ACTIVITATS DIRIGIDES DE DILLUNS A DIUMENGE

ACTIVITATS:ACTIVITATS MUSCULARSTenen com a principal objectiu treballar la massa muscular per tonificar-la i incrementar-la. Faciliten l’entrenament de la força i la resistència, i permeten un treball molt efectiu, amb la seguretat d’un baix risc de lesió.

CIRCUIT FIT Activitat de resistència muscular combinada amb exercicis cardiovasculars en forma de circuit, per a una millora de la força i la capacitat aeròbica.

ENTRENAMENT FUNCIONALS’entén com entrenament funcional aquell que busca un òp-tim rendiment muscular mitjançant la creació i reproducció d’exercicis basats en gestos de la vida quotidiana i la pràctica esportiva. El seu objectiu és augmentar les possibilitats d’actuació de la persona en el medi físic, social i laboral que el rodeja.

FIT-TRAINNING (POWER)Activitats que tenen com a objectiu el millorar el to muscular en general. Es realitzen al ritme de la música per tal d’afavorir la concentració i el ritme d’exercici.

GACSessió destinada a treballar específicament les zones més conflictives: glutis, abdomen i cames. La sessió es comple-menta amb treball intens d’estiraments.

HIITEl hiit (Higt Intensity Interval Training) o entrenament a intervals és una de les maneres mes efectives que hi ha per millorar la resistència i cremar greixos. Es un treball que alterna treball d’alta intensitat (80-90%) amb treball de baixa intensitat (50-60%). Això fa d’aquesta modalitat d’entrena-ment un activitat molt amena i efectiva. El temps de treball és de 25 minuts.

MANTENIMENTClasse de tonificació i recuperació muscular d’intensitat suau en què s’utilitzen diferents mètodes i materials i que treballa tots els grups musculars del cos.

TBC (TOTAL BODY CONDITIONING)Sessió d’entrenament global (total body conditioning) en les que l’entrenament muscular intens s’alterna amb treball aeròbic mitjançant coreografies al ritme de la música amb i sense step.

TONIFICACIÓClasse de tonificació muscular d’alta intensitat, en la que s’utilitzen diferents mètodes i materials per treballar la totalitat del cos.

CIRCUIT XTREMÉs una activitat on es combinen exercicis de resistència aeròbica i anaeròbica, musculars i cardiovasculars. Són exercicis de poca durada i s’arriba a un ritme cardíac elevat, aconseguint un alt rendiment físic. Sempre es treballa en circuit. És una activitat que es fa tant dins com fora de l’aigua.

ACTIVITATS CARDIOVASCULARSAquest tipus d’activitats són excel·lents per desen-volupar la capacitat aeròbica, la coordinació i per reduir el percentatge de greix corporal, així com per a millorar el nivell físic. Acostumen a incorporar coreografies, que les fa més divertides.

AERÒBICCoreografies fluïdes, rítmiques, basades en moviments d’alt i baix impacte i que suposen un major repte personal i físic. Es realitza un esforç físic constant, amb desplaçaments per tota la sala i amb moviments de braços que augmenten la dificultat dels exercicis.

AEROGACCompta amb els mateixos components de l’aeròbic, però combinats amb exercicis específics de tonificació muscular localitzada, amb especial dedicació a les zones més “conflicti-ves”: glutis, abdomen i cames.

BALLS EN LÍNIA Els balls en línia són balls individuals que utilitzen la mateixa tècnica que els balls de saló, per tant, a més a més de les coreogra es, aquest ball ens ensenya equilibri, coneixement del propi cos i coordinació. Tots això fa que millorem l’agilitat i la exibilitat i aconseguirem una postura més elegant i esvelta.

CARDIOBOXMoviments de boxa realitzats al ritme de la música. És una activitat cardiovascular on es treballa tot el cos de manera molt amena.

CARDIOSTEPCoreografies amb step realitzades al ritme de la música. Aquest exercici es pot adaptar al nivell de forma física de cada participant, ja que es pot ajustar l’altura del step. Resulta ideal per entrenar la musculatura de cames i glutis.

CARDIO FIT Activitat cardiovascular on es combinen exercicis de diferents intensitats en forma de circuit o series intervàliques, per una millora de la capacitat i resistència aeròbica.

CARDIO GAC Activitat cardiovascular on es combinen exercicis de diferents intensitats en forma de circuit o series intervàliques, per una millora de la capacitat i resistència aeròbica amb exercicis de glutis, abdomen i cames.

CIRCUIT BOX Classe d’alta intensitat en format de circuit. Es realitzen exerci-cis amb material i moviments que s’utilitzen en entrenaments de boxa. Classe amb un gran component cardiovascular i molt dinàmica.

STEPMANIASessió basada en moviments aeròbics realitzats amb step. Són coreografies al ritme de la música, que permeten adaptar l’exercici al nivell de cada participant, doncs es pot regular l’alçada del step. Resulta ideal per treballar la musculatura de les cames i els glutis.

