad y trabajar pautas para su manejo en el

contexto académico y, en concreto, en situaciones de examen. Por tanto,

este seminario ha estado dirigido exclusivamente a estudiantes.


Se han realizado tres sesiones de dos horas cada una y frecuencia

semanal.


- Psicoeducación sobre la ansiedad y sus componentes.

- “Trampas vitales” relacionadas con la ansiedad.

- Modificación de pensamientos.

- Perfeccionismo.

- Hábitos saludables, autocuidado y fomento de las emociones positivas.

- Gestión del tiempo.

- Práctica de la Respiración Diafragmática, Relajación Muscular Progresiva,

Mindfulness y Visualización.

5



2 y 9 de Diciembre de

2015

38

7 y 14 de Marzo de 2016

44


• Resultados

Para la evaluación pre-post, se utilizó la escala STAI (State- Trait Anxiety

Inventory) que evalúa dos dimensiones, ansiedad estado y ansiedad rasgo, de

las cuales se ha escogido la primera:

- Ansiedad como estado (A/E): evalúa un estado emocional transitorio

caracterizado por sentimientos subjetivos, conscientemente percibidos, de

atención y aprensión y por hiperactividad del sistema nervioso autónomo. En

este caso adaptado a situaciones de examen.

Al constar sólo de dos sesiones, se administró en la primera sesión la escala pre

y tras dos meses se envió por correo electrónico (bajo previo aviso) la escala

post. En la tabla que se presenta a continuación, se muestran los resultados:

Como se puede apreciar, la puntuación media en ansiedad se reduce

muy notablemente y con total significación estadística siendo la fuerza de

asociación muy potente.

ESTUDIANTES Group Period Effect

Pre -inter(1) M (DT)

Post -int(2) M(DT)

F p etap2

ANSIEDAD EXAMEN

34.72(10.87) 22.30(11.87) 70.71 .00 .567

6

• Escalas de satisfacción.

A continuación se presentan las medias (escalas de 1-10) de las siguientes

variables evaluadas:

Satisfacción resultados

Profesionalidad terapeuta

Apoyo de la URJC debería dar al

Programa

8.13 9.31 9.09

Con respecto a lo que los usuarios piensan sobre lo que ha aportado este

seminario, encontramos respuestas como: “me ha servido mucho y me ha

aportado muchas técnicas para organizarme mejor los estudios, gestionar

mejor mis emociones y mis pensamientos”; “me ha aportado técnicas de

relajación, tranquilidad y poder corregir mis errores sobre la planificación del

tiempo”; “Darnos cuenta que en numerosas ocasiones nuestras mayores

barreras somos nosotros mismos y nuestra forma de afrontar las situaciones”;

“fórmulas para combatir mi ansiedad en cualquier momento de mi vida”;

“herramientas y conocimientos para afrontar los desafíos”; ”me ha ayudado a

ser más flexible con mis normas inalcanzables”; ”me ha enseñado a ver las

cosas menos catastróficas y no bloquearme para poder hacerles frente”;

“ahora tengo herramientas para combatir mi problema y trabajar en lo que

me pasa”; “una manera de ver las cosas más optimista”.

c) “Inteligencia Emocional”.

• Objetivo:

Conocer la relación entre las emociones y la salud, comprender qué es

la inteligencia emocional y trabajar pautas que nos ayuden a manejar

nuestras emociones en el día a día para conseguir un mayor bienestar.

7


Se han realizado 4 sesiones de 90 minutos cada una con una frecuencia

semanal.


- Pilares de la Inteligencia Emocional: Autoconocimiento, Autorregulación y

Automotivación

- Autoconocimiento: Psicoeducación de las emociones: qué son, para qué

sirven, emociones universales. Necesidades básicas y tolerancia al afecto

positivo y negativo. Emociones primarias y secundarias

- Autorregulación: Pautas prácticas para manejar emociones

desagradables (tristeza, miedo, ira y estrés)así como para potenciar las

emociones positivas.

- Automotivación: conducta proactiva, optimismo, establecimiento de

metas significativas.


FECHAS Nº

PARTICIPANTES

3,10,17,24 Febrero 2016 63

6,13,20 y 27 de Abril 2016

9


• Resultados.

Para la evaluación pre-post, se ha utilizado la escala TMMS-24 (Trait Meta-

Mood Scale) que contiene tres dimensiones claves de la Inteligencia

Emocional con 8 ítems cada una de ellas:

a) Atención emocional: ser capaz de sentir y expresar los sentimientos de

forma adecuada

b) Claridad emocional: Comprender bien los estados emocionales propios

8

c) Reparación emocional: ser capaz de regular los estados emocionales

correctamente.

