Activitats d'adults 2012-2013

ww

w.m

ed

ite

rra

ni1

93

1.co

m

CEMediterrani1931 CEMediterrani

C. DE SANTSC. BACARDÍ

C. B

EG

UR

RA

MB

LA. B

AD

AL

C. S

UG

RA

NY

ES

C. CANALEJAS

M BADAL

M MERCATNOU

Instal·lació Josep Vallès c/Begur, 44-52BCNTel. 93 431 58 55

Instal·lació Regent Mendieta c/Regent Mendieta, 14-20 BCN Tel. 93 440 81 40

C. DE SANTS

AVINGUDA DE MADRID

RIERA B

LANCA

REGENT MENDIETA

TRAVESSERA DE LES CORTS

MBADAL

LES CORTS

M

[email protected]

Activitatsadults2012-2013

Club Esportiu Mediterrani

Act

ivit

ats

adult

s

Activitats dirigidesActivitats coreografiades 2

Activitats de tonificació 3

Activitats suaus 5

Bonus d’activitats específiques 6

Pilates 7

Fisioactiva o escola de l’esquena 8

Karate adults 9

Triatló adults 11

Entrenador personal 13

Plataforma vibratòria 14

Índex Activitats adults 2012-2013 Activitats a l’aigua

Nivell-Iniciació 15

Nivell-Perfeccionament 15

Nivell-Natació Entrenament 16

Nivell-Waterpolo Entrenament 17

Sincronitzada 18

Cursos personalitzats 19

Aquasuau 20

Per a embarassades 21

Mamifit 23

Activitats adults 2

No saps que és el tonopump, bike, aquagym, jazz…?Ara t’expliquem que és cada activitat per a que trobis la teva sessió i posis en funcionament el teu cos. Tens diferents tipus d’activitats al teu abast, des de les més actives (aeròbic, step…) a les més suaus (ioga, taitxi, reeducació postural…).

Per fer aquestes activitats cal tenir un carnet que et dona dret a fer totes les activitas que hi sorten en el programa de dilluns a dissabte. Hi ha 137 sessions setmanals.Escull la que més t’agrada !!!

AvantatgesGratis 8 sessions mensuals de plataforma vibratòria. No incloses per a majors de 60 anys.Cal demanar-les a l’Atenció al Soci del Club (instal·lació Josep Vallès).

Durant el mes de juliol i d’agost el programa d’activitats es modificarà.

Categoria Preu mensualActivitats dirigides 21,00€

Activitats dirigides majors de 60 anys 11,60€

Aeròbic/stepSessions coreografiades i dinàmiques on es treballa tot el cos al ritme de la musica. La coordinació és fundamental en aquest tipus de sessions, on es combinaran diferents estils com el funky, salsa, aerodance, etc. El nivell és per a gent avançada. L’step és el mateix però es treballa sobre una plataforma amb esglaons pujant i baixant al ritme de la música.

Jazz i danceEstil de ball específic on es treballa molt la tècnica i l’execució correcte dels moviments amb suport musical. Molt coreografiat i requereix molta coordinació.

A ballarSessions destinades a iniciar-te en el món del ball. Es realitzen diferents tipus d’estils (jazz, salsa, rock, dansa del ventre, funky…).

Activitats coreografiades

Act

ivit

ats

dir

igid

es

Activitats adults 4

Tonificació /steptonoTreball muscular general del cos amb diferents tipus de material (manuelles, bodybars, gomes elàstiques, bossus…) on es millora la força i la resistència muscular.

TBC i cardiotonoSignifica Total Condicional Body. Són sessions que combinen una part aeròbica coreografiada amb una part de tonificació general del cos, utilitzant diferent material.

TonopumpSessions de tonificació destinades a millorar la força i la resistència muscular utilitzant una barra amb diferents discos als costats.

Bike/aquabikeSessions cardiovasculars amb una bicicleta estàtica amb pinyò fix on el tècnic determina la intensitat de la resistència de la bicicleta depenen del tipus de sessió. L’aquabike és el mateix però dins l’aigua. Cames Sessions localitzades per a tonificar i definir la musculatura de les extremitats inferiors (quadriceps, abductors, adductors, glutis i abdominals). Dirigit principalment per a dones.

Activitats de tonificació

AquagymSessions aquàtiques on es treballa tot el cos a la piscina poc profunda amb material específic d’aigua.

KontactSessions que barreja els arts marcials amb la resistència cardiovascular al ritme de la música. Es treballa la tècnica de colpejos amb guants i en el sac de boxa.