SPINCLUBSessió d’alta intensitat cardiovascular, planificada per que l’en-trenament sigui divertit, fàcil i a l’abast de tothom. Es realitza en bicicleta estàtica al ritme de la música amb simulacions de pedalades reals.

SPINVIRTUAL Sessió d’SpinClub amb monitor virtual.

ZUMBA®Fussió gimnàstica aeròbica amb el ball mitjançant coreogra-fies de fàcil execució. És una combinació de diferents ritmes de ball. El ZUMBA® reuneix tota la alegria dels ritmes com el reggaeton, cumbia, salsa, merengue...

ACTIVITATS DOLCES Les activitats anomenades com a “dolces” ajuden a mantenir un equilibri integral entre cos i ment. Milloren l’autocontrol, la relació amb els altres, el coneixement del propi cos i l’harmonia corporal. També ajuden a prevenir lesions, pel que són molt recomanables per tots aquells que realitzen activi-tats intenses.

BODY MINDSessió destinada a millorar la flexibilitat mitjançant exercicis suaus i sèries d’estiraments. Tanmateix, incorporar exercicis de relaxació per aconseguir treballar cos i ment.

ENTRENAMENT PLANARL’entrenament planar és un treball basat en el moviment i que ens prepara per poder realitzar perfectament qualsevol esport o activitat quotidiana. Es caracteritza per treballar tots els plans del moviment.

HATHA IOGAEstil de ioga físic i conscient, és la font de les diferents bran-ques de ioga. La pràctica continuada opera sobre els corrents vitals de l’organisme i facilita equilibrar les funcions corporals i la gestió de l’energia. El seu propòsit és unir polaritats (cos-ment, fermesa-suavitat, activitat-repòs...) i aportar un estat conscient que ajudi mantenir una actitud estable. La intensitat s’adapta a les diferents condicions de les persones que practiquen.

VINYASA IOGASeqüències de postures de Hatha Ioga encadenades dins del ritme de la respiració. Amb una pràctica continuada aporta coordinació, elasticitat, concentració i equilibri, a més d’augmentar el nivell energètic i enfortir les articulacions i la musculatura profunda.

IOGA ORGÀNIC:És una pràctica meditativa i restauradora enfocada a des-pertar la percepció del cos i la mobilitat des d’una imatge corporal integradora. Aporta serenitat, flexibilitat i prepara per pràctiques més intenses.

REEDUCACIÓ POSTURALPermet corregir i reeducar les males postures corporals que a la llarga poden provocar molèsties i fins i tot patologies cròni-ques. Es ealitzen exercicis i moviments amb el propi cos.

TAI-TXÍTècnica oriental mil·lenària que es realitza mitjançant movi-ments lents i suaus, combinats amb el control de la respiració. Ajuda a mantenir un equilibri integral, millora l’autocontrol i el coneixement de cada part del cos. Afavoreix la coordinació, l’equilibri i la concentració.

TONOCLUB Activitat mixta on es realitzen exercicis suaus de tonificació i exercicis d’estiraments per aconseguir reforçar la musculatura i una mobilitat articular adequada.

TXIKUNGCombinació de moviments suaus del cos amb el control de la respiració i la concentració mental a fi de regular el flux d’energia corporal. El Txikung o Qi-Gong forma part de la medicina tradicional xinesa segons la qual la malaltia sorgeix d’un desequilibri entre el yin i el yang, o sigui, del flux de l’energia vital en l’home.

abonamentactivitats dirigides

8,45 €mensuals

entrada puntual: 3,95€

HORARIS: ACTIVITATS DIRIGIDES ABONAMENT 2020 - 2021CENTRE GRAN VIA

HORARI DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES

07:00 - 07:50 CIRCUIT FIT S1 • • • T.B.C. S1 • • • TONOCLUB S1

08:00 - 08:50 • • • FIT-TRAINING S1 • • • G.A.C. S1 • • •

09:30 - 10:20G.A.C. S1 MANTENIMENT S1 T.B.C. S1 MANTENIMENT S1 CIRCUIT-FIT S1

• • • SPINCLUB SP* • • • SPINCLUB SP* • • •

11:00 - 11:50 ZUMBA® S1 BALLS EN LÍNIA S1 IOGA Hatha S1 ZUMBA® S1 REEDUCACIÓ POSTURAL S1

15:30 - 16:20TONIFICACIÓ S1 IOGA Vinyasa S1 FIT-TRAINING S1 IOGA Hatha S1 IOGA Hatha S1

TONOCLUB S3 SPINCLUB SP* TONOCLUB S3 SPINCLUB SP* • • •

17:00 - 17:50ZUMBA S1 BALLS EN LÍNIA S1 G.A.C. S1 T.B.C. S1 ZUMBA® S1

TAI TXI / TXIKUNG S3 • • • TAI TXI / TXIKUNG S3 • • • • • •

18:30 - 19:20MANTENIMENT S1 T.B.C. S1 REEDUCACIÓ POSTURAL S1 IOGA Hatha S1 • • •

SPINCLUB SP* SPINCLUB SP* SPINCLUB SP* SPINCLUB SP* SPINCLUB SP*

20:00 - 20:50T.B.C. S1 ZUMBA® S1 T.B.C. S1 FIT-TRAINING S1 • • •

SPINCLUB SP* SPINCLUB SP* SPINCLUB SP* SPINCLUB SP* • • •

S1 = sala 1 • S2 = sala 2 • S3 = sala 3 • SP = nova sala Spinclub - *necessari reservar. El Club es reserva el dret de modificar els horaris sense avís previ.