Los resultados se muestran para cada grupo en las siguientes tablas:

ESTUDIANTES Group Period Effect


Post -int(2) M(DT)

F p etap2

Atención emocional

26.02(5.96) 26.47(6.21) 0.18 .66 .06

Claridad emocional

22.26(5.38) 25.35(7.34) 5.51 .02 .143

Reparación emocional

22.67(6.02) 26.85(4.96) 11.97 .00 .266

Como se puede observar, tras la realización del programa, tanto la

“claridad emocional” como la “reparación emocional” mejoran

significativamente, siendo la variable “reparación” la que mayor potencia

estadística alcanza.


A continuación se muestran las medias (escala de 1-10) de las variables

evaluadas:




Programa

8.85 9.53 9.73

Con respecto a lo que los usuarios piensan sobre lo que les ha aportado

esta iniciativa, encontramos respuestas como: “me ha enseñado a buscar

9

emociones positivas y a tener técnicas para mejorar mi inteligencia

emocional”; “información relevante para la autoregulación emocional”;

“detectar mis emociones y descubrir mis necesidades”; “aceptar cada

emoción y saber cómo motivarme”; “me ha hecho entender muchas

actitudes que tengo que están marcadas por carencias”; “a sentir mis

emociones en todo momento y analizar la causa que las provoca”; “me ha

ayudado a conocerme más a mí misma y a regular mis emociones”; “una

visión de lo que hace un psicólogo puesto que es mi carrera y algún día me

gustaría a mí transmitir esta información”; “me ha servido para poder superar

ciertos puntos de mi vida”; “una nueva salida profesional y mucho

autoconocimiento”.

d) “Herramientas de coaching personal”

• Objetivo:

Adquirir y mejorar herramientas relacionadas con nuestro

autoconocimiento, con la realización de cambios constructivos, la resolución

de problemas y el fomento del bienestar en nuestro día a día.


Se han realizado cuatro sesiones de 90 minutos cada una con una

frecuencia semanal.


- Autoconocimiento y Autoestima.

- Herramientas para realizar cambios personales.

- Resolución de problemas.

- Bienestar y felicidad.



2,9,16,23 de Febrero de 2016

39


10

• Resultados.

Para la evaluación pre-post, se administró la Escala de Bienestar Psicológico

BP-39 de C. Ryff que contiene seis dimensiones relacionadas con el bienestar y

el desarrollo personal. Por adecuación a los contenidos del programa se

escogieron tres factores con 8 ítems cada uno de ellos:

Crecimiento personal: Empeño en desarrollar las propias

potencialidades y llevar al máximo sus capacidades

Autoaceptación: Sentirse bien consigo mismo/a valorando sus

cualidades positivas y aceptando sus limitaciones

Dominio del entorno: Habilidad personal para elegir o crear entornos

favorables para satisfacer los deseos y necesidades propias


Group Period Effect


Post -int(2) M(DT)

F p etap2

Crecimiento personal

32.88(3.80) 34.69(4.04) 9.31 .00 .271

Dominio del entorno

24.07(3.95) 27.5(4.02) 18.20 .00 .421

Autoaceptación 21.69(4.27) 25.26(4.77) 12.4 .00 .332

Como se puede observar, las tres variables evaluadas mejoran

significativamente con buena potencia estadística. El “dominio del entorno”

es la que mayor fuerza de asociación alcanza.

Además, en el cuestionario post se añadieron dos preguntas ad hoc

específicas del seminario. Los resultados se muestran a continuación:

11

ESTUDIANTES Totalmente en

desacuerdo

Bastante en desacuerdo

Un poco

en desa-

cuerdo

Un poco

de acuer-

do

Bastante de

acuerdo

Totalmente de acuerdo

1.Siento que tengo más herramientas para buscar el bienestar en mi día a día

-- -- 3.8% 19.2% 30.8% 46.2%

2.Me siento más capaz de solucionar las dificultades que me encuentro

-- -- 3.8% 30.8% 34.6% 30.8%

Como se muestra en la tabla de resultados cualitativos, los mayores

porcentajes reflejan que los participantes sienten totalmente que tienen más

herramientas para buscar el bienestar cada día y se sienten bastante más

capaces de solucionar las dificultades cotidianas.



evaluadas:




Programa

8.36 9.48 9.58

Con respecto a lo que los usuarios piensan que les ha aportado el

seminario realizado, encontramos respuestas como: “autoconocimiento y

herramientas para afrontar mejor las situaciones negativas”; “ser más asertiva y

mejorar mi autoestima”; “resulta muy útil a la hora de afrontar un problema”;