AquafitnessSessions aquàtiques destinades al treball muscular en general. És més fort que l’aquagym.

Dansa del ventreClasse suau on t’ensenya a moure armònicament el cos a travès de la música. Es treballa molt la tècnica dels moviments bàsics, i a vegades, es fa coreografia.

Aigües profundesSessions aquàtiques on es treballa la resistència muscular a la piscina de 25 metres.A

ctiv

itats

dir

igid

es

Activitats adults 6

Act

ivit

ats

dir

igid

es

Reeducació posturalSessions destinades a millorar la postura corporal i educar-nos cap a uns hàbits correctes amb moviments suaus i lents. Es treballa molt la respiració i la relaxació.

IogaMoviments destinats a restablir l’equilibri psicofísic de la persona a través de moviments suaus. Proporciona benestar mental. Es treballa molt la respiració.

Tai-txi / ChikungExercicis que amb la seva pràctica continuada i complementada amb uns hàbits de vida saludables proporciona un estat òptim a la persona. Es treballa la coordinació, l’equilibri, la concentració i la respiració.

EstiramentsSessions destinades a la millora de la flexibilitat, l’equilibri i la postura corporal. Moviments molts suaus.

En forma i gimnasia suauSessions destinades a gent gran on es treballa tot el cos d’una forma dinàmica i divertida amb tot tipus de material.

AquasalusSessions aquàtiques a la piscina poc profunda on es treballa amb moviments molts suaus. Adreçades a persones amb disminució de mobilitat.

Activitats suaus

Bonus bike i Bonus TonopumpDestinats a socis que només volen fer aquestes sessions.

Podràs venir a l’horari que vulguis sense compromís. Els bonus són transferibles a qualsevol persona i a més, pots pagar-los amb les persones que vulguis.

Caldrà entregar-lo a l’instructor a l’ inici de la sessió i serà ell qui descomptarà la sessió.

Ara ja no tens excuses!!!

Si vols més informació: [email protected]

Bonus d’activitats específiques

Sessions Preu soci Duració bonus5 sessions 10,50€ 1 mes10 sessions 17,50€ 2 mes25 sessions 31,00€ 3 mes

Activitats adults 8

Act

ivit

ats

dir

igid

es

Es busca un treball integral de la ment del cos i de l’esperit; és una educació corporal molt complerta on es treballa tot el cos, des de la musculatura superior fins la inferior, i a la que intervenen per igual i en armonia la ment i el cos. El mètode Pilates proposa una nova forma de realitzar el treball muscular de força resistència, de flexibilitat muscular i articular i del control postural; es fa en un entorn suau i càlid, amb música relaxant, suau agradable a l’oïda i a l’ esperit per permetre la comunicació directa entre alumne i instructor.

Principis de pilates:·El control físic (per a evitar lesions)·Precisió (derivada del control)·Flexibilitat (cap moviment ha de ser rígid)·Respiració (coordinada amb els exercicis)·Control mental (la ment és indivisible del cos)

Si vols fer pilates tens 3 opcions:1 Pagar solament les sessions de pilates (55€

mensuals).2 Si a més de les sessions de pilates vols fer

més sessions de dirigides (15,00€ + 21€).3 O amb un entrenador personal de pilates

(demaneu preus a l’atenció al soci). Funciona per bonus.

Pilates

És una activitat dirigida en grup, de baix impacte i anaeròbica, amb 20 anys de vigència al Club Esportiu Mediterrani.

La gran part dels exercicis són d’estiraments-escorçament i tonificació-potenciació per a millorar i conservar les articulacions flexibles i els músculs elàstics i foros.

La respiració es coordinarà amb el moviment segons convingui i es realitzaran exercicis de la mecànica respiratòria.

Objectius:1 Efecte restaurador del cos. Per a tractar o recuperar-se dels problemes de l’aparell locomotor, principalment de l’ esquena.2 Efecte preventiu. Un manteniment per alentir els procesos degeneratius.3 Implicació. Estimula la necessitat d’implicar-se un mateix en la salud i conservació del propi cos, mitjançant l’exercici físic.

Fisioactiva o escola de l’esquena

Preu soci mensual Preu suplement amb act. dirigides

55,00€ 15,00€

Activitats adults 10

Act

ivit

ats

dir

igid

es

El karate-Do com a art marcial permet a la persona que ho practica no només un correcte desenvolupament físic, sinó també, i sense tenir en compte l’edat o el sexe del practicant, un millor coneixement de sí mateix.