CENTRE CAN LLONGHORARI DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES

07:00 - 07:50 • • • T.B.C. S1 • • • SPINCLUB S2 * T.B.C. S1

08:00 - 08:50 SPINCLUB S2 * • • • T.B.C. S1 • • • • • •

09:30 - 10:20

T.B.C. S1 CARDIOFIT S1 TONIFICACIÓ S1 ZUMBA® S1 G.A.C. S1

SPINCLUB S2 * • • • SPINCLUB S2 * • • • SPINCLUB S2 *

BALLS EN LÍNIA S3 IOGA Vinyasa S3 • • • IOGA Hatha S3 • • •

10:30 - 11:20 • • • • • • • • • • • • BALLS EN LÍNIA S3

11:00 - 11:50ZUMBA® S1 T.B.C. S1 ZUMBA® S1 FIT-TRAINING S1 HIIT S1 (30 minuts)

• • • IOGA Orgànic S3 BODY MIND S3 IOGA Orgànic S3 • • •

14:00 - 14:50 HIIT S1 (25 minuts) • • • T.B.C. S1 • • • • • •

15:30 - 16:20 CARDIO FIT S1 ZUMBA® S1 FUNCIONAL S1 T.B.C. S1 CARDIOGAC S1

SPINCLUB S2 * BODY MIND S3 SPINCLUB S2 * BODY MIND S3 SPINCLUB S2 *

17:00 - 17:50

ZUMBA® S1 T.B.C. S1 ZUMBA S1 FUNCIONAL S1 FIT-TRAINING S1

SPINCLUB S1 * SPINCLUB S1 * SPINCLUB S1 * SPINCLUB S1 * • • •

• • • IOGA Hatha S3 STEPMANIA S3 • • • • • •

18:30 - 19:20

CIRCUIT BOX S1 FIT-TRAINING S1 T.B.C. S1 G.A.C. S1 T.B.C. S1

SPINCLUB S1 * SPINCLUB SC * SPINCLUB S1 * SPINCLUB S1 * SPINCLUB S1 *

• • • ZUMBA® S3 BODY MIND S3 • • • • • •

19:00 - 19:50 BALLS EN LÍNIA S3 • • • • • • BALLS EN LÍNIA S3 • • •

20:00 - 20:50 T.B.C. S1 ZUMBA® S1 CARDIOFIT S1 ZUMBA® S1 BODY MIND S1

20:30 - 21:20 IOGA Hatha S3 IOGA Hatha S3 • • • IOGA Hatha S3 • • •

21:00 - 21:50 • • • • • • IOGA Hatha S3 • • • • • •

S1 = sala 1 • S2 = sala 2 • S3 = sala 3 • S4 = sala 4 • P = piscina • E = exterior - *necessari reservar. El Club es reserva el dret de modificar els horaris sense avís previ.

Vols provar-ho?

Demana una invita

ció

per a una classe a re

cepció

o al gim

nàs.

ABONAMENT 2020 - 2021 ACTIVITATS DIRIGIDES CAP DE SETMANASPINCLUB, TBC, IOGA, BODY MIND, ZUMBA®, REEDUCACIÓ POSTURAL I ENTTRENAMENT FUNCIONAL

HORARIS: CENTRE GRAN VIA

HORARI DISSABTE DIUMENGE

09:00 - 9:50 IOGA Vinyasa S1 REEDUCACIÓ POSTURAL S1

10:30 - 11:20IOGA Orgànic S1 T.B.C. S1

SPINCLUB SP* • • •

12:00 - 12:50 T.B.C. S1 SPINCLUB SP*

*necessari reservar. El Club es reserva el dret de modificar els horaris sense avís previ.

CENTRE CAN LLONG

HORARI DISSABTE DIUMENGE

09:30 - 10:20 FUNCIONAL S1 SPINCLUB SP*

10:30 - 11:20 SPINCLUB S2* ZUMBA® S1

12:00 - 12:50 ZUMBA® S1 T.B.C. S1

*necessari reservar. El Club es reserva el dret de modificar els horaris sense avís previ.

ACTIVITATS:ENTRENAMENT FUNCIONALS’entén com entrenament funcional aquell que busca un òptim rendiment muscular mitjançant la creació i reproducció d’exercicis basats en gestos de la vida quotidiana i la pràc-tica esportiva. El seu objectiu és augmentar les possibilitats d’actuació de la persona en el medi físic, social i laboral que el rodeja.