“me ha permitido conocer mejor mi mundo interior y saber realmente en qué

cosas podría mejorar para evolucionar”; “se han tratado muchos temas

valiosos e importantes”; “ver las cosas desde una perspectiva mucho más

positiva”; “ha sido importante para hacerme pensar sobre algunas cosas de mi

vida”; “me ha ayudado a identificar un problema personal que me estaba

robando mi potencial y he adquirido estrategias para superarlo”; “he

12

reflexionado y comprendido muchos aspectos de mí mismo que me permiten

enriquecerme como persona”; “me ha enseñado a autoconocerme y ser

mejor persona”.

e) “Relaciones de pareja saludables”.

• Objetivo:

Aprender a relacionarnos en pareja de una manera sana, entendiendo

desde dónde se relaciona uno/a mismo/a con los demás y desde dónde se

relaciona la pareja.


Consta de dos sesiones semanales de dos horas cada una.


- Características de las relaciones de pareja saludables y tóxicas.

- Conceptos importantes para entender cómo nos relacionamos: apego,

necesidades…

- Áreas a trabajar en la pareja: comunicación clara, acompañamiento

emocional, fomentar las interacciones positivas…

• Fechas y número de participantes.


15 y 22 de Febrero 2016

65

14 y 21 de Abril de 2016

20


13

• Resultados:

Adecuándonos a la duración de este seminario (dos sesiones de dos

horas), se ha valorado que no era tiempo suficiente para ver cambios con

respecto a una medida pre. Por tanto, se ha realizado sólo una evaluación

posterior, incluyendo la escala breve de satisfacción general. Ha consistido en

tres preguntas ad hoc sobre los conocimientos aportados en el seminario.

Los resultados se muestran en la siguiente tabla:

Nada Algo Bastante Mucho

1.Soy más consciente de lo que implica una relación sana

--

5.1% 42.4% 52.5%

2.Puedo identificar con claridad las señales de una relación tóxica

-- 3.4% 50.8% 45.8%

3.Tengo más herramientas para construir relaciones de pareja saludables

-- 8.5% 44.1% 47.5%

Como se puede observar, los porcentajes más altos coinciden en “mucho”

a ser más conscientes de lo que implica una relación sana, identificar las

señales que avisan de estar en unA relación tóxica y en tener más

herramientas para construir relaciones sanas.



evaluadas para ambos grupos:




Programa

8.71 9.5 9.37

14

Con respecto a lo que los usuarios piensan que les ha aportado esta

iniciativa, encontramos respuestas como: “me ha aportado una nueva visión a

la hora de afrontar relaciones interpersonales para tener relaciones más

saludables”; “Muy útil a la hora de respetar e intentar comprender a tu

pareja”; “podré aplicar lo aprendido a mi relación para que sea más

saludable y funcione mejor”; “cómo gestionar las situaciones de posible

conflicto”; “las pautas y herramientas que nos han dado pueden ponerse en

práctica con facilidad y ser de mucha ayuda”; “me está ayudando a cambiar

ciertos aspectos tóxicos y a saber gestionar mis emociones para que mi

relación sea más saludable”; “poder relacionarme de forma saludable con mi

pareja, evitar comportamientos tóxicos y discutir menos”; “me ha ayudado

mucho a reconocer mis actitudes en pareja y a solucionar los problemas de

una forma más tranquila”; “ahora conozco mejor mis necesidades y cuento

con más estrategias para desarrollar un apego seguro”; “me ha ayudado a

encontrar mi personalidad y darme cuenta de lo que mejor me conviene en

una relación”; “darme cuenta de que mis problemas los tengo que resolver yo

porque son míos y a no culpar a mi pareja”; “mejorar la manera de decir las

cosas que me molestan de una forma correcta”; “muy interesante, creo que

es muy enriquecedor dar una nociones básicas de lo que es una pareja sana y

de métodos para afrontar conflictos”; “una visión más sana de las relaciones

de pareja, estrategias de afrontamiento y consejos útiles”; “me ha ayudado a

recapacitar sobre las experiencias pasadas y a afrontar nuevas relaciones de

mejor manera. ¡¡Me ha gustado mucho!!”

f) “Herramientas para el trabajo en equipo”

• Objetivo:

Aprender a relacionarse dentro de un equipo o grupo, fomentando la

empatía y minimizando los conflictos. Por el contenido más práctico a realizar

por equipos, el aforo se ha limitado más que en el resto de las actividades.