Aquest vell art marcial pot ser practicat a qualsevol edat i per a persones dels dos sexes, sent la finalitat més important aconseguir un perfecte equilibri entre el cos i la ment. El Karate-Do, depenent de l’edat del practicant sobretot, pot ser entès com a esport, com a defensa personal, com a educació física, fins i tot com a educador psíquic, però sobretot i en el seu total desenvolupament es converteix en “DO” o camí de vida.

Molts són els beneficis que mèdics i psicòlegs han atribuït a la pràctica de les arts marcials, però de vegades una informació errònia fa pensar a les

Karate adults(A l’agost no es realitza aquesta activitat)

Horari Nivell Dies Sala Preu soci19.30 a 20.30 iniciació Dm i dj Tatami 2 25,00€

20.00 a 21.00 iniciació Dll/Dc/Dv Tatami 2 21.00 a 22.00 avançat Dll/Dc/Dv Tatami 2

37,00€

persones que no coneixen directament la profunditat del Karate que és un esport violent, en el qual és la superació interior de l’individu en la seva lluita interna contra sí mateix. Desenvolupar les voluntats, la constància, el desig de superació personal, la humilitat per aceptar les nostres pròpies limitacions i una gran capacitat de superació física, així com una excel.lent flexibilitat articular, a més de muscular, ens permetrà estar més actius i desperts a la nostra vida quotidiana.


Act

ivit

ats

dir

igid

es Triatló adults

La Triatló és una prova multiesportiva que consta de tres segments que es succeeixen sense pauses, que són, normalment i per aquest ordre, natació, ciclisme i cursa a peu, més dues transicions: una entre la natació i el ciclisme, i una altra entre el ciclisme i la cursa a peu, configurant el conjunt de totes aquestes parts com un tot.

Aquesta prova està entrant com activitat amb força al Club i està adreçada als adults que siguin socis. Recomanem aquesta activitat per la diversitat d’esports, que combina i que la fa una de les més complertes que oferim.

Si voleu iniciar-vos o millorar en aquesta modalitat ara és el moment!

Aquesta activitat és exclusiva per a socis i té un preu especial de 20€ (10€ si formes part del CAD).

Dies Horaris Activitats Sala/piscina Instal.lació

Dilluns 14:00-15:00 Natació 3 carrils Regent MendietaDimarts 7:00-8:00 Natació 3 carrils Regent Mendieta 14:00-15:00 Ciclisme indoor s6 Josep VallèsDimecres 14:00-15:00 Natació 3 carrils Regent MendietaDijous 7:00-8:00 Natació 3 carrils Regent Mendieta 14:00-15:00 Circuit peses s1+quartet equips Josep VallèsDivendres 7:00-8:00 Circuit peses+ s1+s6 (alternant Josep Vallès ciclisme indoor 14:00-15:00 Sortides a correr 3 carrils+alternant Regent Mendieta +natació

Reunió informativa Si estàs interessat i vols concretar una reunió per informar-te’n posa’t en contacte amb nosaltres.

L’email per demanar informació és la següent:

[email protected]


Act

ivit

ats

dir

igid

es

El nostre objectiuOferir un servei altament qualificat destinat a l’elaboració i execució de programes d’entrenament físic.

Dirigit a Persones interessades en realitzar entrenaments físics individualitzats de manera segura, eficient, motivadora i funcional.

Activitats desenvolupadesAvaluació i elaboració de programes per:·Augment de masa i definició muscular.·Aficionats a carreres.·Rehabilitació muscular.·Osteoporosi.·Hipertensos, diabètics i obesos.·Salut i baixada de pes.·Patologies de l’esquena.·Rendiment esportiu (força màxima, força esplosiva i força resistència).·Preparació per oposicions i proves físiques.·Programes específics per a la millora de la flexibilitat.

Entrenador personal

Durant tot el dia el nostre cos està en continues vibracions de diferents tipus a través dels peu, de la columna vertebral i del coll amb molts beneficis pel nostre sistema esquelètic-muscular. En el món de les màquines de fitness han creat unes plataformas que imiten les vibracions del nostre cos. El funcionament és molt senzill i els resultats són millors: amb 3 sessions setmanals de 15 minuts o 1 sessió diària de 10 minuts en un mes es noten els resultats.

Beneficis Fitness·Augment de la resistència a l’esforç.·Major facilitat per a recuperar-se de qualsevol exercici.·Millora la força corporal sobretot la potència de les extremitats inferiors (cames, glutis i abdominals).·Incrementa l’ elasticitat.