IOGADisciplina respectuosa i progressiva per conèi-xer el cos de manera conscient. Mitjançant la pràctica de determinades postures (coneg-

des com asanes) i de diferents tècniques de respiració

ens permet accedir a un estat de calma i benestar.

REEDUCACIÓ POSTURALPermet corregir i reeducar les males postures corporals

que a la llarga poden provocar molèsties i fins i tot

patologies cròniques. Es ealitzen exercicis i moviments

amb el propi cos.

SPINCLUBSessió d’alta intensitat cardiovascular, planificada per

que l’entrenament sigui divertit, fàcil i a l’abast de tot-

hom. Es realitza en bicicleta estàtica al ritme de la música

amb simulacions de pedalades reals.

SPINVIRTUAL Sessió d’SpinClub amb monitor virtual.

TBC (TOTAL BODY CONDITIONING)

Sessions d’entrenament global (total body conditioning)

en les que l’entrenament muscular intens s’alterna amb

treball aeròbic mitjançant coreografies al ritme de la

música amb i sense step.

ZUMBA®Coreografies fluïdes, rítmiques, basades en moviments

d’alt i baix impacte i que suposen un major repte perso-

nal i físic. Activitat de ball amb música llatina i diferents

coreografies per a cada tema musical.

PREUS: SI VOLS VENIR NOMÉS ELS CAPS DE SETMANA A PRACTICAR ACTIVITATSARA PER NOMÉS 4,20€

*necessari reservar. El Club es reserva el dret de modificar els horaris sense avís previ.

CENTRE CAN LLONG

TEMPORADA 2020 - 2021 ACTIVITATS DIRIGIDES ADULTS

El Club Natació Sabadell ofereix EL NOU SISTEMA DE CLASSES

DE CICLISME INDOOR! Amb l’Spin Virtual podràs practicar

spinning a qualsevol hora que no hi hagi monitor presencial.SpinVirtual

HORARIS: CENTRE GRAN VIA

abonament

3,20 €mensuals

EXCEPCIÓ INICI A LES 7:00

TEMPORADA 2020 - 2021 ACTIVITATS DIRIGIDES ADULTS.

mat pilatesActivitat de sala especial per esquena. Els exercicis de Pilates ensenyen a

ser conscients de la respiració i l’alineació de la columna i enforteixen els

músculs interns del tors que són importants per evitar dolors d’esquena.

GRAN VIA horari

dimarts i divendres 7:30 • 12:00 • 13:00

dilluns i dimecres 18:30

dimarts i dijous 19:00 • 20:00

can llong (sala 5) horari

dimarts i dijous 10:30 • 18:00 • 19:00 • 20:00

Un programa on podràs gaudir d’un equipament

especial que intensifica l’efectivitat dels exercicis

realitzats, augmentant la resistència i l’estirament.

L’equipament utilitzat ens serveix d’assistència,

centrant-nos únicament en els músculs que

volem treballar i ajudant a desenvolupar més la

musculatura necessària. Tots els tipus de sessió

tenen abonaments de 4, 8 i 12 sessions a preus

molt interessants (informa’t a les àrees de salut o

a recepció).

estudi pilates

volem treballar i ajudant a desenvolupar més la

musculatura necessària. Tots els tipus de sessió

tenen abonaments de 4, 8 i 12 sessions a preus

molt interessants (informa’t a les àrees de salut o

a recepció).

cadillac

Té dimensions semblants al Re-former però sense el rail mòbil. Te molles i barres distribuïdes en 2 laterals del marc.

reformer

Té forma rectangular, inspirat en un llit. S’aixeca 30 cm del terra i fa 2 m de llarg. Sobre el marc hi ha un llit tou per estirar-s’hi. Aquest llit encaixa en un rail que fa possible que es desplaci per tot el marc amb ajuda de molles.

cadira

Amb aquest aparell amplies les opcions de programació d’exercicis de Pilates. Ideal per a persones que han d’estar assegudes o d’en peus molta estona. Ajuda a rectificar la musculatura de tot el cos.

spinecorrector

Aquests equipaments son esencials per alinear i mobilitzar la columna vertebral, millorant així la postura i desenvolupar l’equilibri i el control.

Tenim dues modalitats per fer estudi pilates:

• individual (1 persona 1 monitor)

• duets (2 persones 1 monitor)

*preu per persona i sessió

tipus sessió preu*

sessió individual 43,00 €

sessió duo 32,25 €

pilates

45,60 €mensuals

A L'INSCRIURE'T ET REGALEM L'ABONAMENT

D'ACTIVITATS DIRIGIDES DE TEMPORADA

TEMPORADA 2020 - 2021 ACTIVITATS DIRIGIDES ADULTS.

escola d’esquenaAlguna vegada hem patit dolors a nivell de la columna vertebral que ens limita el nostre ritme de vida. L’escola

d’esquena et permet aprendre actituds amb una correcta higiene postural i reforçar els músculs que, un cop

potenciats, disminuiran aquestes dolències. 1 sessió setmanal.

