Agosto de 2016 / 500 mil ejemplares / Núm. 437 / Ejemplar gratuito

Contra el cáncer cervicouterino

Esa incómoda hinchazón

¿Corazón roto?

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Claves ara ue el amor erdure

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Actualidad2

ide erradicar el sidaCifras de la Organización de Naciones Unidas (ONU), revelan que cerca de 37 millones de personas en el mundo viven con el VIH, el vi-rus que causa el sida.

En Durban, Sudáfrica, se llevó a cabo la 21.ª Conferencia Internacional sobre Sida, ya que en ese lugar se registran un tercio de las nuevas infecciones. El Secretario General de la ONU, Ban Ki-moon, realizó un llamado a la comunidad internacional para la erradicación del sida en 2030.

Una tarea difícil, pero no imposible, según palabras de los cientí cos, para quienes la única forma sería la creación de una vacuna. En el planeta existen tres pandemias: mala-ria, tuberculosis y sida, el cual hasta ahora no tiene cura.

a para n de a o se comenzará, en Sud-áfrica, la prueba clínica de una vacuna expe-rimental contra el VIH, para encontrar una va-cuna preventiva y curativa.

Presidente de Farmacias del Dr. SimiVíctor González Torres

Óscar de la Sierra A.Vicepresidente

Víctor González Herrera Director comercial

RedacciónVicente Monroy YáñezDirector editorial

Hugo Ignacio Silva NegreteMarcos Cisternas GuerraConsejo editorial

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“Los artículos publicados en esta edición son responsabilidad exclusiva de su autor. Está prohibida la reproducción total o parcial de cualquier material contenido en esta edición, salvo

autorización previa y por escrito”.

Cuba elimina contagios madre-hijoEl virus del VIH es transmisible de madre a hijo. Cifras de la OMS apuntan a que en el mundo hay alrededor de 1,4 millones de mujeres embarazadas con VIH. El problema principal es que si no son tratadas, existe un riesgo, de entre el 15 y 45 %, de que el virus se trasmita a sus hi-jos durante la gestación, el parto o la lactancia. El riesgo es muy bajo si la persona es tratada con antirretrovirales en las etapas en las que puede producirse la infección.

Es por eso que Cuba está celebrando, ya que la OMS al n ha validado que es el primer y único país en elimi-nar el contagio de estas enfermedades desde madre a hijo. Este logro es el resultado de un arduo trabajo que Cuba realiza desde el a o 2010 en conjunto a otros paí-ses de América.

El trabajo consistió en la prevención. En otorgar un acceso temprano a la atención prenatal, a las pruebas contra VIH y la sí lis, tanto para las embarazadas como para sus parejas, a n de otorgarles el tratamiento co-rrecto a las mujeres que dan positivo y sus bebés.

También se ha sustituido la lactancia materna y la pre-vención del VIH y de la sí lis, antes y durante la gesta-ción, a través del uso de preservativos y otras medidas preventivas.

Sin duda un gran ejemplo para poner en práctica mundialmente. Para Farmacias del Dr. Simi, este es un tema que toca de cerca, principalmente por la constante preocupación hacia los peque os de la Fundación Santa Clara, quienes padecen VIH, y necesitan constantemen-te de apoyo.

Actualidad 3

óvil ¿a u edad?Hoy los smartphones son la llave para un acceso a Internet, sin restricciones, con todos los bene cios y peligros que conlleva. Sin embargo, a diferencia de conducir un auto, que desde los 18 a os es una actividad legal en Chile, no hay normas legales para que los padres decidan cuándo un ni o puede estar lis-to para tener un teléfono inteligente.

Este debate surge con más inten-sidad porque ahora los ni os reciben teléfonos a menor edad. En promedio, su primer dispositivo inteligente llega cuando tienen alrededor de 10 a os, dos a os menos que en 2012, según informa la compa ía de investigación In uence Central.

Algunos ni os pueden recibir un te-léfono antes: algunos padres incluso le entregan estos dispositivos a ni os de primero o segundo básico, pensan-do que es una forma de tener contacto directo con ellos en las horas que se encuentran separados.

“Creo que la edad va a bajar mucho más, porque los padres se cansan de prestarle sus propios teléfonos a los hijos”, dijo Stacy DeBroff, directora eje-cutiva de In uence Central.