Beneficis Estètic/Benestar·Pèrdua de pes gràcies a l’augment del metabolismo basal.·Combat la cel.lulitis.·Tonifica les cames i les moldeja.·Efecte linfo-drenatge que permet tenir una pell llisa i suau.·Augmenta la coordinació, l’equilibri corporal i els reflexes.

Beneficis Mèdico-Terapeutics:·Accelera la rehabilitació desprès de les lesions i operacions.·Ajuda a prevenir i tractar enfermetats neuromusculars com la osteoporosi.·Alivia els dolors causats per problemes musculars.

Plataforma vibratòria

Sessions Preu soci 5 sessions 10,00€

10 sessions 15,00€


Act

ivit

ats

a l’a

igua

NatacióOferim quatre nivells de natació ben diferenciats per adaptar-nos a la vostra necessitat i assolir els vostres objectius gracies aquest cursos.A més com a novetat realitzem un grup d’entrenament nou, un de waterpolo.

Nivell-IniciacióCurs adequat per a persones que no saben nedar, tenen por a l’aigua o tenen un nivell molt baix i volen assolir un domini bàsic del medi aquàtic, mitjançant la confiança, aprenentatge de la flotació, propulsions elementals i el control respiratori. Aquest curset es realitza a les dues instal·lacions. Nivell-PerfeccionamentCurs adequat per a tots aquells que busquin una millora de la tècnica, l’autonomia a l’aigua i vulguin assolir els diferents estils, immersions, salts i girs necessaris per gaudir de l’aigua plenament. Aquest curset es realitza a les dues instal·lacions amb els mateixos horaris. Intensiu 5 dies a la setmana.

Nivell-Natació EntrenamentDestinats a persones que busquen una condició física òptima mitjançant entrenaments de natació impartits per un entrenador professional i titulat. Si voleu assolir millores en les vostres marques, preparar-vos per travessies populars o només per estar en forma i passar una estona molt agradable en equip. AQUEST ÉS EL TEU GRUP. Horaris molt flexibles, per el matí, migdia o nit.

Horari Dies Preu soci Preus amb act. dirigides

7.15 a 8.30 13.30 a 15.00 20.30 a 22.00

37,00€ 17,00€De dilluns a divendres

Horari Dies Inst. Nivell Preu soci Preu Preu amb no soci dirigides

9.00 a 9.45 Dll-Dc/ Dm-Dj JV-RM Iniciació i perfeccionament9.45 a 10.30 Dm/Dj RM Iniciació i perfeccionament 16.00 a 16.45 Dll/Dc JV Iniciació i perfeccionament 19.45 a 20.30 Dll-Dx/ Dm-Dj JV Iniciació i perfeccionament

19.45 a 20.30 Dll/Dx RM Iniciació19.45 a 20.30 Dm/Dj RM Perfeccionament

JV: Instal·lació Josep Vallès.RM: Instal·lació Regent Mendieta.

22,65€ 68,60€ 7,50€


Act

ivit

ats

a l’a

igua

Aquesta activitat és ideal per a tot tipus de persones tant d’iniciació com per a tots aquells i aquelles que ja l’heu practicada. Perquè si t’agrada nedar i ballar alhora, la natació sincronitzada unifica aquestes disciplines. El nostre Club es pioner en la natació sincronitzada masculina; no fem distinció de sexes. Posa’t en mans d’especialistes en aquesta modalitat.Activitat per a majors de 16 anys.

Sincronitzada

Horari Dies Instal.lació Preu Preu no Preu Preu no soci soci soci soci mesual mensual trimestral trimestral

20.15 a 21.45 Dll/Dm/Dj Piscina

20.30 a 21.30 Dc Sala 33,00€ 66,00€ 89,25€ 178,50€

Nivell-Waterpolo EntrenamentVols experimentar totes les sensacions del waterpolo?

Et posaràs en forma, et divertiràs i experimentaràs el waterpolo des de dins, amb entrenaments de tècnica, tàctica i molta pilota.Activitat exclusiva per a socis.

Horari Dies Instal.lació Preu Preu no CAT Soci mesual mensual

14.30 a 16.00 Dll/Dc/Dv Regent Mendieta 17,00€ 37,00€


Act

ivit

ats

a l’a

igua

Adreçat per aquells que tingueu por, fòbies, dificultats per nedar una piscina, dificultats en la respiració etc.. Amb els cursets personalitzats gaudiràs de l’atenció personalitzada d’un monitor. Les sessions són de 30 minuts en horaris a convenir.

Posa’t en mans dels nostres professionals.

Curs personalitzat per a totes les edats, infants, joves, adults i tercera edat.