Consta de tres sesiones de dos horas semanales cada una:

15

Los contenidos se trabajan de manera vivencial por equipos y giran en torno a

las siguientes áreas:

- Establecimiento de objetivos comunes, normas de funcionamiento y fomento

del compromiso de todos los miembros.

- Orientación hacia lo positivo.

- Elección de un líder/coordinador. Roles dentro de un equipo.

- Fomento de la empatía. “Posiciones de vida”.

- Resolución de conflictos.

• Fechas y número de participantes:


9,16 y 30 de marzo

23


• Resultados:

Se realizó únicamente una evaluación post, incluyendo la escala breve de

satisfacción general. Consistía en cinco preguntas ad hoc sobre los

conocimientos aportados en el seminario:

Los resultados se muestran a continuación:


1. Me siento más capaz de definir y temporalizar mis objetivos con respecto al trabajo en grupo

-- 13.3% 53.3% 26.7%

2.Conozco mejor mis cualidades positivas que pueden favorecer el trabajo en equipo

-- 40% 33.3% 26.7%

3. Soy más consciente de cómo fomentar un clima emocional agradable

-- 13.3% 26.7% 60%

16

4.Tengo más herramientas para ser más empático

-- 26.7% 26.7% 46.7%

5.Puedo resolver conflictos de manera constructiva

-- 20% 53.3% 26.7%

Como se puede observar, el mayor porcentaje de usuarios se siente

“bastante” más capaz de establecer correctamente objetivos en un grupo.

Seguidamente, el 40% considera que conoce “algo” mejor sus cualidades

positivas que se pueden poner de manifiesto en un equipo y más de la mitad

son más conscientes de fomentar un clima emocional agradable. En el resto

de preguntas, los mayores porcentajes reflejan que tienen “muchas” más

herramientas para ser más empático y que pueden resolver conflictos

“bastante” mejor.



evaluadas:




Programa

8.47 9.4 9.67


iniciativa, encontramos respuestas como: “conocer cómo trabajar de forma

más asertiva en un grupo de trabajo”; “me ha enseñado a lidiar los conflictos y

a entender mucho mejor los diferentes roles que puede haber en un equipo”;

“diversión y aprender cosas nuevas para trabajar en equipo”; “una nueva

forma de vivir las relaciones en grupo, ayudar a los demás y a uno mismo,

plantear objetivos y distribuir tareas de forma eficaz”; “me ha parecido muy

interesante este seminario ya que son muy útiles las técnicas aprendidas para

llevarlas a cabo en la universidad ya que estamos realizando constantemente

trabajos en grupo”; “relacionarme con gente sin ningún tipo de vergüenza y

relacionarme con personas simpáticas y agradables”; “me ha servido mucho

para entrenarme en trabajo en grupo donde solemos tener conflictos”; “en

17

especial las dinámicas grupales son ideales para aplicarlas después a otros

grupos”.

g) Relaciones interpersonales y Habilidades Sociales.

• Objetivo:

Mejorar las habilidades sociales más importantes para facilitar las

relaciones con los demás y con nosotros/as mismos/as.


El programa ha constado de 3 sesiones de 2 horas de duración cada una y

de una frecuencia semanal. De manera práctica, se trabajaron los siguientes

contenidos:

- Estilos de comunicación básicos.

- Pensamientos y creencias que dificultan la asertividad.

- Comunicación no verbal

- Empatía

- Habilidades sociales: hacer y recibir críticas, hacer y recibir

cumplidos, aprender a decir no, agradecimiento….



26 Enero, 2 y 9 de Febrero 2016

36

12,19,26 de Abril 2016

30

Total de participantes: 66

18

• Resultados:

Para la evaluación pre-post, se ha utilizado la escala EMES (Escala

Multidimensional de Expresión social) eligiendo cuatro dimensiones trabajadas

en los contenidos del seminario de su parte motora (EMES-M): expresión de

molestia, rechazo de peticiones, aceptación de cumplidos y hacer cumplidos.

De la parte cognitiva del test (EMES-C), se eligieron dos factores relacionados

con pensamientos negativos asociados a situaciones de interacción social:

temor a la desaprobación y temor a recibir cumplidos.

Adicionalmente, se utilizó la escala IRI (Interpersonal Reactivity Index) para

evaluar dos factores relacionados con la empatía:

a) Toma de perspectiva: valora los intentos espontáneos de adoptar las

perspectivas de otras personas y ver las cosas desde su punto de vista

b) Preocupación empática: sentimientos de simpatía, compasión y

preocupación por los demás.