James P. Steyer, director ejecutivo de Common Sense Media, una orga-nización sin nes de lucro que revisa contenido y productos enfocados a la

familia en EE.UU., tiene una regla es-tricta en su hogar: sus hijos reciben un teléfono celular solo cuando comien-zan la educación media, después de haber aprendido algunos límites y el valor de la comunicación cara a cara.

Sin embargo, Steyer agregó que otros padres pueden pensar que sus hijos están listos antes. “No hay dos ni os iguales, no hay un número má-gico”, comentó. “La edad no es tan im-portante como su sentido de responsa-bilidad o su nivel de madurez”.

Entonces, ¿cómo establecer el momento adecuado? Para proponer algunas pautas, The New York Times consultó a expertos en seguridad en In-ternet y revisó estudios sobre el uso de teléfonos en ni os.

La conclusión no le va a gustar a los fabricantes: mientras más esperes para darle a tu hijo un teléfono celu-lar, es mejor. Algunos expertos dijeron que la edad ideal es 12 a os, mientras otros dijeron 14.

Todos estuvieron de acuerdo en que los teléfonos pueden convertirse en distracciones adictivas que desvían la atención de los deberes escolares, además de que exponen a los ni os a problemas como acosadores ciber-néticos, agresores de ni os o sexting (mensajes con contenido sexual).

Tendencias4

Marcelo EGS*

“Me Gusta”

Tenía siete a os, en 1 7 , junto a mi curso es-tábamos de paseo en la Quinta Normal, y para cerrar con broche de oro esa excursión, nos dirigimos al Museo de Historia Natural. Nunca he podido borrar de mi mente aquella primera vez, parado frente a la imponente edi cación miré a lo alto admirando el umbral, me pareció majestuoso y entré sin poder despegarle la vista. En su interior me sentí en otro mundo, el solemne silencio era tal que incluso acalló el cuchicheo de mis compa eros. Ese enorme espacio me hizo sentir sobrecogido, al punto que mi corazón latía con fuerza producto de la emoción. Cada cosa que aparecía en el recorrido me asombraba: las maquetas, los animales disecados, los fósiles, las reconstruc-ciones y, sobre todo, su atracción principal, el esqueleto de la ballena. No paraba de anotar y dibujar todo lo que veía, mi mente inquieta se hallaba en su elemento. Desde ese día hice de aquel museo uno de mis lugares favoritos.La labor del personal de los museos es intensa y digna de destacar, siempre en pos de difun-dir el conocimiento y la cultura. Quiero, en esta oportunidad, centrarme en un importante ha-llazgo que ha concitado el interés de la opinión pública: bajo el museo se encontraron restos de un asentamiento inca, cuya data es anterior a la llegada de Diego de Almagro y Pedro de Valdivia. El equipo responsable es liderado por el di-rector de arqueología del museo, el profesor Rubén Stehberg. Este trabajo incluye inves-tigaciones de otros destacados académicos, así como crónicas y variados documentos históricos, en los que se postula, entre otras hipótesis, que el famoso camino del inca ha-bría cruzado la actual Plaza de Armas. Ese importante descubrimiento obligará a rede nir nuestra historia y lo más probable es que nos topemos con varias sorpresas más.Descubrimientos como este, nos invitan a re-exionar y tomar conciencia que somos fruto

de una rica mezcla de culturas y tradiciones, donde la diversidad es el ingrediente principal. Somos, como sociedad, consecuencia de un largo camino, una senda plagada de sacri cios errores y logros. Nuestra historia, la pasada y la que vamos forjando es la que nos de ne y nos da un sello, muy imperfecto sin duda, pero donde se asientan los pilares de nuestra identidad. Qué gran fortuna tenemos de contar con los museos, donde sus pasillos y salones repletos de maravillas, nos susurran la historia de la naturaleza y el saber humano. En palabras del célebre escritor y cientí co Arthur C. Clarke: “No hay como un museo para calmar la mente, para ver los problemas de la vida cotidiana en su real perspectiva. Aquí, rodeados por las maravillas de la in nita variedad de la natura-leza, se recuerdan verdades olvidadas. Solo somos una criatura entre miles con las que compartimos la Tierra. Toda la raza humana con sus esperanzas y miedos, sus triunfos y locuras, podría no ser más que un incidente en la historia del mundo”.Les invito a visitar www.dibam.cl, ahí podrán acceder a todos los museos del país, sus di-recciones, horarios e información. Vayan en familia a estos extraordinarios lugares que aguardan para compartir su riqueza con no-sotros. En ellos podremos despertar nuestra fascinación y capacidad de asombro para compartirlo también con las generaciones ve-nideras.