Cursos personalitzats

Sessions Preu soci Preu no soci

4 sessions 76,90€ 118,30€

8 sessions 131,95€ 203,00€

12 sessions 167,90€ 258,30€

16 sessions 191,85€ 295,15€

L’aquasuau combina tots els exercicis de la natació, de la gimnasia i els estiraments dins l’aigua.Relaxa tots els músculs, elimina els dolors, preveu malalties i, et dona el control sobre el teu propi cos.

Beneficis1 Tonifica les cames i els glutis.2 Millora els problemes circulatoris.3 És ideal per eliminar les retencions de líquids.4 Millora el sistema cardiovascular.5 Enforteix els musculs dels braços.6 Ajuda a la recuperació de lesions.7 És un bon exercici de relaxació en general i de zona lumbar

en particular.8 Millora la coordinació. 9 Millora la flexibilitat de la musculatura que protegeix la columna vertebral.10 Es treballa molt el control de la respiració.

Aquasuau

Horari Dies Instal·lació Preu soci Preu no soci

11.15 a 12.00 Dll/Dc Josep Vallès11.15 a 12.00 12.00 a 12.45 Dm/Dj R. Mendieta16.30 a 17.15

11,60€ 25,70€


Act

ivit

ats

a l’a

igua

La natació és un dels esports més aconsellables per realitzar durant l’embaràs i pràcticament no té riscos si es el practica amb cura.

Aquí teniu alguns dels beneficis que comporta:

· La sensació de lleugeresa i alliberació de les articulacions.

· La posició horitzontal facilita una millor distribució del pes corporal sense sobrecarregar cap zona.

· En ser una activitat aeròbica millora el sistema cardiorespiratori.

· Proporciona tonicitat als músculs, exercitant els braços, esquena, zona abdominal i cames.

· Contribueix a relaxar les zones més sobrecarregades durant l’embaràs, són comuns els dolors de cintura

Per a embarassades

Horari Dies Instal·lació Preu soci

10.00 a 10.45 Dissabtes 10.30 a 11.15 Dijous R. Mendieta 12.00 a 12.45 Dilluns

19,15€

provocats per la redistribució del pes del cos i la “típica mala postura de la dona embarassada”.

· Ajuda a controlar el teu pes, a sentir-te àgil i activa.

Aquesta activitat és exclusiva per a socis.

30% de descompte en el segon dia.


Mam

ifit

Les classes són dirigides per una entrenadora personal especialitzada en la recuperació del part i gimnàstica per embarassades.

Tots els exercicis s’adapten a les necessitats de cada clienta fent la classe més personal per a cada una de vosaltres. Tindreu l’oportunitat de compartir una estona amb el vostre nadó a la vegada que feu exercici i podreu compartir experiències o dubtes que pugueu tenir amb altres mares i/o futures mares.Aquest mètode tan innovador de gimnàstica ve directament dels EUA, ajuda a combatre i evitar la depressió pre i post part.

MamifitInnovadores classes de Gimnàstica pre i post part

Sessions Preu soci Preu no soci4 sessions 40,00€ 60,00€

8 sessions 72,00€ 108,00€

No esperis més i apuntat-hi!La primera classe és gratuita!La duració de les classes són d’1h i són de grups reduïts. Tenim classes dos dies a la setmana:Mares i nadons: Dimarts 18:00 h.Embarassades: Dijous 18:00 h.

Què necessites portar si vens a les classes de Mares i Nadons? Manteta pel teu nadó, calçat esportiu, tovallola per a tu, aigua i tot el necessari per ell (joguines, snacks...).Què necessites portar si vens a les classes d’Embarassades? Aigua i una tovallola.

Nota important·Mares amb nadons: el nadó pot començar a vindre a partir de la sisena setmana si has tingut un part natural o a partir de la vuitena setmana si has tingut cesària. Benvinguts nens fins als 5 anys.·Embarassades: independentment del trimestre en el que estiguis sempre és recomanable fer exercici. A les notres classes adaptem tots els exercicis a les vostres necessitats i capacitat.

Les places són limitades per mantenir els grups reduïts, us podeu apuntar a recepció del Club Esportiu Mediterrani al c/ Regent Mendieta 14-20. Telèfon: 93 440 81 40.Per qualsevol dubte sobre el tipus de gimnàstica us podeu dirigir a la fundadora de MAMIfit: Emma Soteras · [email protected] · 677 43 86 97

*MAMIfit recomana consultar al metge abans de fer cap mena d’exercici abans i després del part.

Activitats d'adults 2012-2013

Documents

Transcript of Activitats d'adults 2012-2013