Los resultados se muestran en la siguiente tabla:

Group Period Effect


Post -int(2) M(DT)

F p etap2

Expresión de molestia

13(3.1) 15.02(2.52) 17.82 .00 .331

Rechazo de peticiones

7.86(1.71) 9.64(1.42) 38.43 .00 .516

Aceptación de cumplidos

7.16(2.54) 11.86(2.01) 89.88 .00 .714

Hacer cumplidos

6.16(1.89) 7.95(1.71) 23.51 .00 .395

Temor a la desaprobación

7.83(2.98) 4.70(2.84) 29.86 .00 .453

Temor a recibir cumplidos

6.29(2.81) 3.02(1.99) 46.05 .00 .561

19

Toma de perspectiva

23.16(5.44) 28.75(4.43) 39.74 .00 .525

Preocupación empática

20.32(3.46) 21.13 2.75 .10 .07

Como se puede apreciar, todas las variables mejoran significativamente y

con gran potencia estadística salvo “preocupación empática”. La variable

que más se modifica es “aceptación de cumplidos”. Entendemos que

“preocupación empática” partía de ser alta y parte del contenido explicado

en cuanto a empatía refiere que no debemos excedernos en los sentimientos

de compasión, especialmente en profesiones sanitarias. Por tanto

interpretamos este resultado como positivo aunque no alcance significación

estadística.

• Escalas de satisfacción: A continuación se muestran las medias (escala de 1-10) de las variables

evaluadas:




Programa

9 9.78 9.78


iniciativa, encontramos respuestas como: “me ha aportado una visión más

clara sobre asertividad y empatía, lo que es vital para mi disciplina

profesional”; “ponerse en el lugar de la gente y comunicarse de una manera

más saludable y asertiva”; “entender desde otra perspectiva diversas

situaciones de mi día a día, muchas claves para ser empático y llevar

adecuadamente los conflictos de pareja”; “pensar sobre cómo soy y cómo

me comporto con los demás”; “he aprendido a expresar lo que pienso y

quiero sin perder los papeles ni dañar a los demás”; “el valor de ser auténtico y

la importancia de ser fiel a uno mismo teniendo en cuenta nuestras

20

necesidades”; “me ha ayudado a pararme a pensar mejor mis decisiones y a

tener mucho más en cuenta los sentimientos de los demás”; ”me ha ayudado

a tener herramientas de comunicación nuevas”; “me ha aportado muchas

cosas ya que las habilidades sociales que tenía no eran muy saludables”, he

aprendido a ver las cosas desde otra perspectiva”; “he aprendido que es

importante conocernos a nosotros mismos y entendernos para poder tener

relaciones sanas”; “conocimientos importantes que puedo aplicar en el día a

día tanto en relaciones personales como laborales”.

h) Técnicas de estudio.

• Objetivo:

Obtener herramientas para potenciar el tiempo de estudio y aprender a

aprender.


Se realizó en tres sesiones de horas con una frecuencia semanal. Se

trabajaron los siguientes contenidos:

-Autoanálisis

-Planificación del estudio

-El cerebro: conocerlo para aprender mejor

-Regulación de la motivación: emociones, pensamientos y conductas

-Concentración: cómo aumentarla. Ejercicios prácticos.

-Técnicas de estudio: lectura exploratoria, lectura, subrayado,

esquemas, resúmenes, memorización

-Pautas para hacer un examen tipo test y desarrollo

21



3,10 y 17 Diciembre 2015

16

1,8,15 de Mazo 2016

39


• Resultados:

Para la evaluación pre-post, se han utilizado tres dimensiones del

Cuestionario de Hábitos y Técnicas de Estudio (CHTE):actitud ante el estudio,

lugar de estudio y técnicas de estudio.


Group Period Effect


Post -int(2) M(DT)

F p etap2

Actitud estudio

7.75(1.48) 9(1.60) 4.48 .07 .391

Lugar estudio 7.62(.91) 9.12(1.12) 15.75 .00 .692

Técnicas de estudio

5.12(1.64) 6.75(1.90) 5.36 .05 .384

Como se puede observar, las tres variables mejoran alcanzando

significación estadística “técnicas “ y “lugar” de estudio, siendo esta última la

que mayor fuerza estadística obtiene.


evaluadas:

22




Programa

8.66 9.56 9.41


iniciativa, encontramos respuestas como: “muchas ideas para saber qué

recursos tengo para mejorar mi estudio, me ha gustado mucho”; “me ha

ayudado a organizarme en los estudios para no agobiarme cuando se

acercan los exámenes”; “me ha permitido ver mis fallos en el estudio y cómo

poder solucionarlos”; “Me ha ayudado a conocer otras maneras de aumentar

mi concentración”; “organizar mejor mi tiempo para estudiar mejor y obtener

mejores resultados”; “me ha enseñad muchas circunstancias y factores que

influyen en mi estudio y trucos que me pueden ayudar a mejorar mi

rendimiento”; ”tranquilidad porque me he dado cuenta de cosas que hago

bien y mal a la hora de estudiar”; ”conocer algunas técnicas y ponerlas en

práctica para obtener mejores resultados y más capacidad de almacenar

conocimientos a largo plazo”; “ha mejorado mi organización de cara al

estudio, tanto en la planificación diaria como en los apuntes”

i) Gestión del tiempo.

• Objetivo:

Trabajar herramientas que nos ayuden a gestionar nuestro tiempo de una

manera más eficaz y saludable.


En este curso se modificó el formato de este seminario de años anteriores,

dividiéndolo en 2 sesiones de 2 horas. Los contenidos giraron en torno a las

siguientes áreas:

23

- Planificación y organización de objetivos y tiempos.

- Priorización.

- Importancia del ocio saludable, el descanso y las emociones positivas.

- Pautas básicas para el manejo del estrés.

- Perfeccionismo.

- Decir “no”.

- Delegar.

- Posponer.

- Ladrones de tiempo.



14 y 21 de Diciembre 2015

18

4 y 11 de Febrero 2016

68

4 y 11 de Abril 2016

20


• Resultados:

Se realizó únicamente una evaluación post, incluyendo la escala breve de

satisfacción general. Consistía en cinco preguntas ad hoc sobre los

conocimientos aportados en el seminario:

Los resultados se muestran a continuación:

24


1.Soy más cnsicente de los motivos por los cuales no gestiono bien mi tiempo

-- 15.9% 58.7% 25.4%

2.Tengo más herramientas para planificar, temporalizar y priorizar mis objetivos

-- 25.4% 54% 20.6%

3.me siento más capaz de manejar el estrés

3.2% 47.6% 41.3% 7.9%

4.Puedo buscar activamente emociones positivas y dedicar regularmente tiempo al ocio

-- 27% 55.6% 17.5%

5.Puedo identificar si soy exigente, por qué y cómo influye en la gestión del tiempo

-- 14.3% 46% 39.7%


evaluadas:




Programa

8.06 9.44 9.20


iniciativa, encontramos respuestas como: “me ha ayudado a ver de forma

más clara mi situación y a conocer técnicas interesantes que pueden serme

muy útiles”; “cómo decir que no y la tranquilidad de que no todo hay que

hacerlo perfecto”; “seguridad para realizar las tareas organizadamente y sin

estrés”; “he aprendido pautas para una mejor gestión del tiempo que creo

que me ayudarán bastante”; “conciencia sobre los errores que cometo a la

hora de gestionar mi tiempo”; “la modificación de hábitos que realizo y que

son perjudiciales para mi propia autoestima”; “me ha servido para saber

25

planificarme mejor el día a día y para reconocer el motivo por el que pierdo

tanto tiempo al estudiar”; “trucos para aprovechar de manera más eficaz el

tiempo”; “conocer mis distractores y pautas para evitarlos”; “disminuir la

hiperactividad mediante la respiración”; “ saber cuándo he de activarme y

cuando he de relejarme y cuáles son las herramientas que puedo utilizar para

ello”; “principalmente tranquilidad, pautas prácticas que al aplicarlas dan

muchos beneficios, muy útil”.

j) Relajación y Mindfulness.

• Objetivo:

Practicar ejercicios que nos ayuden a desarrollar atención plena,

relajación y sensaciones agradables en nuestro día a día.


Se han realizado dos sesiones de 2 horas de duración cada una con

una frecuencia semanal.


-Hábitos mentales relacionados con el bienestar/malestar psicológico.

- Qué es Mindfulness.

- Respuesta de alarma VS Respuesta de relajación.

- Ejercicios prácticos: 1.- Centrarnos en el presente; 2.- Meditación centrada en

la respiración; 3.- Scanner corporal y emocional; 4.- Visualización; 5.- Salir del

estado mental de espera; 6.- Observar la incomodidad.


FECHAS Nº

PARTICIPANTES

9 y 16 de Marzo de 2016 17

14 y 21 de Abril de 2016 26

Total participantes: 43.

26

• Resultados:

En este seminario se ha realizado una valoración subjetiva pre-sesión y

post-sesión del estado corporal y emocional de los participantes. Se han

valorado los siguientes aspectos:

- Nivel de tensión muscular y localización.