GRAN VIA(sala 3)

horari

dimarts 17:00 • 18:00

dijous 18:00

escola d’esquena

19,60 €mensuals

hipopressiusACTIVITAT DE SETEMBRE A JULIOL

Els exercicis hipopressius són un conjunt de tècniques posturals i respiratòries que

provoquen un descens de la pressió intraabdominal, toràcica i pèlvica, i una activació dels

músculs del sòl pèlvic i la faixa abdominal.

La seva pràctica continuada fa que augmenti el to en aquests músculs i que es redueixi de

forma significativa el perímetre abdominal i el descens dels òrgans.

els

hipopressius

45 €mensuals

A L'INSCRIURE'T ET REGALEM L'ABONAMENT

D'ACTIVITATS DIRIGIDES DE TEMPORADAgran via horari

dilluns i dimecres (sala 2) 17:30

dimarts i dijous (sala 2) 19:15

can llong horari

dimecres i divendres 6:30 (sala 6)9:30 (sala 5)

dimarts i dijous (sala 6) 20:30

El Club Natació Sabadell ofereix el SERVEI

d’Entrenadors Personals Club (EP), amb els

quals podràs aconseguir els teus objectius rà-

pidament. Amb el teu EP aprendràs a executar

correctament cada exercici, podràs muscular

i definir el teu cos i perdràs els quilos que et

sobren. Milloraràs progressivament i cons-

tantment i podràs entrenar-te per practicar

un esport concret. Si es tracta de recuperar-se

d’una lesió, o de persones amb patologies

específiques, l’entrenador personal garanteix

un nivell d’atenció i dedicació superior a qual-

sevol altre tipus d’entrenament.

Finalment, en el cas d’esportistes d’alt nivell,

l’entrenador personal pot planificar-ne el

treball a curt, mitjà i llarg termini per assegurar

que tinguin la màxima forma física quan ho

requereixin.

Tots els tipus de sessió tenen abonaments de

6 i 10 sessions a preus molt interessants (infor-

ma’t a les sales de fitness o a recepció).

tipus sessió

sessió individual

sessió duo

sessió grup (màx. 4 persones)

Prova les sessions individuals d’EP EXPRESS:

30 minuts per optimitzar el temps sense

deixar de cuidar-nos:

tipus sessió

sessió individual EP EXPRESS

entrenador personal

a partir de

21,55 €sessió

TEMPORADA 2020 - 2021 ACTIVITATS DIRIGIDES ADULTS.

balls de saló

15,50 €mensuals

balls de saló i salsaACTIVITAT D’OCTUBRE A JUNY INICI DE L’ACTIVITAT DISSABTE 3 D’OCTUBRE

Conjunt de diferents balls que es ballen en parella, de manera coordinada i seguint el ritme de la

música. El ball és una de les millors apostes que es poden fer per a tenir cura d’un mateix, exercitar

el cos i mimar l’ànima.

Comptem amb uns magnífics professors, la Isabel i el Sergio, que us ensenyaran el pasodoble,

cha-cha-cha, tango argentí, vals vienès, rock & roll, salsa, rueda cubana, bachata, merengue...)

centre can llong (sala 1) horari

dissabte17:30 (iniciació)

18:30 (perfeccionament)

de saló

0€ls

karateACTIVITAT DE D’OCTUBRE A JUNY INICI DE L’ACTIVITAT: CENTRE GRAN VIA DILLUNS 5 D’OCTUBRE I

CENTRE CAN LLONG DIMARTS 1 D’OCTUBRE

Activitat dirigida per a infants. joves i adults.

El karate és un dels esports més complets física i mentalment als quals pots apuntar als teus fills.

Els nens i les nenes es diverteixen mentre aprenen disciplina, tolerància i respecte i fomenten el seu

desenvolupament ossi i muscular.

gran via horari

dilluns i dimecres adults 19:15 (sala 2)

can llong horari

dimarts i dijous a partir de 4 anys 19:30 (sala 6 tatami)

lmenenent t alalals s quals potsts a a apupupupuntntar

plina, tololererànàncicia a i i rerespecte i

karate

23,50 €mensuals

judoACTIVITAT D’OCTUBRE A JUNY INICI DE L’ACTIVITAT DIJOUS 1 D’OCTUBRE

El judo és un esport olímpic de contacte individual practicat col·lectivament.

El seu objectiu és el desenvolupament integral de la persona a partir del

treball de les habilitats socials i les capacitats físiques.

judo

23,50 €mensuals

DIMARTS 29 DE SETEMBRE

CLASSE OBERTA DE 20:30 A 21:30 H.

can llong (sala 6 - tatami)

horari

dimarts i dijous adults 20:30

NOVETAT!