@DPchelo

Ir al museoEl rompimiento de una relación amorosa, la muerte de un ser querido o una fuerte y acalorada discusión puede poner al borde del colapso al corazón, y mo-tor de la vida.

El síndrome del corazón roto es un trastorno provocado por un evento estresante o sumamente emocional. Aún no se sabe con claridad cuál es el proceso que causa este trastorno, conocido médica-mente como cardiomiopatía de “takotsubo”.

Los síntomas son muy similares a los de un ataque cardiaco, como dolor en pecho y di cultad para respirar. Este síndrome parece ser temporal y completamente reversible cuando se logra tratar de inmediato.

Según estudios cientí cos, se cree que es sim-plemente una forma de ataque cardíaco abortado en las primeras etapas y, por lo tanto, no deja da o permanente en el músculo.

Pero hay buenas noticias, ya que el corazón roto se puede recuperar en la medida en que se apoye al paciente con medicamento, respiradores y des-briladores en las primeras 48 horas del trastorno.

A modo de consejo, tómese la vida con humor, no corra, no pelee, hágase un favor y trate de vivir la vida de la mejor manera posible, en paz y tran-quilidad.

Síndrome del corazón roto

Y en cosas del amor, acá las claves ara ue el amor erdure

Cada vez, las relaciones de pareja se ven menos estables, los motivos pueden ser muchos. En Chile, cada hora, 28 parejas inician su separación legal. Según un estudio de separados.cl. Chile está en el tercer lugar, después de Aruba y Rusia, en récord de separaciones al a o. La principal causa es la in delidad, razón que alcanza % del total. Un dato aparte indica que en 1 % de estos casos, la mujer fue la que enga ó a su marido.

Pero a pesar de este triste panorama, hay parejas del espectáculo que rompen con las estadísticas y se mantienen juntas, pase lo que pase.

Aquí, un listado de las parejas de famosos que le demuestran que ¡sí se puede!, que el amor existe y puede ser hasta que la muerte los separe.

-Meryl Streep y Don Gummer llevan casados 37 a os y tienen cuatro hijos.

-Bono y Alison “Ali” Hewson. La activista y empresaria irlandesa y el músico Paul Hewson, conocido como Bono, líder de la banda de rock U2, llevan 34 a os juntos.

-Sting y Trudie Styler, 34 a os juntos.-Michael Douglas y Catherine eta Jones, 15 a os. -Tom Hanks y Rita ilson, 28 a os.-Victoria y David Beckham llevan 1 a os de matri-

monio, se caracterizan por asistir en familia a los even-tos y por crear un imperio de negocios que van desde la moda, deportes y estilo de vida.

La pregunta es: ¿cómo lo hacen? Al parecer no se trata solo de amor, va más allá. Es una mezcla de com-promiso, complicidad, respeto y demasiada fuerza de voluntad.

La ciencia tiene su punto de vista con respecto a este tema. Un estudio publicado en la revista académi-ca Personal Relationships y recogido por el portal de novedades cientí cas Eurek Alert, se ala que la clave para mejorar y ser feliz en una relación amorosa, es ser agradecido.

Este estudio rea rma el poder que tiene esta pala-bra. Además, determinó que las parejas que mostraron

niveles más altos de gratitud eran menos propensas a romper o alejarse. Cuando las parejas daban las gracias o mostraban aprecio por el otro, se podía contrarrestar o amortiguar los efectos negativos de los con ictos.

Según el sondeo, y poniendo de base que toda pa-reja tiene discusiones o peleas, pero lo que diferencia a las relaciones duraderas de las que no lo son, es cómo pelean y cómo se tratan el uno al otro en la vida coti-diana.

Si usted está en pareja, ya lo sabe, sea agradecido. Haga sentir a esa persona especial. No necesita gran-des regalos. A veces, tan solo basta con un peque o presente que deje ver que para usted es importante la persona que tiene a su lado.

Converse y escuche, sorprenda con detalles, un llamado inesperado, una visita rápida en un horario en que no lo esperan. Felicite a su compa ero de vida por sus logros. Ame sin límite y con todo lo que tiene para entregar. Sea feliz.