- Nivel de energía.

- Emociones.

- Preocupaciones en este momento.

- Lo más útil de la sesión (valoración post).

- Dificultades de la práctica (valoración post).

La mayoría de los participantes consigue, después de cada sesión, reducir

su tensión muscular y alcanzar un nivel de energía y un estado emocional más

positivo, encontrándose más emociones como calma, alegría, felicidad,

satisfacción, relajación y tranquilidad.

Respecto a lo que les ha resultado más útil de la práctica hay comentarios

como: "he notado que puedo llegar a un nivel de relajación importante",

"poder aportarme calma a mí mismo", "es muy útil aprender a centrarse en la

respiración para conseguir relajarse", "hoy venía nervioso y preocupado y he

notado bastante el cambio"; "aprender a concentrarme en lo que estoy

haciendo y no dejar que mis pensamientos influyan en mi presente"; "saber qué

hacer con mis pensamientos para centrarme en cada cosa que hago"...

• Escalas de satisfacción


evaluadas:

27


Profesionalidad del terapeuta

Grado en que la universidad debe apoyar este servicio

8.25 9.36 9.36

Con respecto a lo que los participantes piensan sobre esta actividad,

encontramos respuestas como: “Se debería extender a toda la facultad”, “me

ha aportado una nueva visión sobre cómo afrontar mi vida cotidiana”, “tengo

nuevos conocimientos para vivir mi presente mejor”, “disfrutar más del

presente”, “conectar conmigo misma y saber relajarme”, “me ha enseñado a

gestionar mis emociones y saber relajarme ante situaciones estresantes”, “me

ha gustado mucho porque está muy bien organizada”…

2.2 Actividades específicas.

Desde este servicio, se han realizado actividades con motivo del Día

Mundial de la Salud (7 Abril) y del Día Internacional de la Felicidad (20 Marzo).

a) DÍA MUNDIAL DE LA SALUD

Para realizar la programación de esta jornada, se ha fomentado la

participación de los estudiantes como agentes activos en la realización de

actividades encaminadas a la Promoción de la Salud.

Las actividades realizadas este día han sido:

TOTAL DE PARTICIPANTES DE SEMINARIOS=686

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Seminario “EL VALOR DE LA SALUD”:

Impartida por las técnicos del Programa Universidad Saludable, este

seminario ha tenido el objetivo de reflexionar sobre los valores asociados a la

salud desde una perspectiva biopsicosocial (autoestima, descanso, manejo

emocional, respeto, armonía…) a través de una dinámica y ejercicios de

reflexión.

Han participado en esta actividad 24 personas y los contenidos

trabajados han sido los siguientes:

- La salud desde una perspectiva biopsicosocial.

- La importancia de nuestros valores como guías de conducta.

- Valores “trampa” y valores “trampolín”.

- Valores vividos y valores enunciados.

- Dinámica: “El valor de la salud”.

Seminario “PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULARES EN EL

ESTUDIANTE”:

Impartida por cuatro estudiantes del Grado en Fisioterapia, este

seminario se ha realizado en dos grupos de 16 y 29 personas.

29

El objetivo ha sido trabajar pautas prácticas para promover una buena

higiene postural y conocer distintos ejercicios que nos permitan prevenir y

disolver el dolor muscular asociado al estudio.

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“PASAPALABRA” de la SALUD:

Estudiantes de Enfermería pertenecientes a la Asociación de Estudiantes

de Enfermería de la URJC, han realizado esta actividad simulando el concurso

televisivo “Pasapalabra”. Distintos grupos de estudiantes han concursado

intentando adivinar diferentes palabras relacionadas con la salud.

El objetivo de esta actividad ha sido ampliar los conocimientos de los

estudiantes sobre aspectos importantes en relación con nuestra salud (ej.-

glucemia, actividad anaeróbica, transaminasas…).

Pasaron por esta actividad unos 100 estudiantes.

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b) DÍA INTERNACIONAL DE LA FELICIDAD

Con motivo del Día Internacional de la Felicidad se ha realizado en dos

grupos el seminario “HÁBITOS PARA LA FELICIDAD” cuyo objetivo ha sido

trabajar pautas para establecer hábitos cotidianos que potencien nuestra

felicidad.

El número total de participantes ha sido de 62 personas y los contenidos

trabajados han sido los siguientes:

- ¿Qué es la felicidad?

- Mitos sobre la felicidad.