TEMPORADA 2020 - 2021 ACTIVITATS DIRIGIDES ADULTS.

crossclubUn sistema d’entrenament de força i condicionament basat en exercicis

funcionals constantment variats realitzats a una alta intensitat. Es disposa d’una

gran quantitat d’exercicis i disciplines esportives com la gimnàstica, l’halterofília,

la carrera, la natació… d’entre les quals es van seleccionant tècniques o

moviments aplicables a la vida diària.

Va dirigit qualsevol persona amb motivació, independentment de la seva edat,

sexe, capacitats o experiència prèvia. Un mateix entrenament pot ser realitzat

simultàniament per una persona gran amb problemes cardiovasculars o de

mobilitat reduïda i una persona en un estat de forma òptima. La clau es troba en

treballar en nivells d’intensitat relativa a cada individu.

marxa nòrdicaINICI DE L’ACTIVITAT DIJOUS 1 D’OCTUBRE

La Marxa Nòrdica es un esport en la qual s´afegeix, a la forma natural de caminar,

l’ús actiu d ´uns bastons especialment dissenyats pel impuls, proporciona

benefici físic i mental a tothom qui ho practica, essent uns del esports mes

complerts i sempre que es faci amb la tècnica correcte, aconseguirem:

• Mobilitza el 90% de la musculatura.

• Reduir pressió a les articulacions.

• Millorar la postura, es un esport anti-edat.

• Caminar mes ràpid, millorant la coordinació.

horari centre can llong (sala crossclub)

dimarts, dimecres i dijous

7.00 - 8.00

19.00 - 20.00

horari centre gran via

dimarts 6:30 a 8:30

dijous 18:00 a 20:00

A L’INSCRIURE’T ET REGALEM L’ABONAMENT

D’ACTIVITATS DIRIGIDES DE TEMPORADA30 €mensuals amb accés il·limitat

29 €mensuals

preu 1 dia/setmana

12 €

accés il·limitat

30 €

i per 10€ més tindràs l’abonament de FightClub!

Classes obertes per a tothom el: · dimarts 29 de setembre de 7:00 a 8:30

· dijous 1 d’octubre de 18:30 a 20:00

na

NOVETAT!

TEMPORADA 2020 - 2021 ACTIVITATS DIRIGIDES ADULTS.

abonament fightclub

29 €mensuals

HORARIS: HORARI DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE

9:30 - 10:30 BOXA / THAI BJJ BOXA / THAI BJJ BOXA / THAI • • •

10:30 - 12:00 • • • • • • • • • • • • • • • OPEN MAT

17:30 - 18:30 MMA BJJ MMA BJJ MMA • • •

18:30 - 19:30 BJJ BJJ BJJ BJJ BJJ • • •

19:30 - 20:30 BOXA BOXA BOXA BOXA BOXA • • •

20:30 - 21:30 MUAY THAI K1 MUAY THAI K1 MUAY THAI • • •

Sala FightClub / Crossclub. El Club es reserva el dret de modificar els horaris sense avís previ.

CEN

TRE

CAN

LLO

NG

i per 11€ més tindràs l’abonament de CrossClub!

fightclubA B O N A M E N T

BJJ o Brazilian Jiu-Jitsu, MMA, Muay Thai, K1,

Grappling, Kick-Boxing. Totes aquestes activitats

es caracteritzen per ser activitats amb un alt

component cardiovascular. Són esports molt

complerts a on es guanya força, es tonifica

tot el cos i a on la millora de la concentració i

coordinació són evidents, però a on destaquen

per sobre les altres és en el seu paper com a

desestresant.

Classes impartides pel professor: Dafnis García

ACTIVITATS:BJJ O BRAZILIAN JIU-JITSUÉs una art marcial, esport de contacte i mètode de defensa personal brasiler però d’origen japonès. Està enfocat principalment en la lliuta cos a cos al terra. Fa servir tècni-ques per tirar al terra, luxacions articulars, submissions, alguns cops i estrangulacions.

MMASon les conegudes com arts marcials mixtes. Es un esport de contacte que utilitza varies tècni-ques de lluita i estils dins del mateix combat.

MUAY THAITambé és coneix com a boxa tailandesa o art marcial de les 8 extremitats. Es una art marcial i esport de contacte que combina tècniques i cops amb cames, braços, pues, genolls i colzes. També fa servir subjecci-ons i escombrades.

K1És un esport japonès que cada dia té més adeptes. Va néixer del Kickboxing però ha afegit tècniques d’altres arts marcials occidentals i orientals com la Boxa, Muay Thai, Karate, Savate i Taekwondo per crear la seva pròpia tècnica. Combina cops de cames amb braós, peus i genolls.

GRAPPLINGEs una modalitat de lluita que busca controlar al ad-versari sense efectuar cap cop. Es basa en tècniques per agafar, estrangulacions i luxacions. Es utilitzada en diferents arts marcials tals com el judo, lluita lliure, Jiu-jitsu, etc.

ACTIVITATS:AEROGACCompta amb els mateixos components de l’aeròbic, però combinats amb exercicis específics de tonificació muscular localitzada, amb especial dedicació a les zones més “conflic-tives”: glutis, abdomen i cames.