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Salud6

Esa incómoda hinchazónLas atulencias o meteo-rismo, conocidos popu-larmente como “hincha-zón”, es una condición muy natural del orga-nismo de los seres vi-vos sin embargo, en el caso de los huma-nos puede causar problemas casi in-validantes.

La hinchazón es causada por la acumulación de gas en el intestino, debi-do a la fermentación de ciertos alimentos. Este proceso lo provoca la ora intestinal la ora o microbiota intestinal, es un conjunto de bacterias que se alojan en el intestino y tiene un papel esencial en el correcto funciona-miento del sistema inmunitario o de de-fensas del organismo.

Hay una experiencia generalizada en que ciertos tipos de alimentos gene-ran más hinchazón que otros, tal es el caso de las legumbres, lácteos, frutas, verduras y el pan, pero hay un grupo de personas que dicen que práctica-mente todo lo que consumen les cau-san hinchazón.

Existen formas de evitar, o al menos disminuir las atulencias, remplazando algunos alimentos por otros, por ejem-plo: si su almuerzo contiene verduras frescas, puedes cambiarlas por coci-das.

En el caso de los lácteos, puede con-sumir los que no tiene lactosa. Tenga en cuenta que hay productos que llevan leche en sus ingredientes, y obviamente estos productos le causarán hinchazón.

En cuanto a las legumbres, hay muchos datos que le podrían servir. Algu-nos simples y caseros son dejarlos re-mojando en agua caliente al menos toda

la noche, pero hay que cam-

biar el agua de remojo. Además,

agregar a la cocción una pizca de bicarbonato,

y también, mientras se están cociendo, agregarles un poco de

agua fría. Algunos especialistas recomiendan ha-

cerlas hervir y luego retirarlas del fuego y cambiar el agua de la cocción. Hay varia-dos trucos. Por otro lado, algunos reco-miendan agregarles ciertos condimentos que harán que usted no tenga las terri-bles consecuencias de las atulencias.

Especialistas en nutrición recomien-dan el consumo de probióticos que, se-gún la Organización Mundial de la Salud, son microrganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades apropiadas, con eren al huésped efectos saludables.

Las especies más utilizadas son los lactobacillus y las bi dobacterium. For-man parte de nuestra ora intestinal, además de poderlas aportar a través de los alimentos, tales como los yogures y las leches fermentadas.

Consulte a su médico o al nutricionis-ta, ya que la hinchazón es natural, pero cuando es extrema y no lo deja realizar sus actividades de forma normal, se debe poner atención.

Cuid

Salud 7

Si es mujer y está leyendo esta noticia comprenderá la importancia que tiene la prevención para el cuidado de su salud. El cáncer cervicouterino es uno de los más frecuentes en las mujeres, en todo el mundo. En Chile, según cifras del Ministerio de Salud, más de 580 pacientes murieron debido a esta patología, en el a o 2011. Imagínese, a la fecha

Este tipo de cáncer se asocia directamente con el virus del papiloma humano (VHP), trasmitido por contacto sexual y que en muchos casos no presenta síntomas. Es importante destacar que no todas las mujeres infectadas terminarán con cáncer. Otro dato importante es que cerca de 80 % del sector femenino tendrá alguna infección producto del virus, en alguna parte de su vida.

Lo positivo es que una cifra cercana al 0 % de todas las infecciones asociadas a virus, son eliminadas de manera natural por el sistema inmune.

Hasta ahora, la principal prueba de detección de cáncer cervicouterino es el papanicolaou (PAP). Sin embargo, según expertos la prueba PAP no es capaz de detectar entre 25 % y 50 % de las lesiones precancerosas, razón por la que una mujer debe hacerse este examen muchas veces en su vida.

En abril de 2014, la prueba Cobas VHP fue aprobada por la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés). Esta proporciona cuatro resultados a partir de una sola muestra, utilizando un solo análisis, a través de la tecnología molecular.

En Chile se sugiere esta prueba a modo de una posible herramienta de tamizaje* para mujeres en edad de riesgo de cáncer cervicouterino. Obviamente, usted sabe que la prevención está en sus manos. Hágase el PAP, al menos una vez al a o.

*Se entiende por “pruebas de tamizaje” aquellos e menes apli ados on el n de identi ar una población, aparentemente sana, en mayor riesgo de tener una determinada enfermedad, que hasta ese momento no se les ha diagnosticado.