- Hábitos para la felicidad: 1.- Sonríe; 2.- Mímate; 3.- Quiere y hazlo

saber; 4.- Conoce a alguien nuevo; 5.- Crea un futuro optimista; 6.-

Saborea tu presente; 7.- Da las gracias; 8.- Mira a los demás con

“gafas” positivas.

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3. PARTICIPACIÓN EN CONGRESOS. Durante este curso, se ha participado en:

II CONGRESO CIENTÍFICO DE COMPETENCIAS INTERDISCIPLINARES EN

CIENCIAS DE LA SALUD. PROMOCIÓN DE LA SALUD EN LA UNIVERSIDAD.

Este evento tuvo lugar en el campus de Alcorcón de la Universidad Rey

Juan Carlos el 18 de noviembre de 2015.

Se realizó la siguiente ponencia oral:

- “Universidad Rey Juan Carlos como Universidad Saludable”.

-

4.- OPINIÓN DE LOS USUARIOS SOBRE EL PROGRAMA UNIVERSIDAD SALUDABLE. En los distintos seminarios se han planteado a los usuarios las siguientes

cuestiones:

1. ¿Qué piensa del Programa Universidad Saludable?

Encontramos respuestas como:

- “Nos aporta información sencilla y útil para el día a día”.

- “Los seminarios son muy amenos”.

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- “Los temas trabajados son muy útiles e interesantes”.

- “Creo que la Universidad no solo debe apoyar este programa sino que

considero que debería crear una clínica de apoyo y desarrollo al

estudiante de manera gratuita. Esto impulsaría a la universidad”.

- “Hay que mantenerlo. Es muy interesante”.

- “Incluir estos temas en algunos Grados como Psicología”.

- “Por favor, introducir esto en el Grado de Psicología”.

- “Nos viene bien a todas las personas”.

- “Creo que debería ser obligatorio para todos hacer estos seminarios y

que tengan más horas y prácticas”.

- “Debería darse más importancia a estos seminarios incluyendo

prácticas. Algo fundamental en la práctica sanitaria”.

- “Creo que deberíamos tener este tipo de seminarios en las asignaturas

de Psicología”.

2. ¿En qué grado la Universidad debería seguir apoyando este programa?

La media de las respuestas de todos los participantes que han pasado por

las distintas actividades es de 9.46 (escala 0-10), por lo que el apoyo a este

programa por parte de la comunidad universitaria es muy significativo.

5.- SUGERENCIAS DE LOS PARTICIPANTES.

En las escalas de satisfacción administradas a los usuarios durante el curso se

ha incluido un apartado de sugerencias y propuestas.

A continuación se muestran los principales resultados de este apartado:

- “Los profesores deberían darnos estas pautas sobre gestión del tiempo en las

clases”.

- “Introducir estos temas en las ramas de Ciencias Sociales”.

- “Hacer los seminarios más largos y con más sesiones”.

- “Deberían hacerse muchos más seminarios como éste a lo largo del curso ya

que así mejoraría nuestros resultados académicos”.

- “Más charlas sobre las emociones enfocadas a la clínica”.

- “Hacer más cursos en horarios de tarde”.

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- “Recibir más material para poder trabajar individualmente nuestras

emociones”.

- “Tener más sesiones para poder profundizar más en los temas emocionales”.

- “Más horas y hacer un trabajo más individualizado con cada uno”.

- “Deberían poder asistir a los seminarios otras personas como nuestras parejas,

por ejemplo”.

- “Que las técnicas de relajación se hagan en un lugar más confortable”.

- “Hacer cursos en la época estival, cuando ya no haya clase”.

- “Creo que la Universidad debería tener un programa de ayuda para los

estudiantes mediante la herramienta de la Psicología. Nos ayudaría a

entendernos y conocernos mejor, algo que es fundamental. Esto favorecería

de manera clara a la Universidad y a los estudiantes”.

- “Más seminarios con más horarios disponibles”.

- “Incluir los seminarios en grados de Comunicación”.

- “Hacerlos en todos los campus”.

- “Que todos los alumnos de 1º obtengan esta información”

Sobre los temas que les gustaría que se trabajasen en un futuro, los usuarios

proponen:

- Coaching.

- Técnicas de estudio.

- Cómo afrontar el miedo a exponer en público.

- Estrategias para hablar en público.

- Afrontar el estrés deportivo.

- Higiene del sueño.

- Comunicación no verbal.

- Autoestima.

- Psicología del Deporte.

- Psicología Social.

- Concentración.

- Motivación.

- Miedos y fobias.

Ainhoa Romero Hernández Silvia Cruz Cornejo · 2019-01-31 · c) Inteligencia emocional . d)...

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