BALLS EN LÍNIA Els balls en línia són balls individuals que utilitzen la mateixa tècnica que els balls de saló, per tant, a més a més de les coreogra es, aquest ball ens ensenya equilibri, coneixement del propi cos i coordinació. Tots això fa que millorem l’agi-litat i la exibilitat i aconseguirem una postura més elegant i esvelta.

BODY MINDSessió destinada a millorar la flexibilitat mitjançant exercicis suaus i sèries d’estiraments. Tanmateix, incorporar exercicis de relaxació per aconseguir treballar cos i ment.

CARDIOBOXMoviments de boxa realitzats al ritme de la música. És una activitat cardiovascular on es treballa tot el cos de manera molt amena.

CARDIO FIT Activitat cardiovascular on es combinen exercicis de dife-rents intensitats en forma de circuit o series intervàliques, per una millora de la capacitat i resistència aeròbica.

CARDIO GAC Activitat cardiovascular on es combinen exercicis de dife-rents intensitats en forma de circuit o series intervàliques,

per una millora de la capacitat i resistència aeròbica amb exercicis de glutis, abdomen i cames.

ENTRENAMENT FUNCIONALS’entén com entrenament funcional aquell que busca un òptim rendiment muscular mitjançant la creació i repro-ducció d’execicis basats en gestos de la vida quotidiana i la pràctica esportiva.

GAC Sessió destinada a treballar específicament les zones més conflictives: glutis, abdomen i cames. La sessió es comple-menta amb treball intens d’estiraments.

IOGA HATHAEstil de ioga físic i conscient, és la font de les diferents branques de ioga. El seu propòsit és unir polaritats (cos-ment, fermesa-suavitat, activitat-repòs...) i aportar un estat conscient que ajudi mantenir una actitud estable.

MANTENIMENTClasse de tonificació i recuperació muscular d’intensitat suau en què s’utilitzen diferents mètodes i materials i que treballa tots els grups musculars del cos.

REEDUCACIÓ POSTURALPermet corregir i reeducar les males postures corporals que a la llarga poden provocar molèsties i fins i tot patologies cròniques. Es ealitzen exercicis i moviments amb el propi cos.

SPINCLUBSessió d’alta intensitat cardiovascular, planificada per que l’entrenament sigui divertit, fàcil i a l’abast de tothom. Es realitza en bicicleta estàtica al ritme de la música amb simulacions de pedalades reals.

SPINVIRTUAL Sessió d’SpinClub amb monitor virtual.

STEPMANIASessió basada en moviments aeròbics realitzats amb step. Són coreografies al ritme de la música, que permeten adaptar l’exercici al nivell de cada participant, doncs es pot regular l’alçada del step. Resulta ideal per treballar la musculatura de les cames i els glutis.

TAI-TXÍTècnica oriental mil·lenària que es realitza mitjançant moviments lents i suaus, combinats amb el control de la respiració. Ajuda a mantenir un equilibri integral, millora l’autocontrol i el coneixement de cada part del cos. Afavo-reix la coordinació, l’equilibri i la concentració.

TXIKUNGCombinació de moviments suaus del cos amb el control de la respiració i la concentració mental a fi de regular el flux d’energia corporal. El Txikung o Qi-Gong forma part de la medicina tradicional xinesa segons la qual la malaltia sorgeix d’un desequilibri entre el yin i el yang, o sigui, del flux de l’energia vital en l’home.

TONIFICACIÓClasse de tonificació muscular d’alta intensitat, en la que s’utilitzen diferents mètodes i materials per treballar la totalitat del cos.

ZUMBA®Fussió gimnàstica aeròbica amb el ball mitjançant coreo-grafies de fàcil execució. És una combinació de diferents ritmes de ball. El ZUMBA® reuneix tota la alegria dels ritmes com el reggaeton, cumbia, salsa, merengue, calipso.

TEMPORADA 2020 - 2021 ACTIVITATS DIRIGIDESJOVES.

HORARIS: HORARI DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES

15:30 - 16:20TONIFICACIÓ S1 IOGA Vinyasa S1 • • • IOGA Hatha S1 IOGA Hatha S1

• • • SPINCLUB SP • • • SPINCLUB SP • • •

17:00 - 17:50ZUMBA® S1 BALLS EN LÍNIA S1 G.A.C. S1 • • • ZUMBA® S1

TAI-TXI / TXIKUNG S3 • • • TAI-TXI / TXIKUNG S3 • • • • • •

18:30 -19:20SPINCLUB SP SPINCLUB SP SPINCLUB SP SPINCLUB SP SPINCLUB SP

MANTENIMENT S1 • • • REEDUCACIÓ POSTURAL S1 IOGA Hatha S1 • • •

20:00 - 20:50SPINCLUB SP SPINCLUB SP SPINCLUB SP SPINCLUB SP • • •

• • • ZUMBA® S1 • • • • • • • • •

S1 = sala 1 • S2 = sala 2 • S3 = sala 3 • SP = nova sala pilates - *necessari reservar. El Club es reserva el dret de modificar els horaris sense avís previ.