Las ensaladas están asociadas con una vida saludable, el consumo de verduras es un requisito básico si usted quiere recibir vi-taminas y nutrientes esenciales para que su organismo ande como reloj.

Pero no se equivoque con esta opción, ya que la verdad es que su ensalada ya no será tan saludable ni baja en calorías si co-mienza a ponerle cuanto aderezo tenga al alcance.

Usted tiene en claro que puede subir las calorías y el sodio de su platillo “saluda-ble” solo con el hecho de elegir un aderezo poco apropiado. Es verdad que el aumen-to del consumo de verduras crudas es bajo en épocas de frío y, a veces, no hay mucha creatividad ni ideas para que estas queden más apetecibles.

Ponga atención y prepare sus ensaladas

de manera sana y equilibrada con estos de-liciosos acompa amientos que usted puede elaborar fácilmente:

La mostaza: ¿ha probado aplicarla a su ensalada? Queda realmente deliciosa y, por lo demás, es uno de los condimentos más sanos que se pueden utilizar en la cocina. No contiene ningún tipo de azúcar a adido. Además, los granos de mostaza son una fuente de antioxidantes muy potente la ma-yoría de las mostazas amarillas, contienen cúrcuma (una especia ideal para combatir el cáncer) y paprika, con una fuerte tasa de antioxidantes. Ideal como ali o.

Pesto: ¿qué tal si le da un toque de una olorosa y exquisita albahaca a su platillo de ensaladas? El pesto suele ser una mezcla de puré de ajo, pi ones, albahaca, aceite de oliva y queso rallado. Esta mezcla provee de

una gran fuente de grasas sanas y de poten-tes antioxidantes procedentes del ajo y de la albahaca, pero también en cierta medida de los pi ones y del aceite de oliva. El pesto va muy bien para aderezar una ensalada de forma sana y nutritiva.

Vinagreta blanca: es simple, necesita media taza de vinagre, un diente de ajo mo-lido o picado, aceite de oliva a gusto, una cucharada de mostaza, una pizca de sal, una pizca de pimienta negra. Mezcle todos los ingredientes y con esto lo aplica a gusto a su ensalada.

Salsa de yogur: este sabroso producto lácteo es ideal para acompa ar ensaladas, existen varias preparaciones, solo depende-rá de lo que a usted le guste más. Puede ser con ciboulette, cilantro, ajo, pimienta y pimiento morrón. Apele a su creatividad.

ueva rueba ara detectar cáncer cervicouterino

dado con los aderezos

8 Consejos prácticos

Receta

Arroz marineroUna deliciosa alternativa, rápida de preparar, además de sabrosa y nutri-tiva. Según nutricionistas, el consumo de mariscos en el país es muy bajo, una situación lamentable consideran-do que Chile tiene costa, y los maris-cos están a disposición de la población de manera segura y fresca.

El consumo ideal de frutos del mar debiese ser, al menos, dos veces por semana. La ingesta de pescados y mariscos es crucial para mantener el organismo, es bueno para el corazón y para todas aquellas personas que deci-dan tener un estilo de vida más saluda-ble. No olvide, además, que tanto pes-cados y mariscos son altos en omega 3.Tenga por seguro que este plato está lleno de energía y salud, por lo demás quedará aún mejor dependiendo de la cantidad de amor que le ponga a su preparación ¡Anímese a probarlo!.

Ingredientes para 4 personas 3 tazas de arroz1 cebolla grande3 dientes de ajos3 tomates maduros (rojos)3 pimientos verdes1 pimiento peque o rojo1 lata de cholgas1 lata de mariscos surtidos 1 Paquete de 500 gramos de prima-

vera (guisantes)Manos a la obraHacer un refrito con la cebolla, los

ajos, pimientos y tomates. La idea es que quede como una salsa de tomate,

pero con más condimentos.Agregue a la preparación las chol-

gas. Mientras, ponga a hervir los ma-riscos surtidos y se reserva el agua de estos (5 minutos). Se agrega el arroz y el doble de agua (la que quedó del hervor de los mariscos y un poco más) Se agrega un poco de pimiento rojo y un diente de ajo y la primavera.

