Actividades físicas  

Centre su atención ahora sobre su cuerpo y sus sensaciones físicas. Donde quiera que note algún movimiento, tensión o incomodidad, exprese esto como una actividad continuada, tal como: empujar, tensar o sostener. .. Exagere ahora ligeramente esta actividad y dése más cuenta de ella. Si está tensando su hombro ténselo más,y dése cuenta de cuáles músculos usa y como se siente mientras hace esto... Ahora hágase responsable de esta actividad muscular y sus consecuencias. Dígase por ejemplo: "estoy tensando mi cuello y haciéndome daño" o "estoy apretando mi brazo derecho y me estoy entumeciendo". Toda su tensión muscular es producida por usted y mucha de su incomodidad física es un resultado de esto. Tómese unos minutos y dése cuenta de sus actividades físicas y hágase responsable de lo que está haciendo...

Tarea Cotidiana  

Elija alguna tarea cotidiana, como lavar los platos, cepillarse los dientes, sacar la basura, etc. Realice esta tarea y preste mucha atención a como se siente su cuerpo mientras la hace... Trate, por unos minutos, de hacerlo empleando el doble de tiempo, de manera que pueda darse cabalmente cuenta de qué es lo que pasa en usted mientras lo hace... Note si está manteniendo o moviendo su cuerpo de una manera incómoda. Luego exagere esta tensión o incomodidad y tome más contacto con ella, experiméntela realmente... Ahora, déjese ir y explore otras maneras de realizar la misma tarea que Puedan ser más cómodas o placenteras para usted... Trate de que sus movimientos fluyan... Deje que estos movimientos se conviertan lentamente en una danza y disfrútela. Juegue con su darse cuenta de realizar esta tarea, y explórela como si fuera un país extranjero, porque, para la mayoría de nosotros, realmente es un país extranjero. 

Escuchando lo que nos rodea  

Mire a su alrededor ahora, y dése más y más cuenta de lo que le rodea. Contacte verdaderamente lo que le rodea y permita que cada cosa le hable de sí misma y de su relación con usted. Por ejemplo, mi escritorio dice "estoy desordenado y lleno de trabajo que tú tienes que hacer. Hasta que me ordenes te irritaré e impediré que te concentres". Una escultura de madera dice, "Mira como puedo fluir aun cuando soy rígida. Detente a descubrir mi belleza". Tómese unos cinco minutos para permitir que las cosas de su medio ambiente le hablen. Atienda cuidadosamente a estos mensajes que obtiene de todo a su alrededor... 

Si realmente puede aprender a prestar atención a lo que le rodea, podrá darse cuenta del efecto que le producen sin que usted se hubiera dado cuenta de ello. En la medida que se dé más cuenta de esas influencias, usted puede cambiar sus medios ambientes y hacerlos más cómodos, así como menos irritantes, etc. He usado este experimento en la sala de clases para señalar el efecto opresivo de su estructura. El pizarrón dice, "Mire aquí, todo lo importante ocurrirá aquí". Los bancos duros dicen, "No se duerma, no se divierta, sea ordenado y mire allá". El reloj dice, "Apúrese y no pierda tiempo", etc. Después de darnos cuenta de la influencia mortecina de una clase ordenada, hicimos cuanto pudimos por hacerla más cómoda para los seres humanos. Conseguimos una alfombra, nos libramos de la mayoría de las sillas y reordenamos las

restantes, pusimos algo colorido, etc.

EL ROSAL

Identificación con el rosal

Ponte bien cómodo, si es posible tendido de espaldas. Cierra tus ojos y toma conciencia de tu cuerpo... Aleja tu atención de hechos externos y date cuenta de lo que está sucediendo dentro de ti... Percátate de cualquier incomodidad y mira si puedes lograr una posición más confortable... Date cuenta de qué partes de tu cuerpo emergen a tu conciencia... y qué partes de su cuerpo permanecen vagas y difusas... Si te das cuenta de que una parte de tu cuerpo está tensa , intenta, si puedes, aligerar la tensión... Si no, trata de tensar deliberadamente esa parte, a fin de ver que músculos estas tensando... y luego, vuelve a soltarlos... Ahora, centra tu atención sobre tu respiración... Date cuenta de todos los detalles de tu respiración... Siente el aire penetrar por tu nariz o tu boca... Siéntelo bajar por tu garganta... y siente tu pecho y tu vientre moverse mientras respiras...

Imagina ahora que tu respiración es como suaves olas en la playa, y que cada ola lava suavemente alguna tensión de tu cuerpo... y lo relaja aún más...

Ahora date cuenta de cualquier pensamiento o imágen que entre en tu mente... sólo date cuenta de ello... ¿Cuáles son estos pensamientos e imagenes y cómo son?... Imagina ahora que colocas todos estos pensamientos e imágenes en un frasco de vidrio y los observas... Examínalos... ¿Cómo son estos pensamientos e imágenes y qué hacen cuando tu los observas?... A medida que más imágenes y pensamientos vayan penetrando en tu mente, colócalos en el frasco también, y mira qué puedes aprender de ellos... Toma ahora ese frasco y vierte los pensamientos y las imágenes. Observa como se vierten y desaparecen y el frasco se vacía...

Ahora me gustaría que te imaginaras que eres un rosal y descubrieras cómo es ser un rosal... Sólo deja desarrollar tu fantasía sobre tí mismo y observa qué puedes descubrir sobre el hecho de ser un rosal... ¿Qué tipo de rosal eres? ¿Dónde estás creciendo?... ¿Cómo son tus raíces?... ¿Y en qué tipo de suelo estás enraizado?

Observa si puedes sentir tus raíces creciendo en la tierra... ¿Cómo son tu tronco y tus ramas?... Descubre todos los detalles de ser este rosal. ¿Cómo te sientes siendo este rosal?... ¿Cómo son tus alrededores?... ¿Cómo es tu vida siendo este rosal?... ¿Qué experimentas y qué te sucede cuando cambian las estaciones?...

Continúa descubriendo aún más detalles de su vida como este rosal, ¿cómo siente qué es tu vida y qué te sucede? Permite que tu fantasía continúe por un momento...

Dentro de un rato más te pediré que abras los ojos y regreses al grupo y expreses tu experiencia de ser un rosal. Quiero que lo relates en primera persona del presente, como si sucediera ahora. Por ejemplo, "Yo soy un rosal silvestre creciendo sobre la ladera empinada de un cerro, en un suelo muy rocoso. Me siento muy fuerte y muy bien al sol, pájaros pequeños hacen sus nidos sobre mis ramas" — o cualquiera que sea tu experiencia personal como rosal. También trata de expresar todo esto a alguien. Habla a quien quieras o a distintas personas en tiempos diferentes, pero comunícate en cada momento con alguien, no transmitas sólo tus palabras al aire.

Abre tus ojos cuando quieras y expresa tu experiencia de ser un rosal...

Ejercicio del libro "EL DARSE CUENTA, SENTIR IMAGINAR VIVENCIAR (EJERCICIOS Y EXPERIMENTOS EN TERAPIA GUESTALTICA )" JOHN O. STEVENS, Este libro es traducción de: Awareness: exploring, experimenting, experiencing © Real People Press, 1971. © Cuatro Vientos, Editorial, 1976.