CEN

TRE

GR

AN

VIA

HORARI DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES

15:30 - 16:20

CARDIO FIT S1 ZUMBA® S1 FUNCIONAL S1 • • • CARDIOGAC S1

SPINCLUB S2* • • • SPINCLUB S2* • • • SPINCLUB S2*

• • • BODY MIND S3 • • • BODY MIND S3 • • •

17:00 - 17:50

ZUMBA® S1 • • • ZUMBA® S1 FUNCIONAL S1 • • •

SPINCLUB S2* SPINCLUB S2* SPINCLUB S2* SPINCLUB S2* • • •

• • • IOGA Hatha S3 • • • • • • • • •

18:30 - 19:20

CIRCUIT BOX S1 • • • • • • G.A.C S1 • • •

SPINCLUB S2* SPINCLUB S2* SPINCLUB S2* SPINCLUB S2* SPINCLUB S2*

• • • ZUMBA® S1 BODY MIND S3 • • • • • •

19:00 - 19:50 BALLS EN LÍNIA S3 • • • • • • BALLS EN LÍNIA S3 • • •

20:00 - 20:50 • • • ZUMBA® S1 CARDIO FIT S3 ZUMBA® S1 BODY MIND S3

20:30 - 21:20 IOGA Hatha S3 IOGA Hatha S3 • • • IOGA Hatha S3 • • •

21:00 - 21:50 • • • • • • IOGA Hatha S3 • • • • • •S1 = sala 1 • S2 = sala 2 • S3 = sala 3 • S4 = sala 4 • P = piscina E = exterior - *necessari reservar. El Club es reserva el dret de modificar els horaris sense avís previ.

CEN

TRE

CAN

LLO

NG

abonamentactivitats dirigides per a joves

5,30€mensualsABONAMENT PER A NOIS/ES DE 12 A 16 ANYS

TEMPORADA 2020 - 2021 ACTIVITATS DIRIGIDES JOVES.ZUMBA® kidsACTIVITAT D’OCTUBRE A JUNY INICI DE L’ACTIVITAT DIJOUS 1 D’OCTUBRE

Ideal per a nois i noies d’entre 6 i 12 anys. Amb aquesta classe, el mes joves tenen la

oportunitat de mantenir-se actius i ballar al ritme de la seva música preferida.

Les classes de ZUMBA® Kids ofereixen rutines pensades per a nens i nenes sobre

la base de les coreografies originals de ZUMBA®. Els passos s’aprenen a poc a poc i

agreguen jocs, activitats i elements d’exploració cultural a l’estructura de la classe.

Aquestes classes ajuden als nois i noies a desenvolupar un estil de vida saludable

i incorporen el condicionament físic com a part natural de la vida dels nois i noies

a través d’un entrenament divertit. Les classes incorporen valors claus per el

desenvolupament dels nois i noies tals com el lideratge, respecte, treball en equip,

confiança, autoestima, memòria, creativitat coordinació i consciència cultural.

judoACTIVITAT D’OCTUBRE A JUNY SEGONS CALENDARI ESCOLAR INICI DE L’ACTIVITAT DIJOUS 1 D’OCTUBRE

El judo és un esport olímpic de contacte individual practicat col·lectivament. El seu objectiu és el

desenvolupament integral de la persona a partir del treball de les habilitats socials i les capacitats físiques.

karateACTIVITAT D’OCTUBRE A JUNY INICI DE L’ACTIVITAT: CENTRE GRAN VIA DILLUNS 5 D’OCTUBRE I CENTRE CAN LLONG DIJOUS 1 D’OCTUBRE

Activitat dirigida per a infants. joves i adults.

El karate és un dels esports més complets física i mentalment als quals pots apuntar als teus fills.

Els nens i les nenes es diverteixen mentre aprenen disciplina, tolerància i respecte i fomenten el seu

desenvolupament ossi i muscular.

gran via (sala 2)

horari

dilluns i dimecresinicial 18:00

avançat 19:15

el

judo

23,50 €mensuals

fills.

karate

23,50 €mensuals

can llong (sala 3) horari preu

dilluns i dijous (2 dies) 17:30 23,50 €

dilluns o dijous (1 dia) 17:30 12,50 €

oves tenen la

eferida.

enes sobre

poc a poc i

de la classe.

saludable

nois i noies

per el

ll en equip,

ultural.

ZUMBA® kids

23,50 €mensuals

can llong (sala 6 tatami)

horari

dimarts i dijous a partir de 4 anys 19:30

DIMARTS 29 DE SETEMBRE

CLASSE OBERTA DE 17:30 A 18:30 H.can llong

(sala 6 - tatami)horari

dimarts i dijous

de 5 a 7 anys 17:30

a partir de 8 anys 18:30

adults 20:30