Cuide que el arroz no quede recoci-do, póngalo a llama baja y con tostador (20 minutos es lo ideal). Cuando esté listo, agregar los mariscos surtidos y servir. Es un platillo completo, por lo

tanto, no es necesario acompa arlo con nada extra, aunque una rica ensa-lada a gusto no le viene mal a ningún plato. Recuerde consumir verduras diariamente.

Esterilice a su mascota¿Cansado de que su mascota orine toda su casa? ¿Aburrido de que salga a la calle y re-grese con más de un rasgu o?

Usted sabe, lo importante es otorgarle a las mascotas los cuidados necesarios. Mu-chas personas las ven como parte de su fa-milia, más allá que una simple mascota. Por si no lo sabía, en su municipalidad existe la posibilidad de operarla de manera gratuita.

Lo que debe hacer es inscribirla para que tenga una cha, y luego una hora para la operación. Al margen de lo que usted piense, debe saber que los bene cios de esterilizar a su mascota son múltiples, para usted y su animalito.

Usted, sin duda, estará tranquilo, ya que se evitará el complejo periodo de celo con todo lo que conlleva. Un gran bene cio es que su mascota no marcará territorio orinan-do su cama o sillón.

Según veterinarios, la esterilización dismi-nuye la aparición de tumores en los anima-les, reduce el riesgo de tumores mamarios, cáncer de ovarios y útero, también el riesgo de desarrollar piometra (una seria infección uterina). Baja los riesgos de mastitis y ciertas

condiciones de la piel relacionadas con pro-blemas hormonales.

En el caso de los machos, previene los tu-mores testiculares y algunas enfermedades de la próstata. Elimina las posibilidades de desarrollar hernias e infecciones en el prepu-cio.

En términos generales, la esterilización hará un bien superior a la comunidad, ya que se disminuirá en gran parte el problema de sobrepoblación animal. En sus manos está evitar tristes postales de perros o gatos en las calles con visible desnutrición o enfermeda-des y, en el peor de los casos, maltratados o muertos. No más noticias de jaurías atacan-do personas con el n de sobrevivir. Menos enfermedades transmisibles al hombre. Ade-más, la vida de su mascota será más larga y de mejor calidad.

Colabore y sea responsable de su masco-ta si la adquirió, no la elimine cuando ya le estorbe, como si fuese basura. Hay una frase que dice mucho: “Un país, una civilización, se puede juzgar por la forma en que trata a sus animales” (Mahatma Gandhi). Consulte en su municipio.

Afina tu ingenio 9

Una casona con olor a hogar, sus paredes ex-hiben fotografías de su due a junto a artistas, presidentes y guras del espectáculo criollo que han pasado por el lugar, tentados por las críticas positivas que se han ido pasando de boca en boca.

Deliciosos aromas se desprenden de sus coci-nerías. La invitación es solo una: pase a darse un gusto y pruebe la mejor plateada del país. Quie-nes lo han hecho a rman esto a ojos cerrados.

Pero no se trata simplemente de probar esta deliciosa preparación que se deshace en su boca, es también su original presentación.

Una fuente de greda en la cual humean trozos de carne en su jugo. ¿Qué le parece? Para un-tar el juguito, un rico pan amasado de la casa, y eso no es todo, ya que los precios son real-mente de picada.

Usted puede deleitar su paladar con prepa-raciones absolutamente caseras. Unas patitas de chancho o un arrollado. También se prepara pollo arvejado de campo, criados en el mismo sector. Una picada de esas que no se puede perder conocer. Dese una vuelta por aquí: ¿Dónde? Av. Chile 1332, Romeral, VII Región. Teléfono 75 243103

Guatita llena El Colo-Colo, las mejores lateadas

Horizontal

Vertical SoluciónSolución1. Componente del hogar. Grupo de personas emparentadas que viven en una casa y forman una unidad.3. Cada una de las veinticuatro partes del día solar. Tiempo de sesenta minutos.6. Suceso, acontecimiento.7. Progenitor, creador, cura.10. Defunción. Terminación de la vida.

2. Final. Término, remate o consumación de algo. Límite, confín.4. Potencia. Vigor, capacidad de resistencia.5. Mamá. Hembra respecto de su hijo o hijos.8. Vástago masculino. Persona o animal respecto de su padre o de su madre.9. Sonido de habla humana.

La excusa más barata para justi car el sedentarismo es no tener tiempo para hacer actividad física. Un lamentable porcentaje de chilenos no hace ningún tipo de actividad física y, lo que es peor, no les interesa moverse en lo mí-nimo.

Según la Encuesta Nacional de Hábitos de Actividad Física y Deportes (2015) del Ministerio del Deporte (Min-dep), el 80,2 % de los chilenos mayores de 18 a os, son sedentarios. Así de triste es la realidad.

Para la ministra del deporte, Natalia Riffo, es un tema realmente preocupante, puesto que es un grupo sin moti-vación ni hábito. Frente a esta alarmante realidad, la idea es potenciar espacios públicos, en conjunto con munici-pios y viviendas, para practicar algún deporte.

Los expertos en el área de deportes hacen hincapié en que existen muchos mitos respecto de hacer actividad física, ya que no es solo ponerse un buzo y zapatillas y salir a trotar o asistir a un gimnasio. Eso es un error, ya que tan solo con salir a vitrinear o a pasear al perro, ya estará moviéndose, por lo tanto, ya es una actividad física que generará un cambio positivo en su salud.

Como ya le hemos recomendado en ediciones ante-riores, basta con que usted comience a utilizar más las piernas y a acelerar su corazón. Deje de lado ascensores y escaleras mecánicas, camine 10 minutos a paso regular y verá cómo su ritmo cardiaco aumenta y, con ello, también sus posibilidades de sentirse in nitamente mejor.

La realización de rutinas deportivas pone a trabajar el cuerpo en su conjunto, y esto provoca alteraciones a nivel cardiaco y muscular. Por ello, existen recomendaciones sobre lo que usted debería poner o no en práctica.

-No comer: según expertos, usted no debería dejar pasar más de 30 minutos sin comer algo. Lo ideal es hidratarse con agua y comer de forma equilibrada carbohidratos y proteínas. La cantidad dependerá del gasto energético y de la intensidad de la rutina. La recomendación de comer tras hacer deporte, es porque al pasar mucho rato después de un gasto de energía, el cuerpo ya habrá generado cortisol que detona el acumular grasa y la atro a muscular.

-Consumir bebidas energéticas: es importante la hidratación antes y después del ejercicio sin embargo, debe tener claro que no es lo mismo una bebida energética que una para deportistas. Las energéticas no hidratan y tienen gran cantidad de azúcar, entre otros componentes, como cafeína, ginseng y taurina, entre otros estimulantes en altas dosis, que causan nerviosismo, ansiedad e, incluso, podrían generar problemas cardiacos.

-Ducharse enseguida: la temperatura corporal aumenta, es por eso que después de una rutina deportiva usted debería esperar al menos 10 minutos a modo de que su cuerpo recupere la temperatura normal, ya que de lo contrario podría provocar problemas circulatorios y de presión arterial. Pre era un ba o tibio o caliente para relajarse. De todas formas, antes de comenzar con cualquier actividad física consulte a su médico, él le indicará lo que es mejor.

-Dormir: descanse al menos 7 horas, otórguele ese descanso reparador a su cuerpo, verá que cambiará su forma de enfrentar el día. Nada mejor que un descanso reparador. Recuerde que dormir bien favorece la producción de la hormona del crecimiento, la cual permite la reparación de los músculos.

Y des u s del ejercicio

A moverse, ue sobran sedentarios

10 Deportes

Espectáculos 11

En busca de otra “Cres ita”Las mujeres están pegando fuerte, en el buen sentido de la palabra, y se han logrado sobreponer a la discriminación y el machismo que tienen ciertos deportes, como el boxeo. A os atrás era impen-sado ver a una mujer en el ring, peleando a pu etazos por un título. Los nuevos tiempos y la igualdad la han puesto en terrenos muy masculinos.

Tal es el caso de la pugilista Carolina Verónica Ro-dríguez Solorza, más conocida como “Crespita” Ro-dríguez, quien llegará a las pantallas del canal del angelito, liderando un docurreality. La idea de este nuevo programa es potenciar a nuevos talentos del boxeo. La Pupila es el nombre tentativo que baraja la estación televisiva. De este show de televisión se espera sacar a la sucesora de Rodríguez.

Las mujeres que quieran ser parte de este programa, deben tener experiencia, practicar o haber practica-do deportes de contacto (boxeo, kick boxing, artes marciales, lucha, MMA, AAMM, etcétera), y tener entre 18 y 50 a os, además de una salud compatible con la competencia deportiva. Para mayor información, puede visitar el sitio web www.t13.cl